siis... oon tällänen 15v tyttö, joka rakastaa liikuntaa. käyn joka päivä 2 kertaa lenkil koirien kaa, pyöräilen, vedän urheilukoulua, lihaskuntoa joka päivä yms yms... oon muuten tyytyväinen mun kroppaan, mut haluisin kiinteyttää mun persettä ja reisiä...
siis oisko esim. mitää tiettyi lihaskuntoliikkeit mitkä auttais?
asiallisii vastauksii kiitos! :)
siis oisko esim. mitää tiettyi lihaskuntoliikkeit mitkä auttais?
asiallisii vastauksii kiitos! :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos oot niin urheilujatyttöä, niin mikset tajua MENNÄ SPINNINGIIN!?!
mulla on rasitusastma. testannu oon spinningiä, mut ei yksinkertasest voi. siinä sulle syy.
öö pyyä joku jätkä laittaa sulle melaa vakoon ni
saat perseen kiinteemmäks ja tietysti rasva imukaan ei ois pahitteeks ainii mut toi mela homma ei välttämättä sovi jos sulla on astma voit vaikka hengästyy..... mut mitä isompi kanki sitä tiukempi ni sit sulla on kisakiree arse ja sen jalkee ku oot saannu sen ni kyllä jätkät kattoo pitkää ja haluu päästä heittää kankee kahden tosi tiukan kankun väliin =)
t. kokemusta on tyttö 84 =))))
go dag
ei siinä muukaan auta, pienillä painoilla pitkiä sarjoja nii eiköhän ala perse kiinteytyy ja just noita kyykkyjä sun muita liikkeitä, kannattaa käydä kysyyn ihan ohjaajalta jossain salilla ne tekee kyl sulle ohjelman ku kerrot mitä haluut.. :)
Sulla on toi yleiskuntopuoli aika hyvin kunnossa, niin paras konsti tohon on punttireeni.
Tee vaikka ensin syviä kyykkyjä ensin 20 toistoa, sitten 15,12,10,8,6,4 ja vedät vielä samat päälle jalkaprässissä. Kyllähän tossa alkuun paikat kipeytyy, mutta tulosta tulee senkin edestä. Joku ehdotteli pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Ihan hyvä, mutta omasta mielestäni kannattaa tehdä edellämainitulla menetelmällä koska sulla on varmaan jo ton liikunnan takia pakarat sentään jonkinmoisessa kondiksessa. Periaatteessa kaikki liikkeet, missä mennään syvälle kyykkyyn ovat hyviä. Muista sitten syödä hyvin ja terveellisesti, reenata säännöllisesti ja nukkua hyvin.
Alkuun pari/kolme kertaa viikossa salia ja jatkossa ehkä enemmän jos näät tarvetta. Ei peräkkäisinä päivinä. Tämä on tärkeää eteenkin alkuvaiheessa. Kannattaa myös salilla treenata muitakin lihaksia. Sun iässäs ei tietenkään kannata kauheesti rehkiä painojen kanssa.