Olisiko kenelläkään mitään vinkkkiä, millä ihmeellä sitä saisi unen päästä kiinni?! Olen nyt kärsinyt unettomuudesta jo jonkin aikaa, syynä varmastikin kova stressi töissä. Toisina öinä kyllä nukun ihan hyvinkin, mutta heti jos on tiedossa, että seuraavana päivänä pitää olla edustava, ajatella nopeasti yms. niin eipä tule uni sitten millään ja nukkuminen jää usein 2-4 tuntiin yössä (normaalisti nukun 8 tuntia). Ja sitten on aamulla ihan järki jäässä. Viime aikoina minua on alkanut pelottaa jo koko nukkunmaanmeneminen, kun pelkään etten saa unta. Mikä siis avuksi?
Olen kokeillut jo seuraavia:
-kahvia en juo enää iltakuuden jälkeen
-pyrin käymään kävelyllä illalla pari tuntia ennen nukkumaan menoa
-laitan seuraavana päivänä tarvittavat asiat valmiiksi illalla hyvissä ajoin
-kirjoitan muistiin asiat jotka pitää hoitaa heti kun ne tulevat mieleen (yöpöydälläkin on vihko tätä varten etteivät jäisi vaivaamaan)
Lopputulos on usein se, että nukkumaan mennessä minua kyllä väsyttääkin jonkin verran, mutta uni ei silti tule. Mieleen alkaa tulla erilaisia "mitä jos" skenaarioita ja ajatukset pyörivät kehää työasioiden ympärillä. Eikä uni tule, ei sitten millään. Olen yrittänyt nousta sängystä ja kuunnella välillä musiikkia, mutta ei ole juurikaan auttanut.
Kertokaa, jos teillä on hyviä keinoja tällaiseen ongelmaan. Mitään nukahtamislääkkeitä en halua käyttää. Psykologilla olen nyt käynyt pari kertaa, mutta siitäkään ei ole oikein tähän ongelmaan ollut apua. Onneksi työssä pian helpottaa, mutta tulevaisuudessa ongelma varmaan jossain vaiheessa kuitenkin palaa, joten apu olisi hyvin tervetullutta!
Apua nukahtamisvaikeuksiin
stressaantunut
182273
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
ihan vain kokeeksi, kokeilu ei edes maksa paljoa
Hei! Itsellä on samanlainen ongelma ja olen ollut siitä sairauslomallakin. Tällä hetkellä käytän apuna rentouslevyjä lainasin kirjastosta cd-levyjä univaikeuksiin. Kuuntelen illalla kun työasiat tulee mieleen ja näillä olen saanut aika hyvän avun. Tosin otan joskus imovanea mulla on 5 mg niin siitä puoliskan ja nukun. Olen katsonut että myös se auttaa.Lääkärikin sanoi että niitä voi huoletta ottaa silloin tällöin eikä tule riippuvuutta
käytössäsi masennuslääke?Aiheuttaa unettomuutta.
Vaikka kuinka vähennät kahvin juomista niin se ei ainakaan auta stressiin. Itse aikoinani sairastin stressiä ja paineita ja niitä ei meinattu saada kuriin ollenkaan. Lääkkeet vain ärsytti ja aiheutti migreeniä, uni ei tullut, maha oli kuralla jne. lääkärit eivät enää ymmärtäneet, koska eivät tienneet mikä oli syynä. Kahvia en pysty juomaan kuin aamulla yhden kupillisen, joten huonoihin yöuniin se ei vaikuttanut. Mieli meni masennuksen puoleen ja saikulla olin todella paljon. Sitten tein sellaisen päätöksen, että sanoin itseni irti töistä ja "lepäsin" puolivuotta, stressi, paineet ja päivittäinen migreenini katosivat. En kuitenkaan toivo sinun ottamaan lopputiliä, vaan ota kuukauden sairasloma ja syyksi masennus.
Kiitos kaikille vastanneille! Ainakin noita rentoutus cd-levyjä voisin hakea kirjastosta ja kokeilla löytyiskö niistä apua. Kahvia en siis ylipäätään juo kuin aamulla ja iltapäivällä kupillisen, eli luulisi ettei se tuota unettomuutta aiheuta. Varsinaisia masennuslääkkeitä en käytä, enkä edes koe olevani masentunut. Jännitykseen otan tarvittaessa propralia. Tiedän kyllä, että stressaavasta työtilanteesta tämä johtuu. Olen vasta hiukan vajaa kolmekymppinen ja tuntuu että työelämässä on kovat paineet pärjätä. Nyt onneksi loma häämöttää jo lähellä ja sen voimin kyllä jaksaa. Pelkäänpä vain, että heti kun seuraava stressaavampi jakso töissä tulee, niin nukkumisongelmat palaavat taas.
Itselläni oli äärimmäisen stressaavaa duunia joka aikoinaan kesti kahdeksan vuotta. Mikä avuksi? Elämäntapamuutos. Pieniä muutoksia jotka vähitellen mahdollistivat sen että stressi, jännitys ja levottomuus olivat poissa ja elämänlaatu koheni valtavasti. Ei lääkkeitä, ei ihmeellisiä poppakonsteja vaan selvä järki ja visio mitä haluan elämältä tulevaisuudessa. Ei paikan vaihtoa välttämättä vaan peräänantamaton halu saavuttaa kokonaisvaltaisen tasapainon niin henkisesti kun fyysisesti. Liian helposti annamme itsemme määrätä ja toimia omien periaatteiden vastaisesti jolloin henkinen ja fyysinen puoli reagoi esim. unettomuutena tai levottomuutena. Epävarmuus, stressi, burnout, liiallinen vastuun tuntoa, kiire. Kaikki merkkejä ajankäytön järjestelmällisyyden puutteesta. Tilanteiden läpikäymiset ennakkoon ovat tärkeitä mutta viime tinkaan, ei. Ennakoiva ja tarpeellinen valmistautuminen, liikunta, oikeanlainen ravinto, tarvittava rauhoittuminen, miksi ei rauhoittavaa musiikkia tai lukeminen. Päivänkirjan laatiminen ja oikeanlainen keskustelu sisäisen äänesi kanssa myös auttaa valtavasti. Sinun sisäinen äänesi,se joka sinut epäröimään ja aiheuttamaan levottomuutta kehossasi, toimii ainoastaan negatiivisenä kritiikkiäänenä. Ääni joka koostuu kaikista kriitikoista joihin olet varrella törmännyt. Se ei ole sinä. Pitää osata hallita ajatuksiaan oikein ja osattava laittaa tarvittaessa aivot narikkaan. Aloitettava päivä tyhjäpäänä. Stressi ja kiire ovat yksinkertaisesti merkkejä siitä että elämämme ei ole hallinnassa. Hyvää lomaa ja valoisaa mieltä! www.alexojasti.fi
Minäkin olin ennen kova murehtija. Uni ei sitten tullut millään. Oli tavallista, että nukuin aamuyöstä pari tuntia. Itsekin olin aika skeptinen nukahtamislääkkeitä kohtaan. En ole koskaan saanut unilääkettä. Minulla on iltaisin 15 mg mirtsapiini-mielialalääkettä. Se toimii nukahtamislääkkeenä. Enää en kärsi nukahtamisvaikeuksista. Jos haluan nopeuttaa nukahtamista, otan Opamox-rauhoittavaa tai vaihtoehtoisesti muutaman bissen mirtatsapiinin päälle. Elämänlaatu kohoaa kummasti kun nukkuu riittävästi, eikä käytä öitä turhaan murehtimiseen :). Jopas se alkoihin väsyttää taas kun otin tuon napin puolikkaan. Hyvää yötä.
Oireesi ovat tuttuja minullekin. Joskus olen kokeillut "mummon neuvoa"; lasi lämmintä maitoa tai tee maidolla. Jotenkin se on auttanut. Mutta tämä ja muutkin kuvailemasi hyvät keinot ovat hoitoa oireisiin, joita esiintyy niin kauan kuin alkuperäinen syy (=stressaava työ) on tallella. Pidempiaikainen ratkaisu varmaan löytyy joko työtahdin löysäämisellä tai sitten jopa miettimällä, olisiko jotain työtä joka sopisi paremmin (ei aiheuta stressiä). Liian kauan ei kannata yrittää urheasti pinnistellä! Ja keskustelu jonkun neutraalin ulkopuolisen kanssa auttaa varmasti (työterveyshoitaja/lääkäri?)
1. välitön apu, jolla pärjäät. Hankit nukahtamislääkkeitä. Niillä pystyt käymään nukkumaan ja jatkamaan töissä. Myös loma-aika helpottaa stressiä ja pystyt nukkumaan ilman lääkkeitä. 2. Pitkäaikainen apu: muuta olosuhteita niin, ettei tarvitse enää stressata ja voit nukkua ilman lääkkeitä.
Ala harjoittamaan meditointia. Se on muutenkin hyväksi. Sitten välillä on ihan kiva meditoida selällään. Selällään meditoidessa hankaluutena on, että nukahtaa turhan helposti.
ei merkitse vielä yhtään mitään, jos sinulla on normaali aineenvaihduntanopeus, ja juot noin 5 pientä kupillista päivässä, sinulla on kaiken aikaa veressä kofeiinia ja sen aineenvaihduntatuotteita niin suuri annos, että jos se annettaisiin kerralla suoneen, joutuisit psykoosiin.
Kokeile lopettaa kofeiinin käyttö kokonaan pariksi viikoksi ja juo sitten pari, kolme kupillista puolessa tunnissa, se kirkastaa sinulle millaista myrkkyä kofeiini on.
...kieltäisi kahvin, mutta suossittelee kannabista ja vaatii sen vapauttamista. Että semmosta paniikkipalvelua.
Kumpikohan on kovempi huume?
Alkaa aina niiiiin kah vituttamaan tällaiset paniikkipalvelut.
Lainaa kirjastosta joku joogan alkeiskirja ja tee niistä yksinkertaisimpia venyttelyharjoituksia ja sen jälkeen joogarentoutus.
Näin opit ensin kehonhallintaa ja rentoutumista. Harjoittele sitä rentoutumista joka ilta aloitat rentoutumisen varpaista ja etenet hitaasti päätä kohti.
Kyllä keho kuittaa univelat, joten aina ei kannata stessata siitä unettomuudesta, nukkupahan sitten taas seuraavana yönä paremmin.
Voimia rentoutuksen opetteluun, netistä löytyy ohjeita.
Joo tiedän, moni tyrmää,taas jotakin verkostomarkkinointi mehua,
mutta koska olen itse tästä löytänyt apua traumaperäisen stressin
hoitoon,uskallan sanoa,että kokeile tätä !
www.terveysmehu.fi
Onko olemassa mitään tiettyä "niksiä",millä saa hyvin unenpäästä kiinni.Tuskin.Yksi neuvo,kun alat todenteolla etsimään hikihatussa pieniä syitä nukahtamisen ongelmaan ja muokkaamalla sitä kaikilla mahdollisilla nikseillä,niin silloin sinä siitä vasta srtessaat.Pitäisikin antaa mielen levätä ja olla ehkä miettimättä turhia.Sano vaikka itsellesi että :"en nuku!".Ehkä siis silloin se uni tulisikin.Eli pois ylenpaattinen "ressi". Minulle käy juuri samanlaisesti,kun ajattelen,että huomenna pitäisi skarppina olla,niin silloinhan et varmaan saa unta.Ihminen vaan stressaa liikaa unen kanssa niin silloin et ainakaan saa unta.Olempa itsekkin hyvä siinä.Sen takia istun nytkin yöllä koneella vahtaamassa teidän tekstejä,kun ei millään se uni tullut.Tyypillistä mun tuuria.Kauan kauan aikaa sitten ollut tämä.Joskus ei olekaan syytä,mikei saa unta.Se vaan on.Ehkä johtuu peinnöillisistä syistä.Ei tiedä
Lue jotain, kirjaa tai lehteä, niin että ajatukset menevät pois työasioista ja yritä todella, rentoutua aloita vaikka varpaista, sanot vaan itseksesi, että jalkaterät rentoudu, nilkat rentoudu j.n.e. kunnes olet joka paikan sannut rennoksi. Tai sitten 2 mg peratsin ja 5 mg diapam, niin hyvin nukuttaa ja eikä ole tokkuraa.
voi hiljaa itsekseen laulaa, ei siis ääneen jotain, mitä nyt mieleen tulee, että ajatukset menevät pois päivän asioista, niin että väsyttää.