Voimaa käsiin

nostele painoja

punnerruksia punnerruksia! ja nostelet käsipainoja ja muita painoja. ja vetelet vaikka leukoja. :) ja jos joka päivä tekis niin kyllähän ne siit alkaa kasvaan

Voimaa saa käsiin parhaiten kuntosalilla erilaisilla ylävartaloa ja käsiä kehittävillä laitteilla ja punteilla. Jos et ole enää ihan nuori niin voit aloittaa voimaharjoittelun osana muuta urheilua. Muista silti että ei kannata liikaa keskittyä silti pelkästään esimerkiksi käsiin, koska myös muun vartalon pitää kehittyä. Monesti näkee kuntosalilla ihmisiä, joiden ainoa harjoiteltava liike on penkkipunnerrus. Se ei ole suositeltavaa, ja ei myöskään kovin kivan näköistä. On hyvä että monet pojat (jotka eivät muuten harrasta mitään urheilua) käyvät edes salilla. Silti pitää muistaa, että voimaharjoittelussa on tärkeää suorittaa liike puhtaasti eli oikealla tavalla. Aluksi ei kannata laitaa liikaa painoa, jotta saa "lihaskuntopohjan" kuntoon. Sen jälkeen kun on jo jonkin aikaa harrastanut voimailua, voi tehdään väliin kovemmilla painoilla. Hyviä liikkeitä opit pikkuhiljaa. Erilaiset ylä- ja alataljat ovat hyviä kuin myös ojentaja ja hauisliikkeet. Punttitreenin jälkeen pitää saada myös riittävästi proteiineja ravinnosta, että lihakset kehittyisivät mahdollisimman hyvin. Proteiinejahan saa esim lihasta ja monista juustoita. Keinotekoisiin proteiineihin liittyy monesti pieni terveysriski. Tsemppiä!