Venyttelystä kaivattaisiin tietoa. Lähinnä lämmittelyä koskevaa.Eli onko lämmittely kaikissa tapauksissa ennen venyttelyä tarpeen? Tajuan että ei kannta yrittää suoraan spagatiin kylmiltään taikka muuta maksimi venytystä vaan lähinnä hieman "kevyempiä suorituksia" Olen kuullut myös että venyttelemällä voi lämmitellä lihaksia. Onko järkevää? Kiitos jo etukäteen järkevistä vastauksista jos niitä nyt täältä saa.Treeni iloa kuitenkin kaikille!
Venyttely
Rautakanki
4976
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Miksi haluaisit edes yrittää venyttää kylmää lihasta? Hypit, pompit ja heilut kymmenisen minuuttia niin alkaa olla jo riittävä lämpö.
Itse kysymykseen ei ole sataprosentin varmoja vastauksia, mutta käsittääkseni kylmiltään venyttelyssä ei ole _MITÄÄN_ järkeä. Korkeintaan reväytät paikkasi. Paras aika venyttelyille taitaa olla noin tunti suoritusten jälkeen, eli kun pääset treeneistä himaan niin venyttelee pitkiä venytyksiä puolesta tunnista tuntiin.
...aikalailla jokaisessa venyttelyohjeessa, jonka olen lukenut/kuullut, puhutaan kahdesta tunnista treenien jälkeen.
Kun haluat lämmittää lihaksia. Käytä lyhyitä n.5-10 sek venytyksiä joita ei vedetä ihan loppuun saakka.
Palautus venytykset, heti suorituksen jälkeen, poistavat lihaksista maitohappoja. Nämä liikkeet tehdään lähes maksimiin saakka ja niiden on syytä tuntua venytyksenä lihaksissa. Kesto 10-30 sek.
Ja Kolmas venyttely suoritetaan 1-2 tuntia treenien jälkeen. Tarkoituksena venyttää lihaksia pidemmäksi Lihakset venytettään äärimmilleen joko oman kehon voimalla tai käyttämällä erillisiä laitteita. Venytysten kesto 30 sek- 2min ja toistetaan pari kolme kertaa
Elikkäs siis kyllä venyttelemälläkin voi periaatteessa lämmitellä.
Kannattaa toki aina lämmitellä lihaksia edes vähän ennen kuin lähtee venyttelemään. Lämmittävät venytykset ovat lyhyitä ja aavistuksen nykiviä, ei ehkä kannata ihan maksimiin viedä. Monesti neuvotaan että venytykset ei koskaan saisi olla nykiviä, että siinä on vaarana revähdykset eikä siinä ole venyvyyden kannalta apua. Nämä ovat sinänsä totta että jos vetää kylmiltään maksimivenytyksen niin kyllä siinä voi lihas revähtää. Siksipä ei siis kannata vetää niitä maksimeja. Ja venyvyyden kannalta taas siitä ei ole hirveästi apua, totta, mutta tarkoituksenahan oli lämmittää lihaksia. Ilmiö on vähän samanlainen kuin painoharjoittelussa. Ensin lihas on pitkä, jopa venytetty ja sitten se supistuu ja lyhenee. Kun lihasta nykii niin se automaatisesti supistuu, se on luonnollinen puolustusmekanismi. Kun sitä nykii vähän niin se supistuu ja rentoutuu aivan kuten painoharjoittelussa ja näin ollen se lämpiää.
Varsinainen venyttely kannattaa sitten todellakin hoitaa pari tuntia treenin jälkeen ja silloin venytysten tulisi olla pitkiä ja tasaisia eli ei missään nimessä enää niitä nykiviä venytyksiä, koska nyt on tarjoitus saada lihas rentoutumaan.
Pelkillä lämmittävilläkin venytyksillä pääsee jo aika pitkälle ja kyllä se jonkun verran lisää venyvyyttäkin, mutta suosittelen kuitenkin että venyttelet myös ihan kunnolla pari kertaa viikossa treenien jälkeen.
Jos olet todella hyvin kankea niin suosittelen että kokeilet erilaisia venytyksiä ihan rauhassa ilman varsinaista venytystä ja valitset niistä itsellesi sopivat, sillä kaikki venytykset vain eivät sovi kaikille ihmisille ja venyttelemälläkin todella voi reväyttää lihaksia.
Erilaisista venytyksistä saa tietoa kirjoista, netistä tai opettajaltasi kun ilmeisesti treenaat jotain.
Treeni-iloa!