Ovatkos ihmiset täällä yrittääneet parantaa masennustaan ilman lääkärin apua, siis muuttamalla elin- ja ajattelutapojaan? Millaisia vinkkejä antaisitte ihan arkeen, siis mitä voi tehdä että mieliala kohoaa?
Olen kärsinyt pitkään eriasteisesta masennuksesta, melkeinpä aina ja siihen on liittynyt surkeaakin surkeampi itsetunto. Lääkkeiden kanssa on vähän sählätty ja jonotettu psykiatrille (joskus ensivuonna aikoja....ehkä).
Olen päättänyt, että haluan kokeilla masennuksen parantamista kuitenkin ensin ihan kotikonstein. Moni asia on elämässä pielessä, mikä on osittain masennuksen syytä ja toisaalta aiheuttaa sitä.
Olen jo listannut itselleni asioita jotka aion muuttaa ennen kuin kokeilen enää lääkehoitoja ja/tai terapiaa.
1. Masennus aiheuttaa minulla todella vaikeaa väsymystä. Nukun tyypillisesti 15-20h vuorokaudessa ja olen aina poikki. Tietenkin tällainen liika nukkuminen ja surkea unirutmi (joskus en nuku lainkaan) väsyttää ja pistää aivokemiat päin vattuja. Näen myös jatkuvasti painajaisia. Siis: 7-8h yöunta säännöllisesti olisi pakko saada.
2. Ruokavalio kuntoon. Vaikka olen aina nauttinut kasviksista, hedelmistä, tummasta leivästä jne. terveellisestä ruoasta, on väsymys ajanut pikaruokien ja sokerimössöjen ahmimiseen. Olen kymmenisen kiloa ylipainoinenkin. Tiedän, että sokerit ja ns. "pullamössö" eli vaalea vilja väsyttävät minua ja vaikuttavat mielialoihin. Siis: karsitaan niitä pois. Olen kuullut, että ainakin pinaatti edistää serotiinin tuotantoa luonnollisesti. Kala myös, mutta itse kasvissyöjänä korvaan Omega3-kapseleilla.
3. Liikuntaa pitäisi saada lisää ja mielellään ulkona (vaikka sää aivan **** onkin). 30 min päivässä minimi ei aina tule täyteen. Kuntoni on todella huono. Aerobinen on minulla yleensä auttanut, myös säännöllinen venyttely kipuja vähentämään koska surkeista nivelistä kärsin.
4. Aloitan vanhat harrastukset, jotka masennus karsi. Olen aina tykännyt ilmaista itseäni kirjoittamalla ja piirtelemällä, vaikken mikään Van Gogh olekaan :P.
Tuossa on oikeastaan tärkeimmät. Muita mitä tulee mieleen: hygieniasta saisi pitää parempaa huolta (en jaksa aina edes peseytyä), jonkinlaista rentoutumista/meditaatiota voisi myös kokeilla ja tietenkin ajatuksia pitäisi jotenkin ihmeellisesti suunnata siihen, että olen hyvä ihminen ja elämä on ihan ok touhua.
Ainoastaan mitään sosiaalisia tavoitteita ei ole. Sen puolen kanssa olen antanut periksi ja tullut siihen tulokseen että olen erakkoluonne, eikä se minua pahemmin haittaa.
Olen kärsinyt pitkään eriasteisesta masennuksesta, melkeinpä aina ja siihen on liittynyt surkeaakin surkeampi itsetunto. Lääkkeiden kanssa on vähän sählätty ja jonotettu psykiatrille (joskus ensivuonna aikoja....ehkä).
Olen päättänyt, että haluan kokeilla masennuksen parantamista kuitenkin ensin ihan kotikonstein. Moni asia on elämässä pielessä, mikä on osittain masennuksen syytä ja toisaalta aiheuttaa sitä.
Olen jo listannut itselleni asioita jotka aion muuttaa ennen kuin kokeilen enää lääkehoitoja ja/tai terapiaa.
1. Masennus aiheuttaa minulla todella vaikeaa väsymystä. Nukun tyypillisesti 15-20h vuorokaudessa ja olen aina poikki. Tietenkin tällainen liika nukkuminen ja surkea unirutmi (joskus en nuku lainkaan) väsyttää ja pistää aivokemiat päin vattuja. Näen myös jatkuvasti painajaisia. Siis: 7-8h yöunta säännöllisesti olisi pakko saada.
2. Ruokavalio kuntoon. Vaikka olen aina nauttinut kasviksista, hedelmistä, tummasta leivästä jne. terveellisestä ruoasta, on väsymys ajanut pikaruokien ja sokerimössöjen ahmimiseen. Olen kymmenisen kiloa ylipainoinenkin. Tiedän, että sokerit ja ns. "pullamössö" eli vaalea vilja väsyttävät minua ja vaikuttavat mielialoihin. Siis: karsitaan niitä pois. Olen kuullut, että ainakin pinaatti edistää serotiinin tuotantoa luonnollisesti. Kala myös, mutta itse kasvissyöjänä korvaan Omega3-kapseleilla.
3. Liikuntaa pitäisi saada lisää ja mielellään ulkona (vaikka sää aivan **** onkin). 30 min päivässä minimi ei aina tule täyteen. Kuntoni on todella huono. Aerobinen on minulla yleensä auttanut, myös säännöllinen venyttely kipuja vähentämään koska surkeista nivelistä kärsin.
4. Aloitan vanhat harrastukset, jotka masennus karsi. Olen aina tykännyt ilmaista itseäni kirjoittamalla ja piirtelemällä, vaikken mikään Van Gogh olekaan :P.
Tuossa on oikeastaan tärkeimmät. Muita mitä tulee mieleen: hygieniasta saisi pitää parempaa huolta (en jaksa aina edes peseytyä), jonkinlaista rentoutumista/meditaatiota voisi myös kokeilla ja tietenkin ajatuksia pitäisi jotenkin ihmeellisesti suunnata siihen, että olen hyvä ihminen ja elämä on ihan ok touhua.
Ainoastaan mitään sosiaalisia tavoitteita ei ole. Sen puolen kanssa olen antanut periksi ja tullut siihen tulokseen että olen erakkoluonne, eikä se minua pahemmin haittaa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tärkein poisto ruokavaliosta on kofeiini, se aiheuttaa 50-75% kaikista masennustapauksista. Serotoniinilla ei ole mitään tekemistä masennuksen kanssa, se teoria on kumottu jo 90-luvulla muutamaan kertaan täysin selkeästi.
Blogistani löytyy tietoa kofeiinista, sekä ohjeet riippuvuuden katkaisuun.
http://qmies.blogit.fi/
No en ole koskaan nauttinut paljoa kofeiinia. Kerran kuussa jos muutaman lasillisen otan kokista...
Mulla taitaa olla pikemminkin sokeri sellainen nautintoaine/huume joka vaikuttaa masennusta.
Kofeiiniahan on kahvin lisäksi energiajuomissa, kolajuomissa, teessä, suklaassa, kaakaossa ja monissa muissa elintarvikkeissa. Siitä kannattaa pysytellä täysin erossa. Sokeri on yksi mahdollinen tekijä, en ole tutustunut muihin kuin kofeiiniin, koska se aiheutti minun oireiluni ja on yleisin yksittäinen mieleen liittyvien ongelmien aiheuttaja.
Voisit kokeilla etsiä sopivampaa dieettiä itsellesi, esimerkiksi emäksinen dieetti, joka sopi ainakin minulle todella hyvin. Itse tein niin, että karsin kaikki vähänkin mahdolliset ongelmien aiheuttajat ruokavaliostani, ja elin aika monta kuukautta pelkällä puurolla, ruisleivällä, vihanneksilla ja hedelmillä. Kun sain vatsani tasapainoon, aloin kokeilla, mitkä elintarvikkeet aiheuttivat oireilua ja siten päädyin emäksiseen dieettiin.
Paheita on kyllä ikävä, mutta tiedän, että jos syön väärin, olen muutaman päivän taas kipeä, tosin vain fyysisesti. Väärä ravinto tuntuu luissa ja ytimissä perkeleellisenä särkynä ja luustolihaksissa polttavana kipuna.