Olen 160cm, 60Kg, 15 melkein 16vuotias poika, jolla on liikuntaa neljä tuntia viikossa ja ruokailutottumukseni on sillainen, että koulussa syön yhden näkkärin, lasin vettä ja kotona sitten vähän jotain ruokaa mitä vanhemmat tekevät (yleensä jotain riisiä), mutta tuntuu, että kilot vaan lisääntyy ja keho vain pyöristyy.
Terkkari sanoo, että olen normaalipainoinen, mutta peilistä katsoessa huomaa, että kiloja on likkaa ainakin kymmenen kilon verran ja pitää ottaa aina kaikkein löysimmät vaatteet päälle jos ulos kehtaa mennä ettei läskit pursuile kaikkien nähtäväksi.
Terkkari sanoo, että olen normaalipainoinen, mutta peilistä katsoessa huomaa, että kiloja on likkaa ainakin kymmenen kilon verran ja pitää ottaa aina kaikkein löysimmät vaatteet päälle jos ulos kehtaa mennä ettei läskit pursuile kaikkien nähtäväksi.
Vastaukset 8
Vanhimmat
on,olen 175 ja 85kg läskirenkaita ympärillä yäk.Aina silloin tällöin saan kuulla kuinka olen sopivan painoinen, joskus kuinka olen laiha tekisi hyvää lihoa edes muutama kilo. Yleensä nämä puhujat ovat itse läskejä eivätkä tajua omaa tilaansa.Kai ihminen niin on rakennettu, että itsepetos kasvaa suhteessa sen tarpeeseen, muuten en tälläistä sokeutta ymmärrä.
No, ensinnäkin sanon samaa kuin terkkarisi: mittasi ainakin ovat ok. Erittäin hyvä paino sinun pituisellesi.
Sanoit harrastavasi liikuntaa 4 tuntia viikossa? Minkäköhänlaista liikuntaa? Lihakset ainakin lisäävät painoa.
Puhut, että näytät lihavalta, mutta jos todellakin syöt näkkärin ja lasillisen vettä koulussa, ei sillä rasvaa kyllä kerry. Syöt aivan liian vähän, mikä on epäterveellistä. Kunnon lounas koulussa (okeiokei, tiedän: maistuu karmealta joskus ja näyttää vielä karmeammalta, mutta syö edes vähän, ja salaattia ainakin!), ja tietysti kunnon aamupala, päivällinen ja iltapala. Terveellistä, kunnon ruokaa.
Sitten alkoholipolitiikkaasi. Juotko olutta tms? Jos kaljoittelu tai muun sortin kännäily kuuluu harrastuksiisi, niin jätä se sikseen. Alkoholi pöhöttää vatsan seutua (ja muutenkin) ja ei varmasti kasvata lihasmassaa.
Eli: 1) ruokailutavat remonttiin. Syöt kasvuikäiseksi nuoreksi liian vähän ja epäsäännöllisesti (epäterveelliset välipalat tms. jos niitä syöt, jäävät pois, kun keho saa kunnon ravintoa)
2) Jos käytät alkoholia runsaasti, niin vähennä sitä.
Tarkemmin voisin neuvoa, jos tietäisin, mikä urheiluharratuksesi on, ja kuinka paljon syöt tuon näkkärin, veden ja pienen päivällisesi lisäksi? esim. Syötkö aamu- ja iltapalaa? Mites välipalat (karkit, suklaa, pizzat tms)?
Itse en ole sinua kuin muutaman vuoden vanhempi, joten kouluvuodet ovat tuoreessa muistissa, etten mitään moraalisaarnaa täällä kehittele. Haluan auttaa, jos apua haluat.
"mikä urheiluharratuksesi on"
Vain se mitä koulussa neljään tuntiin mahtuu eli jalkapalloa, sählyä, korista, pesistä... jne...
Kotioloissa en kyllä paljoa jaksa liikkua varsinkaan talvisin, mutta kesäisin käyn joka päivä uimassa sillä uimaranta on kävelymatkan päässä ja on aina aika hiljainen, joten sinne kehtaa mennä.
"kuinka paljon syöt tuon näkkärin, veden ja pienen päivällisesi lisäksi? esim. Syötkö aamu- ja iltapalaa?"
En syö aamu enkä iltapalaa.
"Mites välipalat (karkit, suklaa, pizzat tms)?"
Viikonloppuna 1,5l kokis ja ehkä sipsipussi, mutta muulloin en syö oikein mitään herkkuja. enkä käytä alkoholia.
Olet jo saanutkin tähän kommenttia, mutta annan vielä itsekin, eli: aamu- ja iltapalaa ei kannata missään nimessä jättää väliin, kun vielä muutkin ateriasi ovat minimaalisia elimistösi voi todellakin joutua säästöliekille ja painosi jopa kasvaa.
On hyvä, ettet käytä alkoholia tai napostele valtavasti rasvaisia herkkuja, mutta silti ruokailutottumuksesi eivät ole terveelliset. Suosittelisin säännöllistä ruokailua (kunnon ateria neljä kertaa päivässä, eli aamu- ja iltapala sekä lounas ja päivällinen). Terveellinen kotiruoka säännöllisesti nautittuna voi jopa vähentää painoasi ja kiinteyttää kroppaasi (mistä tunnuit olevan huolissasi).
Liikuntaharrastusta myös suosittelisin sinulle. En siksi, että olisit lihava (tämä asiahan on jo varmaan puhuttu täällä selväksi), vaan siksi, että kehosi saisi säännöllistä liikuntaa ja lihakset lisää kuntoa. Uintia voit ruveta harrastamaan vaikka talvisinkin uimahalleissa. Siellä on uimassa kaikkea rimpulasta pikkutytöstä möhömahoihin vaareihin, ettet varmasti joudu häpeämään ulkomuotoasi! (ja olen varma, ettei ulkomuodossasi ole sellaista merkittävää vikaa kuin omasta mielestäsi on).
Mutta ensisijaisesti nyt tuo syöminen säännölliseksi ja riittäväksi! Lihastesikin kasvu häiriintyy, jos et saa riittävästi energiaa. Jos aamulla ei ruoka tunnu maistuvan, niin syö edes hedelmä ja jogurttia tms. kevyttä. Edes jotakin, että saat päivän energisesti käyntiin!
Tsemppiä valtavasti! Ja oikein hyvää joulua! :)
peiliin.
on helppoa paino jaettuna pituus*pituus
esimerkiksi sinulla 60/1.6*1.6 = 23 kun normaalipainoindeksinä pidetään 20 - 25, MUTTA SE NORMAALI PAINO ON MITÄ SUURIMMASSA MÄÄRIN YKSILÖKYSYMYS. Oma indeksini on peräti 36 eli vakavasti ylipainoinen, mutta kun liikun paljon, voin mielestäni ihan hyvin.
Olet normaalipainoinen, niin kuin tuossa joku jo painoindeksin avulla osoittikin - eli tässä asiassa ei ole ongelmaa. Muista, että olet vielä kasvuiässä, eikä painon ja pituuden suhde välttämättä vielä ole löytänyt lopullista paikkaansa.
Ja sen voin sanoa, että syömättä jättäminen aamulla ja koulussa ei millään tavalla auta painon hallinassa - päinvastoin: kun elimistö ei saa riittävästi energiaa tasaisesti pitkin päivää, se siirtyy säästöliekille ja ottaa kaiken mahdollisen energian irti saamastaan ravinnosta. Eli painonhallinnan kannalta on järkevintä syödä terveellistä ja monipuolista ruokaa tasaisesti pitkin päivää kohtuullisessa määrin.
Jos totta puhutaan, olen hieman huolissani sinun suhtautumisesta ulkonäköösi ja ruokaan. Sanoit, että käyt kesällä uimassa, koska rannalla on vähän ihmisiä, joten kehtaat mennä sinne. Mitä häpeät niin, ettet voi mennä vilkkaalle rannalle? Painosi perusteella sinulla ei ole mitään syytä peitellä itseäsi tai hävetä ulkonäköäsi. Mielestäni kirjoituksessasi on merkkejä siitä, että sinulla voi olla taipumusta syömishäiriöön. Myös pojat voivat sairastua anoreksiaan ja bulimiaan, toivon, ettei tästä ole sinun kohdallasi kyse. :)
koulussa syöt liian vähän, jos siis elät sen ajan näkkärillä ja vedellä, kun kulutatkin kaikkein eniten (miten koulunkäynti sujuu? aivot vaativat energiaa toimiakseen). elimistösi todennäköisesti käy hieman paastolla ja siksi kilot kertyvät. syö useammin ja vähän kerrallaan, niin painokin pysyy kurissa /vähenee. miehen tulisi syödä ainakin viiden tunnin välein. tuosta näkkäristä ja vedestä et saa energiaa sitä määrää minkä koulussa kulutat ja elimistösi reagoi siten, että varastoi sen kaiken, minkä saa käyttöönsä (eikä polta juuri mitään). kunkouluajan paastoat ja illalla syöt jotain, kerää elimistö nuo illalla syömäsikin talteen seuraavaa aamua varten. ihmisen elimistö on aika "fiksu" :).
lyhyt vinkki siis on se, että syö useammin ja vähän enemmän, kuin pelkkä vesi ja näkkäri (ota pääruokaakin, sillä tarvitset myös vitamiinejä, kalsiumia, rautaa, kalsiumia jne,... mutta ota sitä vähemmän, kuin normaalisti ottaisit). jos ekalla viikolla paino vähän nousee, niin lupaan, että kun elimistösi taas tottuu säännöllisiin ruokailuaikoihin (4-5 tunnin välein jotain suuhun!), niin alkaa painokin pudota.