Itsellä ei ole diagnisoitu niskavikoja, mutta huono ryhti (yläselkä mutkalla ja pää edessä) ja niskoja/hartioita/yläselkää särkee aina välillä. Varsinkin niskalihakset tuntuu heikoilta. Niskoissa tuntuu myös jumitusta aika usein ja joudun aika usein myös rusauttelemaan/naksauttamaan niskaniveliä kevyesti päätä heilauttamalla, että tulee parempi olo (pelottavalta vaan tuntuu, kun joutuu tekeen aika usein, vaikkei voimakas heilautus olekaan).
Haluaisin vahvistaa jotenkin niskalihaksiani, mutta treenausohjeet mitä tuli googlella vastaan alkoivat myös pelottamaan. Esim joku painijatreeni, jossa mennään niskasiltaan.....ylös alas niskan varassa hartioita. Tai jotain painoja niskoihin ja sitten liikehdintää....
Voiko niskoja treenata vahvemmiksi ilman tollaisia kaularankaa turhan paljon rasittavia liikkeitä? Esim toi painijaliike varmasti syö niskaniveliä.
Itellä on aika pitkä niska, että pelottaa alkaa rasittamaan sitä tollaisilla aika voimakkailla ja laajoilla liikkeillä. Tiedä mitä vielä napsahtaa, kun ei ole treenannut sitä aikaisemmin.
Onko kannattavampaa eka treenata vain hartioita, ja sitten yrittää tehdä jotain niskasiltaa? Luin kyllä jostain, että hartiatreeni on melko hyödytön liike, jos haluaa niskoja vahvistaa (?)
Haluaisin vahvistaa jotenkin niskalihaksiani, mutta treenausohjeet mitä tuli googlella vastaan alkoivat myös pelottamaan. Esim joku painijatreeni, jossa mennään niskasiltaan.....ylös alas niskan varassa hartioita. Tai jotain painoja niskoihin ja sitten liikehdintää....
Voiko niskoja treenata vahvemmiksi ilman tollaisia kaularankaa turhan paljon rasittavia liikkeitä? Esim toi painijaliike varmasti syö niskaniveliä.
Itellä on aika pitkä niska, että pelottaa alkaa rasittamaan sitä tollaisilla aika voimakkailla ja laajoilla liikkeillä. Tiedä mitä vielä napsahtaa, kun ei ole treenannut sitä aikaisemmin.
Onko kannattavampaa eka treenata vain hartioita, ja sitten yrittää tehdä jotain niskasiltaa? Luin kyllä jostain, että hartiatreeni on melko hyödytön liike, jos haluaa niskoja vahvistaa (?)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos löytyy mopon tai vastaavan härpäkkeen kypärä niin se päähän ja taivutteluja eteen taakse,niinhän neformulakuskitkin treenaavat tosin vielä painojen kanssa.
tässä helppoja
istu ryhdikkäästi rinta rottingilla ja paina laukaa taaksepäin ulos ja taas taakse. tätä liikettä sitten ens alkuun.. sitten paina otsaa sormilla ja ja painat siitä päätä eteenpäin kuitenkaan niin että käsi liikkuu. sama molemmille sivuille eli ohimoon sormet ja vastustat sormilla kun työnnät päätä sormia vasten. jonkun kuminauha virityksen voi kanssa kehittää jotta saa vastusta enempi tuohon leuan sisään painamiseen.
huono ryhti lähte lantiosta asti, itsellä oikoryhti alaselässä, eli lordoori oiennut, noh tästä on seuranut etä kaikki liihakset on kireinä tai helvetin jumissa. kantsii ottaa vaatteet pois kuvata itteensä edesta ja sivuilta.
täältä voit sitten vertailla omaa ryhtiäsi. istellä siis oikoryhtialaselässä ja niskat totaalisesti jumissä välillä, hengitysvaikeuksia sun kaiken maailma shittiä. itsellä suurin osa oireista katoaa kun venyttelen serratus anterior lihakset, alkaa happi kulkea taas ja pystyy olemaan ryhdikkäästi.jos hengitys ei kulje kunnola menee vähän akaikki paikat jumiin. sitä ei itse huomaa kun pikku hiljaa alkaa hengitys pinnallistumaan.
http://images.google.fi/imgres?imgurl=http://farm3.static.flickr.com/2016/2204726519_5c760d3278.jpg&imgrefurl=http://posture-exe...
tässä vielä hyvä 2 osainen video missä näytetään sitä mimmonen ryhti sieellä yläkropassa niskassa pitäsisi olla
tuo leukaa taakse harjoitus.
http://www.youtube.com/user/HolisticSam#p/u/3/gHuB1jKY59g
http://www.youtube.com/user/HolisticSam#p/u/2/3cnzTYXv43Q
Eli se rinta ylös niin alkaa ongelmat katoamaan