Eli luin tossa juuri "Kaikki Hiihdosta-kirjan" Ja aloin toteuttamaan siinä kuntohiihtäjälle suunnattua esimerkkiohjelmaa. Nyt ohjelmaa hetken tehneenä en ole aivan varma olenko oikeassa eräässä asiassa.
Kun ohjelmassa on tällainen päivä: Juoksu 75 min, 2x10 min VK, 10 min palautus.
Eli olenko oikeassa jos teen näin: Aluksi lämmittely, sitten juoksen jonkin aikaa PK:lla, jonkin ajan kuluttua 10 min. VK:lla jonka jälkeen 10 min. palautus PK:lla. sitten taas 10 min. VK:lla. Tämän jälkeen juoksen loppuajan PK:lla.
Eli onko oikein tehdä tämä palautus PK:lla juosten vai jotenkin muuten?
Kun ohjelmassa on tällainen päivä: Juoksu 75 min, 2x10 min VK, 10 min palautus.
Eli olenko oikeassa jos teen näin: Aluksi lämmittely, sitten juoksen jonkin aikaa PK:lla, jonkin ajan kuluttua 10 min. VK:lla jonka jälkeen 10 min. palautus PK:lla. sitten taas 10 min. VK:lla. Tämän jälkeen juoksen loppuajan PK:lla.
Eli onko oikein tehdä tämä palautus PK:lla juosten vai jotenkin muuten?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Olet tehnyt aivan oikein eli juosten yhteensä 75 min, jossa 2 x 10 min VK-sykeellä palautuksena 10 min PK-sykkeellä. Esim. 20' PK 10' VK 10' PK (palautus) 10' VK 10' PK (palautus) 15' PK. VK-vaiheessa sykkeen pitää nousta aerobisen kynnyksen ja anaerobisen kynnyksen väliin eli käytännössä hengästyttää melko kovasti. PK-vaiheessa syke on alle aerobisen kynnyksen, palautusvaiheessa selkeästi (10-35 lyöntiä) alle aer.kynnyksen.