Magnesiumin puute

MAGNESIUM on itselleni ollut hyväksi levottomiin ja kramppaaviin koipiini. Kyllähän pistelyäkin voi tulla, jos veri lähtee kiertämään puutuneissa paikoissa.
Tuosta annostuksesta: vuorokausiannos 350 mg on suositus, ota huomioon, että tuplaamalla syöt myös tuplaten B-vitamiinia.
Liikaannostus magnesiumista tekee löysän vatsan ja liika B-vitamiini tulee virtsan mukana pois, mutta mitä niitä kalliita aineita WC:n pönttöön laskemaan.

Itse haluaisin hoitaa tuota vitamiin- ym. puolta juuresmehuilla.
Mutta kas kummaa, en 2 tunnin istumisen jälkeen ole löytänyt järkeenkäypää ohjetta täältä netistä.

Ainoa minka lingollani uskallan puristaa ja juoda aamulla tyhjään vatsaan on: ensin yksi omena, raa`at juurekset pestyinä, kuorineen : porkkana, sellerinvarsi. inkiväärinpala (0,5 cm ) 1/3 punajuurta ja lopuksi vielä 1,5 cm :n sitruunaviipale ja toinen omena huuhtelemaan kaikki maut talteen.

Yksi jääpala tähän coktailiin ja pienillä naukkasuilla nassuun.
Maku on hyvä ja olo reipas.
MUTTA:
Kuka lähettäisi lisää terveellisiä hedelmä ja juuresreseptejä meille kaikille tai kertoisi mistä ne löytyy!

Hei,

Lukeeko tosiaan siinä purkissa että pitää ottaa 2tbl/vrk ? Jos siinä lukee 1tbl/vrk ja otat kaksi, niin on vaaraa ihan sen takia koska se sisältää B-vitamiinia. Muutenhan voit toki ottaa aluksi 2tbl/vrk, jos magnesium ei sisällä B-vitamiinia.

Kokeile magnesium sitraattia. On imeytyvin ja edullinen. 3kk satsi maksaa 10€. Myydään marletissa. Hankintatukun on vissiin halvin.

Älä osta B-bitamiineja.

http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinteet.htm

Ota magnesiumit miellummin illalla.Imeytyminen on tehokkaampaa!

Moi!otat yhden aamulla ja yhden illalla!t.tietäjä

hyvä sirkka perttunen magnesium ei imeydy illalla erityisesti paremmin :oD
350mg vrk annos olisi hyvö jakaa vaikka kahteen osaan illalla ja aamulla

Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä.

C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.

C-vitamiinia 500-1000mg / vrk
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400mg/vrk, kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2:1
Omega-3 rasvahappoja

D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä.

Muut saa todella edullisesti esim. Citymarketin luontaistuotehyllystä.

Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.

Ruuan merkitys D-vitamiinilähteenä on vähäinen: 90% ihmisen D-vitamiinista on peräisin iholta (ellei hän ota D-vitamiinia ravintolisänä). Suomalainen saa ruoastaan alle 10µg D-vitamiinia päivää kohti. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Auringosta saat D-vitamiinia, mutta vain silloin kun varjosi on lyhyempi kuin sinä itse. Siis lyhyen aikaa keskipäivällä, noin kello 10-16 vähintään kädet ja jalat paljaina.

Huonoin tilanne on afrikkalaista syntyperää olevilla maahanmuuttajilla, joilla esiintyy usein erittäin vakavia D-vitamiinin puutoksia. Syynä tähän on tumma iho ja ruokavalio. Heidän kotimaassaan UVB-indeksi on lähes läpi vuoden 8-15, kun Suomessa se on keskikesällä 3-6. Talvella Suomen UVB-indeksi on 0.

D-vitamiinia pitää syödä niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 125 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.

Miksi Christel Lamberg-Allardt ja Suvi Virtanen jatkuvasti mediassa toistavat iänikuista mantraansa 7,5-10 µg/vrk annoksesta, jota ei saa ylittää. Se on epäeettistä ja väärää. Sama jos hoitaisi päänsärkyä jalkarasvalla. Ainoastaan osa pienistä lapsista saavuttavat tällä annoksella veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l, jonka he väittävät riittävän kokonaisterveydelle. Muilla ihmisillä veren D-vitamiinipitoisuus on selvästi alle 50 nmol/l.

Lisäksi he pelottelevat syövällä ja kuolemalla, jos annostuksen ylittää, vaikka D-vitamiinin puutos on linkitetty yli 70:een syöpätyyppiin ja lukuisiin eri sairauksiin (mm. I-tyypin diabetes, MS-tauti, reumataudit jne...), jotka Suomessa ovat erittäin yleisiä verrattuna päiväntasaajalla asuviin ihmisiin.

Pelkästään luuston hyvinvoinnin kannalta suositeltava veren D-vitamiinipitoisuus on yli 80 nmol/l ja kokonaisterveyden kannalta 100-150 nmol/l.

Eli jos ette syö D-vitamiinilisää, aloittakaa nyt!

Kannattaa seurata D-vitamiiniasioita Lääkäri Matti Tolosen sivuilta, vaikka ei hänen mainostamiaan vitamiineja söisikään.

Riittävä D-vitamiinin saanti (yhdessä muun aidon kunnon ruuan kanssa) vaikuttaa oleellisesti lihasten kasvuun, voimaan ja kestävyyteen sekä lihasten palautumiseen. D-vitamiini on ratkaisevassa asemassa, kun elimistö kuljettaa kalsiumia lihassoluihin, jotta ne voivat supistua ja työskennellä. Ilman riittävää D-vitamiinia lihaksissa ei ole voimaa. Kun kalsiumin on vuorostaan aika poistua lihassoluista, jotta lihakset voivat rentoutua, tarvitaan riittävästi D-vitamiinia. Muutoin riskinä on, että lihakset alkavat krampata, kipeytyvät ja palautuminen heikentyy.

Tuo annos pitää itse etsiä sopiva. Itse vetelen vähintään 1200mg päivässä eikä ole yhtään liikaa. Joskus jopa tuplasti tuon.

Kannattaa panostaa laadukkaaseen magnesiumlisään ruokavalion ohella, kuten https://vitamiinikeskus.fi/products/merimagnesium-b-vitamiinivalmiste Kotimainen valmiste, ei moitittavaa..