14v / 175cm / 93kg

Toki riippuu siitä kuinka kauan kerrallaan poljet sitä stepperiä ja nostelet painoja, ja kuinka raskaita painoja. Onko joku ns. asiantuntija neuvonut sua niiden suhteen vai ihan itsekö olet ohjelmasi luonut?

Aerobista (stepperi) olisi hyvä tehdä tunti putkeen, vähintään puoli tuntia jos ei tuntia jaksa. Painoja sopivasti, niin että tehoaa mutta ei tule rasitusvammoja liian suurista painoista. Muista myös pitää viikossa yksi lepopäivä urheilusta, jolloin annat kehosi palautua. Se ei hidasta painonlaskua eikä vaaranna lihasten kehitystä, mutta suojelee kroppaa ylirasitukselta.

Tsemppiä, hieno homma että olet alkanut treenata!

Aluksi kannattaa aloittaakkin lyhyemmillä treeneillä, esim vartti päivässä kuntopyörää tai jotain vastaavaa ja pikkuhiljaa nostaa kuntoilun pituutta ja tehokkuutta. Itse aloitin 15min kuntopyöräilyllä kun ei kunto kestänyt enempää, nyt teen ylensä 40-60min treenejä eikä tee edes tiukkaa :) painoo tippunu reilu 20 kg. Syömisestä sen verran et sipsit, karkit, roskaruoka ym. kaikki muut pois ja terveellistä ruokaa kehiin ja aina iltaa vasten tulisi syödä vähemmän kaloreita. Pienennä aluksi ruokien määrää hieman. Täytyy muistaa että jos haluat painaa esimerkiksi 80kg niin sun täytyy myös syödä niinkuin 80 kiloinen.. Painoja kun nostelet niin aloita juuri sellaisilla painoilla mitkä hyvältä tuntuu ja pikkuhiljaa huomaat että tarvii niitä painoja lisätä. Kaikki treenit voi tuntua aluksi niin raskailta että tahdot lopettaa, älä silti lopeta. Se helpottuu siitä ajan mittaa kun kuntosikin kohentuu ja paino tippuu. Muista että kaikki tuo vaatii aikaa ja malttia mutta jos jonkun eteen tekee kovasti työtä niin loppujen lopuksi näät sen itsekkin että kyllä kannatti. Aluksi sun painos saattaa tippua huomattavan paljon, johtuu sitten ylimääräisistä nesteistä sun muista ja se tippuminen rupee tasaantuu aika nopeesti ja välillä voi olla sellasia aikoja ettei tipu lainkaa tai tulee jopa lisää mut ei kannata pelästyä, se on ihan normaalia.. Täytyy muistaa myös se että kun tolle laihdutus/urheilu/kuntoilu menetelmän aloittaa ja kun olet tavoite painossasi niin et voi palata samanlaisii ruokailu tottumuksiin kuin sillon reilu 90 kiloisena. Kannattaa myös ottaa selvää koko aiheesta, lukee lehtiä ja netistä tietoa niin olet paljon viisaampi ja tiedät mitä lähdet tekemään. Tsemppiä sulle!

Vältä ruokaillessa liikaa rasvaa ja hiilihydraatteja.
Suosi tuoresalaatteja, hedelmiä ja vähärasvaisia maitovalmisteita. Levitteinä kevyitä kasvirasvoja ja leipänä kohtuullisesti ruisleipää.

Hienoa, että olet aloittanut itsestäsi huolehtimisen. Tsemppiä!