armeija kunto?

haluavat nostaa armeijakuntoaan siihen että pärjää.

Jos pystyt hölkkäämään viisi kilometriä urheiluvarusteilla eli lenkkikengillä ja verkkapuvulla, eli noin tunninmittaisen reippaan kävelylenkin verran, niin pärjäät hyvin vaikka raskasta tulee armeijassa olemaan.

Jos haluat totuttautua kestävyyteen niin käy joka ilta vähintään kävelylenkillä reippaasti kävellen ja vähintään tunnin verran. Lisää kuukauden päästä aloituksesta kumisaappailla kävelyä ja pyri pitämään sama tahti, eli samalla reitillä kestäisi tunti tai vähemmän.

Jos olet sellaisella alueella että lähellä on metsäpolkuja tai muuta sellaista epätasaista maastoa (peltoa, metsää jne) niin painu sinne kävelemään kumisaappailla vähintään viiden kilometrin verran. Epätasaisella maastolla tulee kuitenkin aika muuttumaan pidemmäksi, mutta pyri siihen tuntiin ja suhteellisen tasaiset polut riittävät, eli minnekään mättäikköön ei tarvitse mennä.

Kun alat tottua kumisaappaisiin, niin lisää kuukauden päästä selkään reppu jossa on painoa jonkin verran (koulukirjat tai vastaavat ovat hyviä painonlisääjiä eivätkä heilu kovin pahasti tai paina selkää) ja nyt ala hölkkäämään hiljasta nopeutta. Tuo totuttaa repun käyttöön ja antaa kestävyyttä selälle ja vatsalle.

Kuukausi tarkoittaa neljää tasaviikkoa.

Jokaisen lenkin jälkeen tee vähintään 30 vatsalihasliikettä nopeasti siten että kierrät ylävartaloa puolelta toiselle jokaisessa nousussa. Se kehittää sekä vatsoja että kylkiä joita tulet tarvitsemaan armeijassa todella paljon. Sen lisäksi tee 1S punnerrusta tai 60 "naispunnerrusta" pitäen polvet maassa. Sen jälkeen venyttele huolellisesti.

Kun pystyt tekemään tuon suuremmitta vaikeuksitta, niin lisää taas kuukauden päästä repertuaariin painojen kantaminen. Eli otat esimerkiksi kahden tai paremmin kolmen kilon käsipainot mukaan ja pidät niitä käsissäsi kun hölkkäät tai kävelet. Kun vastus käy liian suureksi, eli kämmenet väsyvät ja puristusvoima heikkenee, niin sitten painot vaan reppuun ja taas menoksi kunnes jaksat taas kantaa painoja käsissä.

Oikeastaan muuta ei tarvitse harjoitukseksi ja tuolla menolla saat esimerkiksi vuodessa huippukunnon kun teet sitä vain joka ilta. Jos mahdollista niin ota myöhemmin esimerkiksi pikkusisko tai pikkuveli mukaan lenkille ja ota hänet reppuselkään ja anna mennä niin pitkästi kuin jaksat. Se helpottaa koska joudut parantelemaan hänen asentoaan ja pitämään hänet tiukasti kiinni, mitä taas repun kanssa ei tarvitse tehdä. Variaatio totuttaa sinut erilaisiin painoihin ja kannettava paino antaa erityisesti jalkalihaksille tehoa.

Tee raskaampia harjoituksia kolme, neljä kertaa viikossa ja pidä välipäivinä pelkkä reipas kävelylenkki jolloin pyrit aina mahdollisimman nopeasti pois lenkkireitiltä. Älä juokse koska tarkoituksena ei ole kolistella luita ja niveliä, vaan kävele vain tuolloin mahdollisimman nopeasti. Kello auttaa pitämään motivaation kohdallaan.

Tuo on sopiva rääkki, mutta ei kuitenkaan mikään tappotahti todellakaan niin että kuolisi rapakunnon vuoksi ja motivaatio laskisi. Minä nostin tuolla tyylillä itseni vuodessa täydellisestä rapakunnosta hyväkuntoiseksi. Olin itse oikeasti täysi paska enkä jaksanut mitään. Ensimmäiset kaksi kuukautta kävelin, ensin reippaat kilometrin, sitten kaksi ja siitä sitten viiteen kilometriin jolloin aloin myös hölkkäämään hitaast. Ensimmäiset kaksi kuukautta on myös tärkeimmät sillä joudut tekemään sitä tosiaankin joka ikinen päivä! Jos alat löysäilemään ja jätät iltoja väliin niin samalla saat heittää toiveet siitä että saat kuntosi kohenemaan. Ihminen kun on semmoinen että se ei saa voimaa lepäämällä.

Armeijassa ensimmäiset kolme kuukautta on raskaimmat ja sen jälkeen helpottaa. Joskin sen jälkeen alkaa sitten marssikestävyys tulemaan tärkeämmäksi kuin varsinainen voimakestävyys. Älä myöskään syö munkkeja sotkussa vaan syö se ruoka mikä teille jaetaan ja syö sitä reippaasti. Silloin et liho, mikä on vaarana kolmen kuukauden jälkeen jos sotku alkaa tulla liian tutuksi. Ota munkkeja ja muuta sellaista energiasyötävää vain metsään mukaan.

Jos teet tuon harjoituksen jonka neuvoin, niin tulet kiittämään siitä vielä itseäsi että teit itsesi hyväksi jotakin tuollaista. Osa jätkistä jotka armeijaan tulevat eivät ole tehneet mitään ja vaikka armeija onkin löysä paikka, niin kyllä siellä jyvät erottuu akanoista kun laitetaan reppu selkään ja sukset alle tai marssitaan metsään kumisaappaissa. Kumisaappaat ovat aivan pirun raskaat jos on tottunut kävelemään pelkillä kevyillä lenkkikengillä joten suosittelen ehdottomasti tuota kumisaappailla kävelyä ja hölkkäämistä ja vielä parempi jos sen voi tehdä epätasaisella pinnalla.

Kun lähdet kumisaappailla kävelemään niin suosittelen myös jalkarättien taiton opettelua tai sitten käytä paksua villasukkaa. Tavallinen tennissukka aiheuttaa rakkoja eikä suojaa mitään joten sitä ei saa kumisaappaan kanssa käyttää lainkaan, joten siksi villasukka tai jalkarätti on parempivaihtoehto sillä se elää jalan mukana kumisaappaassa

kaikille jotka kirjoitti:

haluavat nostaa armeijakuntoaan siihen että pärjää.

Jos pystyt hölkkäämään viisi kilometriä urheiluvarusteilla eli lenkkikengillä ja verkkapuvulla, eli noin tunninmittaisen reippaan kävelylenkin verran, niin pärjäät hyvin vaikka raskasta tulee armeijassa olemaan.

Jos haluat totuttautua kestävyyteen niin käy joka ilta vähintään kävelylenkillä reippaasti kävellen ja vähintään tunnin verran. Lisää kuukauden päästä aloituksesta kumisaappailla kävelyä ja pyri pitämään sama tahti, eli samalla reitillä kestäisi tunti tai vähemmän.

Jos olet sellaisella alueella että lähellä on metsäpolkuja tai muuta sellaista epätasaista maastoa (peltoa, metsää jne) niin painu sinne kävelemään kumisaappailla vähintään viiden kilometrin verran. Epätasaisella maastolla tulee kuitenkin aika muuttumaan pidemmäksi, mutta pyri siihen tuntiin ja suhteellisen tasaiset polut riittävät, eli minnekään mättäikköön ei tarvitse mennä.

Kun alat tottua kumisaappaisiin, niin lisää kuukauden päästä selkään reppu jossa on painoa jonkin verran (koulukirjat tai vastaavat ovat hyviä painonlisääjiä eivätkä heilu kovin pahasti tai paina selkää) ja nyt ala hölkkäämään hiljasta nopeutta. Tuo totuttaa repun käyttöön ja antaa kestävyyttä selälle ja vatsalle.

Kuukausi tarkoittaa neljää tasaviikkoa.

Jokaisen lenkin jälkeen tee vähintään 30 vatsalihasliikettä nopeasti siten että kierrät ylävartaloa puolelta toiselle jokaisessa nousussa. Se kehittää sekä vatsoja että kylkiä joita tulet tarvitsemaan armeijassa todella paljon. Sen lisäksi tee 1S punnerrusta tai 60 "naispunnerrusta" pitäen polvet maassa. Sen jälkeen venyttele huolellisesti.

Kun pystyt tekemään tuon suuremmitta vaikeuksitta, niin lisää taas kuukauden päästä repertuaariin painojen kantaminen. Eli otat esimerkiksi kahden tai paremmin kolmen kilon käsipainot mukaan ja pidät niitä käsissäsi kun hölkkäät tai kävelet. Kun vastus käy liian suureksi, eli kämmenet väsyvät ja puristusvoima heikkenee, niin sitten painot vaan reppuun ja taas menoksi kunnes jaksat taas kantaa painoja käsissä.

Oikeastaan muuta ei tarvitse harjoitukseksi ja tuolla menolla saat esimerkiksi vuodessa huippukunnon kun teet sitä vain joka ilta. Jos mahdollista niin ota myöhemmin esimerkiksi pikkusisko tai pikkuveli mukaan lenkille ja ota hänet reppuselkään ja anna mennä niin pitkästi kuin jaksat. Se helpottaa koska joudut parantelemaan hänen asentoaan ja pitämään hänet tiukasti kiinni, mitä taas repun kanssa ei tarvitse tehdä. Variaatio totuttaa sinut erilaisiin painoihin ja kannettava paino antaa erityisesti jalkalihaksille tehoa.

Tee raskaampia harjoituksia kolme, neljä kertaa viikossa ja pidä välipäivinä pelkkä reipas kävelylenkki jolloin pyrit aina mahdollisimman nopeasti pois lenkkireitiltä. Älä juokse koska tarkoituksena ei ole kolistella luita ja niveliä, vaan kävele vain tuolloin mahdollisimman nopeasti. Kello auttaa pitämään motivaation kohdallaan.

Tuo on sopiva rääkki, mutta ei kuitenkaan mikään tappotahti todellakaan niin että kuolisi rapakunnon vuoksi ja motivaatio laskisi. Minä nostin tuolla tyylillä itseni vuodessa täydellisestä rapakunnosta hyväkuntoiseksi. Olin itse oikeasti täysi paska enkä jaksanut mitään. Ensimmäiset kaksi kuukautta kävelin, ensin reippaat kilometrin, sitten kaksi ja siitä sitten viiteen kilometriin jolloin aloin myös hölkkäämään hitaast. Ensimmäiset kaksi kuukautta on myös tärkeimmät sillä joudut tekemään sitä tosiaankin joka ikinen päivä! Jos alat löysäilemään ja jätät iltoja väliin niin samalla saat heittää toiveet siitä että saat kuntosi kohenemaan. Ihminen kun on semmoinen että se ei saa voimaa lepäämällä.

Armeijassa ensimmäiset kolme kuukautta on raskaimmat ja sen jälkeen helpottaa. Joskin sen jälkeen alkaa sitten marssikestävyys tulemaan tärkeämmäksi kuin varsinainen voimakestävyys. Älä myöskään syö munkkeja sotkussa vaan syö se ruoka mikä teille jaetaan ja syö sitä reippaasti. Silloin et liho, mikä on vaarana kolmen kuukauden jälkeen jos sotku alkaa tulla liian tutuksi. Ota munkkeja ja muuta sellaista energiasyötävää vain metsään mukaan.

Jos teet tuon harjoituksen jonka neuvoin, niin tulet kiittämään siitä vielä itseäsi että teit itsesi hyväksi jotakin tuollaista. Osa jätkistä jotka armeijaan tulevat eivät ole tehneet mitään ja vaikka armeija onkin löysä paikka, niin kyllä siellä jyvät erottuu akanoista kun laitetaan reppu selkään ja sukset alle tai marssitaan metsään kumisaappaissa. Kumisaappaat ovat aivan pirun raskaat jos on tottunut kävelemään pelkillä kevyillä lenkkikengillä joten suosittelen ehdottomasti tuota kumisaappailla kävelyä ja hölkkäämistä ja vielä parempi jos sen voi tehdä epätasaisella pinnalla.

Kun lähdet kumisaappailla kävelemään niin suosittelen myös jalkarättien taiton opettelua tai sitten käytä paksua villasukkaa. Tavallinen tennissukka aiheuttaa rakkoja eikä suojaa mitään joten sitä ei saa kumisaappaan kanssa käyttää lainkaan, joten siksi villasukka tai jalkarätti on parempivaihtoehto sillä se elää jalan mukana kumisaappaassa

Lue lisää

Kiitos neuvoistasi :)
Otan ehkä neuvosta vaarin.
Olet käyttänyt neuvomiseeni paljon aikaa ja arvostan sitä. Ihanaa että on vielä ihmisiä jotka jaksavat HYVÄLLÄ tavalla meitä hönttejä nuoria neuvoa :)

Pelkään just enemmin sitä henkistä "kärsimystä". Fyysinen "rääkki" on tuttua jo raskaista maatalous hommista.

lellukka2 kirjoitti:

Pelkään just enemmin sitä henkistä "kärsimystä". Fyysinen "rääkki" on tuttua jo raskaista maatalous hommista.

rääkin kestämiseksi.

Jos teillä tulee olemaan esimerkiksi 30 kilometrin marssi, niin mieti sitä kuinka kauan sinulla kesti kulkea 5 kilometriä siviilissä.

Metsässä matkaan käytetty aika pitenee paljon kolmin tai nelinkertaiseksi, mutta se ei ole loputonta. Älä ajattele sitä kuinka paljon matkaa on vielä jäljellä vaan ajattele määränpäätä ja sitä kuinka paljon olet jo nyt päässyt etenemään. Ajattele aina asian hyvää puolta vaikka kuinka vituttaisi. Käännä se ajatus väkisin, sillä kyllä se hiljalleen kääntyy positiiviseksi eikä ala masentamaan.

Toinen vinkki kasarmilla ja metsässä oloon. Älä valita. Älä perkele valita vaikka kuinka vituttaisi. Älä masenna kavereita koska heitä vituttaa ihan samalla tavalla ja yhteinen vitutus kumuloituu, joten pidättäydy siitä että valittaisit ääneen. Jos joku valittaa, niin lohduta häntä ja pyydä häntä lopettamaan ja ajattelemaan sitä kuinka paljon on jo tehty. Älä ärähdä. Tuo on tärkein neuvo.

Jos teillä on harjoitus jossa täytyy viettää tietty aika metsässä. Älä ajattele taaskaan sitä kuinka paljon teillä on vielä jäljellä, vaan ota selvää aikataulusta johtajilta ja paina se mieleesi. Seuraa kelloa ja mieti sitä määräaikaa. Jos ajattelet aikaa, niin ajattele vain sitä kuinka paljon olette jo käyttäneet harjoitusajasta ja huomaa kuinka se kasvaa koko ajan.

Armeija ei ole raskasta kuin heille jotka eivät ole tottuneet siihen tahtiin jossa fysiikka vedetään äärimmilleen. Kenelläkään ei siellä voimat lopu niin että sinne metsään kuolisi ja kun tuntuu ettei enää jaksa, niin suurin masentaja on omat aivot ja ajatukset.