Mietin tuossa hiihtolenkillä, että jos kulutan
about 500 Kcl:lää, paljonko se mahtaa olla
läskigrammoissa?
about 500 Kcl:lää, paljonko se mahtaa olla
läskigrammoissa?
Kalorit/läski
Lihavainen
2113626
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Suunnilleen 50 grammaa. Ehkä yli. Ookko muuten varman että kulutit 500? Hmm..sääntö on että kun kuluttaa päivässä 1000 kaloria enemmän kuin syö, niin laihtuu suunnilleen kilon viikossa. Mut ethän sä tuota kysyny!
Kiitos tiedosta. Läski istuu siis tiukassa.
Muistelin jostain tulukosta, että tunnin hiihto
kuluttas 400 Kcl:ää, mutta sekin lienee vain joku keskiarvo ja riippuu kai kelistä, vauhdista,
hiihtäjän painosta ym. ympäristötekijöistä.
Varmaahän tässä painonhallinnoinnisa on vain
se, että kuluta enemmän kuin syöt.
Osoitteesta www.tohtori.fi löytyy painonseurantasivu, jossa on monia hyviä asioita. Sinne voi laittaa mm. oman liikuntapäiväkirjan, josta näkee kuukausittain paljonko on läskiä polttanut.
Yksi kilo läskiä sisältää lähes 8000 kcl. Paljon saa likkua, jotta liikunnalla pitää painon hallinnassa. Laihduttajan on syötävä vähemmän, kuin kuluttaa.
kilo rasvaa vastaa 9000kcal eikä alle vaikka kovin koitatte selittää muuta.
Montako tuntia pitä sauvakävellä, että paino putoaa 100 kilosta 70 kiloon, jos aikoo laihduttaa vain liikunnalla?
Todella vaikea sanoa aivan todellista määrää mutta suunnilleen 800 tuntia reippaalla kävelyllä. Edellyttäen että saa ruuasta saman verran kaloreita kuin aiemminkin ja että aiempi 100 kiloa on ollut suunnilleen vakiona. Jos en nyt aivan väärin laskenut mutta toi onkin suuntaa antava tuntimäärä.
Kilossa rasvaa on kaloreita - aivan oikein - 9000. Huomaa, että ihmisen rasvakudos ei ole 100% rasvaa, vaan noin 7000 kilokalorin tiputus riittää polttamaan kilon _rasvakudosta_.
Aloitin projektin "kesäkuntoon" tammikuussa, ja pedantti kun olen, taulukoin kaikenlaista tietoa.
Aloituspaino oli 60,2 kiloa, ja tällä viikolla (dieetin vko8) punnitusten keskiarvo 56,1 kiloa. Punnitus siis joka jumpan jälkeen salilla samalla vaa'alla. Ja sitten lasken viikon punnitusten keskiarvon.
Olen kirjannut syömieni ruokien kalorit koko tämän 8 viikon ajalta. Ja laskin tänään myös kulutukseen perustuvaa kalorivajetta: Treenaan BodyPumpia, aerobicia tai spinningiä. Olen laskenut normaalin kulutukseni olevan 1800 kcal/päivä lepopäivinä ja 2200 kcal treenipäivinä.
Kun yhdistän ruokavalio- ja kulutustiedot, kalorivaje tältä 8 viikolta on noin 24500 kaloria. Tämä siis kertoisi läskikilon putoavan noin 6000 kalorin vajeella. (pudotus 4,1 kg)
Toisaalta, jos kerran kilon pudotukseen vaaditaan 7000 kcal, okei! Sehän vaan tarkoittaa että kulutukseni on isompi kuin lasken, tai että liioittelen hiukan syömisiäni.
Toisin sanoen, jos haluaa olla realisti dieetillä, pitää vaan olla rehellinen. Jos pitää kirjaa syömisistään, niin mieluummin hiukan liioitellen kuin liian vähän. Eikä myöskään kannata kuvitella liikoja kulutuksen suhteen. Minä kävelen hyötyliikuntana vähintään tunnin päivässä, ja työni on opetustyötä, joten työssäkin liikun koko ajan (en istu persiilläni). Joten 1800 on ehkä jopa vähänlaisesti ilmankin treeniä - sitäpaitsi kova tunnin spinnaus voi kuluttaa enemmänkin kuin sen laskemani 400kcal.
Ei kun laskemaan. Hämmästyin itsekin kuinka tarkkaan kalorivajeen mukaan painonpudotus oli mennyt.
Kilo läskiä vastaa 7000kcal vaikka miten koitat muuta selittää :D
30 kg pudotus vaatii 30 x 7000 kcal = 210000 kcal
kulutusta. Sauvakävelyllä 100 kiloiselta tuon kcal määrän kulutus veisi 375 tuntia
http://www.tohtori.fi/?page=9639307
Heh. semmoiset 200tuntii ja 2000km, been there and done that. Tohon menee aikaa puol vuotta ja sun pakko laskee lisäks kalorit vaajeelle ruuista. Ei ole todella helppoo voin sanoo,mut ei yhtään mahotonta. Kävelet vaan 7-8tuntii viikos reipasta vauhtii, et tulee hiki.
Tohon päälle tarvii hyötyliikuntaa myös. Eli meet jokapaikkaan fillarilla minne pääset. Siis lenkkeilyn päälle. Itse koitan päästä vielä 60kg painoon. Eli homma jatkuu. Normaalipainos vaan vaikeempaa mielestäni. En luovuta.
Oli ihan ilo vastaa tähän :)
Tsemppii
eli tosiaan lenkillä ollaan 1.5-2h per kerta noin 5 kertaa viikos. Noin onnistuin -30kg
noin 7700kcal on yhdessä kilossa läskiä. Yksin liikunta ei ratkaise ylipainoa vaan ravinto ja RAVINTEET on oltava mukana päästäkseen tulokseen, ja pysyäkseen siinä!
Ei tuo totuus miksikään muutu vaikka kuinka koitatte vängätä. Eli jos väität läskissä olevan 7700 kcal se ei ole pelkkää läskiä vaan siinä on nesteet joukossa.
No onhan ne nesteetkin saatava pois. Eli kilo lähtee painosta pois, jos suunnilleen 8000 kaloria saadaan pois.
Onko purkissa myytävästä proteeinista apua painohallintaan, eli jos korvaan proteiinipirtelöllä esim. yhden aterian päivässä.
Voihan noita proteiineja ostaa kai muutkin urheilijat.
Tömäytittepä minut todella maan pinnalle painonpudotuskuvitelmineni. Kun vaaka näyttää
lenkin jälkeen jopa kílon miinusta, siitä riemastuneena marssii taas jääkaapille, jolloin seuraavana päivänä tulos -0 tai >. Todellinen
läskihävikki lienee vain n 25-30 g ja loput
pelkkää nestehukkaa. Pakko on kiinnittää myäs
syömis (lue ahimimis) -tapoihin huomiota, mikäli
aikoo läskejään vähentää. Mutta aihehan lieneekin
väärä tälle foorumille, joten pitäneekin siirtyä
laihdutus-alueelle.
Olen kuullut, että mittanauha on parempi seurantaan, kuin vaaka. Ehä molempien käyttö on järkevää. Jo pelkkä vyötärön ympärysmitan muutos kertoo jotakin.
8 viikkoo nyt laihduttanut. 10,2 kiloa lähtenyt. alkupaino oli 153,5 ja nyt 143,3.
olen hiihtänyt 3 tai 4 kertaa viikossa 1,5 tuntia kerrallaan ja uinut kerran viikossa 45 minuuttia.
vielä kun homma jatkuisi 40 kilon verran. maito, leipärasvat,makkara,pitsat pois ja leipä vähemmäksi,peruna ja imelät syömiset. salaattia ja hedelmiä enemmän.
Miks tuo maito pitäs jättää pois? ite aloitin laihiksen ja rupesin juomaan maitoo.. ja leipää vetelen huolella.. ja hyvin tippuu..
Hyvänen aikka onx sillll mittä väli kuin paljo se kilo on energiaa ku ei kukka liikukka niin, että kaik kalorit kuluis rasvasta. Pall tärkkemppä ol liikku ja katto vähän mitä sinne puheelime tunkke!