Olen jo jonkin aikaa taistellut jonkinlaisten syömisongelmien kanssa (ei ole kuitenkaan todettu syömishäiriötä) ja olen laihduttanut itseni 54 kilosta nykyisiin mittoihini, 164 cm/47.5 kg.
Viimeaikoina olen tajunnut, etten tule olemaan tämän onnellisempi 46-kiloisena, en edes 45-kiloisena ja niin edespäin. Haluaisin vain lopettaa tämän ainaisen kamppailun, en jaksaisi itkeä enää jokaista mahdollisesti ylimääräistä murusta joka saattaa ehkä lihottaa tai sitten ei. Haluaisin vain elää onnellisena niinkuin ennen.
Kuitenkin pelkään lihomista. Ehkä siksi en uskalla mennä esimerkiksi terveydenhoitajalle, kun pelkään, että minut pakotetaan nostamaan painoa. En tahdo lihota, enkä laihtua.
Osaisiko kukaan neuvoa, kuinka paljon (kaloreissa) minun kokoinen tyttö saa syödä päivässä lihomatta/laihtumatta? En jaksa enää elää epätiedossa, tälläkin hetkellä pelkään lihoavani syötyäni 1500 kaloria. Olisin kiitollinen avusta. (:
Viimeaikoina olen tajunnut, etten tule olemaan tämän onnellisempi 46-kiloisena, en edes 45-kiloisena ja niin edespäin. Haluaisin vain lopettaa tämän ainaisen kamppailun, en jaksaisi itkeä enää jokaista mahdollisesti ylimääräistä murusta joka saattaa ehkä lihottaa tai sitten ei. Haluaisin vain elää onnellisena niinkuin ennen.
Kuitenkin pelkään lihomista. Ehkä siksi en uskalla mennä esimerkiksi terveydenhoitajalle, kun pelkään, että minut pakotetaan nostamaan painoa. En tahdo lihota, enkä laihtua.
Osaisiko kukaan neuvoa, kuinka paljon (kaloreissa) minun kokoinen tyttö saa syödä päivässä lihomatta/laihtumatta? En jaksa enää elää epätiedossa, tälläkin hetkellä pelkään lihoavani syötyäni 1500 kaloria. Olisin kiitollinen avusta. (:
Vastaukset 6
Vanhimmat
Voit syödä vapaasti 1200-1600 kaloria, etkä mitä luultavimmin lihoa.
Voit jakaa esim:
Aamupala: 200-400 kaloria
Välipala: 100 kaloria
Lounas: 300-500 kaloria
Välipala: 100 kaloria
Illallinen: 200-400 kaloria
Iltapala: 100 kaloria
Iltaa kohden kannattaa syödä vähemmän koska illalla kroppasi on jo väsynyt. Aamulla kannattaa syödä mieluummi enempi ja lounaalla jotain täyttävämpää. Illalla sit vähä keviämmi, keittoa ja sellasta :)
Tarkkaa määrää ei tietenkään aivan varmaksi osaa sanoa, mutta peruskulutuslaskuri antaa aika hyviä viitteitä siihen suuntaan, että mikä olisi oikea kalorimäärä päivälle. Olettaen siis, että ihminen on terve, ei mitään aineenvaihduntasairauksia tms.
Sinulle peruskulutukseksi tuli tietojesi mukaan 1543. Eli siis tuo mainitsemasi 1500kcal on aivan täysin sopiva ravintomäärä, et liho etkä laihdu. Ja toki jos harrastat liikuntaa, voit ravinnon määrää vielä lisätäkin.
Ehkä näillä tiedoilla pääsen alkuun:)
sanoa että se paino voi kyllä alkuun pikkasen kohota pelkästään siitä ruuan painosta jos oot tottunu olemaan tyyliin syömättä... mutta perjaatteessa et siis lihoa jos syöt 1500kcal/pv. x) mietin ettet sitten pelästy syöväsi liikaa...
Voit tosiaan syödä ton 1500 kcla sen ei pitäs lihottaa, mutta se tosiaan nostaa aluksi painoa. Mää oon ite 16 ja mun mitat on 160cm/46kg päätin että alan syömään normaalisti,mutta mulla siitä ei tuu mitään, oksennan kaiken ulos ja aloitan paastoamisen :s mutta voimia sulle=)
Voit kyllä syödä enemmänkin kuin tuon 1500kcal päivässä, aluksi paino nousee, mutta sitten elimistösi sopeutuu suurempaan määrään energiaa eikä enää varastoi sitä niin paljon (et ole enää säästöliekillä), sen jälkeen painosi saatta jopa tippua.
Jos jatkat 1500kcal/pvässä kehosi pysyy säästöliekillä ja siksi varastoi kaiken energian rasvana kehoosi. Sinulle sopivampi määrä olisikin pikemmin ainakin 1800-2000 kcal/päivä. Vointisi kohentuisi, ei olisi enää kylmä, nukkusit paremmin ja olisit pirteämpi.