Haluaisin saada vatsalihakseni huippukuntoon lyhyessä ajassa (varsinkin alavatsalihaksia) eli tässä pari kysymystä:
1.Monta vatsalihasliikettä olisi hyvä tehdä päivässä?
2.Mikä liike tehoaa parhaiten?
3.Miten nopeasti ootte saanut tuloksia jos ootte itse tehnyt noin?
Terv. bitch
1.Monta vatsalihasliikettä olisi hyvä tehdä päivässä?
2.Mikä liike tehoaa parhaiten?
3.Miten nopeasti ootte saanut tuloksia jos ootte itse tehnyt noin?
Terv. bitch
Vastaukset 4
Vanhimmat
1. et saa kunnon vatsalihaksia lyhyessä ajassa, jos aloitat "pohjalta" sinulla menee muutama kuukausi ennenku saat tuloksia :)
2. treenaa lihaksia monipuolisesti (suorat ala-ylä-ja vinot lihakset) 3-4 kertaa viikossa MUISTA VÄLIPÄIVÄT älä tee liikkeitä joka päivä... tee jalannostoja, rutistuksia, istumaannousuja yms.
3. juokse, pyöräile, kävele jotta saat rasvan pois lihasten päältä :)
kirjotit et haluat lihakset huippukuntoon.. en tiedä millanen on sun mielestä "huippukunto" mutta siihen menee joillakin jopa vuosia..
hiljaa hyvä tulee.. lihasten kasvu/kiinteytys ei tapahdu nopeasti kenelläkää!
on hyvä tehdä suorat-, vinot- ja nelikulmaisen lannelihaksen vatsalihakset.
olikohan se www.tuuli.net sellanen sivu, mistä löytyy kaikenlaisia treeniohjelmia.
Jos haluaa saada vatsan kuntoon, niin se vaatii useamman vuoden säännöllisen harjoittelun pelkästään kovallekin treenaajalle. On turha kuvitella, että vatsalihakset näkyvät hetkessä. Harjoittelu vaatii oikeaa ruokavaliota sekä pitkäjännitteisyyttä.
Vatsalihakset tulisi pusertaa "kramppiin" sekä suorittaa ilman nilkkatukea maksimaalisen hyödyn saamiseksi. Onnistuu helpoiten ilman painoa tai kevyellä painolla.
Tee harjoitukset huolellisesti aikaa käyttäen ja muista lämmitellä, koska venähtänyt vatsalihas ei ole kovin mukava.
Lonkankoukistajiakin kannattaa ajatella, mutta yleensä ne ovat jo valmiiksi vatsalihaksia kouliintuneemmat ja tarvivat enemmänkin venytystä.
Liian nopeat ja hätiköiden tehdyt suoritukset eivät tuo haluamaasi tulosta.
Yleisin virhe, joka vatsalihasten harjoittelussa tehdään, on jalkojen tukeminen. Kun nilkat tuetaan, niin treeni kohdistuu vatsalihasten asemasta enemmän lonkan koukistajiin.
Toistoja teen yleensä 20 - 30 ja sarjoja 3. Rutistukset kannattaa tehdä huolellisesti ja rauhallisesti lihaksia jännittäen.
Ihan vaan yksi vatsalihasliike kerran viikossa saa jo ihmeitä aikaan.Itse teen kaksi ja olen saanut n.kahden vuoden aikana kasvatettua todella mahtavan vatsalihaksen.Tsemppiä sinulle ja lopuksi pieni neuvo,usko itseesi kyllä sinäkin saat itsellesi kasvatettua ihan hienon vatsalihaksen.