Miten voittaa ujous? Opastusta aiheeseen.

Olen huomannut näin sivustakatsojana, että ujouden korjaamisesta ei ole kirjoitettu oikein hyvää opasta joka auttaisi pääsemään sen ylitse. Itselläni on paljon kokemusta aiheesta, ja onnistui murskaamaan ujouteni vasta 25-vuotiaana. Matkalla opin monia asioita itsestäni ja ongelmistani, ja ajattelin että tämä tieto voisi hyödyntää muitakin.

MITÄ UJOUS ON?
Yllättävää kyllä, tutkijat ovat löytäneet geenin joka lisää taipuvuutta ujouteen. Psykologisti Jerome Kogan osoitti jo että neljännestä kuukaudestaan alkaen lapset alkavat osoittaa taipumuksia joita voidaan kutsua joko ujoksi tai rohkeaksi. Kun lapset kehittyivät, reilu osa ujoiksi luokitelluista lapsista leikki yksin, kun taas rohkeat leikkivät ryhmässä.

Tämän pohjalta voit alkaa helposti kuvittelemaan että olet ujo pelkän geeniperimän takia, etkä voi tehdä asialle mitään. Älä ajattele näin. Koganin tutkimus paljasti myös sen, että ainoastaan kolmasosa akuutisti ujoista ihmisistä omisti kyseisen geenin. Lisäksi monista rohkeista lapsista tuli vanhempina ujoja, ja ujoista tuli rohkeita. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että jotkut vain joutuvat tekemään enemmän työtä ujouden poistamiseen.

Ujoudessa on paljolti kyse sosiaalisten taitojen puutteesta, mutta kuten kaikki taidot, ne voidaan oppia. Miten? Harjoittelemalla. Ennen kuin alamme puhua oppimisprosessista, on ehkä parempi murskata pari sitkeää urbaania legendaa.

LEGENDA 1: UJOUS ON PAHASTA
Ujous on pahasta vain ja ainoastaan jos se haittaa sinun elämääsi. Siitä ei tarvitse tuntea häpeää tai tuskaa. Se on monella tavalla positiivinen sosiaalinen taito, koska se kertoo siitä, että tutkit tilannetta ennen kuin tunget pääsi siihen. Ongelmaksi ujous tulee vain silloin, kun siitä tulee jatkuva tapa. Monet ottavat sen tavaksi sen takia, että jollet puhu, et voi sanoa mitään tyhmää tai joutua hylätyksi. Mutta muulle elämälle se tekee huonoa.

LEGENDA 2: UJOUS TARKOITAA HEIKKOA ITSETUNTOA
Kogan totesi tutkimuksessaan, että ujoilla henkilöillä ei ole sen matalampi itsetunto kuin muilla. Ujous voi kuitenkin johtaa huonoon itsetuntoon, koska turhaudut kun sosiaaliset tilanteet menevät ohitsesi.

LEGENDA 3: UJOUS TARKOITTAA SITÄ ETTÄ PIDÄ IHMISISTÄ
Ei ole totta. Monet ujot leimataan sisäänkääntyviksi vain sen takia että heidän on vaikeampi saada kontakti muihin ihmisiin. He pitävät kyllä luotettavista ihmisistä ja ystävistään kunhan pystyvät tutustumaan heihin.

HARJOITTELU
Ujoudesta pääsee eroon vain puhumalla muiden ihmisten kanssa. Monet menevät tässä kuitenkin metsään, koska he hyppäävät suoraan aivan liian pelottaviin tilanteisiin. Kun kaikki ei menekään hyvin, ujo henkilö saattaa hyvinkin pettyä ja jopa traumatisoitua (näin kävi minulle). Ota siis rennosti ja aloita pienistä asioista, jotka eivät hermostuta sinua paljoa. Yksi hyvä esimerkki on vaikkapa suunnan kysyminen tuntemattomalta. Vasta sitten kun tunnet olevasi valmis, siirry tilanteisiin jotka tuottavat enemmän jännitystä. Muista seuraavat asiat harjoittelussa:

* Harjoittele tuntemattomien kanssa. Harjoittelu on parasta kun se tehdään tuntemattomien ihmisten kanssa. Jos pelkäät että sinut tunnistetaan alueella, mene paikkoihin ja kaupunginosiin joissa olet täysin tuntematon. Jos pakkia tulee, se tuntuu mukavammalta kuin kohde on täysin tuntematon etkä tule näkemään häntä enää koskaan.

* Määritä itsellesi tavoitteet. Määritä itsellesi selkeitä tavoitteita, ja ole realistinen niiden kanssa. Sen lisäksi että tämä pitää mielesi harjoittelussa, tavoitteiden saavuttaminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

* Vältä alkoholia. Monet luulevat että alkoholi auttaa heitä rentoutumaan ja pääsemään ujouden ylitse. Tämä on totta joissakin rajatapauksissa, mutta tutkimusten mukaan suurimmalla osalla alkoholi vain johtaa suurempaan hermostuneisuuteen. Lisäksi verbaalinen ulosantisi kärsii selväpäisen silmissä. Joten yritä välttää alkoholia.

MITEN SAADA JUTUNTYNKÄÄ?
Mistä minä puhun? Apua! Jos et ole koskaan jauhanut "turhanpäiväistä roskaa" ;), voit luulla sen olevan vaikeaa. Käytännössä se on kuitenkin helppoa. Tässä joitakin vihjeitä jutuntyngän saamiseksi:

- Pysy ajan tasalla. Seuraamalla paikallisia lehtiä ja uutislähetyksiä. Kiinnitä huomiota erityisesti niihin artikkeleihin jotka ovat mielestäsi mielenkiintoisia. Sitä enemmän kuin tiedät asioista, sitä varmemmin pystyt antamaan mielipiteesi tai lisää tietoa keskusteluaiheesta.

- Tee havaintoja. Yksi hyvä tapa aloittaa keskustelu on tehdä havaintoja ympäristöstä. Se mikä tekee tästä loistavan tavan aloittaa on se, että sinun ei tarvitse esittää omaa mielipidettäsi. Sinä vain toteat jotakin.

- Tee tarinoita omasta elämästäsi. Kenenkään elämä ei ole niin tylsä etteikö siitä saisi aikaan jutuntynkää. Aina kun jotakin mielenkiintoista tapahtuu sinulle, laita se muistiin.

- Ole valmis kuin partiolaispoika. Ainakin alussa saattaa olla hyvä, että valmistelet itsellesi listan aiheista. Vaikka tämä voi tuntua oudolta, hyvin valmistautuminen ei ole synti.

- Kysy kysymyksiä. Jos näyttää siltä, että keskustelu on kuivumassa, voit yrittää käynnistää sen uudestaan kysymällä kohteelta jotakin. Esim. "Mitä termi X tarkoittaa?". Sinun pitää kuitenkin välttää sitä, että olisit tekemässä kuulustelua.

- Muista kohteen nimi. Muista kysyä kohteen nimeä ja pudottele sitä keskusteluun mukaan. Tämä tekee hyvän vaikutuksen. Älä kuitenkaan yliammu sitä.

- Ole kiinnostunut. Kun olet kiinnostunut siitä mitä toinen puhuu, he suhtautuvat sinuun paremmin. Lisäksi sitä enemmän kuin keskityt kohteeseen, sitä rennommalta sinusta tuntuu.

- Kuuntele. Jos kohde puhuu sinulle, kuuntele häntä. Sinulla ei ole kiire.

JÄNNITYKSEN HALLINTA
Kun tulet tilanteeseen, sinua todennäköisesti jännittää niin maan pirusti. Todennäköisesti oletat että ihminen tekee sinusta koko ajan tuomiota. Käytännössä näin ei kuitenkaan ole. Suurin osa jännityksestä on täysin kotikutoista, ja monella tavalla me olemme itse pahimmat kriitikkomme. Joten... kerro sille sisäisen kriitikollesi että pitää turpansa kiinni. Kun keskustelu alkaa, älä keskity omaan ulkonäköösi tai siihen, että menikö jokin pieleen. Rentoudu ja keskity nykyhetkeen. Pidä silmäkontakti puhujaan, älä pidä käsiä ristissä tai muutenkaan pidä kehoasi torjuvassa asennossa. Jos sinusta tuntuu että keskustelu on seilaamassa kohti katastrofia, lopeta se. On paljon lopettaa keskustelu kohokohtaan, kuin odottaa laivan uppoavan.

Vielä viimeisenä sanana sanotaan se, että sinun ei pidä laittaa liikaa painoarvoa yksittäisen ihmisen mielipiteelle. Sosiaalisesti kykenevät ihmiset tapaavat monia ihmisiä, ja heillä klikkaa vain harvojen kanssa. Mutta koska he tapaavat niin monia ihmisiä, he kartuttavat kontaktiverkostoa pakostakin.

Toivottavasti tästä oli jotakin apua. Kysymyksiä, ehdotuksia ja toteamuksia? Haluaisin kuulla erityisesti palautetta varsinaisen tekstin laadusta, koska olen ns. amatöörikirjailija.

TSH