oon ihan normipainonen tyttö mutta mul on iso maha! :( mistä johtuu?? liikun ainaki tunnin joka päivä! ja miten saisin kesäksi pienemmäksi??! ajattelin lisätä liikuntaa ja alkaa tekee vatsalihaksia, mutta minkälaisia liikkeitä pitäis tehä? ja mitä selkälihasliikkeitä vastapainoks? auttakaa pliiis! tää on noloa!!
miten maha pienemmäksi???
ymmällään...
5
3100
Vastaukset
- meliini
Kun teet vatsalihasliikkeitä, ÄLÄ ota jaloillesi tukea mistään. (Esim. joku pitelee jaloistasi kiinni) silloin et treenaa vatsalihaksia vaan... reisiä? No, jotakin muuta kuin vatsaa kuitenkin. Eli ei tukea!
- dfghjjjj
kyllä siinäkin vatsalihakset treenautuu muttei yhtä tehokkaasti kuin ilman. mutta jos on aloittelija niin tuen kanssa voi olla helpompi aloittaa...
muttaa muttaa vatsoissa kannattaa treenata suorien lisäksi niin poikittaisia, sivuja kuin syviä lihaksia.. kuuluikohan tuohon vielä jotain muutakin...hmm.. yks tehokas ja monipuolinen liike on mennä selälleen, kädet niskan taa, toinen jalka ojennettuna suoraks eteen, toinen jalka vatsan päälle koukkuun ja yrität vastakkaisella kyynärpäällä osuu siihen. ja sit vaihat puolia jne. kannattaa huomioida ettei nosta itteensä niskan avulla.
paljon liikkeitä löydät kyllä ihan googlettamalla tai lehdistä, löytyy kuviakin niistä.
tietysti sit selkiä vastapainoks kuten mainitsitkin.
- Gluck
Kerrataas nyt jälleen kerran tälle palstalle pari hyvin olennaista asiaa laihdutukseen liittyen:
Ihminen EI voi itse päättää, mistä osasta kehoa laihtuu! Ymmärrä tämä heti alkuun, EI voi, piste. Kehosi tekee päätökset, mistä kohdista kehoa se alkaa ensimmäisenä kuluttamaan vararavintoaan, rasvaa, kun se sitä tarvitsee. ET siis laihdu vatsasta YHTÄÄN teit sitten päivässä yhden, sata vai vaikka viisisataa vatsalihasliikettä ellei päivän kokonaiskuluksesi ole suurempi kuin saamasi energianmäärä ruoasta! Jotta siis laihtuisit eli saisit rasvaprosenttiasi pienenemään sinun tulee syödä vähemmän kuin kuluttaa. Laihduttamisen kannalta on hyvin olennaista tajuta tuo tosiasia, että vaikkapa 10 minuutin juoksulenkki pienentää vatsaasi huomattavasti enemmän kuin 10 minuutin vatsalihasten vemputussessio! Tai suoraanhan kumpikaan ei vatsaa pienennä vaan ainoastaan nostaa kokonaiskulutustasi (juoksu vain siis huomattavasti enemmän).
Eli jos haluat vatsasta läskiä pois ja kauniin pyykkilautavatsan niin tiputa rasvaprosenttiasi. Tämä tippuu parhaiten pitkäkestoisella aerobisella liikunnalla (esim. yli tunnin juoksulenkit, uinnit yms.). Myös kokonaisvaltainen kuntosaliharjoittelu nostaa erittäi tehokkaasti energiankulutustasi ja sitä kautta auttaa laihduttamisessa. Toki vatsalihasten tekeminen sitten kasvattaa vatsalihaksiasi, mutta juuri vatsankohdalta laihtumisen kanssa ne eivät ole missään tekemisissä...
Eli tee näin:
1. Siivoa päivittäinen ruokavaliosi kuntoon. Syö edelleen usein, eli aamupala, lounas, päivällinen, välipala, iltapa jne. Syödä saat (ja pitääkin) usein, mutta ei mitätahansa ruokaa vaan terveellistä perus kotiruokaa. Rasvaa saat edelleen esimerkiksi syödä, kunhan se on terveellistä kasvisrasvaa tai kasvisöljyjä eikä eläinkunnan kovaa rasvaa (kuten puhdas voi, lihapiirakoiden piilorasvat jne.) Muista esimerkiksi leipien osalta että ruisleipä on laihduttajan leipää ja vaaleat leivät, esim. vehnäpatonki, kuuluu lihottajalle!
2. Kun ruokavalio on siivottu, kirjaa ylös muutaman päivän syömisesi ja laske päivittäin saamasi energianmäärä esimerkiksi netistä löytyvillä kalorilaskureilla. Oletetaan tässä esimerkkinä että tulos on 2500kcal/vuorokausi.
3. Laske taas paljon kulutat energiaa päivässä. Ota huomioon kaikki liikunta, sillä kaikki liikunta nostaa energiankulutustasi. Suoraan rasvaa pystyy "polttamaan" yleensä vain pitkäkestoisten aerobisten liikuntasuosuoritusten avulla tai ns. aamulenkkien avulla. Oletetaan taas esimerkkinä että sait päivittäiseksi kulutukseksesi 2800kcal.
4. Tämän jälkeen katso oletko plus vai miinus kaloireilla, eli laihdutko vai lihoatko. Tässä esimerkissä olet miinuskaloreilla (2500kcal-2800kcal --> -300kcal!). Laihduttajalle on hyvä että saisit noin 500-200 kcal vähemmän energiaan ruoasta mitä kulutat. Älä pyri mihinkään järjettömiin 1000kcal miinuskaloreihin, sillä ne eivät todellakaan ole terveellisiä, etkä niiden avulla saa rasvaa edes kovin helposti pois, sillä elimistö alkaa tällöin suojaamaan rasvojaan ja kuluttaa esimerkiksi lihaksiasi rasvan sijasta!!
5. Muista että silloin tällöin saat myös herkutella, mutta tällöin ei ole ideana että vedät päivässä 1000kcal ylimääräistä.... Jäätelöä vähän viikonloppuna ja mielikin pysyy paremmin virkeänä, eikä laihdutuskaan kärsi!
Liikunnan puolesta suosittelen myös aamulenkkejä laihduttajalle, eli lähde aamulla heti herättyäsi lenkille (älä syö äläkä juo mitään ennen lenkille menoa), jolloin keho (lihakset) alkaa käyttämään nopeammin rasvoja energianlähteenään. Edelleen älä kuitenkaan unohda pitkiä aerobisia liikuntasuorituksia ja sitä kuntosalilla käyntiä, sillä varmasti on mukavaa että rasvakerroksen alta alkaisi myös sitä lihasta loistamaan!
Toivottavasti tämä selvensi hiukan!
Onnea laihdutukseen!- yyuuiiiooo
kovin oli agressiivinen alku... mutta tosiaan se on kyllä aika jännä vaikka näitä asioita ollaan rankattu kerta toisensa jälkeen joka tuutista aina on joku joka ei vielä tiedä.
mut täs linkki mis muutama vatsaliike:http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_vatsat.htm
lihaskunto harjoitteluhan ei varsinaisesti laihduta mutta tukee kyllä laihduttamista ja tekee siitä helpompaa. toki se kiinteyttää ja siinä voi lähteä sentti pari (itsellä ainakin lähti)
minusta ei kannata ruveta pelkästään laihduttamalla saamaan lihaksia esille (ei silleen että kukaan olisi nyt väittänytkään kunhan ilmaisen ajatuksiani) koska se että lihakset erottuvat selkeästi ei välttämättä kerro että ne olisivat hyväkuntoiset ja vahvat. - minä taas...
yyuuiiiooo kirjoitti:
kovin oli agressiivinen alku... mutta tosiaan se on kyllä aika jännä vaikka näitä asioita ollaan rankattu kerta toisensa jälkeen joka tuutista aina on joku joka ei vielä tiedä.
mut täs linkki mis muutama vatsaliike:http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_vatsat.htm
lihaskunto harjoitteluhan ei varsinaisesti laihduta mutta tukee kyllä laihduttamista ja tekee siitä helpompaa. toki se kiinteyttää ja siinä voi lähteä sentti pari (itsellä ainakin lähti)
minusta ei kannata ruveta pelkästään laihduttamalla saamaan lihaksia esille (ei silleen että kukaan olisi nyt väittänytkään kunhan ilmaisen ajatuksiani) koska se että lihakset erottuvat selkeästi ei välttämättä kerro että ne olisivat hyväkuntoiset ja vahvat.kiitos paljon vastauksista, oli kyllä tosi hyviä! :) mietin vaan, että miten se päivittäisen liikunnassa lähtevien kalorien määrä lasketaan? kuinka paljon lähtee esim. tunnin hiihto- tai juoksulenkissä?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "874108Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella242911No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol452320- 341321
- 10909
- 131885
- 6874
Masan touhut etenee
Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa12822Naisten ja miesten tasoeroista
Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris124766- 11760