Miten vatsalihaksia treenataan?

No eihän se sixpack sieltä itsestään tule esiin. Muista myös muut harjoitteet. Elikkä jos et ole liian iso yli 100.kg, tai et pelkää että polvet hajoaa niin, juokse juoksemalla lenkkejä. Ei mitään pitkää. Ainoastaan 2-3 km. Mene tää matka ihan juoksemalla, niin johan rupeaa näkymään. Juokse aina täysillä ja pidä taukoa sen verran että jaksat taas juosta uuden pätkän. Ei mitään hölkkää. Muista myös lämmöt ennen juoksua.
T. Lihaksensa nähnyt.
ps. eihän roomaakaan päivässä tehty.

Kaikilla ei välttämättä se kuuluisa pyykkilauta edes tule näkyviin vaikka harjoittelisi kuinka. Se on yksilöllistä ja riippuu mm. luustostakin, kaikki eivät saa Arskan habaa ja tiukkaa vatsaa. Toisten lihakset vaan ovat "alttiimpia" kasvamaan, mutta kyllä silti jonkinasteisia muutoksia tulee aina.

Toki harjoitteleminen aina kannattaa, mutta kohtuus kaikessa. Teet vaikka illassa viisi kahdenkymmenen sarjaa pitäen sarjojen välillä muutaman minuutin tauon. Tätä 3-4 kertaa viikossa niin alkaa tulokset parantua. :-)

Meinaatko tosissasi vain hankkia six packin?
Pelkät vatsalihakset näyttää aika onnettomilta yksinään.
Mutta jos sitä oikeasti tahdot siihen on 2 edellytystä, 1) ei saa olla läskiä 2) pitää puurtaa

1) Vatsalihakset eivät erotu vaikka olisivat kuinka isot jos on läskiä päällä.
Olettaisin että et nyt lähde mitään valtavia edes yrittämään koska se on lähestulkoon mahdotonta, mutta jos keskikeholta löytyy makkaraa niin siitä kannattaisi hankkiltua eroon.(yksi syy miksi minä en keskity vatsalihaksiin)
2) Ihmiset aina selittää kuinka ne ei halua päätyä sellasiksi bodybuilding heppujen näkösiksi tyypeiksi, ja paskanmarjat sanon minä!
Vaikka kuinka kovaa painaisit et sellaseen pääse, ellet pumppaa itteäs täyteen steroideja.
Vatsalihaksia saa vatsoja tekemällä myös juoksemalla mikä ei kuitenkaan ole mikään uskomattoman tehokas menetelmä.
Vatsat ja juokseminen keskittyy lihaskestävyyden parantamiseen, ei suoranaisesti sen massan kasvattamiseen.
Jos sulla on kotona jotain painoja niin niitten rintakehän päällä pitäminen vatsojen ajan on erittäin tehokasta.
Kun joudut oikein rutistamaan että saisit edes kymmenen vatsaa niillä painoilla niin massa kasvaa.
Jos taas painoja on niin paljon että pystyt vaan vetämään jotain viisi se tähtää lähinnä lihaksen voimistumiseen.
Myös selkäkipuihin nimenomaan painoilla tehtävät vatsat auttavat, johtuen niiden vatsalihaksia voimistavasta ominaisuudesta.

Jos jäi epäselväksi niin kysy.

ei riitä pelkät treenit. ruokavalion pitää myös olla kunnossa!
turhaa ahertamista vain jos ei ole ravinto kohdillaan...

Lihakset kehittyy sillon, kun tuntuu siltä että ei enää jaksa. Eli tee niin monta vatsaa kun vaan menee putkeen. Sillon ku tuntuu et ei enää jaksa, ni rutista vielä pari. sit pieni huili ja taas sama vaikkapa 3-4 kertaa, muutama kerta viikossa. Muista että kun harjoitetaan vatsalihaksia pitää myös treenata selkälihaksia samanverran, muuten ryhtis menee kumoon ja vatsatkin kehittyy paremmin, kun treenaa vastakkaisia lihaksia. Sama patee kaikkiin lihaksiin. Ja niin kuin tuossa on jo mainittukin, lihakset ei näy jos päällä on rasvakudosta. Tsemppiä! :)

Sivuvatsalihaksia saa treenattua näin: Teet istumaannousuja ja samalla kierrät oikean kyynärpään vasempaan polveen/vasemman kyynärpään oikeaan polveen.
Toinen on, että makaat kyljelläsi lattialla toinen kyynärpää maassa ja toinen käsi lanteella sillä hetkellä ylhäällä olevan lantion kohdalla,ja nostat keskivartaloa ylöspäin, mutta älä kuitenkaan nosta itseäsi jaloilla vaan lantiolla.

Treenaan kyllä muitakin kun vatsalihaksii, oli vaan vähän epäselvää et miten niitten kans pitäisi menetellä. Oon ruumiinrakenteeltani aika hoikka (185cm/72 kg) ni lihakset näkyy aika helpol. Six-packkiikin vähän näkyy, mut ei hirveesti, ja ne on aika kapeet(varmaan heikot). En välttämättä halua mitään hirveitä sikaniska-lihaksia, mut sellaset ns. "kauniit" lihakset ois ihan jees, jos sais sellasen voimakkaan näkösen kropan. Kiitos hyvistä vinkeistä. :)

http://www.mil-liikunta.net/

Mä en kyllä osaa sanoo miten niitä vatsalihaksia pitäis "oikeesti" tehä, mut mä alotin tavallisten vatsalihasten tekemisen tossa vähän yli vuosi sitten.
Teen niitä sillei et meen selälleen lattialle ja sit laitan jalat koukkuun n. 90 asteen kulmaan. Käsiä pidän edessä silleen ristissä, siis et otan "kiinni" molemmilla käsillä toisen käden olkapäästä (siis vasemmalla kädellä oikean käden olkapäästä ja oikeella vasemman). Joskus pidän kädet niskantakana. Ja siitä vaan istumaannousuja. Teen niitä n. 3-7 päivänä viikossa, mut yleisin on se, et teen kuutena päivänä viikossa. Ja alussa tein sen verran ku jaksoin ja sit parin viikon päästä aloin tekemään 100 kerrallaan. Sit ku jakso enemmän ni 150. Ja oon kuullu et se voi olla jopa vielä tehokkaampaa jos tekis vaikka 25 ja pitäis tauon ja sit taas vaikka 25 ja taas tauko jne... Ja oon mä joskus niin tehnykin.
Nyt oon siis tehny niitä vähän yli vuoden ja jonku aikaa sitten alko vatsalihakset näkyä. Tosin on siinä välillä ollu muutama kuukauden taukokin ku laiskuuttani ei huvittanu tehdä niitä...
Varmaan ne näkyy laihemmilla jo aikasemminki. Mä oon 172 cm pitkä ja sillon alussa painoin yli 70 kg, eli en ollu mikään kovin laiha, tosin en ylipainoinenkaa. Sillon samaan aikaan ku alotin vatsalihasten tekemisen, rupesin myös liikkumaan harrastuksen takia tosi paljon (tarttee hyvän kunnon) ja laihduin aika paljon. Nyt painan n. 66 kg ja vatsalihakset näkyy hyvin. Eli niiden näkeminen riippuu siis siitäki miten paljon on rasvakerrosta niiden ympärillä.
Ja niitä ristikkäisiä vatsalihaksia tehdään muuten samalla tavalla, paitsi noustessa käännytään vaikkapa niin et kosketetaan oikeen käden kyynärpäällä vasenta polvee jne...
Mut onha niitä monia muitaki tapoja...