miksi en laihdu?

Syöt liian vähän ja silloin ei laihdu vaan päinvastoin lihoo. Elimistö varastoi vähästäkin yllättävän paljon varaenergiaa kun huomaa että on niukat ajat ja varautuu vielä niukempiin aikoihin. Mm leivästä ja perunasta elimistö onnistuu varastoimaan todella paljon. Se ei tarkoita että ne pitää jättää pois vaan ruokavalioon pitää lisätä mitä siitä puuttuu.

Lihas painaa läskiä enemmän myös, mutta et laihdu jos et syö enemmän ja tasaisemmin.

mainitsikin jo tuosta tasaisesta syömisestä eli pyri syömään säännöllisesti, mutta ei liian suuria annoksia. Et maininnut mitään alkoholin käytöstä, mutta muista, että alkoholi sisältää lähes yhtä paljon energiaa kuin rasva.

"liikun päivittäin, tai ainakin joka toinen päivä. käyn juoksemassa n. 2km lenkkiä."

Lisää liikuntaa. 2km lenkki on melkoisen lyhyt ellet ole todella ja tarkoitan TODELLA huonossa kunnossa. Tarkkaile myös kuinka paljon sinulla kuluu aikaa lenkillä. Elimistö alkaa käyttää rasvaa "polttoaineena" vasta yli puolentunnin yhtämittaisissa urheilusuorituksissa.

"joka päivä teen (tai ainakin koetan tehdä) reilusti vatsoja, selkiä ja punnerruksia (yli 100 vatsaa&selkää, yli 30 punnerrusta). näiden lisäksi vedän leukoja aina sen verran kun jaksaa."

Muista tehdä erilaisia vatsalihasliikkeitä eikä pelkästään tavallisia istumaannousu liikkeitä. Voisit myös lisätä liikkeiden määrää. Itse teen joka päivä 400 erilaista vatsalihas liikketä, mutta ei kannatta ottaa tavotteeksi heti liian suurta määrää, vaan päätät itsellesi tavoitteeksi sen verran kun uskot, että pystyt tekemään. Suosittelen myös lisäämään punnerrusten määrää. Jos et jaksa tehdä kuin 30 niin tee sarjoissa vaikka 30x3. Sama tietenkin pätee myös vatsa-ja selkälihaksiin eli älä tee kaikkia putkeen vaan sarjoissa.

"aamulla syön pari leipäpalaa, joihin pistän juustoviipaleen, kinkkuviipaleen ja suolakurkun. juomana on kaakao."

Jätä kaakao ihan kylmästi pois sillä sehän on pelkkää sokeria. Lisää jotain proteiinipitoista ruokaa esim. raejuusto.

"päivällä syön lautasellisen sitä mitä on tarjolla, puolet lautasesta on salaattia (sis. tomaattia,kurkkua,maissia,salaatinlehtiä. lisäksi pari palaa fetaa, ja hieman salaattikastiketta)"

Hyvä, että syöt salaattia, koska se unohtuu usein monilta. Vältä perunaa ja riisiä, ja korvaa ne esim. tummalla pastalla, koska peruna ja riisi sisältävät pääosin ainoastaan hiilihydraatteja, kun taas pastassa on kuituja ja hieman proteiiniakin. Varmista taas proteiinin saanti.

"sen jälkeen koetan olla syömättä mitään, illalla saatan vielä ottaa leipää ja kaakaota."

Ei näin. Ehdottomasti pitää syödä vielä päivällisen jälkeen, koska muuten syöt todennäköisesti aivan liian vähän, jolloin keho on ns. säästöliekillä, etkä kuluta niin paljoa. Syö tasaisesti n 3-4 tunnin välein. Ateriolla vältä liikoja rasvoja ja turhia hiilareita ja tarkista, että syöt tarpeeksi proteiineja. Koita myös rakentaa ateriasi siten, että aamulla saat hiilihydraattia ja proteiinia esim. juuri ruisleipää ja raejuustoa. Päivällisellä proteiinia ja hiilareita ja vähän rasvaa. Illalla sitten ei enää ollenkaan hiilareita eli ei leipää ja kaakaota vaan proteeinia ja rasvaa. Usko tai älä vaikka on dietillä pitää silti saada rasvaa. Mutta siis vältä hiilareita illalla. Eli siis hiilarit aamulla ja rasvat illalla ja proteiinia sit ihan milloin vaan.

"juon päivän aikana reilusti vettä, yli 2 litraa vähintään. limpparia en juo yhtään, sipsiä tai semmosia en syö ollenkaan, suklaata joskus harvoin vähän."

Hyvä, että et syö paskaruokia, koska silloin dietti menee kyllä samantien roskikseen.

Mutta siis lyhennettynä liiku PALJON ja syö riittävästi kunnon ruokaa eikä mitään hiiren annoksia.

oon kans 17v 179/79

yritän myös pudottaa painoa vaikka ei tarvetta varsinaisesti olekkaan ku so'on lihasta, eli sikspäkki ja hauis löytyy ja cooperis menee 2800m jne.

mun mielestä sun kandeis rueta käymään puntilla! esim. kahesti viikossa, kysy kuntosaliohjaajaa tekee sali ohjelma. nii ja tuo lenkkeily, liian lyhyttä matkaa juokset. eihän siihen kahenkilometrin juoksuun mee aikaa paljookaan, ota vaikka aluksi tavoitteeksi että juokset 30 min lenkkejä kerrallaan, matka on toissijanen asija. tää on pätevä jos eijoo kovin kova kunto http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksukoulu

Moi ! Oon ollu koko ikäni laiha ja olen aina halunnut olla vähän pulleampi. Olen syönnyt terveellisesti ja paljon. Nyt kesällä olen jopa välttänyt liikkumista istunut sohvalla ja syönyt kaikkee mitä nenän eteen sattuu. Olen lihottanut jo 4 luokasta asti kun minua sanottiin anorektikoksi. Vaikka oon lihottanu monta vuotta nii en näe tulosta. Jalkani ovat ihan sopivat ja maha mutta käsissä ja ylävartalossa näkyy luita joka on mielestäni ruman näköistä. Mä voin sanoo että jos meijän suvussa kaikki on laihoja nii mun ei oo helppo lihottaa... Tää on ollu ihan tuskaa ku en oo lihonnu yhtää :( Tää on nii pirun vaikeeta vaikka sitä ei uskoisikaan. Oon viel lisäks hirmupitkä ja mun ryhti on huono niin näytän ihan kävelevältä luurangolta. Tunnen vartaloni rumaksi.

juups.

kannattaa varoo tota syömistä, ja aerobista harjotteluu kannattaa tehä kyllä.
ja jos nostelet punttia isoilla painoilla ja vähän toistoja tulee lihasta ja et laihdu. :/ tee paljon toistoja ja vähillä painoilla (vatsoissa ei ollenkaan) muista tehdä liikkeet siihen asti että ei pysty enään. saattaa olla että rasvasi muuttuu lihakseksi ja tulee lihasta enemmän, johtuu juuri vähistä toistoista isoilla painoilla

ruoka valio näyttää mielestäni hyvältä, pakko toistosta saat hyviä vinkkejä, sinne päin ;)

hyvää treeniä

ei sun tartte laihdu. sun miitta on hyvä se on normaali...? etks usko ?

Jos noin aktiivisesti liikut ja syöt 5 kertaa päivässä terveellisesti ja vältät napostelua niin... sun ei pitäis olla kirjoittamassa tänne. Tolla menolla pitäis jo laihtua.

Huomaathan että laihtuminenkin on oma juttunsa. Ei sitä tosta vaan heti laihdu. Varsinkin kun sun mitat on melko normaalit niin et tule heti näkemään tuloksia. Hyvänlaatuista laihtumista on just se että laihtuu hitaasti. Äläkä katso painoa. Treenatessa on normaalia että kasvavien lihasten paino tuo vaan lisää kiloja, mutta se ei tarkota että tulisit "läskimmäksi". Tarkkaile ennemmin vaikka rasvaprosenttia.

nonii elikkäs nyt tilanne on tämmöne:
en liiku nyt nii paljoo ku on huonot säät, mut koht alotan käymää kuntosalilla, sinne meinasin polkee pyöräl nii tulee semmone 10-20km matka siinä.

nykyää meinaa jäädä noi vatsa- ja selkälihasliikkeet tekemättä, niitä tekee sen verra ku jaksaa, punnerruksia kans. leukoja vetää päivässä n. 20 /- 5. lisäks nostelen puntteja (2kg, ei oo isompia) jonku 20min tai enemmä, samal ku kattoo tv

aamulla ku herään, juon 0,5l vettä, sit otan 2 leipäpalaa, siihe kevytleikettä ja pari juustosiivua, sekä salaattia, juomana nyt 0,33l maitoa.

päivällä töissä eväänä mukana on 3-4 leipäpalaa, välissä juustoa,voita, kevytleikettä, salaattia, paprikaa jne. juomana vettä ja mehua.

sitte klo 16 aikaa kotona syön ruoan, sitä enne juon taas 0,5l vettä ja ruokajuomana maito

joinai päivinä sit viel 18-19 aikaa pari leipää, joita enne 0,5l vettä ja niiden kanssa 0,33l maitoo

nii muutes tossa klo 19 jälkee teen noi kaikki vatsat/selät jne jos muistaa/jaksaa, koetan kyl.

ajattelin nyt jatkaa kenties tämmöstä tapaa, en oo kyl nyt seurannu kauheesti että onko paino pudonnu vai ei. mut kuiteki alan pyöräilee enemmä, sit jos alkaa siel kuntosalil käymää ja sillei.. nii eiköhä se paino tipu toivottavasti, tai sit lisääntyy mut sit se ois vaa lihasta ^^

nii ja kiitos kaikille jotka tääl o vastaillu, ilmottelen varmaa viel myöhemmi mite on sujunu.. nii ja kertokaa jos tässä nykyisessä tavassa o jotai väärää tai valitettavaa