Hei! Olen 160cm/70kg , lihava tyttö ja haluaisin laihduttaa. Olen saanut pidettyä painoa samassa. Kävelen joka päivä 4km ja syön päivässä klo 11. aikaan lämpimän ruoan ja illalla jogurttia tai palaa. jos koulussa on pahaa ruokaa otan sitä yhen neljäsosan. jos hyvää niin ehkä puolet lautasesta. koulun jälkeen syön sitten kotona myös lämpimän ruoan. Olen yrittännyt pudottaa painoani, etten syö herkkuja, paitsi nyt pääsiäisenä on tulut napsittya suklaamunia ja sitten synttäreillä otan karkkia. Tuntuu ettei paino millään laske. Liikun jokapäivä 4km päälle illalla vain jotain kilometrin tai jos käyjn lenkillä niin sitten pari kilsaa tulee käveltyä.
Haluan laihtua!
läski--
131191
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Tuo 4km päivässä on todella vähän. Jos käytät 1.5 tuntia päivässä reippaaseen kävelyyn/lenkkeilyyn niin tuloksia alkaa varmasti näkyä. Kävellessä on aika hankala saada syke nousemaan ellei käytä jotain lisäpainoja nilkoissa. Kannattaa valita sellainen maasto jossa maa on vähän pehmeää, ei asfaltti, ja mahdollisimman paljon mäkiä. Sillä tavalla sitä sykettä saa nousemaan.
kyllä se syke nousee tuolla painolla, kun vain riittävästi pistää vauhtia. Sitten tuo iltasyöminen pitäisi laittaa kuriin, makeat pois! Päivällä pitäisi syödä kunnolla, ja aivan samoin kunnon aamiainen on tärkeä.
Siis, minä liikun päivässä yhteensä sen 7km kun käyn lenkillä myös. 4km kuluu koulumatkoihin jossa on yksi raskas iso mäki. nythän maa on vähän pehmeämpää kun lumet alkaa sulamaan.
ei se riitä että vaan liikut, tuo 7 km voisi olla sopiva matka jos sen kävelemiseen menisi tunti, tietenkään et voi mennä hikisenä kouluun, jos et pääse siellä suihkuun. Pitäisi panostaa enemmänkin iltaliikuntaan, ja todella pistää kunnon syke siihen tekemiseen.
keskustelemassa tästä asiasta.häneltä saisit ohjeita ja sitten varmaan vielä toivottavasti kannustusta ja seurantaa.
Muista että olet ihana ihminen ja rakasta itseäsi ihan sellaisenakin joka nyt olet.
Nuoren on tärkeä oppia rakastamaan itseään nuorena vaikka olisikin liikakiloja.
Toivottavasti sinua ei kiusata kokosi takia????
niin kun kerroit että liikut 4km päivässä niin sekin on parempi kun ei mitään...!!!!!
Ja yksi tavoite voisi olla se,että huolehdit siitä ettei painoa tule enää lisää.....
Näitä asioita ei vaan tule aina ajateltua.
Että kaikki liikkuminen on parempi kun ei mitään ja sekin on paljon jos pystyy pitämään painon siinä missä se nyt on,ettei tule lisää.
sori vaan että sekaannun sun ohjeisiis, mutta ihan turhaa ja tyhmää lässyttää että hänen pitäisi keskittyä pitämään tuo n. 20 kg ylipaino! Varma keino hankkia jo nuorena altistus kaikille sydän- ja verenkiertosairauksille, samoin sokeritauturiski kasvaa. Toiseksi, alle 20 vuotiaana niistä kiloista on paljon helpompi päästä eroon kun joskus nelikymppisenä, ja samalla omaksua terveellinen paljon liikuntaa sisältävä elämäntapa. Hyvää pääsiäisen jatkoa, syökää mämmiä... kohtuudella!
sori vaan että sekaannun sun vääristyneeseen kehonkuvaan, mutta aloittajalla ei todellakaan ole 20 kg ylipainoa! Kymmenen kiloa pois ja on jo todella nätisti normaalipainoinen. Olen itse 161 cm ja 59 kg, ja näytän hyvältä.
varmaankin omasta mielestäsi? Kaikkien on helppo lskea painoindeksin mukaan mikä on normaali ja suositeltava paino, toki riippuu myös ruumiinrakenteesta. Kirjoitinkin että noin 20 kg, ja tarkkaan ottaen se 15 kg olisi hyvä pudotus, ja se on suositeltavampaa kuin että pudottaisi vain sen 10 kg, koska sen jälkeen ei olla enään lähellä ylipainon rajaa, ja on helpompi pitää paino kurissa ja itsensä terveenä.
Mikä helv..tin terveysterroristi täällä taas meuhuaa painoindekseistä!
Nuorelle painonpudottajalle sanoisin että on tosi hyvä kun jaksat pitää tuon mainitsemasi kävelymäärän. Hiljaa hyvä tulee mutta
lisää liikuntaasi vähitellen sykettä kohottavia harkkoja (esim.rappujen nousua, kevyttä hölkkää, kotona tai salilla jumppaa, tanssia, mattojen pesua, rivakkaa puutarhatyötä, mitä vaan mikä saa pienen hien pintaan).
Liiku näin ainakin neljä kertaa viikossa noin 30-60min,kerralla.
Liikunnan ohella, kun pitää ruokavalion suht niukkana(mutta terveellisenä silti) voi odottaa 300-500 gramman painonpudotusta/viikko.
Kerran viikossa on herkkupäivä, jolloin saa syödä jotain hyvää! Pizzaa, pullaa, karaa,suklaata, jäätelöä, You name it! Mutta muut päivät viikosta hillitysti ja hallitusti ruuan suhteen. :)
Onnea, onnea nuorelle ihanalle painonpudottajalle! Kun et sä todellisuudessa mikään kovin iso olekaan. Ymmärrän ja kannustan kuiteskin painonpudotukseen, koska varsinkin nuorelle ulkonäkö on tärkeä asia.
Jos sun mielestäsi ei saisi kirjoittaa painoindeksistä, olet tyhmä, koska se on ainoa (rasvaprosentti mittauksen lisäksi), mikä kertoo ihmiselle totuuden hänen kehonsa tilasta, toinen olisi tietysti ilman vaatteita otettu valokuva, kertoo paljon enemmän kun pelkkä peiliin katsominen, peili kun kaunistelee sellaseksi kun itse haluaa. Toivon myös onnistumista keskustelun aloittajalle, se vaatii kovaa itsekuria, mutta kannattaa.
tapahtuvalla lenkillä.Näinhän monet urheilijatkin
joille kehopaino,ulkonäkö tärkeä.Lenkille HETI
kun herätty,silloin se iskee kehon OMIIN rasva
varastoihin,jos olet syönyt,kulutat sen safkan
vaan ja taas nälkä....
Kehon tilaa ja kuntoa ei voi määritellä pelkän painoindeksin perusteella.
Indeksi kertoo vain painosta mutta unohtaa että ihminen on yksilöllinen kokonaisuus eikä kerro 100% totuutta. Kuntoindeksi ja painoindeksi voisi määritellä erikseen.
Jokainenhan tietää, että ylipainoinen voi olla fyysisesti erittäin terve ja hyväkuntoinen, vaikka rasvaprosentit paukkuisi!
Voihan olla myös niinpäin, että ns.normaalipainoindeksisen tai jopa laihanpuoleisen ihmisen kehon tila on huono. Kunto- ja yleinen vireystaso on heikko.
Mutta wau, nakukuva jääkaapin ovessa voisi toimia hyvinkin eräänlaisena psyykkaavana kannustimena, ettei niihin ylimääräisiin ruokapaloihin tulisi koskettua.
Koetahan pärjäillä ;)
Keskustelun aloittajalle tsemppiä!