elikkä yläselässä toisen lavan vieressä ollut jo jonkun toista viikkoa tosi kipeä lukkokohta. niska on myös tajuttoman jumissa, kallon pohjassa tuntuisi olevan toinen lukkokohta samalla puolen kuin lavassakin. kipu säteilee myös alaselkään, käteen ja jalkaan (puutuu).
tiedän, että jotkut osaavat omatoimisesti availla tälläisiä selän & niskan lukkopaikkoja, voisittekohan neuvoa minullekin??
väsyttää kun olo koko ajan kivulias, jatkuva päänsärky, saa kunnolla edes nukuttua kun ei löydy hyvää (kivutonta) asentoa... tulehduskipulääkkeet on koko ajan päällä, eivät juurikaan helpota. venyttelen päivittäin. liikuntaa harrastan, nyt pahimmassa vaiheessa en hirveesti ole pystynyt lenkkeilemään/jumppaamaan.
auttakaa hyvät ihmiset, miten selän ja niskan lukot saa auki?? mihin suuntaan väännän ja mitä??
tiedän, että jotkut osaavat omatoimisesti availla tälläisiä selän & niskan lukkopaikkoja, voisittekohan neuvoa minullekin??
väsyttää kun olo koko ajan kivulias, jatkuva päänsärky, saa kunnolla edes nukuttua kun ei löydy hyvää (kivutonta) asentoa... tulehduskipulääkkeet on koko ajan päällä, eivät juurikaan helpota. venyttelen päivittäin. liikuntaa harrastan, nyt pahimmassa vaiheessa en hirveesti ole pystynyt lenkkeilemään/jumppaamaan.
auttakaa hyvät ihmiset, miten selän ja niskan lukot saa auki?? mihin suuntaan väännän ja mitä??
Vastaukset 4
Vanhimmat
Suosittelisin oman kokemuksen perusteella sinulle jäsenkorjaajaa, joka "hellävaraisesti" avaa lukot.
Varsinkin niskan kanssa kannattaa olla tosi varovainen lukkojen aukaisussa. Osaamaton voi aiheuttaa väärin toimiessaan vaikka kuinka paljon vahinkoa. Pahimmassa tapauksessa halvaantumisen.
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/venyttely.htm
Tuolta sivulta kohta pakaralihakset selän kierto. Mene ensin selinmakuulle ja tee sitten kuten kuvassa. Venytä niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Palaa sitten rauhallisesti selinmakuulle. Toista kumpikin puoli.
Silloin kun aloin ekoja kertoja tekeen tuota liikettä, niin selkä rutisi ja paukkui eli lukot aukeni, kun palasin hitaasti takaisin selinmakuulle. Nykyään ei enää juuri mitään kuulu eli lukot pysyy poissa. Ei ole tarvinnut enää käydä esim. hierojalla lukkojen takia.
Sit on toinenkin liike. Eli mene lattialla istumaan ja ota polvet syliin. Pidä vatsalihakset tiukkana ja selkä pyöreänä. Anna kehosi kaatua rennosti taaksepäin. Voit pyörähtäessä nakata jalat myös pään yli, kuten tekisit kuperkeikkaa takaperin. Toista muutama kerta.
En tiiä, ootko jo kokeillukin noita venytyksiä... Itse sain venyttelyohjeita työterveydestä, työfysioterapeutilta. Selän lukkoja ei kannata mennä manipuloimaan, vaan ne kannattaa ensisijaisesti aukaista venyttelyn tai liikunnan keinoin. Mulla on alaselän kanssa pahoja ongelmia ja tällä hetkellä olen töissä, mutta päällä on jatkuva kipulääkitys.
Itsellä ollut myös niska/hartiavaivaa.
Tosi tehokasta oli tuo lattialla venyttely.Pari naksahdusta tuntui,kai siellä ne lukot napsahteli. Vähän teki kipeääkin,kun lihakset niin jumissa,mutta sekin tuntui jotenkin hyvälle.
Aion tehdä uudestaankin.
kiitos viestiketjuun vaivautuneille, tuo linkki venytysohjeisiin vaikutti oikein hyvältä. vielä en uskalla kovasti venytellä, tulehduskipulääkkeet päällä kuurina, lääkäri suositteli muutaman päivän lepuutusta. pikkuhiljaa parin päivän sisällä.
mielellään lukisin/näkisin enemmänkin hyviä venytteitä/harjoitteíta, joilla niskan ja selän tilanteen eskaloitumisen tämän hetkiseen kuntoon saisi estettyä.. pidetään itsestämme ja toisistamme huolta!