Mitä ruokia kannattaisi syödä ennen
harkkoja/peliä? Miksi? Minkälainen
aamiainen/välipala/lämmin ruoka on paras peli-
tai harkkapäivänä? Paljonko pitäisi juoda
nestettä ja mikä neste on suositeltavinta? Onko
karkin syömisestä/limsan juomisesta haittaa?
Minkälaista? Minkälaisia ruokia ei missään
tapauksessa kannata syödä ennen peliä/harkkoja?
Miksi ei? Kuinka kauan ennen harkkoja/peliä
pitäisi aloittaa tankkaus ja jättää
epäterveelliset ruoat pois?
harkkoja/peliä? Miksi? Minkälainen
aamiainen/välipala/lämmin ruoka on paras peli-
tai harkkapäivänä? Paljonko pitäisi juoda
nestettä ja mikä neste on suositeltavinta? Onko
karkin syömisestä/limsan juomisesta haittaa?
Minkälaista? Minkälaisia ruokia ei missään
tapauksessa kannata syödä ennen peliä/harkkoja?
Miksi ei? Kuinka kauan ennen harkkoja/peliä
pitäisi aloittaa tankkaus ja jättää
epäterveelliset ruoat pois?
Vastaukset 6
Vanhimmat
En nyt oo kyl mikää ammattilainen näiden asioiden
suhteen, mutta kohta 10 vuotta jalkapalloo
pelanneena oon kuitenkin oppinu jotain asioita,
jos ei muuten nii kantapään kautta =)
ennen harkkoja/pelejä kannattaisi syödä
hiilihydraattipitoisia ruokia (esim.
pasta/makaroniruoat, riisi) ja ei missään
tapauksessa saisi syödä esim. pihviä tai muita
ns.raskaita ja hirveän raskaita ruokia.
Aamupalana noudatetaan samaa kaavaa, ns. hyviä
aamiaisia on kaurapuuro (toki muutkin puurot),
vellit, leivät, hedelmät,karjalanpiirakat,
tuoremehu, maito, murot, ja sitä rataa. Toki
kannattaa muistaa ettei laita ruokiin hirveästi
rasvaa vaan pysyy kohtuudessa. Toki urheilijakin
rasvaa tarvitsee sopivassa määrin.
Hyvästä välipalasta käy vaikka tuoremehu ja
leipä/karjalanpiirakat.
Rasvaisten ja muutenkin raskaita ruokia ei
kannata syödä sen takia ennen harkkoja/pelejä,
koska ne sitten painaa mahassa eikä
treenaamisesta tai pelaamisesta oikeen tule
mitään kun on sellainen täysi olo. (kokemusta
löytyy =)
Paras aika ruokailuun on 2-3 tuntia ennen
peliä/harkkoja, tosin ei kolmeakaan tuntia ennen
voi itseään ähkyksi syödä.
Karkin ja limsan juomisesta on haittaa, jos nyt
makeaa hirveästi tekee mieli niin syö sitten
jonkun suklaapatukan, toki niitäkään ei kannata
syödä montaa.Limun juonnin seurauksena saattaa
vähän röyhtäilyttää mutta se ei toki ole pääsyy
vaan karkin ja limsan seurauksena veren sokeri
nousee nopeasti ja laskee sen jälkeen myös
nopeasti (tämä ilmiö tapahtuu sokerin kanssa).
Nestettä voi juoda aivan tavallisesti, mutta ei
sitäkään kannata juoda tuntia - kahta tuntia
ennen litratolkulla, aurinkoisina kesäpäivinä
kannattaa kuitenkin nestettä tankata
huomattavasti enemmän, ja nestetankkaus kannattaa
tuolloin aloittaa mahdollisimman hyvissä ajoin
(vaikka jo edellisenä iltana).
toivottavast täst nyt oli jotain hyötyy ja jos
jotain kysyttävää vielä jäi niin kysy toki niin
vastaan kykyjeni mukaan.
Kiitos asiantuntijalausunnosta =) Vastasit
urheasti kaikkiin kysymyksiini. =) Mutta kyllä
niitä kysymyksiä vielä riittää. Myynnissä on
paljon erilaisia energiavalmisteita: juomia,
patukoita, tabletteja... Mitä mieltä olet niiden
käytöstä? Kannattaako energiavalmisteita käyttää?
Jos, niin milloin? Vai pitäisikö
pärjätä "omillaan", ilman energialisiä? Onko
energiavalmisteista haittaa vai hyötyä? Voiko
niistä tulla riippuvaiseksi? Millaisia eroja eri
energiavalmisteiden välillä on?
mielestäni erilaiset energiavalmisteet ovat melko
turhia, itse en oo niitä koskaan käyttänyt. En
väitä etteikö niistä olisi jollekulle hyötyäkin,
mutta kyl suurin hyöty taitaa olla psygologista
hyötyä. eniten on ehkä hyötyä energia juomista,
enkä tarkoita mitään Batteryä tai Red Bullia,
vaan esim. Dexalia (urheiluliikkeet varmasti
antavat jonkinmoista lisätietoa ns.
urheilujuomista)
parhaina "energiapatukkoina" toimivat erilaiset
hedelmät, joista banaanit ja omenat parhaimpina =D
Energiavalmisteista voi muodustua tietenkin tapa,
josta hyvänä esimerkkinä sellainen että 1
joukkukaverini juo aina ennen peliä tölkillisen
batteryä, mutta en usko että ne aiheuttavat
minkäänlaista riippuvuutta.
En oikeen osaa sanoa energiavalmisteista enempää,
koska en ole niihin juurikaan tutustunut.
Mielestäni erilaiset energiavalmisteet voi
unohtaa...
itse olen kanssa potkiskellut palloa kohta jo 15
vuotta. saattaa olla että olen jotain pieniä
juttuja oppinut näiden vuosien varrella.
luotan siihen, että jokaisella on melko
yksilöllinen tankkausmetodit, mutta kerronpa
omistani... voi olla että myös sinä voit soveltaa
niitä.
aloitan tankkauksen jo edellisenä päivänä. peliä
edeltävänä päivän syön itseni "ähkyksi". saatan
käydä kaverin kanssa pitsalla ja ostaa samalla
pussin karkkia.. jne. illalla aloitan juomisen.
pyrin siihen , että juon 5 litraa ennen peliä.
juomisen täytyy olla hidasta eikä yhtäkkistä.
varsinaisena pelipäivänä syön vain sämpylän ja
jonkun hedelmän. vasta pelin jälkeen saatan syödä
jotain raskaampaa. muutenkin suosin hedelmiä
(kuten omenaa tai banaania) ennen urheiluhetkiä.
tankkausjuomalla ei ole periaatteessa mitään
merkitystä sillä saan energiaa jo pitsasta ja
karkeista. tiedän, ettei tankkaukseni ole
mitenkään suositeltavan kuulloinen, mutta itse
luotan siihen ja tämän energialatauksen voimin
pelaan naisten sm-sarjassa...
No tuo pizza on ehkä hieman huono "urheilijaruoka". Pizzahan ei sisällä juuri muuta kuin rasvaa. Parempia ateria olisi aivan perinteinen suomalainen kotiruoka (lihapullat jne...)
Tosiaa enneen peliä on hyvä syödä muutama hedelmä, niistä saa kivasti hiilihydraatteja.
Ei se tankkaaminen nyt niin kovin tarkkaa ole,
kunhan vain muistat, että esim. kebabin syöminen
puoltuntia ennen peliä ei ole viisasta. Syitä on
monia, pienimpänä ei ole suolen epänormaali
toiminta...