"kohtalotovereita" on varmasti joten vinkkejä kiitos. Eli ongelma seuraavanlainen olen 39v. mies ylipainoinen. Selkä leikattu 3 kertaa, kummatkin polvet 2 kertaa. Todettiin vuosi sitten vielä nivelreuma. Särkylääkkeitä reumalääkkeitä naamaan vaan ja " hyvin menee"! että pystyy päivisin tekemään duunia ( hiekkapuhaltamaan), no eipä tarvi tuotakaan duunia enää kauaa tehdä kun lopputili häämöttää.
Eli kysymys kuuluu, miten aloittaa liikunta että sais tota elintaso vatsaa pienennettyä ja olotilaa yleensäkin helpotettua?? Noista lääkäreistä ei tahdo olla muuta apua kuin että "ota" pari nappia lisää ja lepää. perkele se ei muutakuin pahentaa asiaa..
Eli kysymys kuuluu, miten aloittaa liikunta että sais tota elintaso vatsaa pienennettyä ja olotilaa yleensäkin helpotettua?? Noista lääkäreistä ei tahdo olla muuta apua kuin että "ota" pari nappia lisää ja lepää. perkele se ei muutakuin pahentaa asiaa..
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kaikenlainen vesiliikunta voisi olla kohdallasi hyvä kunnon kohottaja, eikä rasita esim. polvia.
Itse olen käynyt jo vuosikausia vesijumpassa. Vesi tukee, mutta on myös hyvä vastus. Siellä pystyy tekemään sellaisia liikkeitä, joita ei pystyisi kipujen vuoksi maalla tekemään.
Hanki juoksuvyö ja mene järveen/mereen/uimahalliin juoksemaan.
Uinti tietysti on myös hyvä, mutta itse en osaa uida "naama vedessä" ja silloin se rasittaa niskoja.
Tsemppiä liikuntaan ja aurinkoista kesää!!!
hyvä.
ja painonvartijoiden nettisivuilta saa ostettua kotiin ohjepaketin, jos ei ryhmään kehtaa mennä tai ryhmälaihdutus ei itselle sopiva tapa. siinä ruoka-aineita tutkiessa iskostuu päähän oikea tapa syödä ja tajuaa missä kaikissa ruuissa on piilorasvaa tai muuten vain paljon kaloreita.
Laihtuminen perustuu siihen että ihminen kuluttaa enemmän kuin saa energiaa. Liikunta sinänsä ei ole yksin tehokas keino laihduttamiseen vaan vaatii tuekseen erityisen ruokavalion - dieetin. Jätä pois tyydyttyneet rasvahapot ja lisää ruokavalioon tyydyttymättömiä eli pehmeitä ravahappoja. Tälläisiä ovat esim. kalaöljyt, oliiviöljyt, rypsiöljyt ja erilaiset pähkinäöljyt. Pehmeät rasvahapot itseasiassa (erityisesti kalaöljyt) nopeuttavat rasvan palamista kun niitä käytetään liikunnan tukena koska ne lisäävät rasva-aineenvaihduntaa. Kaikkea rasvaa ei siis tule välttää vaan ainoastaan kovia rasvoja. Näitä öljyjä voit esim käyttää salaatin kanssa. Sinun on syytä käyttää pehmeitä rasvoja sillä ne sisältävät myös runsaammin omega 3 rasvahappoja jotka "voitelevat" niveliä ja niitä onkin käytetty nivelreuman hoidossa.
Lisää ruokavalioosi hitaita hiilihydraatteja eli täysjyvätuotteita ja hedelmiä koska ne pitävät verensokerin tasaisena pidemmän aikaa ja tekevät kylläisemmiksi. Voit myös näiden terveellisten elämäntapojen lisäksi ottaa lisäravinteena sinkkiä, joka on ensinnäkin tärkeä antioksidantti joka osallistuu noin 200 entsyymin toimintaan ja lisää aineenvaihduntaa, parantaa ihoa ja hiuksia sekä nostaa miesten testo tasoja. Mitä korkeampi testo taso sitä paremmin rasva muuttuu lihakseksi ja lihas kiinteämmäksi. Laidut siis ja saat samalla lihaksia mutta treenaaminen on silti muistettava!
Paljon aerobista liikuntaa joka polttaa rasvaa. Sauvakävely ja uinti ovat molemmat hyviä liikuntamuotoja sillä ne polttavat tehokkaasti energiaa ylä sekä alavartalosta. Voit myös hankkia itsellesi kuntöpyörän tai crosstrainerin jotka eivät rasita pahasti polvia ja ovat äärimmäisen tehokkaita rasvanpolttajia säännöllisesti käytettyinä. Toivottavasti hyödyt vinkeistäni :)