Treenaan kotona lihaksiani aika ahkeraa tahtia (4-5 kertaa viikossa) tavoitteeni ei ole mikään uber bodari hetkessä haluan vain vähän näköä kroppaani joten en sen takia ole salille mennyt enkä tehnyt sen kummenpia ohjelmia. Noniin asiaan. Pohkeitani treenaan painotankoa pitäen niskan takana ja ihan perus päkijöille nousua 3 kertaa niin kauan kuin rupee hapottamaan liikaa. Reidet teen painotanko niskan takan ja ihan vaan syviä kyykkyjä 2 x 15-20 kpl. Selät ihan perus lattialle makaamaan 4 kg puntit käteen ja 3 x 20. Vatsat istumaan nousuja 4kg punttien kanssa 3 x 15. Hauis hauiskäännöillä 3 x 15-20. Rinta lihaksia teen niin että laitan kädet nyrkkiin ja leveen otteen punnerruksia noin 15 sitten saman tien selälleen makaamaan ja n10 "flyssiä" kunnes lihakset on aivan raiskatut. Ja olkapäät käsipainoilla 3 x 15-20. Tulee aina mietittyä että onko tässä tarpeeksi? Lihakset ainakin niin perkeleen kipeät, että se on kyllä varmaan ihan hyvä merkki. Mitä luulette voiko näin ihan hyviä tuloksia vaikkapa neljässä kuukaudessa tai jtn ?
Painojen nostelusta
niki99292342423
7309
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
teetkö sä 4kg hauiskäntöä 3x15-20 tee mielummin 10kg tuo
hauiskäännöt vedän ihan 8 kg ja se on tarpeeks. kuten myös flyssit ja pystypunnerrukset.
Jos haluat mukavat hauikset, niin älä turhaan tee pienillä painoilla monta kertaa. On paljon hyödyllisempää tehdä esim. 15-20kg X 5 kuin 5kg X 20. Vähitellen sitä voimaa alkaa tulee ja voit nostaa painoja.
Jossä lihasmassaa halajat nii se on sit 3 x 6-12
Niin meinasit, että kasvat ihan vaan salille menemällä? Että ei kannata käydä kääntymässä kun ei sitten enää mene paita päälle?
Himassa pystyt kyllä treenaamaan ihan hyvin kunhan sulla on riittävästi rautaa ja joku penkki olisi kanssa hyvä. Etunojapunnerrus on hyvä liike, mutta ei sillä massaa saa rakennettua eikä voimaakaan juuri hankittua. Vipunostot lattialla selällään maaten jäävät turhan vajaaksi, eli kannattaa yrittää kehittää joku penkki, jotta saat kunnon venytyksen rintalihaksiin. Tuota selkäliikettä en oikein tajunnut, mutta ilmeisesti tarkoitat sitä perusliikettä, joka tehdään vatsalla maaten? Sehän on lähinnä selän alaosaa harjoittava, eli sun ohjelmassa ei yläselkä saa harjoitusta ollenkaan. Kokeile vaikka yhden käden kulmasoutua (google), mutta siihen tarvitset todennäköisesti isommat painot. Jos sulla on rekkitanko ja jaksat niin leuanveto on hyvä kotiharjoite ja myös leuanveto myötäotteella on hyvä selkäliike (joko rintaan tai niskan taakse). Kyllä sä tuolla jotain tuloksia saat, mutta et mitenkään ihan hirmuisia etkä muutenkaan neljässä kuukaudessa päätä huimaavia. Kehonrakennus on todella pitkäjänteistä hommaa. Jokainen vähänkään bodarin näköinen tyyppi on käynyt jo useamman vuoden salilla.
''Etunojapunnerrus on hyvä liike, mutta ei sillä massaa saa rakennettua eikä voimaakaan juuri hankittua''
Kiva, ite vedin noin 6kk tehotreenin punnerruksilla painoliivien kanssa päivittäin ja rintalihakset pursuaa paidasta ulos...
Ja punnerruksiakin menee sen 200 (ilman aikaa)
Tota liikettä ei todellakaan pidä vähätellä yhtään
No se lisäpainohan muuttaa sen liikkeen aika olennaisesti. Yleensä kun sanotaan "etunojapunnerrus" niin tarkoitetaan punnerrusta omalla painolla.
200 punnerrusta ilman lepotaukoa on kyllä aika sairaan kova tulos. Hyvä lihaskestävyys, mutta mites maksimivoima?