Olen 80kg/168cm tyttö, ja haluaisin laihtua. Niin että olisi edes jotain näkyviä muutoksia seuraavaan syksyyn mennessä.
Tarvitsisin nyt vain hyviä neuvoja, ohjeita yms. Sen tiedän, että aamulenkki ennen aamupalaa on tehokas, ja että kannattaa syödä säännöllisesti mutta terveellisesti.. Ja ettei tietenkään kannata mussuttaa herkkuja.. Mutta mitä muuta?
Kuinka kauan menisi pudottaa esim. 10kg?
Kuntosalilla en pääse käymään, mutta pyöräilen paljon, ja soutelen soutulaitteella, kotona on myös puntit joita voin nostella jne.
Onko esim. vatsalihakset kuinka tehokkaita? Kuinka paljon niitä kannattaisi kerralla tehdä?
Miten rakentaa hyvä "kunto-ohjelma" itselleen? Olisiko tehokas vaikka se, että päivittäin tekisi esim. vatsalihaksia ja muita tuollaisia (vinkkejä liikkeisiin!) kävisi juoksemassa (mulla on tosin huono juoksukunto joten kävelyksi taitaa mennä) tai pyöräilemässä (5-15km menee, joskus saatan innostua pidempiinkin lenkkeihin)?
Yms.. kaikki mahdolliset vinkit ovat tervetulleita! : )
Tarvitsisin nyt vain hyviä neuvoja, ohjeita yms. Sen tiedän, että aamulenkki ennen aamupalaa on tehokas, ja että kannattaa syödä säännöllisesti mutta terveellisesti.. Ja ettei tietenkään kannata mussuttaa herkkuja.. Mutta mitä muuta?
Kuinka kauan menisi pudottaa esim. 10kg?
Kuntosalilla en pääse käymään, mutta pyöräilen paljon, ja soutelen soutulaitteella, kotona on myös puntit joita voin nostella jne.
Onko esim. vatsalihakset kuinka tehokkaita? Kuinka paljon niitä kannattaisi kerralla tehdä?
Miten rakentaa hyvä "kunto-ohjelma" itselleen? Olisiko tehokas vaikka se, että päivittäin tekisi esim. vatsalihaksia ja muita tuollaisia (vinkkejä liikkeisiin!) kävisi juoksemassa (mulla on tosin huono juoksukunto joten kävelyksi taitaa mennä) tai pyöräilemässä (5-15km menee, joskus saatan innostua pidempiinkin lenkkeihin)?
Yms.. kaikki mahdolliset vinkit ovat tervetulleita! : )
Vastaukset 4
Vanhimmat
Juoksu-idea kuulostaa erittäin hyvältä. Pyöräilykin on tottakai hyvä, mutta säännöllisesti juoksemalla ei voi olla laihtumatta ja kiinteytymättä! :) Tosin se kannattaa aloittaa ensin reippaista kävelylenkeistä, ja niistä sitten vähitellen siirtyy sellaisiin lenkkeihin, joissa juoksu ja kävely vuorottelevat, esimerkiksi 300 m juosten, 300 m kävellen, sitten taas jonkin matkaa juosten, jne. Jossain vaiheessa kunnon kasvaessa sitä vain jaksaa juosta sitten yhteen menoon vaikka useamman kilometrin, hitaasti mutta varmasti! :)
Lenkin pituudesta riippuen juokseminen vain joka toisenakin päivänä voi olla kunto-ohjelmalle ihan riittävä tahti, keho tarvitsee nimittäin palautumisaikaakin välillä, ja näin lenkkeily voisi olla tehokkainta. (Itse suosin sellaisia 3-6 km lenkkejä muutaman kerran viikossa.)
Ruokapuolelta sanoisin, että kannattaa ensisijaisesti karsia turhat, "nopeat" hiilihydraatit pois, eli siis valkoinen leipä, pulla ja sokeri, perunalastut yms. Näitten sijaan kannattaa syödä monipuolisesti esimerkiksi tummaa leipää, tummaa riisiä, kasviksia, hedelmiä ja maitotuotteita. Jos jotain makeaa haluaa joskus syödä, niin mieluummin suklaata kuin sokerikarkkeja, tosin sitäkin vain pari palaa silloin tällöin, ei missään tapauksessa levykaupalla.
Vettä kannattaa juoda reilusti, se puhdistaa elimistöä. Pelkästään jo sillä pääsee pitkälle, että lenkkeilee säännöllisesti ja syö kohtuudella (ei siis enempää kuin on tarpeen nälän lähtemiseksi, ja mieluummin tukevammin aamulla & päivällä, josta sitten iltaa kohti keventää).
Uskoisin, että ennen kuin ollaan syksyssä, on jo useampi kilo tippunut. 10 kg varmaan viimeistään jouluun mennessä. Liian nopeita laihtumistavoitteita ei kannata asettaa, koska silloin tulokset eivät ole pysyviä.
Ja on hyvä muistaa sekin, että muutoksien elämäntavoissa tulee olla kohtuullisen lopullisia. :) Ei siis kannata niinkään ryhtyä ihmedieetille, vaan vähitellen muuttaa näitä elämäntapoja pysyvästi terveellisemmäksi.
Ai niin, tsemppiä toki tähän! :) Missään vaiheessa ei sitten kannata luovuttaa, vaikka takapakkejakin tulisi, sinnikkyys on kaiken a ja o. Mutta omaa itseään kannattaa kuunnella, ei mitään verenmaku suussa juoksemista tai nälkäkuureja.
Se pitää vielä lisätä, ettei kiloihin kannata kovin orjallisesti katsoa. Jossain vaiheessa kiinteytymistä kun saattaa käydä niin, että rasvan määrä kehosta vähenee, mutta lihakset kasvavat, jolloin paino ei välttämättä putoa kovin roimasti, vaikka ihminen päällisin puolin hoikistuukin. :) Tärkein mittari on ehkä päälle mahtuvat vaatteet, koska peilikuvaakin saattaa joskus omat päähänpinttymät vääristää.
Kiitos neuvoista ja rohkaisusta! Niistä todella oli apua, eli kiitos. :D
käytin joskus vastaavan laihdutuksen aikana omenaviinietikkaa rasvanpolton edistämiseen. niitä kapseleitahan markkinoidaan painon hallintaan.... mutta tietääkseni oikea omenaviinietikka (saa kaupasta pulloissa) ajaa saman asian,mahdollisesti paremminkin.
yhden kerran päivässä pieni tilkka (n 1 cm) omenaviinietikkaa lasinpohjalle, sitten lasi täyteen vettä. maistuu vähän kitkerältä (voisihan tuon kokeilla sekoittaa mehuunkin..), mutta paino tippui. tosin apuna oli myös terveellinen ruoka ja liikkuminen.