Paljonko lihoitte n 55+

Jopa karjalanpiirakoissa on sokeria, ruisleivissä ja jugurtissa sitä vasta onkin!
Katteleppa tätä:

http://www.pienipaatospaivassa.fi/

hlekutin hyvät sivut!

Työssäni istuin päiviä tietokoneeni ääressä ja tuo ylimääräinen "pallolaajennus" kasvoi kuin huomaamatta... Yht'äkkiä huomasin kuinka tuo kengännauhojenkin sitominen oli vaikeaa kun tuo ylimääräinen "reppu" oli tiellä... :)

Niskasta kiinni ja kortti ( kalliskin ) kuntosalille... Joka päivä 1,5 tuntia rääkkiä ja lisää vihreää ruokaan... Niin vain tuo "reppu" katosi vuosia sitten eikä ole pesiytynyt enää muuttuneiden elintapojen myötä... :) En koommin tuolla kuntosalillakaan ole käynyt kun hiihto ja kävely ajaa saman asian... :)

Niin... Painonpudotus 97 kg:sta 69 kg:maan vuosia sitten... :)

Koeta liikkua edes jotenkin, vaikka sisällä varovasti kyykkyyn-ylös-kyykkyyn-ylös, mutta siten että polviin ei satu. Sitten vaikka taivutuksia, ei tarvitse yltää sormet lattiaan. Etsi jonkinlaiset painot tai tanko ja tee hauis- tms. liikkeitä. Näin saat aineenvaihduntaa ainakin jotenkin toimimaan. Pääasia ettet jää makoilemaan tai istuksimaan. Ja juo vettä, paljon, älä mehuja tms. Kahvissa ja teessä ilman sokeria ei ole kaloreita.

Aloita pienet lenkit ulkona (varo jääkelejä), sitten jatkat matkaa, ja siitä se liikunta alkaa. Pääasia että aloitat, etkä jätä väliin vaan jatkat joka päivä. Kesällä pyöräilyä - se on nivelille helpomaa ja tosi mukavaakin.

Varo hiilihydraattipitoista ruokaa (makeita leivonnaisia, riisiä, vaaleaa leipää, perunaa...) , toki myös rasvaa. Tee ruokaa kasviksista, ja syö niitä myös tuoreena. Kevennä ja vähennä.

Kaloritaulukoita löydät netistä - laske rehellisesti paljonko nyt syöt, ja tarkista tilanne uudelleen jonkin ajan päästä kun olet ruokailutottumuksia saanut muutettua. Kirjaa laskelmat ylös ja jätä talteen. Äläkä tuijota pelkästään vaa'an lukuja vaan sitä miltä olo tuntuu. Ylensyöneenä ja vähän liikkuneena on "pökkelö" olo.

Iloista reipasta kevättä Sinulle. Muista kesällä jatkaa samaan malliin!

55-vuotiana painoin 75, kaksi vuotta myöhemmin 90 ja kolmen vuoden sisällä tuli vielä kolme kiloa lisää Olin aika tuhti mimmi, kun pituutta on 162sm. Viisikymppiseksi saakka olin hoikka. Lihomisen syy oli jatkuvat työkiireet, hampurilaiset ja rasvainen ravintolaruoka. Eli oma vika.

Nyt painoa on 61 kiloa. Neljä vuotta sitten laihduin 25 kiloa runsaassa kolmessa kuukaudessa ja siitä on paino vielä tippunut. Syy tähän on Kiplingiä lainatakseni sitten toinen tarina.
Ruokatottumukset toki ovat täysin muuttuneet lihavista vuosista ja geeniperimä varmaan näyttelee tiettyä osaa nykyiseen painoon. Isä oli aina laiha ja äiti laihtui 60 täytettyään vaikka söi normaalisti ja oli terve, samoin oli käynyt hänen äidilleen.

helpompaa ja nopeampaa, kuin laihduttaminen. Siksi muutaman kilon painon nousuu kannattaa reakoida heti. Itsensä pettämistä on ostaa suurempia vaatteita jos housun kaulus puristaa.
Hoikkakin lihoo, jos syömisestä tulee joutilaan ajankulu tai harrastus.
Ikuisen hoikkuuden salaisuus on kohtuus ja sama vaatekoko.

Vuosien saatossa on jatkuvasti täytynyt keventää ruoka- ja juomavalikoimaa.

Nyt olen päätynyt tilanteeseen jossa pullat ja piparit ovat vain juhlapäivien herkkua.

Kiinteät rasvat ovat olleet pannassa jo kymmeniä vuosi. Muutamia retkahduksia lukuun ottamatta.

Ei makkaroita vaan kokolihavalmisteita.
Ei juustoja vähärasvaista rajuustoa lukuun ottamatta.

määrää olen kontrolloinut koko ikäni.
Nyt täytyy huolehtia suojaravinteiden ja proteiinin saannista koska kokonaissapuska on melkovähäistä.

7 - 9h /viikko punttisalilla ei oikeuta mässäilyyn.

Tietenkin sokeri pois jo aikoja sitten.
Vettä, alkoholitonta kevytsiideriä, sokeritonta mehu-uutetta jne.

Painoni on aktiiviaikoihin verrattuna 5kg ylempänä mutta samoissa 10-vuoden takaisen tason kanssa.

On tullut lisää noin 10 kiloa, ei siis mitenkään kohtuuttomasti.

Kiitos kaikista neuvoista.

Ongelmani ei ole ruokataulukoiden seuraaminen. On osteoporoosi ja pitäisi syödä monipuolisemmin.
Syön niin vähän, että vähentää en syömistäni voi.
On niin kamalat kivut liikkuessa, että ei todellakaan huvita rääkätä itseä enempää. Olin kyllä juuri uudella lääkärillä kipujen vuoksi ja saattavat olla muuta kuin mitä terveyskeskuslääkäri on diagnotisoinut. Voin siis olla sairas ja siitä veto loppu.

Saa nähdä mitä tästä tulee. Liikkumaan minua ei saa enempää kuin mitä liikun - kuntoliikkujaksi minusta ei juuri nyt ole, ei todellakaan kiinnosta. Vesijuoksu ja uiminen tekee NIIN kipeää...Painonnousu voi johtua myös masentuneesta mielialasta. syön ehkä noin 1000-1200 kcal päivässä. Jos syön vähemmän niin en ainakaan saa tarvittavia ravintoaineita. En juo mehuja enkä alkoholia. Kahvia, teetä. Pieni peruna ja tumma riisi pitävät nälän poissa. En syö makkaroita - vain pienen määrän lihaa. Vihanneksia, hedelmiä, maitoa. Ei sokeria.

Kevätterveisin

ap

Keikkuu muutamalla kilolla. Aika tasainen tilanne.
Isompi rajoittaminen ei nyt suju, on sen verran vastusta muutenkin.
Kohtalaisen kelpaava ulkomuoto riittää. Rumat ne vaatteilla koreilee, sanotaan, mutta kyllä niillä hiukan voi oloaan kohennella tarvittaessa.