olen nyt tämän alkuraskauden syönyt vähän miten sattuu, nyt olisi aika siis korjata tilanne.. tiedän kyllä miten PITÄISI syödä jotta syö hyvin, mutta miksi se on niin vaikeaa toteuttaa? Neuvoja kaivataan.. Kuinka usein syötte? Millaista ruokaa esim? Mitä aamulla? Kuinka myöhään voi vielä illalla syödä? Mitä kannattaa erityisesti välttää jne? Mitä tehdä kun mieliteot yllättävät?
syömisestä..
14+6
5505
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
mä lasken kaloreita. yritä vaa syödä mahdollisemman monipuolisesti.
Neuvolastahan sai oppaita moista varten ja esim. netin raskausdiabeetikon ruoka-ohjeethan on tosi hyvät noudattaa muutenkin. Aamupala: syö tummaa/täysjyväleipää tai puuroa, jokin hedelmä ja lasi maitoa (jotta saat kalsiumia). Lounas/päivällinen: ihan tavallista kotiruokaa mutta myös paljon kasvista/salaattia eli esim. porkkanaraastetta, kasvissekoitusta keitettynä (parsakaali, maissi, herne jne.). Sitten leipää ja edelleen sitä täysjyväversiota sipaisulla margariinia. Ruokajuomana voi ottaa taas maitoa. Kalaa tulee syödä 2-3 krt viikossa. Esim. viljeltyä lohta, muikkua, tonnikalaa tms. mutta ei itämeren villiä kalaa (dioksiinien vuoksi) tai sisävesien haukea/ahventa/kuhaa elohopean vuoksi. Jos et syö kalaa, osta omegaa. Esim. lysin omega fortea missä ei lisävitamiineja. Muista että maitotuotteita tulee päivässä se tietty määrä, olikos se nyt 6 dl?? Katso neuvolan oppaasta. Ja kasviksista/hedelmistä sanotaan että pitäisi syödä viisi annosta. Hyvä jos saat edes sen 3-4 annosta... Vältä valeaa leipää, liikaa pastaa, perunaa tms. missä nopeita hiilihydraatteja eikä kuituja lainkaan. Sokeria kannattaa myös välttää mutta ei se kielletty ole jos ei tule raskausdiabetesta. Makeutusaineita en itse suosi, ovat mielestäni myrkkyä. Kahvia saa juoda max. 3 kuppia päivässä (kuppia, ei mukia). Hyvä ruokavalio ei ole vaikeaa. Väänsin tuossa äsken itse tummaa riisiä ja heitin sekaan parsakaalia maissia... ja sitten lisukkeeksi tonnikalaa (tonnikalaa ei saa syödä liian usein, sekin sis. elohopeaa). Iltapäivällä teen ihan hernesoppaa =) ja välipalaksi syön tummaa leipää ja kevytjuustoa paprikalla hedelmää. Huomenna syönkin työpaikan ruokalassa missä isot salaattivalikoimat... Kun hemoglobiini alkaa laskea, kannattaa syödä ajoissa rautaa. Raskausvitamiineissakin on sitä jonkin verran (multitabsin raskausvitamiini). D-vitamiinia pitäisi syödä lisänä aina pimeään vuodenaikaan (tai valoisaankin ellei oleskele auringossa). Itse syön edelleen d-vitamiinilisää vaikka aurinko jo paistaakin... kun vaatetus estää sen pääsyn iholle. Niin ja kyllä sitä herkutellakin saa joskus! Mutta kannattaa suosia esim. jäätelöä, pullaa, hyviä ruokia (pizzaa...) ennemmin kuin kiloa irtokarkkeja. Mulla on herkkupäivä kerran viikossa.
Huom! Raudan imeytymisen kannalta on parempi juoda appelsiinimehua (C-vitamiini) ruoan kanssa ja juoda sitten maitoa aterioiden välissä.
Tuoremehut pitää laimentaa, sisältävät niin paljon sokeria ja raskausdiabeetikon pitää välttää niitä kokonaan. Mehu on se mistä saadaan ne turhat kalorit, mielummin suositellaan hedelmää kuin mehua. Vesi sitten ruokajuomaksi jos pelkää maidon heikentävän raudan imeytymistä.
Kannattaa syödä säännöllisesti kolmen tunnin välein. Silloin ei pääse kovin iso nälkä yllättämään, eikä tule ahmittua liikaa. Verensokerikin pysyy tasaisena.