Hei!
Olen käsittänyt, että proteiinia pitäisi syödä päivässä(?) melkeinpä saman verran grammoissa kuin itse kiloissa painaa. Olenkin tässä nyt miettinyt, mikä olisi semmoisen ällöttävän ja luotaantyöntävän proteiinipirtelön sijaan tehokas proteiininlähde?
Olen kuitenkin käsittänyt, että esim 100g:n kanassa voi olla proteiinia vain sen 23g:n verran. Mikä siis olisi tehokas ja vähäkalorinen proteiininlähde munanvalkuaista inhoavalle ihmiselle?
Kiitos mahdollisista ja asiallisista vastauksista.
Olen käsittänyt, että proteiinia pitäisi syödä päivässä(?) melkeinpä saman verran grammoissa kuin itse kiloissa painaa. Olenkin tässä nyt miettinyt, mikä olisi semmoisen ällöttävän ja luotaantyöntävän proteiinipirtelön sijaan tehokas proteiininlähde?
Olen kuitenkin käsittänyt, että esim 100g:n kanassa voi olla proteiinia vain sen 23g:n verran. Mikä siis olisi tehokas ja vähäkalorinen proteiininlähde munanvalkuaista inhoavalle ihmiselle?
Kiitos mahdollisista ja asiallisista vastauksista.
Vastaukset 6
Vanhimmat
hyvänä protskun lähteenä toimii cottifrutit(rahkavälipala, yhdessä muistaakseni 16g protskua), raejuustot(oisko 18g/100g) ja joskus rahkat. Myös jotkut proteiinijauheet sekoitettuna vaikka jukurttiin on ihan hyviä.
Ja kyllä proteiinia pitäis saada enemmän kuin painokilo, ainakin jos koittaa lihasta kasvattaa tai laihduttaa (muuten lähtee lihaksista paino)..
Kasviperäisiä: Soijarouhe (tumma erityisesti), pavut, linssit, pähkinät
Eläinperäisiä: rasvattomat rahkat, raejuusto ja muut maitotaloustuotteet,
ja jos lihaa syöt, niin esimerkiksi kanasta ja kalasta luulisi löytyvän joku suht kevyt ja proteiinirikas vaihtoehto (en kylläkään ole tarkemmin asiaan perehtynyt, kun kasvissyöjä olen).
(:
Paljon kiitoksia näistäkin vastauksista! Itse olen juurikin jonkunsortin semikasvisruokavalioinen, syön kanaa ja kalaa ja käytän maito- ja munatuotteita. Mietin tässä vain, kummosia välipaloja alan tehdä koulupäiviä varten, ruokailu kun maksaa ja rahaa ei oo sen vertaa et aina kävis lounastamassa.. :P
Tässä hyvä laskuri proteiinin tarpeen määrittämiseksi:
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1278&a=4931
Niin kuin joku jo mainitsikin tumman soijarouheen, se on oikein hyvä proteiininlähde. 100g soijarouhetta = 50g proteiinia ja n. 335kcal.
Paljon kiitoksia mittarilinkistä!
Sivustolla www.fineli.fi on kirjattuna suurin osan ruoka-aineista ja niiden ainesosista, vitamiinit, suolat, proteiinit, kaikki. Voi olla että sivu on huono meille syömisiään ylitarkkaan vahtaaville mutta mulla ainakin jollain tapaa helpottanut kun saanut tietää mitä eri asiat sisältää ja siten rauhassa niitä voinut syödä. :) Siellä on "eniten-vähiten" -osio jonne voi ujuttaa proteiinit-sanan ja siten lukee missä on eniten ja vähiten. Tsemii!!