Terve vaan! Ajattelin aloittaa lukkopainin tai bjj:n harrastuksen ja, mikäli rahkeet ja pää riittää, kokeilla onneani myös vapaaottelussa.
Kysyisinkin asiaan perehtyneiltä ohjeita em. lajien ohessa tapahtuvaan voimaharjoitteluun. Onko aiheesta olemassa jotain oppaita? Käsittääkseni useat em. lajien harrastajat treenaavat ainoastaan oman kehon painoa apuna käyttäen, ts. punttitreeni on ihan minimissä. Tähän asti olen treenannut enemmän lihasmassahakuisesti (n. 5 v) ja tiedän ettei moinen treenaustapa ole lainkaan sopiva lajiharjoitteluksi. Mistä siis apu?
Kiitän kovasti vinkeistä ja Hyvää Joulua kaikille foorumilaisille!
Nöyrästi, Tuomas
Kysyisinkin asiaan perehtyneiltä ohjeita em. lajien ohessa tapahtuvaan voimaharjoitteluun. Onko aiheesta olemassa jotain oppaita? Käsittääkseni useat em. lajien harrastajat treenaavat ainoastaan oman kehon painoa apuna käyttäen, ts. punttitreeni on ihan minimissä. Tähän asti olen treenannut enemmän lihasmassahakuisesti (n. 5 v) ja tiedän ettei moinen treenaustapa ole lainkaan sopiva lajiharjoitteluksi. Mistä siis apu?
Kiitän kovasti vinkeistä ja Hyvää Joulua kaikille foorumilaisille!
Nöyrästi, Tuomas
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mun mielestä alkuun ei hirveesti kannata punttii vetää. Reenaa alkuun tekniikkaa, ja paljon!!
sit kun rupeeaa liikkeet "selkäytimeen" menee ni rupee sit taas punttii nostaa.
Minulla tuli itelläni sama ongelma aikoinaan kun alotin lajin. Rupesin väätämään totuttuun tyyliin punttia mutta muuttuvaan lihakseen on vaikea iskostaa miknään näköistä refleksiä ja väsynyt ja treeniin alla oleva lihas ei vain omaksu tekniikkaa kunnolla.
Eli samaa sanon. Puntti minimiin ennenkuin olet saanut liikkeet ja selkärangan pikkulihakset toimimaan kunnolla.
Hyvän lajin olet valinnut. Kuitenkin painiessa liiasta massasta, vaikka olisikin lihasta, saattaa olla vain haittaa, koska lihaksesi vaativat paljon happea ja menevät helpommin hapoille. Eli ensiksi ainakin massatreeni kannattaa lopettaa kokonaan.
Valmentajaltasi kannattaa sitten hiukan kysellä vinkkejä nosteluun. Se mitä itse puntilta yleensä haen on räjähtävä- ja maksimivoima, kestävyyttä tulee siinä painiessa. Jos lajitreenejä on usein, ei kannata liikaa treenata pieniä lihasryhmiä puntilla. Pienillä tarkoitan esim hauista, koska paremman "yleishyödyn" saa vaikkapa alataljasta. Sellaista perusvoimaa.
Itse aloittaessani treenasin näin:
-2-3 päivänä viikossa punttia, 3 lajitreeniä.
-Jokaisella puntilla dippi ja leuanveto. Lisäksi aina fiiliksestä riippuen hiukan ylätaljaa, maastavetoa, ojentajia, hauiksia, olkaa.. mitä vaan. Kuitenkin keskittyen räjähtävään tai maksimiin, päivästä riippuen.
-Alkulämmittelynä pidän itse hyvänä aitojen hyppelyä. Laita 3-4 aitaa/muuta estettä peräkkäin, ja hypi tasajalkaa niiden yli sarjassa. Kehittää hyvin sitä räjähtävyyttä mitä shoottauksessa tarvitaan.
Kirjoituksessa pyydän huomioimaan päivän ja ajankohdan. Kännissä saattaa luoda sellasta bullsshittiä, että aamulla kaduttaa.
Kiitos kaikille jotka vastasitte!