BODAUSVINKKEJÄ : ISOT LIHAKSET HELP

b0FDAUS

Eli bodarit antakkees vinkkii miten saa ja millä liikkeillä saa helposti suuret rinta-vatsa-niska-hauis lihakset?
Eli oon 15v ja oon enimmäkseen harjotellu hauista 8-9 kgn käsipainolla. Mutta mielellään muita kun näitä perus vinkkejä (punnerrus leuka, perusvatta) ja millä painoilla ym ym ?
Kannattaako muute käyttää niitä lihaksenkasvatus proteiinimitälie tabletteja

62

14901

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ...........

      Ne proteiinit kyllä aika turhia, proteiinintarve kasvaa muistaakseni 5-15% kun alkaa kehittää lihaksia enemmän, sen määrän saa parista juustoviipaleesta päivässä. En mä muuten oikeen tiiä lihaksenkehityksestä.

      • B0FDAUS

        ok unodetaan sit ne tabut ;)


      • everlone

        "En mä muuten oikeen tiiä lihaksenkehityksestä."

        -joo, nä älä sitten anna vinkkejä proteiinin syömisestäkään. Itsellä ainakin palautuminen ja lihaskasvu ja kehitys moninkertaistuivat jo ihan palautusjuoman avulla. Lisäravinteet ei siis ole mitään tapletteja, vaan ihan luonnon raaka-aineista, esim maito- tai soijatuotteista erotettua n.80% puhdasta proteiinia. Periaatteessa sen proteiinitarpeen on mahdollista tyydyttää ihan ruoalla, mutta vetäsemällä puolikkaan juuston päivässä naamansa, saa samalla sitäkin enemmän rasvaa se on kallista. Sen takia kannattaa käyttää lisäravinteita. Tarkkoja lukuja en muista, jostain netistä voi koittaa googlettaa, mutta se proteiinin tarve riippuu painosta ja sen voi laskee, mut ehdottomast esim palautusjuomat vauhdittaa kehitystä ja on aivan luonnollisia. Palautusjuomissa on 1:1 proteiinia ja hiilareita, eli energiaa, joten ne ei kerry rasvaks.

        Ja proteiinit ja muut lisaravinteet siis ei ole mitään hiton anabolisia testosteronimörköjä, niitä ei tarvi pelätä sen enempää kun mäkkärin kanahampurilaista. Sen sijaan mäkkärin kanahampurilaisia on syytä välttää ;P


      • NK
        everlone kirjoitti:

        "En mä muuten oikeen tiiä lihaksenkehityksestä."

        -joo, nä älä sitten anna vinkkejä proteiinin syömisestäkään. Itsellä ainakin palautuminen ja lihaskasvu ja kehitys moninkertaistuivat jo ihan palautusjuoman avulla. Lisäravinteet ei siis ole mitään tapletteja, vaan ihan luonnon raaka-aineista, esim maito- tai soijatuotteista erotettua n.80% puhdasta proteiinia. Periaatteessa sen proteiinitarpeen on mahdollista tyydyttää ihan ruoalla, mutta vetäsemällä puolikkaan juuston päivässä naamansa, saa samalla sitäkin enemmän rasvaa se on kallista. Sen takia kannattaa käyttää lisäravinteita. Tarkkoja lukuja en muista, jostain netistä voi koittaa googlettaa, mutta se proteiinin tarve riippuu painosta ja sen voi laskee, mut ehdottomast esim palautusjuomat vauhdittaa kehitystä ja on aivan luonnollisia. Palautusjuomissa on 1:1 proteiinia ja hiilareita, eli energiaa, joten ne ei kerry rasvaks.

        Ja proteiinit ja muut lisaravinteet siis ei ole mitään hiton anabolisia testosteronimörköjä, niitä ei tarvi pelätä sen enempää kun mäkkärin kanahampurilaista. Sen sijaan mäkkärin kanahampurilaisia on syytä välttää ;P

        paska puhetta


    • potari87+0

      Jeps, penkki punnerrusta -> vaikuttaa rintaan, ojentajiin sekä hauiksiin
      Vipunostot maaten 3*12 toistoa kummassakin, vipunostojen sijaan voi tehdä vaikka peck deckiä

      Istumaanousuja ja jalkojen nostoja sellanen 3*20 toistoa, voi myös tehdä 3*10 toistoa ja ottaa painoja avuksi
      Sitten olan kohautuksia, ja vipunostoja eteen sivulle ja taakse.

      Kannattaa toden teolla myös muitaki lihaksia kasvattaa, näyttää meinaa rumalta, jos pelkkiä, rintaa hauista ja vatsoja kasvattelet..

      Ja syö kunnolla, ei mitään mäkkiroskaa.

      • Jees1234123211

        Korjaan, penkkipunnerrus ei vaikuta hauiksiin ja tarkoitus olisi että mahdollisimman vähän ojentajiin. Mitään liikettä ei voi tehdä kuormittamatta vähäsen kaikkia kropan lihaksia , mutta se pieni kuormitus ei riitä vielä rasittamaan lihasta.


    • Arnold 2

      ihan sama mikä lihasryhmä sen verran painoja että saat vähintään 4 ja max 12 toistoa.
      ja vitut mitään protskutabuja tai muitakaan erikoisjuomia tartte kunhan vedät vaan lihaa/maitoa/ruisleipää sun muuta tuollaista vitusti että saat tarpeeks energiaa ja treenaat ittes siihen pisteeseen päivittäin että tekis mieli vaan kuolla. Ja vettä tietysti monta litraa päivässä.

      Ja ihan sama mitä tähän joku pilkunnussija ''kehonrakentaja'' vastaa itse treenasin himassa kellarissa vuoden näilla eväillä ja nyt ei enään hartiat mahu oviaukosta sisään.

      • b0fFDAUS

        Ok thanks :)


      • ...

        LOL


      • 20v treenannu

        ruisleipä on ainoastaan haitaksi lihaksen kasvattamisessa


    • FaiLL

      Kuules kloppi, sana ''Helposti'' ja ''Suuret Lihakset'' eivät kuulu samaan lauseeseen ikimaailmassa.
      Kerkeet luovuttamaan moneen kertaan siihen treenaamisen tuskaan ennen kuin saat isoja lihaksia koska niitä ei helposti saa vaikka roideja vetäisit.
      VARSINKAAN tuon ikäisenä

      • Bodari1231233

        15 vuotiaaa eli murros ikäisenä niitä lihaksia juuri tulee, et pidä sää fail naamas kiinii kun et mitään tiedä. Aloittajalle: joa haluet helposti ja nopeasti, suosittelen ostamaan tiskan alta steroideja, helposti ja nopeasti isot lihakset saat, mutta sivuvaikutukset ovat pahat...


      • Tuntematon.
        Bodari1231233 kirjoitti:

        15 vuotiaaa eli murros ikäisenä niitä lihaksia juuri tulee, et pidä sää fail naamas kiinii kun et mitään tiedä. Aloittajalle: joa haluet helposti ja nopeasti, suosittelen ostamaan tiskan alta steroideja, helposti ja nopeasti isot lihakset saat, mutta sivuvaikutukset ovat pahat...

        Näyttää siltä että sä et mitään tiedä jos luulet että steroideja vetämällä lihakset tulee ns. nopeesti...
        naurattaa juuri tämä pentujen tietämättömyys steroideista ....
        Luuletteko että jos vedätte vitusti steroideja ja vähän treenaatte niin aamulla herätessä olette pumpattuja?


      • Bodari1231233
        Tuntematon. kirjoitti:

        Näyttää siltä että sä et mitään tiedä jos luulet että steroideja vetämällä lihakset tulee ns. nopeesti...
        naurattaa juuri tämä pentujen tietämättömyys steroideista ....
        Luuletteko että jos vedätte vitusti steroideja ja vähän treenaatte niin aamulla herätessä olette pumpattuja?

        Kuukausi on suhteellisen nopea aika saada "isot" lihakset, jotka saa steroidien avulla. Tuntematon et varmaankaan ole käyttänyt koskaan steroideja (tukku tavaraa en tarkoittanut jos luulit)? Tosiaan, en ole pentu ikää tässä kertynyt vuosien varrella päälle 30. Mutta jos mielestäsi kuukausi ei ole nopeasti, niin silloin en suosittele bodausta sinulle. Ilman steroideja menee noin puoli vuotta että saat "isot" lihakset.


      • ja muillekin
        Bodari1231233 kirjoitti:

        15 vuotiaaa eli murros ikäisenä niitä lihaksia juuri tulee, et pidä sää fail naamas kiinii kun et mitään tiedä. Aloittajalle: joa haluet helposti ja nopeasti, suosittelen ostamaan tiskan alta steroideja, helposti ja nopeasti isot lihakset saat, mutta sivuvaikutukset ovat pahat...

        Itse en mikään bodybuilder ole mutta yritän pitää kiinni säännöllisestä koti lihastreenistä. Varmin tapa lihaksiin on, sanoisin, päättäväisyys. Pidät treeniä rutiinina, kuten koulunkäyntiä, syömistä yms, niin että teet etkä ajattele. Kyllä ne tulokset sitten näkyy kun on näkyäkseen.


      • Arnolti Mustaneekeri
        Bodari1231233 kirjoitti:

        Kuukausi on suhteellisen nopea aika saada "isot" lihakset, jotka saa steroidien avulla. Tuntematon et varmaankaan ole käyttänyt koskaan steroideja (tukku tavaraa en tarkoittanut jos luulit)? Tosiaan, en ole pentu ikää tässä kertynyt vuosien varrella päälle 30. Mutta jos mielestäsi kuukausi ei ole nopeasti, niin silloin en suosittele bodausta sinulle. Ilman steroideja menee noin puoli vuotta että saat "isot" lihakset.

        No niinpä niin... Älä viitsi kirjoittaa paskaa palstalle. Ensinnäkään nuorten palstalla ei pitäisi kirjoittaa mitään horkasta, ja toisekseen kun et aiheesta näemmä mitään tiedä niin jätä mieluummin kommentoimatta.


      • tap10lehto

        Tiedän, että lihaksien hankkiminen vaatii paljon treeniä, oikean ruokavalion, lepoa ym. Mutta oon lukenut jostain että pitkiä sarjoja pienillä painoilla niin lihakset tulevat nopeammin näkyviin? Olen myös kuullut että max. painoilla lyhyitä sarjoja? Voitteko vähän neuvoa?


      • 50v herra
        tap10lehto kirjoitti:

        Tiedän, että lihaksien hankkiminen vaatii paljon treeniä, oikean ruokavalion, lepoa ym. Mutta oon lukenut jostain että pitkiä sarjoja pienillä painoilla niin lihakset tulevat nopeammin näkyviin? Olen myös kuullut että max. painoilla lyhyitä sarjoja? Voitteko vähän neuvoa?

        pitkät toistot pienillä painoilla tekevät lihaksista kestävät joka tarkoittaa että ne jaksavat tehdä töitä pidempään lyhyet toistot suurilla painoilla tuovat massaa ja voimaa... ennen kuin hankkii massaa ja voimaa pitää olla hyvä perusta eli on aloitettava pienillä painoilla ja pitkillä toistoilla ja sen jälkeen alkaa hankkimaan massaa silloin massakin tulee nopeammin ja silloin sinulla on kestävät ja voimakkaat lihaksen ;)


      • BoDAAjA
        Bodari1231233 kirjoitti:

        15 vuotiaaa eli murros ikäisenä niitä lihaksia juuri tulee, et pidä sää fail naamas kiinii kun et mitään tiedä. Aloittajalle: joa haluet helposti ja nopeasti, suosittelen ostamaan tiskan alta steroideja, helposti ja nopeasti isot lihakset saat, mutta sivuvaikutukset ovat pahat...

        No vittu veä vaan penkistä ja tee intervalli treenejä kunto pyörällä=>


    • Arnolti Mustaneekeri

      Onpas taas kommentteja.... Muutama pointti, jotka tulee mieleen.

      - Unohda tuo "suuret rinta-vatsa-niska-hauis lihakset" -kohta. Yksi yleisimpiä virheitä mihin nuoret sällit sortuvat on juuri tuo epäsuhtainen treenaaminen. Jos jaksat käydä salilla niin kauan, että saat oikeasti kehitystä aikaiseksi, johtaa liian kohdistettu harjoittelu epäsuhtaiseen ja tyhmän näköiseen kroppaan. Tajuat sen kyllä itsekin aikanaan, mutta siihen asti kuljet salilla ja ihmettelet miksi veteraanit naureskelevat sulle. Se johtuu siitä, että ensi silmäyksellä näkee kaverin vaan treenanneen penkkiä ja hauiskääntöä, ja sitten pohkeet ja reidet ovat kuin tikut ja kroppa muutenkin epäurheilullisen näköinen. Kroppa on kokonaisuus ja sitä pitää harjoittaa sillä tavalla. Sitä paitsi ylivahvat rintalihakset suhteessa selkään aiheuttavat ryhtivirheen, joka pidemmän ajan kuluessa saa aikaan selkäkipuja. Vielä bonuksena mainittakoon, että suurten lihasten perusliikkeet ovat paitsi tehokkaita lihasten kasvattajia myös kuluttavat enemmän kaloreita kuin vetkuttaminen jossain avaruuslaitteessa.

      - Siis treenaat koko kropan läpi joka viikko. Perusjako menee sen mukaan miten aikaa riittää, mutta jos esim. neljä kertaa viikossa aiot käydä salilla voisi yksi jako olla 1.rinta/hauis, 2.jalat, 3. olkapäät/ojentajat, 4.selkä. Vatsat voit treenata joka kerta tai joka toinen. Treeniohjelmia löytyy googlella. Kannattaa muutella jakoa ja ohjelmaa. Mieluummin tekee vähemmän hyvällä intensiteetillä kuin nitkuttaa miljoona liikettä vähän sinne päin. Pyri pitämään treenit lyhyinä ja tehokkaina. Kokemus ja yleistieto kertovat, että suurimpia syitä treenaamisen lopettamiseen on se kun "ei ole aikaa" ja tämä johtuu useimmitan siitä kun salireissut alkavat venyä päälle parin tunnin.

      - Nyrkkisääntönä toistomäärissä on se, että lyhyet sarjat parantavat maksimivoimaa ja pitkät taas lihasten kokoa. Käytännössä lyhyellä sarjalla tarkoitetaan 1-5 toistoa ja pitkällä 8-12 toistoa. Voimanostajat eivät siis normaalisti nitkuta kolmea 10 toiston sarjaa, vaan tekevät räjähtäviä lyhyitä sarjoja huomattavasti enemmän. Toki toistomääriäkin kannattaa vaihdella aina välillä ja pitää välissä vaikka parin kuukauden voimakausi, mutta alkuun lienee parempi keskittyä lihasten volyymin kasvattamiseen. Siis pidempiä sarjoja maksimaalisella supistuksella ja puhtaalla liikeradalla. Esim. 3 kymmenen toiston sarjaa per liike on hyvä alku. Painoa pitää olla niin paljon, että viimeinen toisto on todella raskas. Jos tavoitteena on esim. tuo 3x10 toistoa, voi viimeinen sarja vaikka jäädä kahdeksaan toistoon. Kun saat nostettua sen 3x10 on aika lisätä painoa tankoon.

      (JATKUU)

    • Arnolti Mustaneekeri

      (JATKOA)

      - Ei kannata hifistellä liikaa. Perusliikkeet ovat perusliikkeitä koska ne toimivat. Siis kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto ovat ehdottomia osia kaikissa ohjelmissa. Näitä tekevät niin yleisurheilijat kuin bodaritkin. Hilavitkuttimet eivät koskaan korvaa vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä.

      - Vältä liian pitkiä ohjelmia. Kehonrakennusohjelmissa on muotia iskeä hirvittävä määrä eri liikkeitä ja laitteita jokaiselle lihasryhmälle. Tässä on kuitenkin syytä miettiä onko jostain laitteesta jotain muutakin hyötyä kuin lisärasitus. "Tekeekö hauislihas jotain eri tavalla, vai onko tämä tismalleen sama liike kuin tuo edellinen?". Treenaamisessa oleellista on rasittaa lihasta paljon. Jos teet kymmenen liikettä samalle lihakselle joudut väistämättä tekemään joko ensimmäiset tai viimeiset puoliteholla. Älä siis paisuta ohjelmaa liikaa vaan mieti mitä todella tarvitset. Jos lihakset ovat kipeät kahdella liikkeellä, ei niitä kolmea muuta enää tarvita. Tee mieluummin ne kaksi raskailla painoilla ja hyvällä intensiteetillä.

      - Painoa pitää olla niin paljon, että liike on vaikea tehdä, mutta ei kuitenkaan liikaa. Toinen nuorien sällien perusvirhe on treenata painokeskeisesti. Halutaan näyttää, että ollaan vahvoja ja sitten tehdään minimaalisia liikkeitä tai vaihtoehtoisesti heivataan koko kropalla. Unohda se, että muut muka katsovat paljonko nostat, ja keskity omaan tekemiseesi. Jos penkistä ei nouse kuin 50kg niin siitä ei sitten nouse sen enempää. Penkissä nyt on aika mahdotonta huijata, mutta esim. kyykky/jalkaprässi ja hauiskääntö seisten ovat tyypillisiä huijausliikkeitä. Edellisessä laitetaan liikaa painoja eikä saada polvia lähellekään 90 asteen kulmaa, jälkimmäisessä liikutetaan tankoa heijjaamalla ja nostamalla suunnilleen kaikilla muilla lihaksilla kuin hauiksilla =). Kehonrakennuksessa oleellista on maksimaalinen supistus. Lihaksesta ei saa kaikkia kasvumahdollisuuksia irti, jos sitä ei käytä koko liikeradalla. Siis panosta puhtaaseen suoritukseen ja tee työ lihaksella, äläkä hae apua momentumista. Rauhalliset liikkeet ja kunnon poltto lihaksiin niin tunnet "pumpin" vielä illallakin.

      - Osta itsellesi lisäproteiinia ja ala syödä sitä. Lihaskasvu vaatii minimissään sen 2g proteeinia per painokilo päivässä, ja kasvuiässä oleva tarvitsee vielä tätäkin enemmän. Esim. 70kg painava kaveri voi helposti tarvita 200g proteiinia päivässä. Ei kuulosta paljolta, mutta kun tiedetään jauhelihassa olevan 17,5g proteiinia per 100g lihaa (www.fineli.fi), pitäisi lihaa syödä yli kilo päivässä proteiinin tarpeen tyydyttämiseksi. No tietenkin proteiinia tulee muualtakin kuin lihasta, mutta esim. perunassa tai pastassa sitä ei juuri ole, eli lisäproteeni tulee todella tarpeeseen. Lisäksi heraproteiini on sellaisessa muodossa, että se imeytyy nopeammin kuin esim. lihasta saatava proteiini. Tästä syystä se sopii erinomaisesti heti treenin jälkeen nautittavaan palautusjuomaan. Valmista palautusjuomaa ei kannata välttämättä ostaa, vaan halvemmaksi tulee tehdä sekoitus itse. Siis esim. maustamatonta heraproteiinijauhetta ja siihen hiilihydraatit kaakaojauheesta. Palautusjuoma (n. 40g proteiinia 30g hiilaria on ihan hyvä) naamariin välittömästi treenin jälkeen. Välipäivinä, tai miksei muutenkin, yksi proteeinidrinkki (ei tartte hiilaria) aamu- tai iltapalalla takaamaan protskun saanti.

      - Lisäproteiinin lisäksi kreatiini on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen lisäravinne. Se on tutkitusti tehokas ravintolisä ja parantaa voimatasoja ja nopeuttaa lihasten kasvua. Ei se nyt mikään ihmelääke tietenkään ole, mutta selvästi hintansa väärti kun ei kovin kallista ole kuitenkaan.

      • B0FDAUS

        Selvä kiitti, tosta on varmaan apua :))


    • Mies1985
      • Iso Haba, Pieni Kalu

    • ...... . .

      Kyllä se on aika turha ruveta lateleen vinkkejä koska lihaskasvu ja treenaamisen onnistuminen on niin treenaajasta kiinni. Joillakin kasvaa lihakset nopeammin ja joillakin ei...
      Ja sitten ei tiedä onko tämä ketjun aloittaja tosissaan ton raudan rääkkäämisen kanssa vai onko tuo taas joku pikainen innostuminen Rocky-leffan jälkeen..

      Ja tuo ''Kuukausi on suhteellisen nopea aika saada "isot" lihakset, jotka saa steroidien avulla'' vetäisyn voit sinä bodari123123 tunkea suoraan perseeseesi.

      Kiitos.

      • B0FDAUS

        Ei ollu onneks minkään rocky lehvan innoittama, ihan tosissaan oisin alottamassa . . .


      • 15 boyyyyyy
        B0FDAUS kirjoitti:

        Ei ollu onneks minkään rocky lehvan innoittama, ihan tosissaan oisin alottamassa . . .

        Toi lihasten kasvatus on kyllä todella pitkä aikaista puuhaa... Itselläni on ikää 15 vuotta ja olen nyt punttaamassa käyny säännöllisesti noi 5kk niin painoo tullu noin 5 kg lisää. Ruoka valio on aikas tarkka ja treeniä 4-5 krt viikossa. Ja olen ehtinyt tässä ajassa jo lopettaa 2 krt:aa:D ja muista tekniikka ennen kaikkea!


      • focus2
        15 boyyyyyy kirjoitti:

        Toi lihasten kasvatus on kyllä todella pitkä aikaista puuhaa... Itselläni on ikää 15 vuotta ja olen nyt punttaamassa käyny säännöllisesti noi 5kk niin painoo tullu noin 5 kg lisää. Ruoka valio on aikas tarkka ja treeniä 4-5 krt viikossa. Ja olen ehtinyt tässä ajassa jo lopettaa 2 krt:aa:D ja muista tekniikka ennen kaikkea!

        oon nyt 14 käyn 6 kertaa viikossa ja oon käynyt salilla ravaamas 2vuotta. se on pitkä matka... jos johonkin kisoihin ajattelit mennä.


    • öjkgyudf

      Ne niskalihakset, mistä puhut on varmaan oikeasti epäkkäät, eli olkapäätä ylös-alas nostavat lihakset. Kyseessä on siis oikeasti selkälihas, joka näkyy siinä niskan ja olkapään välissä hartioiden päällä. Sitä ei välttämättä tarvitse erikseen treenata koska se on sellainen lihas ja sellaisessa paikassa, että se treenautuu apulihaksena hyvin monessa liikkeessä kuin itsekseen. Varsinkin jos teet olkapäätreenit vipunostoina, saa epäkäslihas harjoitusta siinä sivussa. Mut jos treenaat olkapäät ainoastaan pystypunnerruksella tai haluat muuten lisätreeniä epäkkäille, on ns. olankohautus paras mahdollinen liike. Eli joko käsipainot tai tanko käsissä koitat vetää olkapäitä korviin.

      Lihaskartta: http://www.artlex.com/ArtLex/e/images/ecorche_contemp.chart.lg.jpg

      • janne.

        "15 vuotiaaa eli murros ikäisenä niitä lihaksia juuri tulee, et pidä sää fail naamas kiinii kun et mitään tiedä. Aloittajalle: joa haluet helposti ja nopeasti, suosittelen ostamaan tiskan alta steroideja, helposti ja nopeasti isot lihakset saat, mutta sivuvaikutukset ovat pahat... "

        No ei kyllä vitussa tule! Mistä sinä pelle olet tällaista saanut päähäsi? Missä sinä ole nähnyt 14 - 15 vuotiaita isoja körmyjä pumpattuine lihaksineen? vittu pelkkiä samanlaisia kynäkoipia kuten kaikki 15-20v hujopit, paita päällä näytetään yhtä pieniltä, ainoa mikä muuttuu niin rasvaprosentti vaan alenee mutta sama hujoppi, joten vedä sinä pääsi perseeseen ja suksi muualle lässyttämään paskaa.

        enhän mä mitään tiedä ? satun olemaan 32v alan harrastaja ja tiedän sen joten pidä turpasi kiinni. terveisin janne kuusankoskelta.


      • janne.
        janne. kirjoitti:

        "15 vuotiaaa eli murros ikäisenä niitä lihaksia juuri tulee, et pidä sää fail naamas kiinii kun et mitään tiedä. Aloittajalle: joa haluet helposti ja nopeasti, suosittelen ostamaan tiskan alta steroideja, helposti ja nopeasti isot lihakset saat, mutta sivuvaikutukset ovat pahat... "

        No ei kyllä vitussa tule! Mistä sinä pelle olet tällaista saanut päähäsi? Missä sinä ole nähnyt 14 - 15 vuotiaita isoja körmyjä pumpattuine lihaksineen? vittu pelkkiä samanlaisia kynäkoipia kuten kaikki 15-20v hujopit, paita päällä näytetään yhtä pieniltä, ainoa mikä muuttuu niin rasvaprosentti vaan alenee mutta sama hujoppi, joten vedä sinä pääsi perseeseen ja suksi muualle lässyttämään paskaa.

        enhän mä mitään tiedä ? satun olemaan 32v alan harrastaja ja tiedän sen joten pidä turpasi kiinni. terveisin janne kuusankoskelta.

        "Kuukausi on suhteellisen nopea aika saada "isot" lihakset, jotka saa steroidien avulla. Tuntematon et varmaankaan ole käyttänyt koskaan steroideja (tukku tavaraa en tarkoittanut jos luulit)? Tosiaan, en ole pentu ikää tässä kertynyt vuosien varrella päälle 30. Mutta jos mielestäsi kuukausi ei ole nopeasti, niin silloin en suosittele bodausta sinulle. Ilman steroideja menee noin puoli vuotta että saat "isot" lihakset. "

        paskat. kuukaudessa ei tule mitään edes steroideilla. ei ne mitään ihmeaineita ole. pitää syödä paljon ja läskiäkin tulee ja siitä se isompi koko = läski ja neste! lihas on sen alla ja osittain n äkyy muualtakin selvänä paitsi vatsan kohdalta. steroideilla saadaan selvää näkyä n- 1-2 vuodessa jos vedetään putkeen ja syödään samalla erittäin paljon, treenataan kovaa. ei sovi 20v mammanpojille vaan kokeneille punttaajille.

        paras ikä muutenkin bodauksen aloittamiseen on 30 koska aineenvaihdunta on parempaa ja syöty ravinto ei pala niin nopeasti vaan se hyödynnetään paremmin. 20vuotiaalla palaa kaikki pois kuin pikajuoksijalla vaikka söisi tuplamäärän.


      • focus2
        janne. kirjoitti:

        "Kuukausi on suhteellisen nopea aika saada "isot" lihakset, jotka saa steroidien avulla. Tuntematon et varmaankaan ole käyttänyt koskaan steroideja (tukku tavaraa en tarkoittanut jos luulit)? Tosiaan, en ole pentu ikää tässä kertynyt vuosien varrella päälle 30. Mutta jos mielestäsi kuukausi ei ole nopeasti, niin silloin en suosittele bodausta sinulle. Ilman steroideja menee noin puoli vuotta että saat "isot" lihakset. "

        paskat. kuukaudessa ei tule mitään edes steroideilla. ei ne mitään ihmeaineita ole. pitää syödä paljon ja läskiäkin tulee ja siitä se isompi koko = läski ja neste! lihas on sen alla ja osittain n äkyy muualtakin selvänä paitsi vatsan kohdalta. steroideilla saadaan selvää näkyä n- 1-2 vuodessa jos vedetään putkeen ja syödään samalla erittäin paljon, treenataan kovaa. ei sovi 20v mammanpojille vaan kokeneille punttaajille.

        paras ikä muutenkin bodauksen aloittamiseen on 30 koska aineenvaihdunta on parempaa ja syöty ravinto ei pala niin nopeasti vaan se hyödynnetään paremmin. 20vuotiaalla palaa kaikki pois kuin pikajuoksijalla vaikka söisi tuplamäärän.

        no ei kyllä mitään kisaajaa tuu jos 30 v aloittaa lol..


      • vitun homot
        janne. kirjoitti:

        "15 vuotiaaa eli murros ikäisenä niitä lihaksia juuri tulee, et pidä sää fail naamas kiinii kun et mitään tiedä. Aloittajalle: joa haluet helposti ja nopeasti, suosittelen ostamaan tiskan alta steroideja, helposti ja nopeasti isot lihakset saat, mutta sivuvaikutukset ovat pahat... "

        No ei kyllä vitussa tule! Mistä sinä pelle olet tällaista saanut päähäsi? Missä sinä ole nähnyt 14 - 15 vuotiaita isoja körmyjä pumpattuine lihaksineen? vittu pelkkiä samanlaisia kynäkoipia kuten kaikki 15-20v hujopit, paita päällä näytetään yhtä pieniltä, ainoa mikä muuttuu niin rasvaprosentti vaan alenee mutta sama hujoppi, joten vedä sinä pääsi perseeseen ja suksi muualle lässyttämään paskaa.

        enhän mä mitään tiedä ? satun olemaan 32v alan harrastaja ja tiedän sen joten pidä turpasi kiinni. terveisin janne kuusankoskelta.

        öö muuten vaan niille jokka väittää että lihasmassa ei muka kasva murrosiäs ootte täysiä pellejä ja steroidihomopaskoja murrosiässähän se justiinsa kasvaa


    • tota...

      kannattaa ehdottomasti käydä pakkiksen sivuilla (www.pakkotoisto.com) sieltä voit lukea vinkkejä bodaukseen ja aloittelijoille, ja voit myös kysyä

      mun mielestä toi jätkä puhu asiaa tossa, eli ei mitään steroideja eikä todellakaan nuorille (ammattiharjoittelu on asia erikseen vanhemmilla ja kokeneemmilla) vaan ehdottomasti riittävä yöuni, ruokavalio ja sopiva treeni yms. palautusjuoma ja lisäravinteet

      lukekaa: http://keskustelu.suomi24.fi/node/9919401

    • ujyhnrfv

      T-nation ja pakkotoisto, ei lollero ja hyvää päivää.

      Maastaveto, ylätalja/leuan veto ja dippi. Siinä koko kropan vääntelytsydeemi jonka käyt tekemässä 2 kertaa viikossa KOSKA LIHAS KASVAA LEVOSSA. Jos et osaa liikkeitä, niin kysy joltakin joka osaa ne, opettamaan.
      Mutta älä sorru pakkotoistolle

    • vitunperunat

      jokapäivä teet kotona 6000 vattalihasta punnerusta kyykkyä ja muuta paskaa saatanaa tosi mies treenaa 24 tuntia päiväs
      eikä syödä' mitää proteeni paskaa vaan munaa

    • runkkaamalla

      saat vitun isot lihakset.runkkaat vähintään 3 kertaa päivässä.sit sun runkkulihas kasvaa

    • bodarr

      kuis on treenit sujunu?

    • exteini

      TEINIEN TIETOTOIMISTO RUAHAHAHAHAHA

      • Trickeri

        Älä kuuntele tommosia isot lihakset saa kun muistaa syyä kunnolla ja podata sellasia sarjoja jossa teet painoilla 12-15 toistoa 4 keraa tiettyä liiettä esim ranskispunnerruksii. Muista myös kehittää kaikkia lihaksia tasapuolisesti. Olen itse 15v ja hauiksen ympäryysmittä on 42cm että hyvää podausta :)


      • ujnhtrveve
        Trickeri kirjoitti:

        Älä kuuntele tommosia isot lihakset saa kun muistaa syyä kunnolla ja podata sellasia sarjoja jossa teet painoilla 12-15 toistoa 4 keraa tiettyä liiettä esim ranskispunnerruksii. Muista myös kehittää kaikkia lihaksia tasapuolisesti. Olen itse 15v ja hauiksen ympäryysmittä on 42cm että hyvää podausta :)

        42cm LÄSKIÄ! RUAHAHAHAHAHA


      • focus2
        Trickeri kirjoitti:

        Älä kuuntele tommosia isot lihakset saa kun muistaa syyä kunnolla ja podata sellasia sarjoja jossa teet painoilla 12-15 toistoa 4 keraa tiettyä liiettä esim ranskispunnerruksii. Muista myös kehittää kaikkia lihaksia tasapuolisesti. Olen itse 15v ja hauiksen ympäryysmittä on 42cm että hyvää podausta :)

        joo no hauis voi olla "ympäryysmitaltaan" vaikka kuinka iso mutta paljonko kyykkäät? -14 v "kakara"


    • fitness4563

      Mää oon 14-vuotias ja oon käyny ny salilla 4-5kk. Ja sillä ajalla on ainaki penkkituloket noussu sellaset 20kg korkeemmaks. Käyn salilla noin 3 kertaa viikossa. Viikonloput on aina lepopäiviä. Ja yleisiä hyviä liikkeitä on penkkipunnerrus, jalkaprässi, perus leuanveto, soutu, ja sitte nää rintalihas vempeleet ja tällsäet on kans melko tehokkaita mun mielestä. Ja ei ne paljoo vittuakaan hyödytä ne sellaset proteiinijutut. Oon kokeillu mut tuntu turhalta. ja kuhan syöt paljon proteiinipitoista ruokaa eli lihaa, kananmunaa, raejuustoo ja kaikkee sellasta. Itekki kaipaisin jotain hyviä neuvoja!

      • SkinnyVinny

        Millä perustelet, että sellaset proteiinitjutu eivät toimineet? Lihakset eivät turvonneet yhden pussin jälkeen? Bodybuilderithan eivät tule toimeen ilman jauhoja, ellei heillä ole vuosikymmen aikaa bodata. Treenin jälkeekin pitäisi saada nopeasti proteiinia ja hiilareita lihaksille viim. 30min sisään, niin himaan juokseminen ja kokkaaminen ei minulla ainakaan onnnistu. Suosittelen kovasti, että käytät jauhoja palausjuomaksi heti treenin jälkeen (proteiinijauho malto), sitten viim. 1½h treenin jälkee lämmin ateria.

        Vinkki: vaihda se jalkaprässi kyykkyyn vaikka smith koneella, niin on turvallisempaa. Se ottaa enemmän eri lihaksille, jolloin testosta erittyy enemmän, aineenvaihdunta nopeutuu jne. Maastoveto on myös samoista syistä, MUTTA se voi nuorilla painaa sen verran selkää, että pituuskasvu pysähtyy eli en suosittele ottamaan turhaa riskiä ellet ole jo yli 180cm.

        extravinkki: Lihaskasvuun tee ylävartalon liikkeille 6-12 toistoa ja alavartalon liikkeille 10-25 sarjaa.


      • focus2

        itekkin 14 ja käyn 6 krt viikossa 4j ohjelma 2 v käyny siel raavaamas. proteiini jutut ei hyödytä???

        enpäs usko että kai greenin lihaksetkaan millään äiden makaroonilaatikolaa on vedetty vai onko?


    • blehamies

      Tee syväkyykkyä, maastavetoa, penkkiä ja leukoja. Helpoin tapa saada yleisesti lihaksikas kroppa aloittelijana. Sit ruokapuoli kuntoon. En jaksa kirjoittaa ruokailusta mitään.

    • ES(ari) Jonne

      Vitun penikat juokaa ES ni kasvatte!

    • jorts12

      juokaa vittu kaljaa

    • horkkahomo!

      miks sult tulee verta nenest?
      -se työns sinne munaa!
      -hahahahahahahahahhahah fuck ja bitch.
      ala vetäää horkaa.... :D kyllä kasvaa lihakset
      mut ei kyl tosiaan muna!

    • Hilijoo

      Jaaha.. Jotai kateellisia päässy pelii... Vittuilevat vaa ko ovat ite katteellisia koska eivät ite jaksa edes yrittää vaan ovat jotai sohvaperuna wowin pelaajia. Turha niistä on välittää, mutta todella hyviä neuvoja tosiaan on:)

    • gebeeberbre

      Itse olen myös 15-vuotias ja käynyt noin vuoden verran salilla. Tässä on ainakin mitä ite oon tehny ja mitat on 179/68 suunnilleen. Penkkipunnerrus on mun mielestä ainakin hyvä perusjuttu ja leuat ja kaikki "isot liikkeet" on hyviä personal trainer neuvo mua. Mutta hauikset ei meinaa kauheesti kasvaa ja haluisin jotain hyviä vinkkejä kun kaikki muut lihakset kasvaa paitsi kädet, tai onhan nekin kasvanut mutta huomattavasti hitaammin kuin muut. Oon käyttäny ennen lisäravinteena heraproteiinia, mutta nyt alkanut käyttämään sellasia kreatiini kapseleita kun lukenut, että on ihan hyvää tavaraa. Eli jotain vinkkejä mitä pitäs muuttaa että saisi lihakset kasvamaan nopeasti !! :) Kiitän näin etukäteen.

      • SkinnyVinny

        Tämä on se kohta kun voi sanoa, että vika geeneissä, jos kerrran muualla lihaksia kasvaa. Sulla on vaan geenit, jotka kasvattaa käsiäsi muita lihaksia hitaammin.

        Toisaalta vika voi olla esim. treenissä, jos joka kerta menet tekemään samat haiuskäännöt, niin kätesihän mukautuvat niihin liikkeisiin eikä lihakset saa enää stimulaatiota


      • focus2

        juu u 14.v ite... miks vitussa crea kapseleita...? nopeaa lihasta? ei vitus tässä iässä sellasia tartte kyl palkkarin viel ymmärtää mutta creatiini... cmon kyllä ne kasvaa jaksaa vaan olla kärsivällinen ihan btw


      • jyyrgen
        focus2 kirjoitti:

        juu u 14.v ite... miks vitussa crea kapseleita...? nopeaa lihasta? ei vitus tässä iässä sellasia tartte kyl palkkarin viel ymmärtää mutta creatiini... cmon kyllä ne kasvaa jaksaa vaan olla kärsivällinen ihan btw

        Ei se kreatiinin ottaminen mitään haittaa.


    • pliiis?

      mooi olen 14v minulla on ala six pack ihan hyvässä kunnossa muta miten saadaan rinta/niska lihakset isoimmiksi ?ja hauis ? en käy juuri salilla mutta nostelen painoja aika useesti :) ja tykkään liikunnasta harrastan jääkiekkoa :) kertokaa oikeesti vinkkejä ??!!

    • PK-hörhölä

      horkkaa kannaattaa vetää ei tule muna lika isoksi. meidän slila on monta horkaajaa ja minä myös me oollaan kovat poikia ja imetään toisamme aina treinnin jällkeen kun olaan ni kovia.

    • parasohjelmateineill

      3X viikossa runkkupenkkiä ja heijarihauista. Perjantaisin kaljaa ja teiniegoilua. Lauantaina pizzaa.

    • palaa hermot

      Vituttaa kattoa kun idiootit tulee pätemään asioista jota ei tiedä.
      Ensinnäkin vaikka syöt mäkkiruokaa niin sillä ei oo mitään väliä (Siis jos nyt puhutaan massan kasvatuksesta eikä rasvan polttamisesta) kunhan saat tarpeeksi
      Kaloreita/Hiilareita/Proteiinia, ja 2 juustonviipaletta ei ole tarpeeksi, proteiinin päivittäisen tarvemäärän voi helposti laskea kertomalla kehonpainonsa kahdella.

      Jos rupeet pelkästään rintaa ja hauista ja vatsoja treenaamaan olet vitunmoinen idiootti.
      Googlaappa "Mark Rippetoe's Starting strength" siinä on 1 hyvä rutiini voimalle ja jos hypertrofiaa haet niin neuvoisin "Madcow's 5x5".
      Kalorit voit laskea netissä että kuinka paljon tarvitset mutta se määrä jonka se antaa on kalorimäärä jonka tarvitset jos istut kokopäivän perseelläsi katsomassa telkkaria, eli se ei lisää aktiviteeteistä lisääntynyttä energian menetystä.
      Kannattaa mun mielestä itseasiassa kirjautua sivulle bodybuilding.com mieluummin kun pakkotoisto.com koska pakkotoisto yms suomalaiset sivustot on täynnä trolleja.

    • Salimarkku

      Voi herranjestas mikä viestiketju... minun nuoruudessa 17-24v oli helvetin yleistä vetää hormooneita juuri niihin aikoihin kun ne kiellettiin lailla. monta ystävää puhuin pois siltä tieltä, hengellä leikkimistä. raukat ja ne kellä ei ollu pitkäjänteisyyttä tai hermoja veti nappia/suoneen helpoimman kautta? PAH. kyllähän siinä näytti tulevan voimaa ja kokoa saatanasti parissa kuukaudessa, mutta voi voi poikia kun sian aivo loppu ei mistään saaneet lisää, siinä ruutuivat kuukaudessa samanlaisiksi 50-80kg rimpuloiksi. samalla saivat pimeät päät, sydän/verisuoni ongelmia, "raskausarpia". ei paljoa viinan kans läträlleet, pihalla kuin lumiukko parista oluesta vailla ymmärrystä! Rehellisellä raudan liikuttelulla, raakoilla kananmunilla, terveellisellä ja monipuolisella ruualla mennään pitkälle kun vain syö paljon, se vain VAATII sitä AIKAA JA PALJON!!! treeniä treeniä treeniä ja treeniä, sinne puntille mennään vaikka itkun kans, se ei ole siittä kiinni!
      Terv. kohta 50 ja kuoleman välissä majaileva "köntys" ja se työllä ja vaivalla tehty lihas pojat pysyy! Tosin salin jättänyt noin 10v sitten mutta uinti ja hiihto pitää kunnon kohillaan!

    • ketaleen moskaa

      onko edes mahdollista saada lihaksia tai massaa ilman mitään kasvu hormooneja tai roideja?? ite alotin salilla käynnin siinä 14-15v ja oon nyt kohta 17. salilla on tullu reenattua 3-4 kertaa viikossa. oon n.185cm ja 62kg eli aika rimpula ja esim penkkiki on noussu vaa 25kg tuona aikana. onkose sitte aineenvaihdunnasta kiinni vai mistä ku oon yrittäny syyäkki ihan kohtuuella ja syön protskuja ja kreatiinia

      • jyyrgen

        Syöt liian vähän-->tulokset ei nouse.

        Jos paino ei nouse niin lihasta tuskin myöskään tulee. Itellä jossain vaiheessa jumitti penkki 90kg kohalla ja nousi puolessa vuodessa 110kg kun rupesi syömään tapeeksi. Vaati tietty oikeeta treeniäkin.


    • Anonyymi

      Mulla toimii vanha sanonta runkkaamalla ruista ranteeseen, mä vedän joka päivä 3-7krt käteen ja runkkaavan käden ranteessa kilon rannepaino!!! Penkkiennätys mulla 93kg, maastaveto 160kg ja jalkakyykky 150kg. Mun ikä 23v ja mun mitat on 180cm/82kg ja 19,5cm/5cm.

    Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä on tapahtunut?

      Kemijärveltä löytyi viikonloppuna kaksi kuollutta henkilöä. https://yle.fi/uutiset/3-12044939
      Kemijärvi
      38
      4949
    2. Suomi Tokion kisojen huonoin maa mutta urheilupomot vaikenee

      Suomi on ollut yksi kaikkien aikojen menestyneimpiä maita kesäolympialaisissa. Suomi on osallistunut jokaisiin kesä- ja talviolympialaisiin vuoden 190
      Olympialaiset
      93
      3610
    3. HUS:lta viimein dataa koronasta ja koronarokotteista

      Hesarissa on artikkeli (tai kaksikin) jossa HUS kertoo koronatilanteesta ja antaa selvää numerofaktaa koronatilanteesta ja rokotusten vaikutuksesta. E
      Maailman menoa
      288
      3333
    4. Sähköpotkulautailija menehtyi linja-auton alle

      Turussa; 23-v. nainen kuoli onnettomuuspaikalla. Mikä suru taas kotiin ja omaisille ;(. https://www.is.fi/turun-seutu/art-2000008170930.html
      Maailman menoa
      184
      3089
    5. Koronamarjanpoimijat

      Kainuussa kymmeniä koronatartuntoja ulkomaalaisilla marjanpoimijoilla Kainuun sote tiedottaa tehneensä koronatestejä ulkomaalaisten marjanpoimijoide
      Suomussalmi
      135
      2332
    6. Galleria Sofian överimuokkaukset vs. todellisuus

      Kerätäänpä vertailukuvia, millainen Sofia uskottelee ja uskoo(?) olevansa versus todellisuus. Mä aloitan huumerahojennkuljetuslaukku ja toooodella pi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      100
      2086
    7. Nuorelle suomalaismiehelle kova tuomio

      "Käräjäoikeus tuomitsi Helton Nwety Betuel Muchangan, 18, viiden vuoden ja kahdeksan kuukauden vankeusrangaistukseen." Ankara tuomio, miten jaksaa va
      Maailman menoa
      87
      2026
    8. Martinan instassa kysymys

      Katri Tanni kysyy Maralta: Miten pääset reissuun, kun ennen pitää käsittääkseni olla 14vrk Schengen-alueen ulkopuolella? Itsekin sain entryn samaan ki
      Kotimaiset julkkisjuorut
      74
      1402
    9. Laukaukset Kemijärvellä

      https://yle.fi/uutiset/3-12044939 Kemijärveltä löytyi viikonloppuna kaksi kuollutta henkilöä – Poliisin tietojen mukaan tapahtumapaikalta oli kuultu
      Kemijärvi
      6
      1224
    10. ..........

      Hän pelkää mun suhtautumista ja torjuntaa. Mutta tiedän jo. Kunpa voisin kertoa hänelle.
      Ikävä
      62
      1088
    Aihe