Pituus 168cm painoa noin 80kg ja aion päästä tästä vielä joskus rantakuntoon.. Olen lukenut juttuja laihtumisesta ja nähnyt parin kaverinkin laihtuvan kun itse vain läskistyn.. ja NYT sille tulee piste. :D Olen siis 15 vuotias tyttö joka kaipaa neuvoja laihdutukseen! Niin ja jos joku osaa laskea niin kuinka pahasti olen ylipainoinen? Siis kuinka monta(kymmentä) kiloa olisi paras ottaa tavoitteeksi laihtua?
Niin eli tiedän että kaikki karkit yms kannattaa jättää vähemmälle ja liikkua enemmän mutta jotain muita tehokkaita liikkeitä ja juttuja joilla laihtua? Voin jo heti alkuun sanoa ettei uiminen käy vaikka kuulemma tehokasta onkin, ensinnäkin koska äiteen mielestä uimahalli on liian kaukana että siellä voisi käydä usein, käyn ehkä kerran kuukaudessa jos sitäkään.
Heittäkää IHAN MITÄ TAHANSA! Kaikki turhaltakin tai itsestäänselviltä vaikuttavat asiat kelpaavat!
Omia laihtumisvinkkejä ja kokemuksia kehiin kans! :)
Niin eli tiedän että kaikki karkit yms kannattaa jättää vähemmälle ja liikkua enemmän mutta jotain muita tehokkaita liikkeitä ja juttuja joilla laihtua? Voin jo heti alkuun sanoa ettei uiminen käy vaikka kuulemma tehokasta onkin, ensinnäkin koska äiteen mielestä uimahalli on liian kaukana että siellä voisi käydä usein, käyn ehkä kerran kuukaudessa jos sitäkään.
Heittäkää IHAN MITÄ TAHANSA! Kaikki turhaltakin tai itsestäänselviltä vaikuttavat asiat kelpaavat!
Omia laihtumisvinkkejä ja kokemuksia kehiin kans! :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
noo ei sun nyt montaa kymmentä kiloa tartte laihduttaa ehkä 15 olisi hyvä. ja niistä reeneistä niin otat vaan ihan rauhassa ja teet pitempiä kävely lenkkejä tai vaikka sauvojen kanssa se on oikeesti tehokkasta kunhan niitä sauvoja käyttää eikä laahaa perässä :D ja ei tähän nyt oo mitään poppaskonsteja vaan työtä työtä ja taas työtä :D stemppiä
Sinun BMI arvosi (=body mass index) on 28,3 mikä tarkoittaa, että olet lievästi lihava. Normaalipainoisen BMI on yleensä välillä 18,5 - 24,9 eli pelkkiä lukuja tuijottamalla sinun tulisi laihtua noin 10 kiloa tullaksesi normaalipainoiseksi. Totuus ei kuitenkaan ole aivan tässä. Ensinnäkin bmi arvot antavat parhaan kuvan vasta yli 18 vuotiaille. Lisäksi esimerkiksi lihaksikkailla ihmisillä bmi arvo voi näyttää ylipainoista vaikka todellisuudessa henkilö on erittäin hyvässä kunnossa, sillä massa ei tule läskista vään lihaksesta. Sinun kohdallasi suosittelen (koska olet tyttö ja muutenkin) että laihdutat nyt ainakin tuon 10-15kg pois ja päätät sen jälkeen itse kuinka hoikaksi haluat tulla.
Copy-pastesin tämän suoraan aikaisemmasta omasta viestistäni eli jostain kohdista voi mennä hiukan ohi kysymyksen, mutta varmasti luulisi silti vastaavaan olennaiseen ja olemaan hyödyllinen.
Tosiaan "laihdutus pysyvästi" tarkoittaa elämäntapojen muutosta. Ei ole mitään järkeä syödä päin helvettiä ensin puoli vuotta ja sitten laihduttaa ylimääräisiä kiloja pois vähintään seuraavat puolivuotta... Jos siis haluat pysyä normaalipainoisena, tai saavuttaa se laihduttamalla, niin sinun tulee ottaa liikunta osaksi elämääsi sekä myös katsoa mitä suuhusi pistät vaikka toki liikunta lisää mahdollisuuksia herkutteluun :)
Sillä minne läski on kertynyt EI ole merkitystä siihen kuinka se laihdutetaan pois! Usein ihmisillä täytyy toitottaa, että jos esim vatsassa on liikaa läskiä se EI pala siitä yhtään minnekkään pelkästään hulluna vatsalihaksia vemputtamalla! Ihminen EI siis voi itse päättäää mistä laihtuu! Tämä kannattaa ihan alkuna opetella ymmärtämään ennenkuin rasvaprosenttiaan alkaa tiputtamaan.
Laihduttamisessa olennaisinta on, kuten moni on jo sanonut, A) liikunta ja B) ruokavalio.
Koska laihdutus perustuu siihen kultaiseen sääntöön että "täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa" niin sekä liikunta että ruokavalio helpottavat tämän tavoitteen toteutumista. Liikunta lisää kulutusta reilusti ja ruokavaliolla pystyt sitten säätelemään sitä että se on sopivassa suhteessa omaan kohonneeseesi kulutukseen.
Liikunta kannattaa aloittaa aina kevyesti varsinkin jos sitä ei ole paljoa ennemmin harrastanut. Aerobinen liikunta eli lenkkeily, uinti, hiihto yms. on parasta laihdutuksessa, mutta kaikki liikunta on tottakai hyväksi. Valitse sellainen laji mikä miellyttää, mutta lenkkeily on esimerkiksi siitä hyvä että siihen et tarvitse kuin lenkkarit jalkaan ja ehkä musiikkia korviin viihdyttämään :) Liikunnan tulee olla siis mahdollisimman pitkäkestoista, sillä ensimmäisenä keho käyttää kropasta rasvaa ennen muita ravinteita (mm. hiilareita) ja vasta viimeisenä mukaan astuvat rasvat. Tämä EI kuitenkaan tarkoita missään nimessä suoraviivaisesti sitä, että lyhyestä liikuntasu orituksesta ei olisi hyötyä laihdutuksessa, sillä tottakai lyhytkin liikunta, jopa portaiden kävely hissin sijasta, samalla tavalla nostaa sinun päivittäistäsi kulutusta, vaikka ei suoraan rasvaa "polttaisikkaan" kuten pitkäkestoisen lenkin loppupuolella tapahtuu!!!
Hyvä lisä peruslenkkeilyyn on aloittaa kuntosalilla käynti! Se todella yhdessä muun urheilun kanssa nostaa kulutustasi todella paljon ja sitä kautta on erittäin hyvä laihduttajalle! Lisäksi eikö se olisi mukavaa ja motivoivaa, että läskin alta alkaisi pikkuhiljaa paljastumaan lihastakin, olit sitten mies tai nainen? Naisten kohdalla tämä voi kuullostaa oudolta kun puhutaan lihasmassasta, mutta todellisuudessa EI todellakaan naisten tarvitse pelätä että he jotenkin liikaa lihasta saisivat. Lihakset sen sijaan tekevät kropasta muodokkaamman näköisen (kauniimman). Koko kroppa kerralla -treeni eli teet sekä jalat että yläkropan samana päivänä on paras aloittelijalle sekä myös laihduttajalle (jälleen kerran sukupuolella ei mitään väliä). Tämä siis noin 2-3 kertaa viikossa. Hyviä ohjelmia löytyy mm. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=3 2394 ja siitä siis ensimmäinen sopisi sinulle vallan mainiosti.
Aloin tässä miettimään hyvää viikko-ohjelmaa, niin tässäpä esimerkki sellaisesta, mutta MUISTA että teet aluksi vähemmän kuin mitä tässä lukee esim. kuntosalien kohdalla ja vasta kun lihakset ovat tottuneet salilla käyntiin eivätkä enää tulekkaan kipeiksi jokaisen treenin jälkeen voit alata käymään sen 2-3 kertaa viikossa. Tottuminen ei kestä kuin parisen viikkoa.
*lenkki/(uinti/muu pitkäkestoinen urheilusuoritus) siis aluksi reippaasti kävellen ja sitten heti kun mahdollista kevyesti hölkäten.
*aamulenkki tosiaan juosten rivakasti tai sitten kevyesti hölkäten/kävellen, mutta tällöin pitempikestoisena (esim. 30min).
*Pitempikestoississa lenkeissä EI ole ideana että joukset itsesi puhki! Et siis saa hulluna puuskuttaa edes lenkin jälkeen vaan voit kuvitella että koko lenkin ajan sinun pitäisi pytyä puhumaan mahdollisen lenkkikaverin kanssa ongelmitta! Toki yksittäiset ylämäet jne. ovat poikkeuksia...
-MA. Lenkki/muu pitkäkestoinen urheilu 45min-1h
-TI. Aamulenkki noin 15min sali illalla ~1h
-KE. Lenkki/muu pitkäkestoinen urheilu 45min-1h
-TO. Sali ~1h (ei lenkkejä jotta saat lepoa)
-PE. Lenkki/muu pitkäkestoinen urheilu 45min-1h
-LA. Aamulenkki noin 15min Sali ~1h
-SU. TÄYSI LEPO
ALUSSA voit pitää myös esim. keskiviikkona vapaapäivän, tai tehdä sen kevyemmin, jotta kehosi pystyisi rauhassa tottumaan urheiluun. RAUHALLINEN ALOITUS ON OLENNAISTA, JOTTA KEHOSI EI VÄSY/INTOSI EI LOPAHDA JO ENSIMMÄISEN KUUKAUDEN AIKANA!
Aamulenkki voi kummastuttaa jotain, mutta on todettu että ennen aamupalaa tehtynä lenkki on kaikkein tehokkain rasvanpoltton kannalta, eikä sen tarvitse olla edes läheskään yhtä pitkäkestoinen, mutta mieluiten hieman rankempi kuin mitä normaalilenkki. Jos vaan mitenkään saat itsestäsi irti, niin aamulenkki tosiaan polttaa oikeasti rasvaa erittäin tehokkaasti, sillä aamulla yön jälkeen kroppa alkaa lähes suoraan käyttämään rasvoja energian lähteenään. Aamulenkin jälkeen rasvanpoltto jatkuu tosin vielä melkein tunnin itse liikuntasuorituksen jälkeenkin eli ihanteellisinta olisi että pystyisit syömään varsinaisen aamupalan vasta noin tunnin päästä tästä aamulenkistä.
Ruokavalio onkin se toinen tärkeä osa laihdutuksessa. Muista, että vaikka laihdutat, niin jos käyt salilla sekä lenkkeilet saat syödä kunnon kotiruokaa lähes niin paljon kuin haluat! Ehtona on siis että tämä ruoka on kunnollista ja terveellistä eikä tietenkään mitään pizzoja tai hampurilaisia. Aamupala on laihduttajalla melkein se tärkein ateria jota älä nyt missään nimessä jätä väliin. Samalla tavalla syö lounas koulussa ja päivällinen kotona ihan normaalisti, mutta kaikki muut herkut kuten limsat ja karkit jätä pois päivän aikana kun nämä nimenomaan nostavat sitten sitä sinun kalorimääriäsi. Voit toki syödä välipaloja päivälläkin mutta niiden tulee olla kunnollisia (esim. hedelmä, ruisleipä, rahkaa jne.)! Iltapalankin voit syödä aivan normaalisti, mutta jälleenkerran terveellistä ruokaa suuhun silloinkin. Noin kerran viikossa voit hieman toki herkutella, mutta ideana EI ole että tällöin sitten syöt kokonaisen sipsipussin, karkkipussin ja vielä limun. Vähän vaikka jäätelöä viikonloppuna ei varmasti kaada laihdutusta ja pitää motivaationkin paremmin yllä.
Pakko vielä muistuttaa, että älä missään nimessä kuvittele niin, että syömällä todella vähän (nälkiinnyttämällä itseäsi), laihtuisit jotenkin nopeammin saavuttaen pysyviä tuloksia. Paitsi että se EI todellakaan ole terveellistä, niin kehosi myös alkaa tällöin suojautumaan laihtumistasi vastaan pitämällä läskeistäsi kiinni viimeiseen saakka! Kaiken lisäksi jos jostain syystä olisit tällä tavalla saanut painosi putoamaan, aloitettuasi syömään jälleen normaalisti alkaa kehosi keräämään rasvaa itseensä todella innokkaasti, ikäänkuin varautuen uuteen painonpudotukseen. Tällöin painosi helposti nousee jopa suuremmaksi mitä se alussa oli! Eli lyhennettynä unohda kaikki naurettavat pikadietit tai ylipäätään kaikki mitkä lupaavat ällistyttäviä tuloksia lyhyessä ajassa. Nämä eivät todellakaan toimi pitkällä aikavälillä!!!
Tsemppiä laihdutukseen! (kysy ihan mitä vaan lisää jos joku jäi epäselväksi)
mäki päätin just tossa alottaa pienen laihutuksen, tosin muutama kilo vaan kun on päässy pikkasen karkaamaan talven aikana. mut kokemuksesta tiiä tosiaan et mulle se parinkin kilon pudotus on kiven alla ^^ mut toitte nyt saapi enemmän motivaatiota ja energiaa asian toteuttamiseen, tsemppii kaikille vaan :D
aineenvaihdunta on tärkein osa laihdutusta joten ruokavaliolla on hirveen iso merkitys! kannattaa siis litkiä vettä pitkin päivää ja syödä tasasin väliajoin monipuolisia aterioita et aineenvaihdunta pysyy käynnissä. sit on erilaisii kikkoja millä voi saada nopeutettuu, kuten mausteiden käyttö(aktivoi sulatusta), kahvi ja etenki vihrea tee(oliko se 2-4kup/vrk), jääkylmä vesi(no vesi yleensäkin)ja tietenki kuitupitoiset ruuat. Liikunnan osuus kalorinkulutuksesta on vaan muutama kymmen prosentti mutta sekin voi olla hyvin ratkaisevaa esim jos saapi energiaa enemmän kuin aineenvaihdunta kuluttaa, ja koska se on yksilöllistä sen varaan ei kannata laskea:D toki liikunta on muutenkin aina hyväksi:))
ruoka-aineiden kaloreita ja omaa kulutusta (huom. suuntaa antavasti) voi laskeskella melko helposti esim: www.kalorilaskuri.fi
toimii siis ilman liittymistäkin kun klikkaa kokeile ilmaiseksi kohtaa.
ps. älä rupea tekemään heti liian radikaaleja muutoksia, niinkuin vaikka hiilihydraattien pois jättämisen, 500kaloria/vrk tai täysin herkuttomuuden, harva pystyy kovin pitkää olemaan sillä tiellä ja sittenkun syö taas ns normaalisti niin lihoaa jälleen. Vältä jojo effekti pienillä muutoksilla mitä voisit ehkä koko loppu elämäsi noudattaa
Vaikka muutama pointeista oli ihan hyviä, niin pakko hieman korjata nyt muutamaa pahasti silmille pomppivaa täysin väärää argumenttia....
Ensinnäkin ÄLÄ nyt missään nimessä kuvittele että litkilämmä vihreää teetä tai käyttämällä hulluna mausteita saisit ihmeitä aikaan kehossasi.... Tällä tavalla ei mennä kuin perse edellä puuta päin. Vihreän teen hyödyistä laihdutuksessa on kiistelty, mutta karu totuus on se että sen vaikutukset ovat hyvin hyvin marginaaliset. Vihreä tee saattaa vähentään makeanhimoasi, mutta ei todellakaan saa kehoasi poistamaan rasvaa mitenkään huomattavasti nopeammalla tavalla. Vihreä tee on piriste, jossa on muunmuassa kofeiinia ja katakiineja, ja joka näiden yhteisvaikutuksen kautta nopeuttaa hieman aineenvaihduntaa, mutta kuten jo sanoin turha kuvitella laihtuvansa pelkästään teetä litkimällä!
Jos tuosta teestä sentään SAATTAA olla hyvin minimaalista hyötyä niin mausteista EI OLE edes tuota marginaalista osuutta laihdutuksessa... Haluan nähdä yhdenkin edes jossain määrin uskottavan tutkimuksen, missä todetaan että maisteita syömällä laihtuisi nopeammin! Alkuperäinen postaaja kuten kaikki muutkin tätä lukevat voivat olla varmoja että mausteet EIVÄT vaikuta laidutukseen millään tavalla.
Tuo sen sijaan oli hyvä pointti, että täytyy muistaa syödä usein (vaikka tämän perustelut että se pitäisi aineenvaihdunnan jotenkin erityisesti käynnissä ovat virheelliset). Mutta joka tapauksessa on tärkeää että syö mieluummin usein päivän aikana, kuin että vain pari kertaa päivässä kuten tässä jo hyvin ilmi tulikin.
Sen sijaan seuraava lainaus ON TODELLA PAHASTI VÄÄRÄSSÄ! "Liikunnan osuus kalorinkulutuksesta on vaan muutama kymmen prosentti mutta sekin voi olla hyvin ratkaisevaa esim jos saapi energiaa enemmän kuin aineenvaihdunta kuluttaa, ja koska se on yksilöllistä sen varaan ei kannata laskea". NÄIN ÄLÄ MISSÄÄN NIMESSÄ AJATTELE. Tämä postaaja on nyt ymmärtänyt aineenvaihdunta käsittään aivan väärin ja yhdistää kaiken lisäksi liikunnan tähän aivan väärällä tavalla.
Todellisuudessa liikunta on vähintäänkin yhtä tärkeä laihdutuksessa kuin ruokavalio. Laihtua saattaa jopa pystyä, vaikka söisi kuinka päin helvettiä mutta liikkuisi tarpeeksi. Samalla tavalla tosin laihtua saattaa pystyä vaikka ei liikkuisi ollenkaan, mutta jos sitten vain syö vähemmän kuin kuluttaa. Tällöin täytyy tosin katsoa erittäin tarkasti mitä suuhunsa laittaa. Kaiken lisäksi laihtuminen on tällöin selkeästi hitaampaa... Minulla ei ole aikaa, enkä myöskään jaksa nyt tässä tarkemmin tätä perustella, sillä ei todellakaan ole minun ongelmani jos ihmiset yrittävät laihtua naurettavilla tavoilla ja sitten voivottelevat huonoja lopputuloksia. Pahimmat virheet halusin kuitenkin tuolta pois korjata.
Jos nyt innostun tässä niin voin tuota koko laihdutuksen ideologiaa vielä tarkemmin jäsentää, mutta katsotaan!
ainii unohtu, tosiaan kuten tuo edellinenki vastaaja sanoi, aerobisen lisäksi lihaskunnon parantamisen hyötyjä ei voi kiistää, se tukee erinomaisesti laihutusta koska ensinnäkin parantaa suorituskykyä ja toiseksi tukee aineenvaihduntaa. lisäksi näin vältetään ns laihaläski tyylistä vartaloa...
jos joskus ei vain satu huvittamaan lähteä ulos lenkille, esim sataa tai on todella kylmä keli, itelläni aika toimiva liikunta muoto on että laitan jotain tosi kreisiä mutta mukaansa tempaavaa musaa soimaan ja rupeen hyppimään ja pomppimaan sekopäisesti sen tahdissa. HAuskaa on ja omituisen vapauttavaa, hikikin irtoaa mukavasti. liikunnan ei todellakaan tarvitse olla suoritus keskeistä! :D sitten toinen on jotain ehkä hieman ns eroottisia biisejä soimaan, kuten lattaria tai muuta keikutus musaa niin voi samalla harjoitella sensuelleja liikkeitä vaikka poikaystävää varten ;D
Eli kiitos kaikille vastanneille! Teistä todella oli suuri apu. :D *kiittää ja kumartaa*
Kannattaa lähteä (jos on aikaa) aamulla ennen aamupalaa lenkille, silloin ruumis ottaa kuntoiluun tarvittavan polttoaineen kehossa olevasta rasvasta, koska vatsassa eikä suolistossa ole mitään kulutettavaa.
Erittäin tehokasta.
Moi! liityin vasta ja tarvitsen apua! olen 12v tyttö Miia ja tarviin apua.painan 65kg ja mun pitäis painaa PALJON vähemmän. antaa neuvoi, mutta helpoi niinku aloitelioille koska urheilu on raskasta mulle, haluan pmpö mahan pois =) olisi mukavaa jos autasitte
Ps. tohon help me jutuuni. talvella haluan vähän urheilla sisällä enenmän :)
:D ite oon just onnistunu laihuttaa 20kg :D ennen painoin 83,5kg ja oli 169pitkä ja nyt 172 ja 59kg mut karkit ja sellaset pois ja pidät sillee et kokoajan on ihan pikkunen nälkä sillee mieki onnistuin ja karkit ja sellaset pois ja kun oot laihuttanu vähä aikaa ni ei karkki tai muutkaa maistu enää... muutaku herkkun sillon tällön...
mut tsemppii sulle ainii ja sellast viel et ku käyt vaikka lenkillä ni tee hidasta hölkkää ni kuntoki kasvaa ja se ei oo pahitteeks! Painon pienenemisen myötä voin kertoo et kaikki on älyttömästi helpompaa!!!
TSEMPPII