Neuvokaa miten saan raskauskilot pois. En lihonut paljon mutta en ole päässyt takaisin normaalipainooni. Kiloja on vielä 5 kg liikaa, vyötäröllä on 7 cm liikaa (vatsanalue meni ihan kamalaksi raskauden aikana ja jo toinen keisarinleikkaus ei tilannetta parantanut), lantiolla on 4 cm liikaa entiseen verrattuna. Vauva on 7 viikkoa vanha ja nyt olen aloitellut varovasti vatsalihasharjoituksia (en uskaltanut kipeän sektiohaavan vuoksi aiemmin).
Ajattelin antaa mainonnan vaikuttaa ja ostaa sen zumbafitness-videon. Kuntosalille en pääse koska olen yh eikä lapselle ole hoitajaa jos menisin urheilemaan eli "urheilu" pitää sijoittaa kotiin. Vaunuja työnnän joka päivä ulkona.
Ajattelin antaa mainonnan vaikuttaa ja ostaa sen zumbafitness-videon. Kuntosalille en pääse koska olen yh eikä lapselle ole hoitajaa jos menisin urheilemaan eli "urheilu" pitää sijoittaa kotiin. Vaunuja työnnän joka päivä ulkona.
Vastaukset 8
Vanhimmat
hankaloittaa tietysti tilannetta. Suosittelen siis suunnistuksen kokeilua (polttaa kaloreita huomaamatta yllättävän paljon, tulee kierrettyä kävellen yllättävän pitkä ja raskas reissu), mutta hoitajan tarvitsisisit tietysti lapselle. Omalla kohdallani tuo toimi, mutta tilanne on tosiaan erilainen, kun mieheni harrastaa myös lajia, joten vuorottelemme asiassa eli itse kierrän ensin ja mieheni sitten oman lenkkinsä. Joka tapauksessa koita löytää jotain niin mielenkiintoista tekemistä, että syöminen unohtuu (ei tietenkään imetyksen aikana!!!), ainakin itselläni toimi tuo. Eikä kiirettä, hiljaa hyvää tulee, oma lapsi 1,5 v ja vieläkin on pari kiloa jäljellä, mutta en ole koko aikana ottanut stressiä. SIlti paino on pudonnut. Ja vielä yksi hyvä vinkki, siirry hiljalleen tiukempiin vaatteisiin, niin ei tule syötyä mahaa ihan ähkyyn. Tuolla konstilla lähti pari kiloa heti kun menin takaisin töihin.
Eli haluat siis laihtua. Laihtumisen avain on oikeanlaisessa liikunnassa ja terveellisessä ruokavaliossa. Et voi laihtua jos syöt yli kulutuksen, mutta sinun ei tule myöskään syödä liian vähän sillä elimistösi menee säästöliekille, etkä jaksa enää hoitaa lastasi.
Vatsalihaksia ei suositella harjoittamaan noin aikaisin, sillä keskelle vatsaa voi lihasten väliin jäädä liian suuri rako. Itse aloitin vasta 6kk synnytyksestä, joka oli erään kunto-ohjaajan mukaan turvallinen raja. Oikeanlaisella liikunnalla vatsastakin lähtee rasvaa ilman vatsalihasharjoituksia.
Laihtumisella tarkoitat rasvan polttamista pois kehostasi, ja oikein hyvä liikuntamuoto tähän on yksinkertaisesti reippaat kävelylenkit vaunujen kanssa. Mitä pitempi "suoritus", sitä paremmin rasvaa palaa. Mielellään vähintään 1h kerrallaan. Mutta ruokavalion on pakko olla kunnossa siltä osin, ettet syö yli kulutuksesi (jos syöt paljon herkkuja, ne olisi syytä jättää pois).
Itse voisin suositella sinulle kiinteyttävää kotijumppaa nimeltä Callanetics. Kirjastosta löytyy kirjoja, itse aloitin kirjalla Callanetis- Ihannevartalo 30 päivässä. Siinä jumppaliikkeet aloitetaan kevyesti, ja helpommilla tekniikoilla, ja siirrytään pikkuhiljaa kohti sitä oikeaa, tehokasta suoritustapaa. Käytyäni kyseisen kirjan läpi, siirryin eri kirjaan, jotta sain treeniini lisää tehoa. Itselläni toimi, mutta tulin uudelleen raskaaksi ja jumppa jäi kesken. Callanetisissä on vatsa, reisi ja pakarajumppaa. Vatsaa en suosittelisi kuitenkaan aloittamaan vielä.
Jos kiinnostaa, käy lueskelemassa keskustelua kyseisestä liikuntamuodosta:
http://keskustelu.plaza.fi/ellit/liikunta-ja-terveys/keskustelu/t1401863
Minä painoin 2kk synnytyksestä 6kg enemmän kuin ennen raskautta, 6kk synnytyksestä olin entisissä mitoissa. Lapsesi on vasta 7 viikkoa, sinun ei todellakaan kannata ottaa nyt stressiä painostasi. Vaunuilet päivittäin reippaalla vauhdilla ja huolehdit hyvästä ruokavaliosta että jaksat ja paino kyllä laskee. Pelkkä imetys riittää joillakin. Toivottavasti et kuitenkaan unelmoi alipainoisesta vartalosta, se ei ole terveellistä. Kaikkea hyvää sinulle!
Hanki kolmipyöräiset "jogging"kärryt ja ala hölkkäämään.Tarvit tietenkin kunnolliset liivit ja aloita rauhallisesti matalilla askelilla. Juoksu kuluttaa niin paljon energiaa että voi syödä suht normaalisti. Lepopäiviäkin voi pitää ja täytyykin.
Syö vähemmän.
Ei ole niin yksinkertaista kun on kaksi sektiota takana ja vatsalihakset on poikkaistu...vatsanalue on tosi hankala. Ensimmäisen sektion jälkeen, vaikka olin ihan hoikassa kunnossa, joku luuli, että olen raskaana (useampi vuosi sektion jälkeen). Nyt toisen sektion jälkeen tilanne on entistä pahempi. Myöskään se ruoan pois jättäminen ei ole niin yksinkertaista, koska vauvan pitää saada kaikki ravintoaineet. En siis uskalla kovasti laihduttaa, ettei maidon tulo lakkaa. Huomasin kun jonain päivänä söin vähemmän, niin maito ei samalla tavalla tulvinut rintoihin kuin normaalisti. Myös pelkään jos ihan minimiruoalla olen, että aineenvaihdunta hidastuu ja sitä kautta voi alkaa jojo-ilmiö.
imetyksen aikana ei saa laihduttaa!! vauva saa kyllä ravinteet, mutta sinä et. 6kk:n täysimetys kuluttaa energiaa n.500 kaloria päivässä, eli älä todellakaan ruoan määrää karsi. keskity laatuun, se kannattaa.
ja liikuntaa. kävele ja jumppaile, kyllä ne kilot lähtee, ehkä vielä ei ole dieetin aika.
Jätä herkut pois, mutta muuten muista syödä monipuolisesti ja juoda vettä, jotta imetys onnistuisi ja sinä pysyty energisenä. Muutekaan laihdutus ei ole suotavaa imetyaikana.
Sektioiden jälkeen kannattaa unohtaa vatsalihakset kokonaan joksikin aikaa, ja vaikka niitä ei tekisikään, jo itse raskaus saattaa tehdä lihaksille tehtävänsä, ja ne voivat pysyvästi jää erilleen. Ja tällöin mikään määrä lihastempuja ei enää edes auttaisikaan.
rasvaa voi polttaa esim kotijumppasysteemeillä, mulla on crosstraineri hyvässä käytössä, samoin se ostostv:n Hiphop Abs, ajattelin vielä jossain vaiheessa tilata sen zumba-jutun,kun on enempi rahaa. Vanhempi lapsi tanssii kanssani mukana dvd:tä katsellen. Lisäksi reippaat vaunulenkit, jossa vaihtelee portaittain vauhtia ja lenkkeilynopeutta auttaa polttamaan rasvaa tehokkaammin kuin tasapaksu lenkkeilytahti. Eli vaikka 2 minuuttia hölkkää, sitten 2 minuuttia kävelyä reippaasti, sitten 2 minuuttia kovempaa vauhtia jne... Ja erialaisissa maastoissa kannattaa mennä, hiekkatie antaa kivasti enemmän vastusta.
Mutta tosiaan sektion jälkeen kannattaa kaikin tavoin ottaa rauhallisemmin ja lopettaa treenit heti jos tuntuu pahalta, ja jättää heti suosiolla ne vatsalihakset rauhaan!
Raskausaikanahan rasvaa kertyy ihan eri tavoin juuri vatsaan, reisiin ja takapuoleen, mutta raskauden jälkeen laihduttaessa rasva ei poistukaan samoista paikoista samaan tahtiin, vaan rasvaa palaa tasaisesti joka paikasta. Siksi ylimääräistä rasvaa saattaa jäädä pitkäksikin aikaa (lopullisesti) juuri vatsan alueelle, hurjista treeneistä huolimatta. Ja sille ei voi mitään, vaikka kuinka toiset luennoitsisivat.