11.3-Aloitimme kadonneen vyötärön metsästyksen!
Nyt on punnituksen ja mittauksen aika!
Tästä eteenpäin, vaikka joka kk:n ensimmäinen päivä.
Itselleni kovin suuria ei VIELÄ, ole tapahtunut, 1,5kg ja alle sentin pienennystä, mutta suunta on oikea... Mittausta täytyy myös tarkentaa, se on vaikeaa, voi vaikka huijata itseään. Laita tarkka kohta itsellesi ylös, itse mittaan kahdesta kohdasta,vyötäröltä ja vähän alempaa.
Olen lisänyt lähinnä liikuntaa,(mitä nyt näiktä kipeiltä jaloiltani olen pystynyt.)
Kiinnittänyt huomiota ylävartalon työskentelyyn, kädet liikkeelle ja ylävärtalonkayttöä enemmän.
Myös kunnon askellusta olen harjoittanut, siin kanta edellä reilusti maahan ja sitten rullaten varvastyöntöön.
Kävelystäni on tullut tehokkaampaa, mitä nyt koira välillä pistää pysähtelemään "postipaikoilleensa."
Myös kropan kokoamista, aina välillä, siis vatsalihakset piukkaan ja ryhti hyväksi. Tämän olen huomannut vaikuttavan lihaskuntoon, ei aivan vielä pääse pyykkiä pesemään! :)) "pyykkilauta vatsa."
Tuota voi käyttää hyödykseen esim. kaupan kassajonoissa, jossa olen aiemminkin keskittynyt supistelemaan lantionpohja lihaksia, nyt myös vatsa on mukana. vinkkiä saa käyttää hyväkseen...
Ruokavalioon olen vasta pikkuhiljaa tekemässä muutoksia, annoksia vähentämällä, mutta, lasillisen punaviiniä suon itselleni silloin tällöin...
Toivon että minulla on ollut kanssasisaria ja veljiä tässä pikkuhiljaa elämänmuutos prosessissa.
Kaunista kevättä kaikille ja pääsiäistä!
Pitäkäämme itsestä hyvää huolta.
Terveisin Kadonneen vyötärön metsästäjä
Nyt on punnituksen ja mittauksen aika!
Tästä eteenpäin, vaikka joka kk:n ensimmäinen päivä.
Itselleni kovin suuria ei VIELÄ, ole tapahtunut, 1,5kg ja alle sentin pienennystä, mutta suunta on oikea... Mittausta täytyy myös tarkentaa, se on vaikeaa, voi vaikka huijata itseään. Laita tarkka kohta itsellesi ylös, itse mittaan kahdesta kohdasta,vyötäröltä ja vähän alempaa.
Olen lisänyt lähinnä liikuntaa,(mitä nyt näiktä kipeiltä jaloiltani olen pystynyt.)
Kiinnittänyt huomiota ylävartalon työskentelyyn, kädet liikkeelle ja ylävärtalonkayttöä enemmän.
Myös kunnon askellusta olen harjoittanut, siin kanta edellä reilusti maahan ja sitten rullaten varvastyöntöön.
Kävelystäni on tullut tehokkaampaa, mitä nyt koira välillä pistää pysähtelemään "postipaikoilleensa."
Myös kropan kokoamista, aina välillä, siis vatsalihakset piukkaan ja ryhti hyväksi. Tämän olen huomannut vaikuttavan lihaskuntoon, ei aivan vielä pääse pyykkiä pesemään! :)) "pyykkilauta vatsa."
Tuota voi käyttää hyödykseen esim. kaupan kassajonoissa, jossa olen aiemminkin keskittynyt supistelemaan lantionpohja lihaksia, nyt myös vatsa on mukana. vinkkiä saa käyttää hyväkseen...
Ruokavalioon olen vasta pikkuhiljaa tekemässä muutoksia, annoksia vähentämällä, mutta, lasillisen punaviiniä suon itselleni silloin tällöin...
Toivon että minulla on ollut kanssasisaria ja veljiä tässä pikkuhiljaa elämänmuutos prosessissa.
Kaunista kevättä kaikille ja pääsiäistä!
Pitäkäämme itsestä hyvää huolta.
Terveisin Kadonneen vyötärön metsästäjä
Vastaukset 15
Vanhimmat
Yritin laskea kaloreita,mutta kävi niinkuin aina ennenkin:ajattelen ruokaa koko ajan, ja syön paljon enemmän kuin normaalisti. Nyt en syö iltakuuden jälkeen mitään. Vettä juon, se maistuukin yllättävän hyvältä ja sitä menee paljon.No, minä en mittaile enkä punnitse, kun siitä on em. seuraukset. Mutta sitten kun housunkaulus alkaa käydä väljäksi, tiedän jotakin tapahtuneen.
Niin, ja näin ajattelin jatkaa kunnes kuolo korjaa. Toivon vertaisryhmältä kunnon haukkuja, jos tästä lipsun!
Meille kaikille, Ei klo 18-jälkeen muuta kuin vettä. ... kevyempään hamaan
Koin eilen positiviisen yllätyksen...kun menin ostamaan itselleni kahdet uudet rintsikat! Vitsi tuosta rinnanympärysmitasta ekaa kertaa pois -10cm mutta kuppikoko sama..;) ihan sillä että, olen ruokavaliosta jättänyt kokonaan juustot, kinkut, makkarat sekä levitteet pois ja rasvat pois leivänpäältä..vähemmän myös leipää..enemmän kuituja, aamuisinkevytmuroja missä ei rasvaa kuin ihan vähäsen...mutta kuituja paljon..jurgutisssa 0% rasvaa..ja niin edelleen. Kerran päivässä lämminateria mutta, aterian kokoa olen pientänyt huomattavasti;) kesäkurpitsaa ja tomaatti ja sipulia ja vihannksia lihan joukkoon...
Vyötärö alkaa taas myös näkyä...kasvoista lähti ensimmäisenä...nyt tekee vain mieli juoda nestettä kovasti..sitä yritän nyt vähän hillitä..2l päivässä kun olisi sopiva määrä..
No, liikkumista vielä en ole lisännyt...tulee tässä kotona kuitenkin sen verran paljon liikuttua...(jokapäiväinen siivousrumpa)...meillä kun muut eivät siivoa..
Sokerin olen myös jättänyt kokonaan tai yrittänyt tarkkailla että, olisi mahdollisimman vähän sokeria...valkoisen sokerin korvannut makeuttamisaineella vaikka se ei terveellistä ole. No, yksi 1 tabl. hermesesta kahviin...siinä se..teehen tilkka hunajaa.
Ainoa ongelma nyt hedelmät, niissä kun on sokeria..ei saisi niin paljon popsia..
Tsemppiä laiduttajille toivoo, friiduki:
tsau;
t.friidu
"aamuisinkevytmuroja missä ei rasvaa kuin ihan vähäsen...mutta kuituja paljon..jurgutisssa 0% rasvaa..ja niin edelleen.">>>>>>>> Katoppa kuinka paljon niissä on SOKERIA...varsinkin jugurtissa...vaikka ei oiskaan rasvaa.
Hyviä rasvoja PITÄÄ olla ruokavaliossa.
"Ainoa ongelma nyt hedelmät, niissä kun on sokeria..ei saisi niin paljon popsia.."
Hedelmät eivät ole pahoja, nehän ovat luonnon omia antimia!
Tuoremehut taas ovat sokeripommeja!
http://www.pienipaatospaivassa.fi/syo.php?s=8
http://www.fineli.fi/
ja siellä tämä sivu...
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=29089&lang=fi
Jogurtti, juotava, marja/hedelmä, rasvaa 0,1 g
* Elintarvikkeen numero: 29089
* Elintarvikkeen tyyppi: Raaka-aine
* Valmistustapa: Teollinen
* Raaka-aineluokka: Hapanmaitotuotteet
* Ruoankäyttöluokka: Jogurtit
* Syötävä osuus: 100%
* Erityisruokavaliot
* Ruokamitat
Kokonaisenergian jakautuminen
rasva * 1%
proteiini ***************** 17%
hiilihydraatti imeytyvä ********************************************************************************* 81%
alkoholi 0%
orgaaniset hapot * 1%
sokerialkoholi 0%
Ravintoarvot / 100 g.
Ravintotekijä Pitoisuus Yksikkö Menetelmä Tietolähde Viite
Perusravintoaineet
energia laskennallinen 271 (65) kJ (kcal) laskettu reseptistä KTL:n tuottama
hiilihydraatti imeytyvä 12.9 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasva 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
proteiini 2.6 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
alkoholi 0 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
Hiilihydraattifraktiot
orgaaniset hapot 0.2 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
tärkkelys 0 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
sokerit 12.9 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
sakkaroosi 8.5 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
laktoosi 4.2 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
fruktoosi 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
sokerialkoholi 0 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
kuitu, kokonais- < 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
kuitu veteen liukenematon < 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
polysakkaridi, vesiliukoinen ei-selluloosa < 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
glukoosi 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
maltoosi 0 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
galaktoosi 0 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
Rasva
rasvahapot yhteensä, laskettu TAG ekvivalenteiksi < 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahapot yhteensä < 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahapot tyydyttyneet < 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis < 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahapot monityydyttymättömät < 0.1 g laskettu reseptistä KTL:n tuottama
rasvahapot trans
Samaa mieltä, hyviä rasvoja pitää olla.
Etenkin öljyjä kuituja liikuntaa ja sitten
osaa lukea..tyhmä kun olen..no, tuohon en kyllä ole kiittänyt huomiota, että jurgurtissa sokeria..saa sitten jäädä. Tuoremehuja en käytä. Juuri tuon sokerin takia..sen tiesin jo aikaisemmin..mutta, tämä murot kun ovat sellaisia kevyt muroja, aika uusi tuote..täytyy tuo sokeri vielä paketin kyljestä tarkistaa..no, oma ravintoterapiauttini, kun hänen luonaan kävin (diabeetikot saavat ilmaiseksi käydä, kun ajan tilaavat terveyskeskun kautta), niin tuo hedelmien määrään kyllä kiinni silloin huomiota..jouduin ruokakirjaa pitäämään viikon ajan..että, niitä olisi liikaa..no,öljyä kyllä tulee käytettyä tuon lämpimän ruoan laitossa ja joskus myös öljy-rasvaseosta jos, paistan vaikka silakoita, tai pihvejä..Suolan olen oppinut jättämään pois, jo parikymmentä vuotta sitten...korvaan yrteillä..mies meillä tuota suolaa laittaa liikaakin...siis minunkin makuuni..mutta en viitsi moitiskella..nuo vitamiini jutut hallussa..ja tuon omega3 rasvahapon otin myös mukaan...sitä kun täällä joku suositteli...no, aika paljon kalasta koko perhe tykkää niin sitä kyllä tulee enemmän syötyä kuin lihaa..ongelma meillä oli tuo että, mies aina kermaa ja vehnäjauhoja ja voita liikaa..käyttäisi...no, siitä ollaan nyt päästy..enpä, usein anna hänen nyt tehdä ruokaa..kovin kun itsepäinen;) vitsi meille tomppeleille kun meinaa ihan riita tulla..vaikea mennä ojentamaan..alan ammattilaista..tämä kun on vähän sellainen asia kun sanoisi toiselle että, et osaa tehdä ruokaa. Proteiinia kyllä on liian vähän..no kanamunien syönti taas aloitettu. Mitenkäs se on, onko kaksi kananmunaa päivässä liikaa? Kolestrooli-ongelma kuin myös..siitä haluaisin päästä..nyt on nuo kolestroolilääkkeet aika yläkantimessa.. Liikunta harrastan 4 x viikossa tuolla vesijumppaamassa ja uimassa käyn...vitsi..nyt vaan turhan pitkä tauko...no, ehkä tuossa taas aloitan..
Kiitollisena etukäteen tiedosta;
t.friidu
mitä ovat nuo kaksi alintariviä..tai oikeammin mistä niitä saa....eikös tuossa salaatissa ole tuota K-vitaaminia ja kaikessa vihreässä?
Kysyy vielä tietämätön höhheli; kiitos tiedosta etukäteen..jos, nyt viitsit vastata...
t.friidu
kuin tehty - ehkä hulahulavanne tai liboaminen olisivat parhaita ratkaisuja:)
Lisäksi peili ja ajastin jääkaapin oveen paikalleen.
Vähän sortumisia, viikonlopun kunniaksi, mutta sinnikkäästi eteenpäin, eiks; vaan?
ja paras sisältö tällä palstalla pitkään aikaan!
Onko se niin että äly on tästä kaukana, tunne pakkaa viemään, ei muuta kuin sinnitellään!
Tunteella ei thdä tuloksia. Jos olet oivaltanut mikä on askelluksen merkitys: kantaiskusta varvastyöntöön niin että lonkka oikenee ja askel pidentyy = liike kiertää koko kropassa ja samalla palaa kaloreita/jouleja. Tai että muistat "korsetin" jne. Läski on "tyhmää" edelleen ja se tunteilla laajenee, mutta lähtee älyllä.
Syvävenytystreeni kannattaa muistaa tehdä viikottain 3-5 min yhtä lihasryhmää kerrallaan, ettei lihakset mene tilttiin.
Onnea anyway!
tärkeää. Pakkaa unohtumaan varsinkin silloin kun yksin purtaa eteenpäin, ellei ole porukkaa mukana. Esim. vesijumpassa muuallakin se kuuluu luontaisena lopetukseen.
Koiran kanssa se jää usein tekemättä. Silloinkin voisi olla hyväksi, sillä vain on niin kova kiire saada palkinto keksinsä, mutta sen jälkeen...
Kiitos Sinulle hyvistä vinkeistä ja kannustuksesta, niitä otetaan avosylin lisääkin vastaan!
:)
Muistakaa ennenkaikkea ILOITA, tästä keväästä.
Piukat pipot saa nyt heittää komeroon.
Hengitellään raikkaita kevätilmoja,
Pyöräillään.
Uidaan.
Pelataan lastenlasten kanssa pihapelejä. Kuinka olisi, vanhojen pelien muistelot, kuten kymmenentikkua laudalla, polttopallo, viimeinen pari uunista ulos, piilosta ym.
Kun on porukkaa koolla ei muuta kuin liikkumaan.
terv. Kadonneen vyötärön metsästäjä-aloittaja
Sitä kadonnutta vyötäröä oikein etsitään.:)