oikeest aaaaaaaaaaaaaaaa. tuntuu ku koko aja paino nousis.
nyt jotai painonpudotus ja kiinteytys vinkkejä kiitos koska
n170cm/76kg ei oo enää iha normaalipainoo.
yök vihaan mun kroppaa ja jelppikää mua.. kiitoskiitoskiitos
nyt jotai painonpudotus ja kiinteytys vinkkejä kiitos koska
n170cm/76kg ei oo enää iha normaalipainoo.
yök vihaan mun kroppaa ja jelppikää mua.. kiitoskiitoskiitos
Vastaukset 6
Vanhimmat
...makkaraa vaan popsit nii kyl se siitä.
mul o vähä sama ongelma.. oon n. 174cm/72kg.. kesän alusta oon onnistunu tiputtaa pari kiloo jopa, mut vaikka liikkuisin iha hemmetisti ja söisin vähemmä, ja pelkkää terveellistä ruokaa nii paino vaa tuntuu nousevan.. eli vinkkejä kertokaa :D
Vaikka ruokavalioni oli kohdallaan, tein ruumillista työtä ja liikuin vielä lisäksi, painoni nousi.
Asia johtuu aluksi vain täysin siitä, että lihas kiinteytyi. Kun lihakset saavuttavat tietyn pisteen, rupeaa rasva kulumaan ja näin myös laihtuu. Vaakaa ei pidä koskaan tuijottaa. Välillä voi käydä kattomassa tilannetta, mutta suosittelen mieluummin seuraamaan mittanauhan avulla vyörätön suuruutta. :) (sitäkin kohtuudella, sillä liian usein tarkasteltuna ja tulosten "hitaasta" syntymisestä voi tulla entistä pahempi mieli). Painonpudotus vaatii pitkäjänteisyyttä ja kun tuloksia alkaa tapahtumaan, niin mieli virkistyy ja liikkuminen on vielä mieleisempää.
syö aamulla kunnolla: esim puuro, leipä
syö silti tavallista ruokaa, halua taltuttaa jos juo esim. vettä lasin kaks ennen ruokailua. ja ruuan kanssa juot.
eli juot enemmän nii ei ole nii kauhee nälkä.
jätä karkit, sipsit limsat pois! syö silti kunnolla niinku pitääki. älä läträä voita liikaa leipiin tai jätä kokonaa leipä pois.
sit illalla älä syä enää klo 20.00 jälkeen.
liiku! kävely lenkkejä, pyöräilyä, kaikkee mitä keksit!:D
illalla vois tehä vaik vatsalihaksia ja muita lihasliikkeitä.
veden juonti(tai rasvaton maito) oikeesti auttaa. aina ennen ruokailua juot 3-4 lasia vettä niin et jaksa syödä niin paljon
rasvaton maito on oiva ruoka/palautus juoma ja tukee laihdutusta mutta sitä ei ehkä voi verrata veteen koska siinä on silti kaloreita.
mut joo säännöllinen ateria rytmi, normaalia monipuolista ruokaa suunilleen ruokapyramidin mukaan. Tosin viljoja ei välttämättä tarvii niin paljoa syödä, jätä vaaleet viljat, pullat sokeri pois ja keskity kokojyvätuotteisiin.
Pienennä hieman annoskokoja ja korvaa esim. perunaa, pastaa kasviksilla.
Syö tarpeeks usein ettei veren sokeri laske liian alas ja sit alkaa ahmituttaa ja himottaa kaikkee sokerista.
tarpeeks kuitua ja proteiineja ja tietysti rasvaa! (hyvää rasvaa enimmäkseen)
sit pyrit liikkumaan päivittäin sellasella liikunta muodolla mikä tuntuu sulle parhaalta ja mahd. vaihtelet sitä että ei tulis sellasta kyllästymistä ja muutenkin että eri lihasryhmät sais töitä. Lihas kunnon treenaus erikseen on kans tärkeetä koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin läski.
mut sinuna kattosin mielummin ohjeita jostain terveysalan sivuilta kun täältä nuorten palstoilta, saisit luotettavampia ohjeita
ps. muista moni ihminen on lihonnut lisä otettua käyttöön kevyt tuotteet koska ovat kuvitelleet voivansa syödä silloin enemmän, ja normaali monipuolinen ruokakin lihottaa jos siitä saa energiaa enemmän kuin tarvitsee.. joten katse annoskokoihin