Apua!
Mulla on semmonen ongelma, että mulla on harjoitukset sunnuntai-iltana klo 20.30-21.30 ja sinnehän on oikeastaan pakko päästä. Syke nousee harjoituksissa monesti korkealle. Tiedän, että tämä viistäyttää unta kuten ylipäätäänkin harjoituksen illalla tuohon aikaan. Harjoitusten jälkeen en sitten meinaa millään saada unta. Saatan pyöriä unetta jopa aamuyölle asti, mikä ei todellakaan seuraavan työpäivän kannalta ole mukavaa!
Toisin sanoen tarviisin äkkiä jotain neuvoja miten nukahtaa edes nopeammin ja nukkua laadukkaammin harjoitusillan jälkeen ja mielellään ilman unilääkkeitä, niihin en kehtaisi koskea! Kiitos jo etukäteen hyvistä vastauksista!
Mulla on semmonen ongelma, että mulla on harjoitukset sunnuntai-iltana klo 20.30-21.30 ja sinnehän on oikeastaan pakko päästä. Syke nousee harjoituksissa monesti korkealle. Tiedän, että tämä viistäyttää unta kuten ylipäätäänkin harjoituksen illalla tuohon aikaan. Harjoitusten jälkeen en sitten meinaa millään saada unta. Saatan pyöriä unetta jopa aamuyölle asti, mikä ei todellakaan seuraavan työpäivän kannalta ole mukavaa!
Toisin sanoen tarviisin äkkiä jotain neuvoja miten nukahtaa edes nopeammin ja nukkua laadukkaammin harjoitusillan jälkeen ja mielellään ilman unilääkkeitä, niihin en kehtaisi koskea! Kiitos jo etukäteen hyvistä vastauksista!
Vastaukset 6
Vanhimmat
lisätään vielä, että harjoitusten väliin jättäminen ei oikeastaan edes vaihtoehto!
Harjoittelulla tarkoitat kai jotain urheilupuolta? Vaiko jotain missä syke nousee jännityksen vuoksi?
No, urheilupuolelle pari ajatusta: teetkö loppuverryttelyn, jäähdytteletkö? Sen pitäisi ainakin nopeuttaa palautumista. Lienet jo hyväkuntoinen, joten sen puolesta sykkeen hidastumisen pitäisi käydä nopeasti. Ellet sitten ole trimmannut itseäsi ylikunnon puolelle? Pääsisitkö saunaan treenin jälkeen?
on harrastukseni. Ja sykehän todellakin nousee. Kunto on ihan ok, ei varmasti mitään ylikuntoa kuitenkaan. En kyllä juurikaan palauttele taikka jäähdyttele. Pitäisi varmaan ruveta? Hyviä vinkkejä palautumiseen ja nimen omaan sykkeen tasaantumiseen? Tuntuu ettei syvään hengittely oikein auta. Vai pitäsikö sitä sitten jatkaa pitkään? Saunaan en kyllä pääse tuohon aikaan valitettavasti.
Venyttely on se tavallisin jäähdyttelykeino. Pitkäkestoisia venytyksiä muttei kuitenkaan äärirajoille asti. Ja kevyttä liikuntaa esim. hölkkää, kuntopyörä, soutulaite tms., rauhallista vauhtia 10-15 min. Lähtee maitohapot lihaksista, kun pysyy aerobisella tasolla.
Hassua, että netistä löytyy enemmän palautteluohjeita koirille kuin ihmisille, mutta tuo taidoliiton juttu näyttää hyvältä, http://www.taido.fi/dojo/tietopankki/kamae-lehti/treenaaminen/ Sivun alalaidassa linkki palautuminen-unohdettu osa harjoittelua.
Venyttelyohjeita sentään löytyy googlella aika paljon. Tavallisimpia perusliikkeitä vaikka tästä http://www.jarmosalow.com/venyttely.htm
Toivottavasti tästä on sulle jotain apua. Kokeile ainakin vähän aikaa! Eikä venyttely muutenkaan ole pahaksi, vaikkei unettomuuteen auttaisikaan.
tuo ei juuri auta niihin varsianisiin ongelmiini. Voisi kyllä ruveta pientä palauttelua harrastamaan, mutta saako sillä sykkeen alemmas? Sitä nimittiäin kaipaisin.
Niin no juu, kai tuolla (palauttululla, huomasin luettuani) sittenkin juuri tähdätään siihen sykkeen alentamiseen, esim. kevyt hölkkä. Harmi vaan, kun en tiedä miten kevyttä sen tarkalleen ottaen pitäisi olla. Niin kevyttä ettei hengästy? Pitää kokeilla. Mutta toki muitakin hyviä keinoja vastaanotetaan!