onko ruokavalioni ok vai missä voisin parantaa? tässä yksi esimerkki koulupäivä:
aamiainen: omena tai muu hedelmä, 2-3 lasia vettä
lounas: kouluruoka(pienestä normaali kokoiseen annokseen, riippuen ruuasta), ruisviipale ohut kerros levitettä, vesilasi, salaattilautanen
välipala: Hedelmä, 2kup. kahvia kevyt maidolla, ruisleipä juustolla ja tomaatti viipaleilla, sama määrä vettä kuin kahvia.
päivällinen: 2 keskikokoista perunaa, kauhallinen kastiketta, puolet lautasesta joitain kasviksia, mitä nyt milloinkin sattuu olemaan, lasi maitoa ja jonkin verran vettä.
Iltapala: joko kaksi hedelmää tai hedelmä ja n.150g joko rasvatonta tai vähä rasvaista jugurttia, vettä päälle.
siinä siis perus päivä. käyn kyllä päivän mittaa juomassa vesilasia ja joskus saatan kaapata jonkin hedelmän tai vihanneksen ruokien välillä mutta muuten en pahemmin napostele. viikonloppuna sitten herkuttelen jollakin, mitä milloinkin tekee mieli.
olen siis 17 vuotias tyttö.
aamiainen: omena tai muu hedelmä, 2-3 lasia vettä
lounas: kouluruoka(pienestä normaali kokoiseen annokseen, riippuen ruuasta), ruisviipale ohut kerros levitettä, vesilasi, salaattilautanen
välipala: Hedelmä, 2kup. kahvia kevyt maidolla, ruisleipä juustolla ja tomaatti viipaleilla, sama määrä vettä kuin kahvia.
päivällinen: 2 keskikokoista perunaa, kauhallinen kastiketta, puolet lautasesta joitain kasviksia, mitä nyt milloinkin sattuu olemaan, lasi maitoa ja jonkin verran vettä.
Iltapala: joko kaksi hedelmää tai hedelmä ja n.150g joko rasvatonta tai vähä rasvaista jugurttia, vettä päälle.
siinä siis perus päivä. käyn kyllä päivän mittaa juomassa vesilasia ja joskus saatan kaapata jonkin hedelmän tai vihanneksen ruokien välillä mutta muuten en pahemmin napostele. viikonloppuna sitten herkuttelen jollakin, mitä milloinkin tekee mieli.
olen siis 17 vuotias tyttö.
Vastaukset 6
Vanhimmat
ainiin unohtui mainita että en joka päivä välttämättä syö välipalaa tai päivällistä, riippuu monen aikaan tulen koulusta kotiin, jos kovin myöhään niin jompikumpi jää väliin.
ja en syö kuuden jälkeen enään viljoja tai perunaa, en tiedä miksi...
viikon loppuisin yleensä syön ihan kunnon aamiaisen, kaura/ruispuuroa joko maidolla tai marjojen kera ja muutenkin saatan hieman tukevammin syödä.
useimmiten kotona syön lämpimän ruuan ns. lasten lautasesta, eli siitä pienestä lautasesta, sekin jäänyt nuoremmalta laihdutus yritys ajalta tavaksi. kiitos vastauksista!
kunnon aamiainen joka päivä on kaikista tärkein!
ei kerkee arkiaamusin syödä kunnolla kun haluun nukkuu mahd. pitkää ja pitäis sitten keritä bussiin... pidän unen määrää kumminkin tärkeämpänä kun kuitenkin noin 3 tunnin päästä pääsen lounaalle
Vai mitä ihmettä täällä teet?
Jos olet lihava, niin syö vain toi aamiainen ja sit rupea liikkumaan kunnolla..
"Jos olet lihava, niin syö vain toi aamiainen ja sit rupea liikkumaan kunnolla.."
Täh? Miksi ihmeessä kehottaa toista elämään koko päivä pelkällä aamiaisella? Eihän sen voimalla koko päivää millään jaksa - edes normaaleja päivään kuuluvia asioita saatika sitten urheilla.
Vaikka olisi oikeasti ylipainoinen, ei syömättömyys silloinkaan ole ratkaisu.
Sairastuin joitain vuosia sitten vakavasti ja lihoin reilut 30 kiloa. Niitä ei tosiaan tiputettu paastolla, vaan suunnitelmallisella liikunnalla ja järkevällä, säännöllisellä syömisellä. Nälkäinen olen ja olin yleensä ennen aterioita, en muuten.
BMI on n. 22-23. Ja lihasta löytyy reippaasti, teen sentään rankkaa vastusharjoittelua 4 kertaa viikossa. Kuntosali on siis se "mun laji". Muuten teen lenkkejä, pelaan pallopelejä, pyöräilen, käyn spinningissä, joogassa ja tanssitunneilla.
Kasviksia ja hedelmiä voi syödä lähes rajattomasti...