Miten saa unen helposti? HELP!

Miulla auttoi sellainen äänilaite terapia.sain sen kuuskymppisillä alkuvuodesta lapsilta kun ei uni ole maittanut vaimon kuoltua. mie nukun kuin lapsitaas! soitan pojalle että mistä ne sen oikein.

En tiedä, onko vaan sattumaa, mutta kun aloin tehdä kasvojumppani illalla sängyssä maatessani, niin olen nukahtanut nopeammin. Ehkä se vastaa sellaista kokovartalon jännitys-rentoutusharjoitusta, ne ei vaan ole mulla koskaan toimineet.

Jumppaohje esim. täällä http://www.iltalehti.fi/kauneus/200710266733978_ka.shtml

Jumpan vaikutuksesta kauneuteen en vielä pysty kommentoimaan, mutta ei tuo ainakaan pahaksi voi olla.

Johtuen yksilöllisyydestämme. Mikä rentouttaa ketäkin. Itse uskon mielikuvatekniikoihin. Se on pitkä opettelun tie.
Liian pirteänä en edes menisi nukkumaan.

kofeiininkäyttö ja tee varttitunnin iltajooga ennen nukkumaamenoa.

- hypnoosirentoutus (saa ostettua netistä, on hyvä)
- rauhallinen musiikki
- mukavien asioiden ajattelu
- rukous
- ristikoiden tekeminen (tmv.)
- lukeminen (ei liian jännää)
- laskeminen esim. 50:stä alaspäin
- pimennysverho, silmälaput
- sopiva patja ja tyyny
- seksi ja hellittely
- samat iltarutiinit
- rauhoittuminen ajoissa iltaan
- iltapala (esim. banaania ja maitoa on suositeltu)
- huolilistan kirjoittaminen paperille
- erilaiset rentoutustekniikat (levyjä saa kirjastostakin lainaksi)
- se, ettet yritä nukahtaa: olet valveilla niin pitkään kuin pystyt ja teet jotain rauhallista (esim. ristikoita tai käsityötä)
-

ongelma, itse kuuntelen hyvin hiljaisella äänellä jotain kevyttä musiikkia ja useimmiten nukahdan ennen kuin levy on loppu. Joskus taas täytyy laittaa pari kolme kertaa levy pyörimään uudestaan.. Löysin pitkän hakemisen jälkeen levyn delfiinien ääntelyä ja se mielukuvaharjoittelun kanssa on auttanu nyt mua saamaan paremmin unen päästä kiinni. Jos on huolia, kannattaa tosiaan kirjoittaa ne ylös paperille eikä märehtiä niitä päässään, muuten ne saa valtavat mittasuhteet. Toki jokaisella on omat keinot saada unen päästä kiinni, toivottavasti sulle löytyy joku sopiva keino! :)

Heippa! Uniongelmat on nykyään aika yleisiä ja niihin on vaikea löytää yksittäistä keinoa. Sellaiset jipot kuten "lampaiden laskeminen" kannattaa unohtaa, sillä uniongelmat eivät johdu siitä ettet laske lampaita tarpeeksi tehokkaasti.

Olisi mukava tietää muutamia asioita: Mitä teet työksesi? Käytätkö kofeiinia / jotain lääkitystä päivän mittaan? Kun nukahdat, kuinka pitkään nukut? Tunnetko itsesi virkistyneeksi unen jälkeen? Käytätkö tietokonetta ennen nukkumaanmenoa? Mihin aikaan ylipäänsä menet sänkyyn?

Työ tai muut elämään liittyvät asiat aiheuttavat stressiä ja se stressi seuraa myös mukanasi sänkyyn. Usein huomaa punkkaan köllähtäessään edelleen käsittelevänsä päivän asioita tai seuraavan päivän tulevia tehtäviä. Nämä asiat pitäisi saada käsiteltyä alta pois ennen sänkyynmenoa. Vältä myöskin tietokoneen käyttämistä ennen nukkumaanmenoa - monet nuoret valvovat nykyisin pitkään ja se vaikeuttaa oman kehon signaalien kuuntelua. Tietokoneelle on vain niin helppo "jäädä vielä hetkeksi, katsoa vielä tuo yksi sivu..."

TÄRKEÄ ASIA 1: Sinun täytyy oppia suhtautumaan nukkumiseen ja sänkyysi uudella tavalla. Sänky on tästä eteenpäin varattu pelkästään nukkumista ja seksiä varten. Siellä ei syödä, siellä ei työskennellä, eikä siellä välttämättä luetakkaan. Homman nimi on se - että haluat vartalosi ja aivojesi assosioivan sängyn tulevaisuudessa pelkästään lepoa varten.

TÄRKEÄ ASIA 2: Ainoa oikeasti terapeuttien käytännössä toimiva kikka unen parantamiseen on hieman lyhentää unen määrää tavallisesta. Monet meistä tykkäävät nuhjautua sängyssä 9 taikka 10 tuntia, kun 7-8 tuntia riittää erinomaisesti. Hieman lyhyemmät unet saavat sinut heräämään virkeämpänä ja palaamaan illalla sänkyyn valmiimpana nukkumaan. Herää myös säännöllisesti samaan aikaan joka päivä: Totuttele heräämään vaikkapa 7:30 joka päivä. Se on alkuun haastavaa, mutta tottuminen palkitaan.

TÄRKEÄ ASIA 3: Kun herätyskello soi, älä käytä torkkua. Torkkupainikkeen käyttö pilaa aamusi ja vaikeuttaa nukkumista. Herääminen välittömästi tuntuu aluksi varmasti vaikealta, mutta siihen tottuu. Itsekkin heräsin armeijassa ongelmitta vuoden jokaisena aamuna kello kuusi aamulla valmiina aamulenkille - se on siis aivan mahdollista.

TÄRKEÄ ASIA 4: Mene nukkumaan vasta kun saat signaalin väsymyksestä. Tämä on järkyttävän yleinen virhe: Ihmiset koettavat pakottaa itsensä nukkumaan. He tietävät että "heidän täytyisi mennä nukkumaan", joten he vääntäytyvät sänkyyn ja sitten vääntelehtivät hereillä pitkään. Todellisuudessa kehosi tietää kyllä milloin sen täytyy mennä levolle ja se antaa siitä merkin, jonka tunnet sellaisena n. 15 minuutin vaiheena kun tekisi mieli mennä nukkumaan. MENE! Tuo vaihe menee ohitse ja sen jälkeen jälleen virkistyt ja menee lisää aikaa kehosi on valmis nukkumaan. Siis - kuuntele kehoasi ja mene nukkumaan vasta silloin kun saat siihen selvän signaalin.

Toivottavasti vinkeistä on apua. Muista että uniongelmat eivät ratkea yhdessä illassa, eivätkä ne ratkea välttämättä parissa viikossakaan. Mutta kun noudattaa muutamia perusperiaatteita tarpeeksi pitkään, tulevat terveen unen kaikki edellytykset mahdollisiksi.

Laita tänne myös viestiä omasta kehityksestäsi - olisi hauska kuulla miten sinulla menee.

Tsemppiä ja kauniita unia! =)

Hei!
Minulla oli ennen aivan samoja ongelmia. ei mikään tuntunut auttavan..ei iltajooga, ei sitten mikään. Löysin kuitenkin luontaistuotekaupasta avun, nykyään otan tuntia ennen nukkumaan menoa 2 Nukkumatti valeriaana -nimistä lääkettä. Kyllä tulee uni ja helposti. Eivätkä nuo ole ede kalliita, eivätkä aiheuta riippuvuutta. Viikonloppuisin en niitä ota, enkä lomalla. Silloinkin nukkuu oikein makeasti :)

Noi nimimerkin(?) Lassi Eronen vinkit olivat minun mieleeni. Komppaan!

Olen kärsinyt uniongelmista, mutta ne ovat nykyään tiessään ihan kotikonstein.

-Olen säännöllistänyt vuorokausirytmini. Menen ihmisten ajoissa nukkumaan ja herään 7-8 tunnin yöunien jälkeen vapaapäivinäkin, vaikka monesti vielä vähän väsyttäisi herätessä.
-En ole luopunut kokonaan kofeiinista, mutta juon kahvia ainoastaan aamupäivällä!
-En käytä tietokonetta iltaisin klo 19 jälkeen (nukkumaan menen klo 22-23 välillä).
-Teen joka päivä jotain fyysistä (myös vapaapäivinä). En tykkää lähteä ulos erikseen liikkumaan, mutta kehitän itselleni joka päivä hyötyliikuntaa/ulkoilua. Pääsen töihin julkisilla, mutta kävelen nykyään molempiin suuntiin ainakin yhden pysäkinvälin :) ja käyn aina kaupassa jalkaisin jne. vapaapäivinä käyn sitten vaika kävellen vuokraamassa leffan, jollen mitään muuta liikkumista keksi.
-Sänkyni olen pyhittänyt ainoataan nukkumiselle ja seksille. Minulla oli yhteen aikaan sudokulehti unensaamisapuna, mutta olen viskannut tuon mäkeen, kun loppujen lopksi se vain viivästytti unensaamista, kun ei ratkomista malttanut jättää kesken.
-En käytä säännöllisesti alkoholia tai käy viikonloppuriennoissa. Käytän kyllä alkoholia ja käyn juhlimassa, mutta satunnaisesti. Näin unirytmini ei pääse usein sotkeentumaan, eikä se tuollaisesta satunnaisesta riehakoinnista pahemmin sekoitukaan :), tai on helposti oikaistavissa.

unettomuus,kokeile sellasta että otat patjan telkkarin eteen,ja katson hiljasella telkkua kunnes silmät tuntuu menevän kiinni,jätä vaikka telkkari päälle,niin mulla ainakin tuntuu uni tulevan,ei ehkä paras vaihtoehto,mutta mulla toimii jos ei muu auta..:)

Nousen aikaisin aamulla ylös. En ota päiväunia. Olen vaihtanut ruokavalioni terveellisemmäksi. Käyn 3-4 kertaa viikossa säännöllisesti sauvakävelemässä (kunnon hikilenkki 1-1,5 tuntia) En juo illalla kahvia. En katso mitään rauhattomuutta aiheuttavaa televisio-ohjelmaa ennen nukkumaan menoa, vaan alan rauhoittua jo hyvissä ajoin mieleltäni ennen sänkyyn menoa. Pieni askartelu ja lämmin suihku tai sauna rentouttavat myös ennen nukkumaanmenoa. Takaan että toimii!

Itse kärsin univaikeuksista välillä .Olen aloittanut liikunnan ja käyn ulkoilemassa kerran päivässä.KAhvia en juo enää illemmalla noin 16 jälkeen ollenkaan.Syön kevyesti yötä vasten.Jos ei uni tule katson tv:tä tai olen netissä kunnes silmissä kirvelee.Sit nukuttaa.HUolet vie unet ja otan rentouttavan pillerin jos mieli on musta.Lämpötyyny oli paras keksintö kun palelen usein.nukun kuin pieni possu sen kanssa...tosi rentona..kokeile näitä..ja kauniita unia

En lukenut muiden vastauksia eli tässä voi tulla samoja.
Urheileitko? Illalla urheileminen pitää kehon hereillä monta tuntia suorituksen jälkeen eikä siksi anna elimistön rauhoittua ja nukahtaa.
Juotko kahvia, colaa, yms. kofeiinipitoista iltaisin tai syötkö paljon? Ne pitävät myös hereillä.
Jos menisit illalla ennen nukkumaan menoa kävelylle? Johonki rauhalliseen paikkaan, jos asut kaupungissa niin ehkä lähellä olisi jokin puisto ja ottaisin mp3sen yms. mukaan ja kuuntelisit rauhallista musiikkia?
On olemassa unipillereitä mutta en suosittelisi, sillä niiden jatkuva käyttö voi tehdä sen ettet saa ilman niitä unta, edes tuon viiden tunnin valvomisen jälkeen.
Mutta on olemassa vitamiineja, yms, jotka parantavat unenlaatua ja hieman nukahtamista, sellaisia itse koittaisin..

mennä nukkumaan sitten kun todella väsyttää. Unet jää tosin silloin lyhkäisiksi, jos on aamulla töihin/kouluun meno.

Yritä lukea tylsää kirjaa juoda kaakaota ja harrasta jotain rentouttavaa.Älä nuku päiväunia.Ääritapauksissa käy lääkärissä.

kyllä se lääkitys on hyvä jos ei ole saanu 2 yöhön unta kolmannen jälkeen sekoaa

Itse siis tulee selailtua satunnaisesti viestejä täältä suomi24:stä.... ja ei tarvii kun muutama pitkä viestiketju lukea niin jopas alkaa väsyttää I-)

Itselläni oli univaikeuksia vielä kaksi kuukautta sitten. Ei niinkään nukahtamisen kanssa vaan jatkuvan heräilyn. Aloitin aktiivisen liikunnan (4-5 krt viikko), jonka jälkeen unen laatu on parantunut hirmuisesti. Nukun koko yön hyvin, herään ehkä kerran, mutta nukahdan nopeasti uudelleen. Suosittelen lämpimästi.

keväällä ihminen tarvii noin puolet pimeen ajan unentarpeesta. Eihän sitä ees malta mennä nukkuun, kun linnut aloittelee ilta ja yölaulannan!!

Kyllä syksyn kurjuudessa ehtii nukkua samoin talvella.

Mä olen maalis- huhti- ja toukokuun n. 4 h yöunilla ja hyvin jaksan. Elokuussa alan nukkua 9-10 tuntia yössä ja joulukuussa en vaihda edes yöpukua päivävaatteisiin.

Melamiinin ja luonnon kauneuden säätely on määrite unen määrässä!!

Laitan makuuhuoneen telkkarin auki, ihan sama mitä sieltä tulee.
Siksi tallentava digiboxi mun makuuhuoneen telkkarin yhteydessä, voin nauhoittaa ohjelmia vaikka yöllä katsottavaksi iltavuorosta tultuani.
Mulla telkkkari toimii erittäin tehokkaana unilääkkeenä, jos haluan katsoa jonkun ohjelman loppuun asti on mun mentävä olkkariin katsomaan ja istualtani.
Jos meen sohvalle makaamaan, niinhän taas jäi näkemättä, uni voittaa.

Oli aikoinaan myös noita nukahtamisongelmia.
Itseäni auttaa se että menen vasta sitten sänkyyn kun alkaa silmät tosissaan mennä kii. Sit laitan radiosta tulemaan rauhallista musiikkia (mikä on tänäpäivänä tosi vaikeaa löytää) ja asetan radion katkaisemaan automaattisesti tunnin kuluttua. En ole vielä kuullut kun radio sammuu>>kyllä minä olen se joka sammuu ennen.
Pirullinen tilanne>>mutta tsemppiä sinulle

Ei pitäisi syödä paljoa ennen nukkumaanmenoa. Tosin makeat ruoat antavat unen. Hyviä on myös kalsium ja magnesium esimerkiksi poreena ottaen.

tempasen korin bissee meitsi nukkuu siit huolimat vain noin 5h ja yleensämeen goisii siin 3 aikoihin ja bongaan stanappii 6-7 maiss spaddu huulee heti etsaa diisselin käymää ja sit ööga kovana tsiigaa onks jäänny yhtää voiteluainet mtu yleensä nou sit vetästää releet niskaa ja lähetää dilppaa neiburii ja tää systeemi toimii vuodest toisee

kaksi ja puoli tuntia myöhemmin.

Hei..saako kysyä kumpaa sukupuolta olet?kiinostaa vaan..itseläni myös uniongelmia!,t.matkamies05

Ovathan nuo ihan hyviä neuvoja mikäli kärsii tilapäisestä unettomuudesta. Siis satunnaisesta, tai muutamia viikkoja tai kuukausia kestoltaan.
Jos nukahtamiseen menee muutama tunti, ja AINA, on kyseessä liian pitkä vuorokausirytmi tms johon nuo maito-banaanit ja iltalenkit eivät valitettavasti auta.
Useimmiten unettomuus on seuraus jostain, masennus jne.
Siihen voi auttaa vaikka se Raamattu jos siltä tuntuu.
Siinä vaiheessa jos kysymys on vuosia, tai koko eliniän kestäneestä ongelmasta, se on syy moniin muihin ongelmiin -ei seuraus.
Itse olen kokeillut suunnilleen kaikki hyvää tarkoittavat neuvot. Juossut lääkärit läpi.
...ja todennut että lääkkeet ovat ainoa millä nukahdan varmasti.
Jos unettomuus alkaa hallitsemaan elämää, lääkkeitä on turha pelätä.
Suurempi ongelma on lopuunpalaminen, mahdollinen työkyvyttömyys ja sosiaalisten suhteiden menetys.

Ei muuta kuin rentoutus CD- levyä hakemaan vaikka kirjastosta. Sitä kuunellessa nukkuu ennenkuin pääsee loppuun. Esim. Jarmo Liukkonesella on semmoinen CD kuin nukahda. Niitä löytyy paljon muitakin, kuuntelemalla löytyy se paras. Kokeiltu on ja tämä tepsii minuun

Itselläni on myös. Ei unea saa kiinni. Minua auttaa se , lue kirjaa pitkään , Kun väsyttää , simmut kiinni , jos ei uni tuu lue lisää , toista samaa juttua niin monta kertaa että toimii .

jos sulla on tietokone samassa nii kato jotain ohjelmia sieltä niin kauan kunnes silmät rupee mennä kii mut ei se kyl myöskää mikää hyvä keinoo silmii rupee sattumaan aamulla yleensä.

Luen kirjaa yleensä ehkä puolen tuntia se auttaa asiaa kummasti.

http://www.howtogettosleep.org/

-juo lämmintä maitoa jossa on hunajaa
-lainaa vaikka joku opiskelia kirja kirjastosta (nii tylsää että nukahdat varmasti eli tylsä opiskelukirja)
-apteekista pitäisi saada unimaitoa eli maitoa joka on lypsetty lehmistä yöllä
-kuuntele rauhallista ja miellyttävää musiikkia voit myös kuunnella luonnon ääniä levyltä(rauhottaa)
-Jännitä joka ikinen lihas sängyssä jopa pakarat ja naama ja kädet nyrkkiin yms. ja siinä 15min ja sitten ihan rennoksi (toimii paremmin rutiinina kuin yhden yön kokeiluna, mutta sopii hyvin kiireisten elämään)
-huomioi myös että onko patjasi liian kova tai pehmeä sama koskee tyynyyn
- valot pois! (KAIKKI) jos pelkää pimeää tai hermostuu silloin on mukavampi nukkua valot päällä
- makuuhuone käyttö rajoitetaan VAIN nukkumiseen ja seksiin
- jos lihakset ovat kipeät käy hierojalla tai ole vaikka piikkimatolla 20minuuttia
-Jos painosi on noussut huimasti se vaikuttaa myös nukkumiseen
-unohda huolesi ja ajattele kivoja asioita tai tee mieliharjoituksia eli kuvittele itsesi jonnekkin ihanaan paikkaan vaikka jonkun ihastuttavan ihmisen kanssa yms.
- jätä kauhuelokuvat ja kauhukirjat ja muut jännät jutut pois illasta (paras olla katsomatta muutama tunti ennen nukkumaan menoa ollenkaan televisiota)
- kofeiini pois vaikka kokonaan (jos olet kofeiinin suurkuluttaja siinä menee aikaa oppia nukkumaan vaikka kofeiinia ei ole nautittu)
-päivä rytmi kunniaan!
-jos et kuluta tarpeeksi energiaa päivässä olet actiivinen ympäri päivän huom myös yön!
- joitain häiritsee pikkuasiat esim. aikasemmin mainitsemani valonmäärä, mutta myös äänet joten hiljennä talo kokonaan jos mahdollista
- pidä makuuhuone valkoisena ja samassa järjestyksessä
- yö ilma on hyväksi iholle ja muutenkin rauhottaa mieltä (ei vilkkaiten autoteiden läheisyydessä tai muutenkaan saasteiden tai epämiellyttävien hajujen ja äänien läheisyydessä)
- oletko käynyt suihkussa vai kaipaisiko lakanasi pesua?
- banaanikin auttaa nukahtamaan
- ÄLÄ käytä alkoholia sen avulla saattaa nukahtaa nopeasti mutta syvääunta ei tule ja nukkuminen on muutenkin levetotonta ja heräilet helpommin
- joitain auttaa rukoilu
- myös kukat ja kynttilät auttavat nukahtamaan huom ei hajustetut (ellei ne ole erikseen tarkoitettu auttamaan nukahtamista) muista myös sammuttaa kynttilä ajoissa ettei tule tulipaloa
- ihmisillä joilla on jäänyt traumoja, kuollut läheinen tai tapahtunut jotain mieltäpainavaa myös tieto että seuraavana päivänä tapahtuu jotain jännää vaikuttaa uneen(ihan normaalia)
- tee omia hommiasia kunnes alkaa väsyttää, mutta silloin sinulla ei ole kuin 15 aikaa mennä sänkyyn muuten uni menee ohi etkä saa vielä unta
- tyytyväisyys elämäänsä ja omaankuvaan auttaa myös nukahtamaan
- myös mukava lämpötila ja mukava yöpuku auttavat unta
- lapsen unettomuuteen auttaa läheisen ääni (lapsi kyllä reagoi jos se on kiusallista tai et ole oikea henkilö tai jos lapsi kokee olevansa jo liian vanha moiseen)
-miellyttävien kuvien tai taulujen ja julisteiden töllöttäminen on myös rentouttavaa eli voit hankkia sellaisen vaikka makuuhuoneeseen sänkyä vastapäätä jolloin näät sen hyvin (huom vain yksi tai kaksi ettei makuuhuoneesta tule iloisen kirjava
- yö napostelu pois mutta myös tyhjällä vatsalla on vaikea nukkua (tarkoittaa myös jos olet dieetillä)
- myös parisi kuorsaus tai hien haju sekä levoton nukkuminen voi vaikuttaa sinuun
- jos samassa talossa on muita jotka menevät nukkumaan myöhemmin kuin sinä niin hekin saattavat pitää sinun mielenkiintoa tai virkeyttä yllä pidempään jolloin et saa nukuttua
-myös jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa unettomuutta toten tarkista pakkausseloste

varmasti joku noista auttaa sinua muulloin käänny pikaisesti lääkärin puolelle koska sinulla voi olla tauti joka aiheuttaa unettomuutta ja pääset aika varmasti uniterapiaan ja saat lisää vinkkejä!

Kärsitkö unettomuudesta? Kerro tarinasi.

Etsimme unettomuudesta kärsiviä henkilöitä haastateltaviksi www.tietoaunettomuudesta.fi -sivustolle. Kerro, miten unettomuus on haitannut Sinun elämääsi ja oletko saanut siihen apua?

Tarinat julkaistaan joko nimellä tai nimettömänä. Etsimme yhtä haastateltavaa myös samasta aiheesta tehtävään videohaastatteluun. Korvaamme haastattelusta 30 euron/100 euron lahjakortin toteutustavan mukaan.

Jätä yhteystietosi:
Johanna Salovaara, Kaufmann Agency Helsinki Oy,
[email protected] tai Puh. 050 575 2414.

itselläni on niin huono uni että nukahdan vasta aamu kuudelta tai sitten en ollenkaan ja sit viel herään jossain klo4 maissa.vaikka en jois kofeenia tai vaikka en ees yrittäs valvoo.mä vaan ihan normaalisti rentoudun ja yrtän nukahtaa mut ei auta

ja vaikka mä nukahtasin niin silti herättyäni minua väsyttää ihan helvetisti olen väsynyt koko päivän ja vasta illalla virkistyn ja kun sillon pitäs mennä nukkumaan :(

jättää alkoholin pois,

kuunnelkaa knalli ja sateenvarjoa ja uni tulee http://www.youtube.com/watch?v=-tmnVM-Urig

tupakka. etenkin jos ei polta säännöllisesti.

mä ainakin nukahdan, kun on jonkinnäköstä hiljasta elämöintiä taustalla. Niinku esim radio hiljasella tai joskus oon jättäny telkkarin päälle ja laittanu äänet just sillee, et kuulen puheen vaan ku on ihan hiljasta.
Ja sitte se vaa jotenki rentouttaa ku on sellane mukava tausta ääni.

En tiiä johtuukse sitte siitä, että pelkään pimeetä ja yöaika on mulle jotenki extreme pelottavaa, mutta ite en ainakaa kykene muuten nukkuu.

sähkönatsaa ja nuukkeria vi**sti niin eiköhän se uni ala tulla

nii oikeesti miten saada UNTA nukahdan yleensä klo 24.00 - 03.00 herään seiskalta enkä nuku ku 7-4 h

kamonmilla tee on hyvä kun sellasen illalla joukaset tutkittu juttu !

ennen kun en syönyt hedelmiä paljo mitään niin en saanu unta hyvin mutta sitten kun aloin syömään niin uni tuli nopeesti

Ennen mulla kesti puoli tuntia saaha unta mutta nykyään kestää vähintään kaks tuntii. Joskus taas en saa koko yönä unta. Ja tätä on kestäny monta vuotta. Mää en kanskaa käy nukahtaesa ollenkaa kevyes unes vaan nukahan heti syvään unneen.

Eikö sinun kannattaisi valvoa vielä ne 2 puoli tuntia? Kyllä on j.l. kumma jos ei auta.

en saa unta jos en syö viittä kinkkua putkeen.Jos syön niin saan unta

Onkos kukaan kokeillut tätä menetelmää?
http://mindspafinland.fi/uutiset.html?33

En saa unta millään laskin kerran lampaita koska mulle suositeltiin sitä laskin yli 3000 eikä tapahtunu mitään :)))

http://tinyurl.com/Luontaistuote

Minulla toimii niin, että illalla heti kun olen sammuttanut valot, alan nukkumaan, enkä juttele enkä ajattele mitään. joskus toimii niin että jos mietiskelen koko illan kuitenkin vaikka kaikkea eroottista (B-)) saatan nähdä myös sellaista unta. ;)

hei! minä teen ainakin sillä lailla kun menen nukkumaan, ensiksi pesen hampaat, sitten huuhtelen silmät, sitten minä räpsäytän silmiä 10 kertaa ja sitten sammutan valot, ja menen makuuhuoneeseen ja etsin sopivan asennon, tiedättehän, että puhtaissa lakanoissa on tosi hyvä nukkua! minä ainakin vaihdan lakanat useasti! Ja se kyllä auttaa!, mutta ei kannata olla liian lämmin huone, sitten tulee hirveän kuuma, on minulla kyllä kokemuksia, mutta sitten jos ei se auta..niin laitat jotain lasten nukkumatti lauluja tai jotain! Se töpsii! Se ei ole yhtään noloa! kokeile edes! saan heti unen päästä kiinni , ja saan makoisat unet, aamulla taas olen valmis päivään! Hyvää yötä ja miehesi unia ;DDD

http://veistrom.fi/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=169&category_id=1&option=com_virtuemart&Itemid=1

http://rentoutumisentaito.fi/fi/nuku-paremmin-nuku-nyt-cd

noi auttaa ainaki mulle :) ja kans ne puhtaat lakanat ja viilee huone

Illalla jos en saa unta niin luen jotain sängyllä tai räplään puhelinta. Sitten jos aamulla olisi herätys vaikka 06.00 niin jos en vain saa unta, ja valvon vielä 01.00 niin herään aamulla todella aikaisin niin päivä menee yliväsymyksen puolella, mutta nukuttaapahan seuraavana iltana. Yleensä maanantai menee aina väsymyksellä mutta loppuviikosta helpottaa. Myös se, että pesee naaman kylmällä vedellä juuri ennen nukkumaanmenoa niin se toimii :)

Mä nukahdin ennen ko luin tän paskan alusta loppuun. KANNATTAA KOKEILLA

Luin tätä noin 15 minsaa nii nukahdin

(|)=3

Kanttii kattoa TV.stä Golfia. Sitä on ihan kiva pelata mutta hemmetin tylsä kattella =Ddddd

Ihan sama miulla kanssa;)en oo näköjää ainut....

Mulla ei yleensä ole tuota unettomuutta, mutta kun on pitkä loma takana ja ylihuomenna kouluun niin saa kyllä olla huolissaan, että millon nukahtaa :D

HOHHOI.
Ihan yhtä hienoja neuvoja täällä kun lääkärillä. "syötkö hyvin, älä istu tietokoneella tai katso televisiota iltaisin liian myöhään, urheile ja PLAAPLAA" Niin no voihan se jotakin auttaa.... Mutta itse olen nukkunut satunnaisesti ihan helvetin huonosti tai helvetin hyvin. Nyt olen viimeisen kuukauden nukkunut tosi huonosti ja viimeiseen neljään päivään en juuri ollenkaan, enkä oikein ymmärrä mistä voi olla kyse jos olen aina elänyt samalla tavalla. Syön vitamiineja ja syön ihan hyvin muutenkin, enkä juo alkoholia liikaa ja käyn pihalla päivittäin joten saan sitä raitista ilmaa, enkä ole ollut erityisen stressaantunut viime aikoina. Olen kokeillut kaikkea mahdollista (rentouttava musiikki koko yöksi soimaan, luen iltaisin kirjoja, juon rauhoittavaa teetä) eikä mikään toimi.

Kävin tämän unettomuuden takia lääkärillä vuosi sitten ja sain lääkkeksi melatoniinia ja se ei auttanut pahimpina iltoina. Myöhemmin sain lääkkeeksi ketipinoreita, jotka eivät edes varsinaisia unilääkkeitä ole ja sillä saan nukutuksi jos on ollut satunnaista unettomuutta, mutta ei sekään auta pidemmän aikaa.

Nukahtamislääkkeet auttavat, mutta kaikkia muita psykiatrisia lääkkeitä kannattaa varoa. Todella päteviän nukahtamiseen erikoistuneiden lääkäreiden apua on kaikkein tärkeintä.

http://nonpsychiatry.wordpress.com/2012/12/08/medications-for-sleep/

Nukahdan 30min-2h, se vaivaa sillä yritän nukkua 10h ja herään 7:30,
älkää ajatelkaa määrää tai unta vaan rentoutumaan.

kauniita unia !:D

Omasta mielestä nämä ovat rentouttavimmat keinot:
1. Ajattele mukavia asioita ja haaveile.
2. Syö hyvin iltapalaa, uni tulee paremmin kun on maaru täynnä.
3. Tämä tepsii minulle: syö vähän suklaata sängyssä ja haaveile.
Ps. Ja olen normaali kofeiininkäyttäjä (kahvi..)

En saa illalla kunnolla unta joten pelaaaa silmät kiinni peliä. Tämä saattaa kuullostaa tyhmältä mutta minulla tämä toimii... Siis pidät silmiä kiinni ja sitten sinulla on 3 elämää, jos aukaset silmäsi sinulta häviää elämä sitten kun et aukaise silmiä, olet jo nukahtanut. Jos sinulla on enää vaan 0 elämää jäljellä sinun pitää tehdä jotain mitä et ole tehnyt koskaan. Esim: Kiljut ulkona niin kovaa kun voit tai jtn sinne päin. Minulla se toimii, en ole kyllä kiljunut koska olen aina nukahtanut.

Noh...minä ainakin rukoile näin:Levolle laske luojani armias ole suojani jos sialtain en nousisi taivaaseen ota tykösi aamen.Ja sitten voi laittaa vaikka villasukat jalkaan tai lukea ennen nukkumaan menoa yö vesi on myös hyvä ja itse tykkään juoda maitoa. Unen saantiin helpottaa myös päivällä ulkoisalla touhuaminen.

Koita juoda jotain lämmintä ja lue jotain tylsää kirjaa/sarjista. Se auttaa yleensä minut nukkumaan helposti.

Voi pyllyn suti ku ei tuu uni vielkää vaik luin tän loppuuki! menin nytkin vähä yli kymmene sänkyy mut ei ni ei sitte! Haista jo kukkanen sinä typerä nukkumatti joka käyt minun luona vain kerran kuukaudessa.

Ken käteen vetäköön se unehen sammahtaa.

kevyt iltapala klo: 21.00 kyllä! ja 3x 2mg xanoria ja HYVÄÄ YÖTÄ ;)

Lasillinen punaviiniä vähän ennen nukkumaanmenoa on itselläni se, joka auttaa kaikkein parhaiten.

Syön illalla pari kananmunaa ja hulautan kurkusta alas joko kuumaa vettä tai maitoa, hunajalla. Eipä yleensä ole pettänyt.

Itsellä auttaa kun haukotuksen jälkeen ( kun haukotuksessa silmät vähän kostuvat ) niin sen jälkeen en enää avaa silmiä.
ja sitten otan mukavan asennon ja ajattelen pelkkää mustaa,se auttaa nopeaa. siis pelkkää mustaa

Mä otan melatoniinin kaks tuntii ennen aijottua nukahtamis aikaa.

Jumala on paras ja jeesus. Jumala rakastaa kaikkia.





Paitsi homoja tietenkin

Mulla on sama ongelma.
Siis täysin sama.
Kerran valvoin 06.32...

Moi, olen hakkariin menevä koululainen ja ongelmani on se että en saa illalla unta vaikka pitäisi jo herätä kello 6.00 (johtuen kävelymatkasta) olisiko jotain hyviä vinkkejä joilla saisi unenpäästä kiinni? En haluaisi mennä kuitenkaan liian aikasin nukkumaan kun läksyt pitäisi tehdä ja kavereidenkin kanssa haluaisin olla.

Olisi kivaa jos saisi vastauksia :))

No laita vain silmät kiinni ja niinku ajattele jtn esim jtn kivaaa oon itte 9v ja en saanu unta ku katoin pelottavaa leffaa ja siitä se parani ;)

tuolla jossain ylempänä mainittiin koneelta ohjelmien katseleminen . No mulla ainakaan se ei auta vaan katselen vaikka koko yön konetta koska olen jotenkin siihen addiktiotunut .Jos on tietokone päällä niin ei oo mitään mahiksii, että saisin enää unen päästä kiinni , aivan kuten nytkin siis kello on 2 ja 5 pitäisi herätä töihin . No ihan turha mun on konetta enää sulkee en mä unesta siltikään kiinni saisi.

Urheilen ja syön terveellisesti , enkä suostu edes kahvikuppiin koskemaan .
Mikä avuksi ?

Itesellä vuosia jo takana ihan mukavasti eli nyt on apua saatava muualta kuin oman kotosen yltä .

Sopivan viileä huone auttaa ainakin itselläni nukahtamiseen. :)

Käyn aina heittämässä makkarasiivun naapurin terassille nii saan unta paremmin. Tämän teen siis vain jos en saa unta..

Luet täältä näitä vinkkejä niin johan toimii.

Joo ohan nää yöt perseestä valvoa, mutta minkäs teet kun ei saa unta.. vissiin melko yleinen ongelma.

no mä oon joku ihme yöeläin, nyt ku on joululoma nii unirytmi on menny täysin sekasin. nukahdan puol seittemältä (sillon ku mun sisko HERÄÄ töihin o.O) ja herään puol neljältä iltapäivällä ;) että joo...et oo ainoo.

Unillääkkeet jeeee perkele

Minulla auttaa kun lämmitän maitoa ja laitan sinne hiukan sekaan hunajaa. C: Konsti ei ole koskaan pettänyt.

en saa kanssa nukuttuase on tosi ärsyttävää!viime yönä valvoin kolmeen aamu yöllä olen lapsi,tulin katsomaan näitä sivuja että saisin keinoja miten saada nukuttua.:)mulla tulee joskus paniikki että apua paljon kello on !nyt pitää jo nukkua,yritän olla ajattelematta mitään.mutta aina asiat pyörii mielessä.;(jos ei saa unta vaikka nukuttais jonkin verran

Kuuntelen vaiks jotain musiikkia yms. Tai pistän silmät kii ja kyl se sielt löytyy

miten saan unta koska olen reilut 2 kuukautta nukkunu todella huonosti uni rytmi ihan sekaisin ja vanhempani aina sanoo et mee vielä kokeileen nukkuun kun meen sanoon et en saa TAASKAAN unta eli ne ei välitä nukunko mää vai en . en oo kokeillu mitään unilääkkeitä mut kohta aijon kokeilla jos tää ei lopu

No, jos et saa kunnolla unta, Se voi myös johtua siitä ettet käy hirveästi ulkona? Katsotko telkkarin ääressä usein ohjelmia, vai luetko lehtiä tai kirjoja joka vie päivästä paljon aikaa? No, mene sitten joku päivä ulos lenkille! Lenkkeileminen auttaa aina. Suosittelen tunnin lenkkejä. Kuuntele samalla jotain musiikkia joka sopii kävely/juoksu tahtiisi. Näin saat yöllä nukutuksi. :)

En oo varma toimiiko se kaikilla mutta sammuttaa valot, menee sänkyyn makoilemaan laittaa silmät kiinni ja kuvittelee olevansa jossain ihanassa paikassa rauhassa jonkun ihanan ihmisen kanssa. Esim. Parhaan ystävän kanssa piknikillä ja nii. Ja tuntia ennen nukkumaan menoa puhelimet,telkkarit,tietokoneet,nintendot, ja kaikki muut pois, koska ne häiritsee silmiä. Myös Kuumaa vihreetä teetä ja maitoa ois hyvä juoda. :) Toivottavasi auttaa!!

nukkumalla xD

Mulla on sama ongelma, mutta yleensä luen illalla kirjaa, illalla kannattaa pitää vähän valoja päällä, että tulee pimeää ja ei kannata katsoa telvisiota, rämpätä puhelinta jne. Tai jos välttämättä haluat katsoa jonkun ohjelman niin suosittelen säätämään näytön kirkkautta :)

tietääkö kukaan mistä pystyisin ostaa/tilaamaan LA lippalakin? http://ecx.images-amazon.com/images/I/919JDmzytjL._SL1500_.jpg tämän mallista etsisin, tosin mustakin olisi kiva. tosin suomesta mun pitäis tää saada, koska en pysty tilaamaan ulkomailta. ja hyvät pääsiäiset kaikille ja kiitos jo etukäteen jos joku sattuisi tietämään mistä tuollaisia löytyy!:) anybody knows?

ÄÄNIKIRJAT ON HYVÄ TAPA RAUHOTTUA.

Tässä on muutamia keinoja! :)
Kannattaa ainakin kokeilla.

1. Kuuntele äänikirjoja.

2. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.

3. Lue kirjaa niin kauan, kumnes nukahdat.

4. Laita silmät kiinni, ja ala laskemaan lampaita.

5. Ole puhelimella, vaikka Instassa/Facessa/Skypessä...

6. Kannattaa mennä aikaisin nukkumaan.
Ei tarvitse aina valvoa pitkään.

7. Mee peiton alle mukavan asentoon, saatat nähdä mukavaa unta,
ja saatat nukahtaa! :)

Unetonna ollaan. Nautin päivän aikana pullon Tapio-viinaa ja nykäisin poskeen illalla Imovanen (Zopinix) keskioluen kanssa. Mukavasti ramasee.

Mul on ihan sama juttu. Nytkin mä menin jo sänkyyn mutta ei millään vaan silmät meinaa pysyä auki. Joskus kun ajattelen koitakin kivoja asioita niin sillon nukuttaa :3 ja sillon rämpläät puhelinta niin pitkään että silmät menee väkisinki kiinni xD

Syö magnesium pilleri illalla. Se rentouttaa lihakset. Toinen kikka on venytellä kaikki lihakset illalla. Jos teet molemmat, niin varmasti nukahdat.

Täällä kärsitty itselle täysin epätyypillisistä univaikeuksista jo useamman, väsymyksen täyteisen vuoden ajan. Ennen kuin tämä alkoi, nukuin aina todella hyvin. Yöuniani eivät pystyneet viemään stressi, ihmissuhdevaikeudet, vuorotyö, eikä edes kofeiini. Saatoin juoda ison kupillisen kahvia, tai pullon cola-juomaa ja nukahtaa heti sen jälkeen ja nukkua sikeästi. Luin myös aina sängyssä ennen nukkumaanmenoa ja se sai minut nukahtamaan tosi hyvin. Jos nukuin joskus huonosti, mitä tapahtui ehkä kerran vuodessa, niin nukuin sitten sitäkin sikeämmin ja paremmin seuraavana yönä.

Sitten tämä alkoi, aivan puuntakaa ja yllättäen. En pystynyt enää nukahtamaan ja jos nukahdin, niin vain pariksi tunniksi kerrallaan. 'Herään' aina väsyneempänä kuin olin kun menin nukkumaan. 'Herään' =koska tuntuu, että olen muutaman vuoden ollut niin väsynyt tämän takia, etten koe edes olevani koskaan kunnolla hereillä.
Nyt kun olen ilman sen suurempaa menestystä kamppaillut tämän uniongelman kanssa, niin olen jättänyt pois kofeiinin(paitsi aamulla) ja sänkylukemiset. Mutta ongelma on ja pysyy. Tähän on kokeiltu hypnoosia, terapiaa, vitamiineja, magnesiumia, melatoniinia, rohtoja, nukahtamislääkkeitä(antavat 2-3tunnin unet), unettavia masennuslääkkeitä (huonoin idea ikinä, alkää kokeilko! Niistä saa vain kunnon 'kooman' päälle, joka jatkuu pitkälle seuraavaan vuorokauteen ja helvetilliset vieroitusoireet-uni menee kokonaan).

Jos jollain on jotain ajatusta siitä, mistä tällainen voisi johtua, tai mitä muuta voisi vielä kokeilla niin kaikki ajatukset ja ehdotukset ovat tervetulleita.

Samanlaisista kokemuksista kärsineenä muutama neuvo. Älä yritä nukkumista liian aikaisin. Olet ehkä nuori ja elämässä on myös vastoinkäymisiä, joten katso televisiosta tosi tarinoita ja lue itseäsi kiinnostavaa kirjaa ennen nukkumista. Jos nämä eivät auta, hae lääkäriltä apua unettomuuteen. Uni on tärkein asia ihmisen mieleen ja kehoon. Terveisin kaiken kokenut

Laskin lampaita niin moneen kun osaan. Sit virkistyin kun rupesin miettimään mikä on seuraava numero kun en osannut enempää.

Luin kaikki nää mut ei toiminut ajatteli että toimisi jos ensin valvoisi yhden yön ja sitten menisi ensi kerrala aikaisin nukkumaan on toiminut pari kertaa mutta kun viimeksi kokeilin niin ei toiminut ja koulukin alkaa tänään 8(kello on jotain 2)musiikkia/levyjä en voi kuunella koska muut nukkuvat.olen yrittänyt kaikkea mutta ei toimi
P.S.aloin nukkumaan 8.45ilta päivällä

Melatonin pelasti minut. Lääkärille vaan ja se kirjottaa reseptin ja pillerin oton jälkee tunti ni oot tsap! Jos se kirjottaa sul 3mg reseptin ni saattaa varttikin riittää ku on niin vahvaa tavaraa. Ei koukuta koska sisältää samaa ainetta mitä kroppa tuottaa eli justiinsa tuota melatoniinia.

Tota saa myös ihan kaupasta ilman reseptiä mut tietty vähä kalliimmal ja paketis on vähemmän pillerei.

Ota vähän sellaista mietoa unilääkettä nimeltä propral se hidastaa sydämmen lyöntejä ja tulee sellainen rauhallinen olo (aina olen nukahtanut)

Mutta melatoniinon niin mietoa se ei edes välttämättä toimi :/ mielestäni lääke nimeltä ropral on hyvä koska Se yksinkertaisesti hidastaa sydämmen lyöntejä ja tulee rauhallinen olo (mutta tehokaamipi kuin melatoniini)

Vinkkejä unen saamiseen: http://unilaakeilmanreseptia.blogspot.fi/2016/08/unilaake-ilman-reseptia-mikali-olet.html

Ennen paria viimmeisintä Seroquel kuuria nukahdin käteen vedon jälkeen. Valvoin monesti kuusikin tuntia, mutta tämä auttoi siihen. Ex nukkui sikeästi orkkuja saaden panon jälkeen :D

Vaikka onkin vanha ketju, ajattelin että varmaan vielä 2017 vuonna joku lukee tätä epätoivoissaan. No minulla helpottaa että otan vaikka yövaatteet pois jos on liian kuuma. Itse en voi ottaa peittoa pois päältä, kun inhottaa olla niin. Juon tilkan _kylmää_ vettä ennen nukkumaanmenoa (tullut jo tavaksi). En ota puhelinta sänkyyn jos on seuraavana aamuna aikainen herätys. Simmut kiinni ja untenmaille :-). Jos ei uni tuu sillonkaan niin kannattaa kokeilla lukea hetki ja yrittää sit uudestaan. Makoisia unia kaikille!

Muna esille ja runkaamaan niin kyllä nukahdat

Juo kossu alle 5 minuuttii nii nukahdat puoles tunnis.