Tuoreena juoksijana (n. 15 lenkkiä takana) minua mietityttää nopeasti nouseva syke. Eli syke nousee yli 80 % (maksimista) lähes heti. Jos haluan pitää sykkeen alle tuon rajan, niin minun on madeltava hölkäten lähes kävelyvauhtia. Olisiko siis parempi aluksi nostaa pohjakuntoa jollain toisella lajila, vai onko hyötyä juosta lähes unaerobisella rajalla? Tarkoitus on siis parantaa kestävyyskuntoa ja myös juoksukuntoa. Tein 1500 m juoksutestin alussa ja äskettäin, ja aika oli lähes täsmälleen sama. Kuuluisiko näin pian (10-15 lenkkiä) näkyä ajan parantumista? Monessa julkaisussa suositellaan 65-75 % harjoitussykettä juoksuun, mutta minulle tuo on ainakin vielä täyttä utopiaa.
Aloittelijan juoksusyke
SammyL
8
2352
Vastaukset
- juuueivaarinhousu
Oletko varma, että sykemittari näyttää oikein? Entä jos max sykkeesi onkin enempi kuin laskukaava antaa? Vai ootko käynyt testauttamassa sen?
Toi peruskestävyysvauhti 65-75% on se vauhti kun pystyt lenkillä puhumaan puuskuttamatta. Kokeile hölkätessä puhua itseksesi vähän pidempään. Jos pelkäät, että näyttää hullulta, niin laita handsfree hämäykseksi :). Jos mittari näyttää 80% ja ei mitään ongelmia puhua puuskuttamatta, niin sit sun max syke voi olla enempi ku mitä mittariin syötetty. Jos vaikeuksia, niin ei auta ku hidastaa vauhti melkein kävelytasolle, kyl se siitä sit kehittyy ku treenaa.
Kun alotin juoksemisen, niin kyllä sitä joutu hölkkäämään aluksi melkein kävelyvauhtia pitääkseen tuon peruskestävyysvauhdin. Puolen vuoden päästä kuitenkin pystyi jo juoksemaan kovempaa samalla sykkeellä. Eli siinä se kehittyy. Ei kyllä mitään hajua, että kuinka nopeesti se kehittyy. - traineri
Kuulostaa siltä, että teit aloittelian perusvirheen,liikaa liian nopeasti.lisää enemmän sauvakävelyä ja kavelyä.pari lenkkiä alussa/vko riittää.
Kyllä tulos pitäisi parantua jo noillä lenkki määrillä.mut 1500m testi ei parane kyllä hirveästi peruskuntoharjoittelulla eli sykkeet 60% max.mutta juokse nyt sitä perusjuoksua, ja keskity sitten 1500m aika kokeeseen.Kestävyys paranee levossa ja tuloksia tulee aina 6vko välein.- SammyL
Niin vähän meinasinkin, että pakko se on palata "sorvin" ääreen ja hommata ne kepit. Peruskävelyllä kun on vaikea saada sykettä tarpeeksi ylös. Max sykkeen olen mitannut noilla 1500 m:n testeillä ja se näyttäis olevan ainakin 189, eli 4 yli kaavan. Luulisin että mittari näyttää oikein, kun on sentään Polarin valmistama. Niin ja lisäks koitin vaimon mittaria. Kyllä lenkillä aina tuntuu siltä että pystyis hölkkäämään jonkunverran kovempaakin ja silti se tuntuisi itsestä hyvältä. Mut kun mittari sanoo muuta. Kaveri jo sanoi että jätä se mittari kotiin, mutta kun mulla on siis tarkoitus nostaa juuri peruskestävyyttä. Tietty vois sitä jatkossakin vetää kovempitempoisen lenkin aina välllä ja palata taas sitten sauvoihin? Tuskin siitä haittakaan on.
- kunkunkuntoillaan
SammyL kirjoitti:
Niin vähän meinasinkin, että pakko se on palata "sorvin" ääreen ja hommata ne kepit. Peruskävelyllä kun on vaikea saada sykettä tarpeeksi ylös. Max sykkeen olen mitannut noilla 1500 m:n testeillä ja se näyttäis olevan ainakin 189, eli 4 yli kaavan. Luulisin että mittari näyttää oikein, kun on sentään Polarin valmistama. Niin ja lisäks koitin vaimon mittaria. Kyllä lenkillä aina tuntuu siltä että pystyis hölkkäämään jonkunverran kovempaakin ja silti se tuntuisi itsestä hyvältä. Mut kun mittari sanoo muuta. Kaveri jo sanoi että jätä se mittari kotiin, mutta kun mulla on siis tarkoitus nostaa juuri peruskestävyyttä. Tietty vois sitä jatkossakin vetää kovempitempoisen lenkin aina välllä ja palata taas sitten sauvoihin? Tuskin siitä haittakaan on.
aivan, mene nyt päri viikkoa pelkästään sitä sauvakävelyä, ja sit ota kerran viikossa nopeampi lenkki juosten. Tuosta polarin mittarista on sen verran kokemusta, että jos se on hieman löysällä ja/tai huonosti kostutettu saattaa se alkaa laskeen juoksuaskelia, eikä sykettä.
- Munmax???
SammyL kirjoitti:
Niin vähän meinasinkin, että pakko se on palata "sorvin" ääreen ja hommata ne kepit. Peruskävelyllä kun on vaikea saada sykettä tarpeeksi ylös. Max sykkeen olen mitannut noilla 1500 m:n testeillä ja se näyttäis olevan ainakin 189, eli 4 yli kaavan. Luulisin että mittari näyttää oikein, kun on sentään Polarin valmistama. Niin ja lisäks koitin vaimon mittaria. Kyllä lenkillä aina tuntuu siltä että pystyis hölkkäämään jonkunverran kovempaakin ja silti se tuntuisi itsestä hyvältä. Mut kun mittari sanoo muuta. Kaveri jo sanoi että jätä se mittari kotiin, mutta kun mulla on siis tarkoitus nostaa juuri peruskestävyyttä. Tietty vois sitä jatkossakin vetää kovempitempoisen lenkin aina välllä ja palata taas sitten sauvoihin? Tuskin siitä haittakaan on.
Kerroit ennen lenkkeilyn aloittamista tehneesi 1500m:n juoksutestin. Eikös se tarkoita, että juoksit matkan mahdollisimman kovaa ja selviydyit siitä. Etkä ollut vielä edes aloittanut juoksulenkkeilyä?
Sait jopa mitatuksi maksimisykkeesi samalla testillä. Ihmeellistä!
Viidentoista lenkin jälkeen ei testijuoksu anna juurikaan parempaa tulosta. Toinen ihme!
Kerroit, että juoksulenkillä sykkeesi nousee liian helposti 80% maksimista, jonka olet arvioinut 190 pintaan. Siis sykkeesi on lenkeillä ollut pikkusen yli 150. Kovempaakin voisit mennä ja vielä tuntuisi hyvältä.
Luulenpa, että maksimisi on reilusti enemmän kuin 190.
Sitten kuitenkin kerrot, että kävelyllä ei sykettä saa tarpeeksi ylös, vaikka se lähes kävelyvauhtisella hölkällä nousee liikaakin. Kummallista!
Ehkäpä kannattaisi tehdä kuten se kaveri sanoi. Jättää mittari kotiin ja juoksennella helpolta tuntuvalla vauhdilla mukavanpituisia matkoja. Juoksun iloa sulla tuntuu olevan, joten kyllä se lenkin pituus muotoutuu sopivaksi.
Silloin kun hillitsimet eivät pidä, voi kiskaista pätkän vähän lujempaakin. Munmax??? kirjoitti:
Kerroit ennen lenkkeilyn aloittamista tehneesi 1500m:n juoksutestin. Eikös se tarkoita, että juoksit matkan mahdollisimman kovaa ja selviydyit siitä. Etkä ollut vielä edes aloittanut juoksulenkkeilyä?
Sait jopa mitatuksi maksimisykkeesi samalla testillä. Ihmeellistä!
Viidentoista lenkin jälkeen ei testijuoksu anna juurikaan parempaa tulosta. Toinen ihme!
Kerroit, että juoksulenkillä sykkeesi nousee liian helposti 80% maksimista, jonka olet arvioinut 190 pintaan. Siis sykkeesi on lenkeillä ollut pikkusen yli 150. Kovempaakin voisit mennä ja vielä tuntuisi hyvältä.
Luulenpa, että maksimisi on reilusti enemmän kuin 190.
Sitten kuitenkin kerrot, että kävelyllä ei sykettä saa tarpeeksi ylös, vaikka se lähes kävelyvauhtisella hölkällä nousee liikaakin. Kummallista!
Ehkäpä kannattaisi tehdä kuten se kaveri sanoi. Jättää mittari kotiin ja juoksennella helpolta tuntuvalla vauhdilla mukavanpituisia matkoja. Juoksun iloa sulla tuntuu olevan, joten kyllä se lenkin pituus muotoutuu sopivaksi.
Silloin kun hillitsimet eivät pidä, voi kiskaista pätkän vähän lujempaakin.Itsekin testasin polarin mittarilla maksimisykkeen x300 mittari. sain tuoloksen 191 eli tulos oli sama kuin laskukaavalla 220 - ikä. Mielestäni tuo laskukaava on ihan ok ja jos mittari antaa paljonkin eri tuloksen on syytä epäillä.
Normaalistihan kunto testataan cooperin testillä eli juostaan 12min, tuo 1500m tuskin antaa edes oikeaa kuvaa vielä kestävyys kunnosta.- yksilöllinen syke
sfinski80 kirjoitti:
Itsekin testasin polarin mittarilla maksimisykkeen x300 mittari. sain tuoloksen 191 eli tulos oli sama kuin laskukaavalla 220 - ikä. Mielestäni tuo laskukaava on ihan ok ja jos mittari antaa paljonkin eri tuloksen on syytä epäillä.
Normaalistihan kunto testataan cooperin testillä eli juostaan 12min, tuo 1500m tuskin antaa edes oikeaa kuvaa vielä kestävyys kunnosta.Itsellä kaava 220-ikä antaisi maksimisykkeeksi 173, mutta todellinen maksimi on jossain 195-198 haarukassa. Puolikkaalla keskisyke oli viimeksi 169 (jälkimmäisellä kympillä ei ollenkaan alle 170) ja joka viikko tulee jossain treenissä käväistyä 190 maksimeissa. Jos siis treenaisin kaavasta lasketuilla sykkeillä, olisi treeni aivan liian kevyttä.
Syke on siis täysin yksilöllinen asia, joten maksimisyke (jos sitä haluaa edes tietää) pitää mitata.
Nuo laskukaavat antavat karkeata osviittaa, jonka luotettavuus on aivan sama kuin jos vaikkapa arvioisit pituutesi suomalaisten saman sukupuolen keskipituudeksi - keskimäärin se on lähellä oikeata, mutta liki kaikilla heittää merkittävästi. - erge
yksilöllinen syke kirjoitti:
Itsellä kaava 220-ikä antaisi maksimisykkeeksi 173, mutta todellinen maksimi on jossain 195-198 haarukassa. Puolikkaalla keskisyke oli viimeksi 169 (jälkimmäisellä kympillä ei ollenkaan alle 170) ja joka viikko tulee jossain treenissä käväistyä 190 maksimeissa. Jos siis treenaisin kaavasta lasketuilla sykkeillä, olisi treeni aivan liian kevyttä.
Syke on siis täysin yksilöllinen asia, joten maksimisyke (jos sitä haluaa edes tietää) pitää mitata.
Nuo laskukaavat antavat karkeata osviittaa, jonka luotettavuus on aivan sama kuin jos vaikkapa arvioisit pituutesi suomalaisten saman sukupuolen keskipituudeksi - keskimäärin se on lähellä oikeata, mutta liki kaikilla heittää merkittävästi.Vaikka ikää onkin viisitoista vuotta vähemmän, niin samoissa mennään vaikka juossut olen nyt syksystä lähtien. Puolen tunnin 6 kilsan lenkki mennään 175 keskisykkeellä, tunnin 11,5 km 170 sykkeellä. Ja maksimit heiluu noissa samoissa yli 190:n. Maksimisykkeeksi mäkeä juostessa saatu 201.
Eli pointtiin, edellinen puhuu asiaa ja omien mukaan pitää mitoittaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kadonnut poika hukkunut lietteeseen mitä kalajoella nyt on?
Jätelautta ajautunut merelle ja lapsi uponnut jätelautan alle?954298- 272325
- 2002146
Kalajoen hukkuneet pojat olivat tummaihoisia
Jälleen kerran, hukkuneet tai heikon uimataidon vuoksi vaaraan joutuneet olivat muita kuin suomalaisia. Turha viisastell1102058PoIiisi jahtasi mopopojan hengiltä
Toivottavasti on s i n i v u o k k o nyt ylpeä itsestään, kun ajatti teinin päin lyhtypylvästä. https://w4081802- 1481383
Emme voi elää velaksi, sanoi Riikka
Valtionvelan odotetaan nousevan 86,3 prosenttiin bruttokansantuotteesta vielä kuluvan vuoden aikana. https://www.iltale1001259Et halua kohdata niitä tunteita ja asioita, joita minä herätän sisälläsi
Vastustelet. Yrität esittää, että kaikki on hyvin. Leikit perhettä.321055Miksi epäilit kaivattusi kiinnostuneen
Juuri sinusta? Mihin piirteisiin hän aikanaan saattoi sinussa ihastua? Olivatko ne yhtään samoja asioita joihin itse iha72966Minkä asian haluaisit muuttaa kaivatussasi?
Mikä kaivattusi luonteessa tai ulkonäössä ärsyttää sua?78825