Täällä oli jo jonkun "Syökää D-vitamiinia"-ketju, mutta ajattelin, että on parempi kirjoittaa asiaa auki kuin pelkästään lätkäistä läjä linkkejä. Tämä on mielestäni sen verran tärkeä asia, että sen pitäisi oikeasti saada enemmän huomiota mediassa.
Kannattaa popsia sitä D-vitamiinia (D3:n muodossa) etenkin pimeämpään vuodenaikaan, niin elää terveempänä ja pidempään. D-vitamiinin myrkyllisyydellä pelottelu on yliammuttua, ja se on oikeasti varsin turvallinen. On mahdollista ja minusta hyvin todennäköistä, että monet Suomen ns. elitasosairauksista (kuten syöpä, sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, osteoporoosi) johtuvat suurelta osin D-vitamiinin puutteesta. D-vitamiinista on hyötyä myös moneen muuhun vaivaan. Esimerkiksi flunssan ehkäisyssä sillä on selvää näyttöä.
Mitä korkeammalla aurinko on, sitä enemmän siitä tulee iholle asti UVB-säteilyä, jonka avulla keho muodostaa D-vitamiinia. Nyrkkisääntönä on että auringonvalosta saat D-vitamiinia silloin, kun varjosi on lyhyempi kuin sinä itse. Muutoin aurinko paistaa niin matalasta kulmasta matalalla että UVB-säteily ei pääse ilmakehän läpi. Aurinkorasvan käyttö vähentää D-vitamiinin saantia huomattavasti, joten kannattaa ottaa ensin vaikka vartti aurinkoa koko keholle ennen kuin laittaa aurinkorasvaa. Kehon pesu saippualla auringonoton jälkeen vähentää D-vitamiinin saantia, koska se liuottaa pois rasvoja joihin vitamiini on muodostunut.
Talvella D-vitamiinia ei saa auringonvalosta ollenkaan ja ravinnostakaan ei voi käytännössä saada sitä tarpeeksi. Suomen nykyiset suositukset ovat reippaasti alimitoitettuja ja perustuvat siihen, ettei tule riisitaudin kaltaisia ilmiselviä puutosoireita. Kunnollisia terveysvaikutuksia niillä määrillä ei todellakaan saa. Esimerkiksi Kanadan syöpäyhdistys kehottaa ottamaan talvisin (tai jos sattuu olemaan vanhus, tummaihoinen tai ei käy ulkona niin läpi koko vuoden) 25 mikrogrammaa päivässä. Vaikuttaisi siltä, että ihminen käyttää noin 75-125 mikrogammaa D-vitamiinia päivässä jos vain saa sitä tarpeeksi, eli myös tuo 25 mikrogramman suositus voi olla monta kertaa optimaalista annosta pienempi. Yksilöllistä vaihtelua on aika paljon. Puolen tunnin auringonotolla saatava D-vitamiinin määrä on luokkaa 250 mikrogrammaa eikä nouse korkeammaksi tietyn rajan ylitettyään, eli pelkällä auringonotolla ei voi saada liikaa D-vitamiinia (eräiden sairauksien aiheuttama D-vitamiiniyliherkkyys on sitten toinen asia). Parasta on jos voi mittauttaa D-vitamiinitasonsa, eli seerumin kalsidiolin eli 25(OH)D:n pitoisuus.
Itse olen yleensä hyvin skeptinen tarjottujen ihmeaineiden suhteen, etenkin kun lupaukset ovat sellaisia kuin D-vitamiinin yhteydessä kuulee. Tutkimustulokset ovat kuitenkin sellaisia ja niitä on niin paljon, että vakuutuin. Kannattaa toki aina olla skeptinen sekä positiivisten että negatiivisten tutkimusten suhteen. Jokunen kuukausi sitten uutisoitiin, että D-vitamiinilisä ei ehkäise rintasyöpää. Kyseisessä tutkimuksessa käytettiin 10 mikrogramman päivittäistä annosta, mikä ei riitä juuri mihinkään. Usat muut tutkimukset kertovat, että D-vitamiinilla on suojaava vaikutus mm. rintasyöpää ja eturauhassyöpää vastaan.
Kansan D-vitamiinitasojen kohentaminen saattaa olla tehokkain mahdollinen kansanterveyttä parantava toimi. Se tehoaa moniin tauteihin paremmin kuin niitä varten suunnitellut lääkkeet, on älyttömän paljon halvempi eikä sillä ole lääkkeiden sivuvaikutuksia.
Linkkejä:
Pitkä keskusteluketju D-vitamiinin vaikutuksista ja tutkimustuloksista, esimerkiksi verenpaine on saatu alenemaan:
http://www.tiede.fi/keskustelut/laaketiede-ja-terveys-f11/tapaus-d-vitamiini-t30602-600.html
Artikkeli D-vitamiinin turvallisuudesta. Pienin annos, jolla D-vitamiini on ollut myrkyllistä (ja silloinkin vasta pitkäaikaisessa käytössä) on vastannut 250 mikrogramman päivittäistä annosta, mutta otettu kerran kuukaudessa isompana 7500 mikrogramman annoksena. Muut tapaukset ovatkin sitten olleet yli 1000 mikrogramman päivittäisellä annoksella.
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/69/5/842/F2
D-vitamiinin puute on selvästi yhteydessä hengitystietulehduksiin, tutkimusabstrakti:
http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/169/4/384
Varsin hyvä sivusto D-vitamiinista:
http://www.vitamindcouncil.org/
D-vitamiinilla elät pidempään ja terveempänä
20
1585
Vastaukset
- tässä suomeksi
Itsekkin annat vain linkkejä.
Ihmiset vaativat faktaa ja sitä linkeissä on.
Tässä suomeksi.
http://www.ruokatieto.fi/finfood/finnfoo1.nsf/uutisetetusivulle/9B7EEF93A91BDE4FC2257574004A204D?opendocument
http://www.ruokatieto.fi/finfood/finnfoo1.nsf/uutisetetusivulle/B844807B76F462B3C22574E50033CE77?opendocument
http://terveesti.blogs.fi/2007/10/31/d_vitamiini_merkityksen_aliarviointi_on_~3225287/
http://www.terveyshymy.fi/artikkelit/d-vitamiinin-puutos-on-suuri-terveysriski
http://www.aamuposti.fi/Uutiset/Arkisto/2009/01/11/Asiantuntijat-vaativat-D-vitamiinin-saantisuositusten-pikaista-nostamista
"""Kesällä tulee auringon valon mukana ultraviolettisäteilyä klo 10-15 välisenä aikana.
Ylimääräinen kolekalsiferoli (D3-vitamiini) varastoituu rasvakudokseen. Ylipainoisilla henkilöillä on vaarana, että iholla muodostunut kolekalsiferoli katoaa rasvakudokseen eikä ole käytettävissä."""
http://docs.google.com/View?docid=dcpx6378_193fbjzj7
Kasvikunnan tuotteet, kuten hiivat ja eräät sienet, esimerkiksi suppilovahverot sisältävät D2-vitamiinia (ergokalsiferolia). Kuitenkin se on potentiaalisesti toksisempi ja tehottomampi kuin kolekalsiferoli.
Vauvojen Jekovit on D2-vitamiinia eli ergokalsiferolia.
Vauvojen Deetipat ovat D3-vitamiinia eli kolekalsiferolia.
http://www.biovita.fi/uusi/news.php?lang=fi&id=1099
D3-vitamiinia on 7,5µg, 10µg, 20µg ja 25µg vahvuuksina imeskeltävinä tabletteina tai öljyssä olevina kapseleina (kyseessä rasvaliukoinen vitamiini, joten ruuan kanssa otetaan, jotta imeytyvyys taattu).
D3-vitamiinia myydään:
Suurimpien markettien luontaistuotehyllyssä (edullisimmat hinnat mutta heikoimmat valikoimat).
Luontaistuotekaupoissa (hinta voi olla hiukan suurempi, mutta valikoima laaja).
Apteekeissa (luonnollisesti korkeammat hinnat sekä aika suppea valikoima riippuen apteekista).
Keskihinta on n. 10€ / purkki- ihmisen laiskuutta
Joo, ne faktathan (joista tietenkin on useita eri versioita kun tieteestä puhutaan ;) löytyvät kyllä kaivelulla linkeistä, mutta itse en ainakaan jaksa käydä pelkkiä linkkilistoja läpi jos kirjoittaja ei anna ensin pohjustusta. Myönnän, että omani venyi aika pitkäksi :D
Hyvä, että on suomenkielisiä lähteitä on alkanut ilmestyä yhä enemmän. Ensimmäisessä linkittämässäsi artikkelissa tosin vaikuttaa olevan käännösvirhe, 25(OH)D-taso ei kohonnut 35,3 nanomooliin litraa kohden vaan kohosi 35,3 nanomoolia. Pistänpä palautetta.
Toivottavasti nostavat virallisia suositusarvoja kunnolla lähitulevaisuudessa. Moni varmasti vain lukee vitamiinipurkin kyljestä että tässä on D-vitamiinia 100% päivän suosituksesta (joka on purkissa riittämättömät 5µg) ja luulee saavansa tarpeeksi. Tämä on sellainen asia että sitä saisi minun puolestani toitottaa uutisissa ja kouluissa ja kaikkialla kunnes menee perille. - JKKA
Täällähän mennään ennnennäkemättömän isolla vaihteella. Onko tuo peräti aforismiksi laskettava?
- kysynn
Onpas kiinnostavaa asiaa. Jos haluaisi kokeilla tuollaista runsaampaa D-vitamiiniannostusta, niin mistä kotimaisesta kaupasta voi ostaa jotain 100-120μg valmistetta. Ulkomailta tilaaminen ei nyt innosta.
- ei saa
Suomesta ei mielestäni saa isompia kuin 25µg. En tiedä johtuuko tämä joistain rajoituksista vai eikö niitä vain tehdä täälläpäin. Tällä hetkellä popsin 4-5 20µg purutablettia päivässä (90 purkissa, maksaa vajaan kympin), mutta tarkoitus olisi kokeilla 125µg nappeja ulkomailta koska se tulee monin verroin halvemmaksi. Ulkomailta näyttäisi voivan saada noin kympillä postikulut vaikka 120*125µg -purkin. Olen itse aloittanut D-vitamiinin syönnin kunnolla (ennen söin sen 5µg) parisen viikkoa sitten. Odotankin mielenkiinnolla onko vaikutusta jaksamiseen ensi talvena.
- kaikissa
puristeissa on joukko erilaisia "lisämausteita", joita en missään tapauksessa halua elimistööni. Löysin kuitenkin apteekista D-vitamiinikapseleita, joissa on se vitamiini ja kylmäpuristettua oliiviöljyä. Kuka kieltää napsimasta niitä enemmän saavuttaakseen tason, jonka haluaa?
- kiva,
kaikissa kirjoitti:
puristeissa on joukko erilaisia "lisämausteita", joita en missään tapauksessa halua elimistööni. Löysin kuitenkin apteekista D-vitamiinikapseleita, joissa on se vitamiini ja kylmäpuristettua oliiviöljyä. Kuka kieltää napsimasta niitä enemmän saavuttaakseen tason, jonka haluaa?
jos apteekeista tai luontaistuotekaupoista saisi isompana. Ainut ongelma oikeastaan tuossa useamman pienen popsimisessa on, että se tulee kalliimmaksi kuin yhden ison. Ei tee hyvää opiskelijabudjetille, vaikkeivät kalliita nappeja olekaan. Kivointa olisi jos saataisiin auringonvalo tuottamaan D-vitamiinia talvisinkin, mutta fysiikan lait eivät suostu joustamaan :)
Minä elin pitkään käsityksessä, että monipuolisesta ravinnosta saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, mutta nyt on kyllä pakko myöntää että deetä ei nykyihminen saa tarpeeksi talvisin näillä leveysasteilla, ellei syö puolta kiloa kuhaa päivässä. - kala on hyvää
kiva, kirjoitti:
jos apteekeista tai luontaistuotekaupoista saisi isompana. Ainut ongelma oikeastaan tuossa useamman pienen popsimisessa on, että se tulee kalliimmaksi kuin yhden ison. Ei tee hyvää opiskelijabudjetille, vaikkeivät kalliita nappeja olekaan. Kivointa olisi jos saataisiin auringonvalo tuottamaan D-vitamiinia talvisinkin, mutta fysiikan lait eivät suostu joustamaan :)
Minä elin pitkään käsityksessä, että monipuolisesta ravinnosta saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, mutta nyt on kyllä pakko myöntää että deetä ei nykyihminen saa tarpeeksi talvisin näillä leveysasteilla, ellei syö puolta kiloa kuhaa päivässä.Noin 100 gr silakkaa tai lohta päivässä ja ei tarvitse miettiä D-vitamiinin saantia. Näin yksinkertaista se on.
- kuhaa
kala on hyvää kirjoitti:
Noin 100 gr silakkaa tai lohta päivässä ja ei tarvitse miettiä D-vitamiinin saantia. Näin yksinkertaista se on.
Yllätys, yllätys, kuhassa on enenmän D-vitamiinia.
- yksinkertaista
kala on hyvää kirjoitti:
Noin 100 gr silakkaa tai lohta päivässä ja ei tarvitse miettiä D-vitamiinin saantia. Näin yksinkertaista se on.
100 grammaa ei riitä. Tutkimuksissa on arvioitu, että terve mies kuluttaa 75-125 µg D-vitamiinia päivässä. Valtiotason suositukset laahaavat pahasti perässä. Kuhaa tai silakkaa saa syödä 300-500 grammaa joka päivä että pääsee tuolle 75 µg rajalle. Lohta tarvitaankin melkein kilo. Vertailuarvona ihmisen iho voi tuottaa aurinkoisena kesäpäivänä yli 250 µg.
"Healthy men seem to use 3000–5000 IU cholecalciferol/d, apparently meeting > 80% of their winter cholecalciferol need with cutaneously synthesized accumulations from solar sources during the preceding summer months. "
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/77/1/204
D-vitamiiniannoksen tehossa on myös suurta vaihtelua: Romanialaisvanhuksille syötettiin 125 µg D3-vitamiinia päivittäin. Vuoden päästä D-vitamiinitaso oli 125.6 /- 38.8 nmol/l. Tuo tarkoittaa, että noin kaksi kolmasosaa oli kuurin jälkeen välillä 87-164, eli hajonta oli hyvin suurta. Noin 8 prosenttia jäi vielä alle 75 nmol/l pitoisuuden, joka tarvitaan luunmurtumien ehkäisyyn. Optimaalinen taso on todennäköisesti jossain välillä 125-175.
"After 12 mo, the 25(OH)D concentration was 125.6 /- 38.8 nmol/L, and it exceeded 74 nmol/L in 92% of the patients."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19244376 - ostaa vaikka
10mcg tabletteja ja syödä niitä useampi kerralla, vaikka 5 = 50 mcg. Ajatelkaa!, älkää aina kysykö`laiskuuttanne. Miten vesi keitetään?
- ennenkuin puhut:
kala on hyvää kirjoitti:
Noin 100 gr silakkaa tai lohta päivässä ja ei tarvitse miettiä D-vitamiinin saantia. Näin yksinkertaista se on.
Tuosta määrästä saat niin pienen annoksen D3, että se on se ja sama.
- jos ei muuten
D-vitamiinia voi ilmeisesti tilata muualta, jos ei lähikaupasta satu löytymään miellyttävää tuotetta:
http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?pid=7278141827322434885&at=0
http://www.alimentnutrition.co.uk/ecom/product.asp?P_ID=146&strPageHistory=related
http://www.shopwiki.com/search.jsp?q=Vitamin D3&p=1&sort=R- toimia
Ainakin tiede-foorumilla on tilailtu ulkomailta onnistuneesti. EU:n ulkopuolelta tilattaessa kannattaa pitää tilaus alle $50, ettei tulli keksi takavarikoida.
- kuis on
toimia kirjoitti:
Ainakin tiede-foorumilla on tilailtu ulkomailta onnistuneesti. EU:n ulkopuolelta tilattaessa kannattaa pitää tilaus alle $50, ettei tulli keksi takavarikoida.
Onkohan tuo 50$ tai paremminkin 50€ raja EU:n ulkopuolelta tilatessa vanhaa tietoa? Ainakin tästä tullin omasta tiivistelmästä saa semmoisen käsityksen:
" Tuontitullittomuus myönnetään, jos lähetyksen sisältämien tavaroiden kokonaisarvo on
enintään 150 euroa."
http://www.tulli.fi/fi/04_Julkaisut/01_Asiakastiedotteet/04_Tulliselvitys_ja_tilastointi/ostaisinko_Internet_kaupasta.pdf
Tuo lause on PDF-dokun puolessavälissä, otsikon "Arvonlisäveron määritys" alla.
Onko 50€ raja siis vanhaa tietoa? - kuis on
kuis on kirjoitti:
Onkohan tuo 50$ tai paremminkin 50€ raja EU:n ulkopuolelta tilatessa vanhaa tietoa? Ainakin tästä tullin omasta tiivistelmästä saa semmoisen käsityksen:
" Tuontitullittomuus myönnetään, jos lähetyksen sisältämien tavaroiden kokonaisarvo on
enintään 150 euroa."
http://www.tulli.fi/fi/04_Julkaisut/01_Asiakastiedotteet/04_Tulliselvitys_ja_tilastointi/ostaisinko_Internet_kaupasta.pdf
Tuo lause on PDF-dokun puolessavälissä, otsikon "Arvonlisäveron määritys" alla.
Onko 50€ raja siis vanhaa tietoa?Nyt tuo tullausjuttu kai selvisikin. Samasta tullin jutusta löytyi tämä:
"Esimerkki 1
Jerseyn saarelta tilataan dvd-levy, jonka hinta postikuluineen on 45,40 euroa. Jersey
kuuluu EU:n tullialueeseen muttei sen arvonlisäveroalueeseen. Jerseystä ostetuis-
ta tavaroista ei kanneta tullia, ainoastaan arvonlisävero, joka dvd-levyistä on 22 pro-
senttia. Alle 10 euron suuruista tullilaskua ei kuitenkaan kirjoiteta, joten Jerseystä
tulevan 45,40 euron arvoisen dvd-lähetyksen saa kotiin veroitta."
Ehkä noihin vitamiineihin pätee sama, arvonlisäveroa menisi 22%, mutta alle 10€ laskua ei laskuteta.
Kertokaapas tarkemmin, jos tiedätte! - huomioitava
kuis on kirjoitti:
Onkohan tuo 50$ tai paremminkin 50€ raja EU:n ulkopuolelta tilatessa vanhaa tietoa? Ainakin tästä tullin omasta tiivistelmästä saa semmoisen käsityksen:
" Tuontitullittomuus myönnetään, jos lähetyksen sisältämien tavaroiden kokonaisarvo on
enintään 150 euroa."
http://www.tulli.fi/fi/04_Julkaisut/01_Asiakastiedotteet/04_Tulliselvitys_ja_tilastointi/ostaisinko_Internet_kaupasta.pdf
Tuo lause on PDF-dokun puolessavälissä, otsikon "Arvonlisäveron määritys" alla.
Onko 50€ raja siis vanhaa tietoa?Tullia ei mene alle 150 euron lähetyksistä, vaikka olisi muuten tullimaksullinen. Alv sen sijaan kylläkin menee, jos sen määrä on yli 10 euroa. Tämä vastaa yleisellä 22 %:n alvilla lähetyksen arvoa 45,45 euroa. Kirjoilla alv on 8 % ja niitä voi vastaavasti tilata 125 eurolla ilman alvia.
Tuosta 150 euron lähetyksestä joutuisi kuitenkin maksamaan alvia 22 %:n mukaisella 33 euroa, mutta ei siis missään tapauksesa tullia. - kuis on
huomioitava kirjoitti:
Tullia ei mene alle 150 euron lähetyksistä, vaikka olisi muuten tullimaksullinen. Alv sen sijaan kylläkin menee, jos sen määrä on yli 10 euroa. Tämä vastaa yleisellä 22 %:n alvilla lähetyksen arvoa 45,45 euroa. Kirjoilla alv on 8 % ja niitä voi vastaavasti tilata 125 eurolla ilman alvia.
Tuosta 150 euron lähetyksestä joutuisi kuitenkin maksamaan alvia 22 %:n mukaisella 33 euroa, mutta ei siis missään tapauksesa tullia.Kiitos kommentista, nyt asia on aivan selvä.
- ei ole selvä asia
toimia kirjoitti:
Ainakin tiede-foorumilla on tilailtu ulkomailta onnistuneesti. EU:n ulkopuolelta tilattaessa kannattaa pitää tilaus alle $50, ettei tulli keksi takavarikoida.
En tiedä, miten varmasti EU:n ulkopuolelta saa tilauksensa tullin läpi, jos d-vitamiinipitoisuus on yli 10 ug/tabletti, tarkemmin ottaen purkin kyljessä kerrottu vuorokausiannostus.
Lääkelaitoksen sivulta
http://www.laakelaitos.fi/laaketeollisuus/luokittelu/laakeluettelo
linkistä Liite 3 Lääkeluettelon vitamiinit ja kivennäisaineet
aukeaa:
http://www.laakelaitos.fi/instancedata/prime_product_julkaisu/laakelaitos/embeds/Laakeluettelo_liite3.pdf
Nämä siis tarkoittavat purkin kyljessä mainittua vuorokausiannostusta. Jos d-vitamiinia on vaikka 50 ug tabletissa, niin voi joutua tullissa palautettavaksi lähettäjälle.
Olen itse kysynyt asiaa joskus tullista ja vetosivat tuohon listaan.
Tulli on joskus avannut Amazon.comista tilaamani kirjapaketin, vaikka sen sisältö ja hinta lähetyskuluineen oli mainittu paketin kyljessä. Paketin arvo oli alle 100 euroa eikä siitä siis mennyt alvia. Avattu paketti uudelleen suljettuna saapui kyllä asiallisesti perille postin kautta tuon jälkeen.
- oli hyvä
Lääkelaitoksen Tabu-lehdessä 6/2008 on ollut varsin mielenkiintoinen artikkeli D-vitamiinista ja sen vaikutuksista:
http://www.nam.fi/instancedata/prime_product_julkaisu/laakelaitos/embeds/TABU_6_2008.pdf
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Joskus mietin
miten pienestä se olisi ollut kiinni, että et koskaan olisi tullut käymään elämässäni. Jos jokin asia olisi mennyt toisi244666- 883724
Ryöstö hyrynsalmella!
Ketkä ryösti kultasepänliikkeen hyryllä!? 😮 https://yle.fi/a/74-20159313483105- 542667
- 2062621
- 512599
Sukuvikaako ?
Jälleen löytyi vastuulliseen liikennekäyttäytymiseen kasvatettu iisalmelainen nuori mies: Nuori mies kuollut liikenne322400- 1522328
- 311955
Avustettu itsemurha herättää vahvoja tunteita - Laillista Sveitsissä, ei Suomessa
Hilkka Niemi sairastaa harvinaista PLS-sairautta. Hilkan on elettävä loppuelämänsä parantumattoman sairauden kanssa, jok1081539