Raskausajan voimaharjoittelu

Itse sain ohjeet, että voi jatkaa salilla käyntiä raskausaikana, mutta ns. ponnistavat liikkeet olisi syytä jättää pois. Itse en tehnyt ollenkaan jalkaprässiä, maastavetoa enkä vatsalihaksia vastuksilla. Raskauden edetessä huomasin itse hyvin mitä pystyin tehdä ja mitkä liikkeet alkoivat tuntua inhottavilta, joten jätin ne pois. Myös painoja pienensin ja tein liikkeet rauhallisemmin. Eikä mitään maksimivoimaharjoituksia ollenkaan! Nyt olen viikolla 33, enkä ole käynyt salilla enää pariin kuukauteen. Alkoi tuntua mahan kanssa aika ähellykseltä. Kuntopyörällä voi toki polkea, mutta syke ei saisi pitkäkestoisesti nousta yli 140. Ja kaikkia vanhoja liikuntaharrastuksia voi jatkaa raskausaikana mutta ilmeisesti ei suositella uusien lajien aloittamista.

itse olen vko 16 ja olen tykännyt tähän asti ainakin käydä body pumpissa, toki teen huomattavasti pienemmillä painoilla kuin aikaisemmin. jos joku liike tuntuu pahalta niin kannattaa jättää väliin. itsellenikin on epäselvää että minkälaisia vatsaliikkeitä voi tehdä. olen yrittänyt lukea aiheesta netistä yms. mutta saatavilla on niin monenlaista mielipidettä etten oikein tiedä mitä uskoa. olen siis tehnyt kaikenlaisia mitä esim. ohjatuilla tunneilla on ollut tarjolla, tosin taas oman kunnon mukaan. aerobisesta huhkinnasta olen jatkanut spinningiä, crossausta, kävelyä, pyöräilyä jne. tärkeää tosiaan on, ettei syke nouse yli 140-150. sekin raja on kauhean yksilöllinen kun itselläni nousee syke tosi helposti yli 140:n. pitäisi aina pystyä puhumaan suorituksen ajan. monethan juoksevatkin lähes raskauden loppuun asti ja harrastavat muutenkin liikuntaa lähes entiseen malliin mutta kaikki pitää tehdä oman kunnon mukaan. mitään kovin rajua liikuntaa ei kannata aloittaa raskauden aikana. opettele kuuntelemaan kehoasia, kyllä se kertoo mikä tuntuu hyvältä ja mitä voi tehdä.