eli oon ite 15w ja pumppaan himas joka ilta rautaa ja punnerran jotain 40.
vatsoi teen joskus ei aina huvita.
ni sellast et kuinka moni 15\vaik 19 wee miehist
treenaa himas tai salil.
ja onks vinkkei. et miten nopeesti noi vatsalihakset tulee esiin. et pitaaks joku vuos every day treenaa et saa sixpacki.
siis jotain jo on mulla.
mut oon nyt enempi keskkityny tonne haba puolelle ja huomannu et kun tota puol vuotta on tehny ni on muodostunu jotain , mut silti ihmettelen ku vois olla paremminki.
et riippuuks se sit kans tosta. ruokavaliosta vai mist.
et kun joku on sanonukki et tekee 600 punnerrust yhel kertaa , ni mietin et mult tulee tuuril joku 60 ni onks se sit treenamisen puutet. ?
vatsoi teen joskus ei aina huvita.
ni sellast et kuinka moni 15\vaik 19 wee miehist
treenaa himas tai salil.
ja onks vinkkei. et miten nopeesti noi vatsalihakset tulee esiin. et pitaaks joku vuos every day treenaa et saa sixpacki.
siis jotain jo on mulla.
mut oon nyt enempi keskkityny tonne haba puolelle ja huomannu et kun tota puol vuotta on tehny ni on muodostunu jotain , mut silti ihmettelen ku vois olla paremminki.
et riippuuks se sit kans tosta. ruokavaliosta vai mist.
et kun joku on sanonukki et tekee 600 punnerrust yhel kertaa , ni mietin et mult tulee tuuril joku 60 ni onks se sit treenamisen puutet. ?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Pitääkö näitä samoja asioita aina kysellä täällä kun tarvittava tieto löytyis netistä ilman, että jonkun on se aina kirjoitettava ylös. No, kuitenkin.
Optimaalinen toistomäärä on 1-12. Pienellä määrällä toistoja (1-3) kasvaa maksimivoima parhaiten. Näin treenaavat esim. voimannostajat ym. voimailulajien harrastajat. Isommalla määrällä (8-12) kasvaa lihas kokoa enemmän, mutta voimaa ei yhtä hyvin kuin pienemmällä määrällä toistoja. Näin treenaavat esim. kehonrakentajat. Tuosta suuremmat toistomäärät (kuten mainitsemasi 60) eivät juurikaan lisää lihaksen kokoa tai sen maksimivoimaa. Suuritoistoiset sarjat auttavat kestävyyden ja kunnon kanssa, eivät muuten.
Vatsalihakset ovat lihasryhmänä hankalat sen takia, että niiden kokoa ei voi kasvattaa kovin paljoa. Tämän takia niiden näkyminen perustuu enemmänkin rasvakerroksen paksuuteen kuin lihaksen kokoon. Tietysti niitä pitää treenata, jotta ne saisivat jonkin verran kokoa ja erottuvuutta, mutta varsinainen lopullinen näkyvyys saadaan laihduttamalla rasvaa pois lihasten edestä.
Ruokavalio vaikuttaa lihasten kehittymiseen erittäin paljon. Siitä löydät kyllä tietoa kun haet hakukoneella vaikka kehonrakennus ruokavalio, tai vastaavaa.
Sanoit olevasi 15v.. Oletko ajatellut että olet juuri nyt kasvuiässä.. Nyt kun rupeet hulluna treenaamaan ni pituuskasvusi kärsii, käy niinkun minulle 176cm.. Aloitin puntin noston ja aktiiviurheilun 14v ja nyt olen 30v.. Molemmat vanhemmat ovat pitkiä, eli geeneissä olisi ollut pituutta tarjolla... Siinä hieman miettimistä...
oon huomannu ku olin kanarial ja siel rannal oli semmosii jotain 15wee tyyppei
kauheet habat ja tollee
mut sit ne oli mua jotain 20cm lyhyempii !
oon miettiny totaki
mä saan niinku yhen miestenpunnerruksen!! x) mut ehkä se ei haittaa ku oon muija!! :)
Täällähän kuuluu kysellä kaikkee tyhmää skeidaa joka liittyy seksiin. Ei täällä kukaan tommosista jutuista oo kiinnostunu pätkääkään.
...ammattilainen. mutta mun tietääksenin lepo on tärkeä osa treeniä. itse pidän 2-3 lepopäivää viikossa.