Liikunnasta ja ruokailusta

Mä juoksin (2-3krt/vko) ja kävin kuntosalilla (1-2krt/vko) rv 18 asti. Sitten vaidoin juoksun kävelyyn. Salilla käyn siis yhä ja sellaisia vajaan tunnin kävelylenkkejä 3-4krt/vko. Joskus lenkin päälle koitan vähän vielä selkää jumpata. Mun selkä rupee heti vihottelemaan jos en liiku riittävästi..

Ruokavalio on ihan sama kuin ennenkin. Aika terveellisesti syön.. mutta kyllä herkkujakin melko paljon :)

Itsekin olen ihan alkutaipaleella. Kävelyä lähinnä harrastan, tai sitten huonolla kelillä kidutan crosstraineriani. Uimaankin suunnittelen meneväni, mutta se on viime viikkoina jäänyt kun tuntuu olevan miljoona pöpöä kierrossa. Venyttelen. Eli samaa mitä ennen raskauttakin.

Minulla kun on ylipainoa, niin otin raskausdiabeteksen ruokavaliosuosituksen ohjenuorakseni vaikkei diabetesta olekaan (eikä toivottavasti tulekaan). Se on hyvä perusohje, ja sillä uskallan syödä alle kulutukseni mutta kuitenkin tiedän, että se on turvallista vauvan kannalta, en syö liian vähän...

Tuossa linkki selkeään ruokavalio-ohjeeseen, jos haluaa käyttää sitä omien muutosten apuna:
http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/naytaartikkeli/tunnus/nix01029

liikun edelleen väh. 3kt viikossa, nyt rv 39 täynnä ja ikää 41v. Tosin olen niin tottunut liikkumiseen koska hartastan vaellusta ja koskenlaskua, melontaa ja pyöräilyä. Salilla en käy enkä jumpassa...enempi siis tuollaista luonnollista liikkumista. painoa tullut tähän mennessä 8kg.
En syö pullaa enkä juurikaan makeisia...loppuraskaudessa enempi hedelmä, kasvispainotteista...proteiinituotteet kasvattaa ison pikkuisen. mm. peruna, riisi, pasta...
Syön ihan tavallista kotiruokaa salaatin kera. kalaa, kanaa, piimä auttaa närästykseen. paljon vettä kannattaa juoda. hirmu himo täytettyihin oliiveihin mutta tosi suolaisia...pakko yrittää välttää. :)
Musta hyötyliikunta paras muoto ja venyttely kotona vaikka kun katsoo tv:tä.

mieluummin pieniä annoksia ja usein, kuin isoja ruoka-annoksia ja suuria määriä...ja syömistä kannattaa rauhoittaa eikä hotkia. :)onhan sekin yksi nautinnoista elämässä.

onnea raskauteen,

Tavallinen ruokalautasmalli taitaa olla neuvolankin ohjeistus. Eli puolet kasviksia, neljäsosa perunaa, riisiä tai pastaa ja viimeinen neljännes lihaa, kalaa tai muuta proteiinipitoista ruokaa. Tumma leipä on ruuan sulatuksenkin kannalta parempaa kuin vaalea leipä. Lisäksi olen itse huomannut, että vaalean leivän korvaaminen kokonaan tummalla leivällä on lähes lopettanut makeanhimon.. Tosin aina on hyvä neuvoa, kun ei itsekään noudata mitään lautasmallia. Joulun jälkeen on kyllä pakko aloittaa, jotta saan kasvikset taas kehiin :D Eli ei, en ole vielä syönyt entistä terveellisemmin. Itsellä rv 9 menossa.

Itse harrastan lähinnä hyötyliikuntaa, eli kävelen 4 kilometrin työmatkan aina kun mahdollista. Lisäksi käyn kerran viikossa uimassa. En ole ottanut paineita liikunnan suhteen, enemmän tuo syömispuoli mietityttää.

Tärkeintä on, ettet stressaa liikaa. Muutoksia voi tehdä vähitellen, ei kannata laittaa koko elämäntapaa kerrallaan uusiksi, ettei täysin uuvu..

vompatilla tais mennä hiilarit ja proteiinit sekas.. Mutta itse välttelen noita nopeita ja turhia hiilareita. lähtöpainoa kun on jo ennestään, eikä viikolle 13 ollut tullut yhtään, mutta nyt oltiin 5 päivää autossa reissussa, ja sen kyllä huomaa olossa ja painossa. syötiin mitä sattui, ja just noita hiilareita ja muuta "p*skaa". Eilenkin oli niin mieletön kupla mahassa että sattui ihan julmetusti, onneks meni ohi. Tänään viimestään pitää lähteä lenkille. Käyn metsäteillä kävelyllä, yleensä noin tunnin, vähän vaihtelee reitistä. aika mäkisiä osuuksia kuitenkin löytyy. Tulevaisuudessa ongelmaksi muodostunee toppahousut, turvotuksen tai muun myötä rupee oleen nykypöksyt pinkeet, eli kaippa tarttee miesten osastolla vierailla alennusmyynneissä. Ja se talvitakki on sit se seuraava ropleemi. Mut noi vaan pitää hoitaa kuntoon, muuten jää liikunta kokonaan.

Aikasemminkin olen huomannut että ruisleipä ei vain sovi vatsalleni, se pierettää niin hirveästi, etten voi syödä sitä. en kyllä syö valkoistakaan leipää, pastaa tai perunaakaan. aiemmin noistakin tuli oireita ruuansulatuksessa, mutta tuntuu että ne ovat selkeytyneet vielä enemmän tän raskauden myötä. Perunasta tulee kirvelevää liisterikakkaa, ja vehnästä maha menee jumiin, vaikka normaalisti on aika säännöllinen ja helppo maha. kaura- ja 4-viljan puuroa olen jonkin verran syönyt, se ei ihme kyllä ole pahasti aiheutanut mitään. Muuten syön kananmunaa aamuisin, maustamattomia jugurtteja (bulgaria), marjoja, ja juureksia. lihana on kalaa, jauhelihaa, kanaa, välillä kokolihaa. Keitoista tykkään, koska niihin menee kaikki jämät jääkaapin vihannespuolelta, ja niihin ei tule lisättyä rasvaa, satsi riittää useamman kerran. perunan tilalta laitan siis vaihdellen porkkanaa, juuri- ja varsiselleriä, palsternakkaa,purjoa sipulia, kukka ja parsakaalia ja kaalia, paprikaa, kidneypapuja, herneitä joskus punajuurtakin. Lihana joko keittolihaa (keitän painekattilassa) jauhelihaa tai kanasuikaleita. yrteillä yms tulee maut. Lisäks keitot on ihania näin talvella ja lisäks tulee noita kasviksia syötyä monipuolisesti ja paljon niitten mukana. Ja on vielä helppo pakastaa ja ottaa töihin mukaan.

tavalla olen syönyt ja liikkunut kuin ennen raskauttakin. Eli en siis juurikaan ole liikkunut enkä syönytkään kovin erikoisen terveellisesti. Hedelmiä on tullut syötyä enemmän kuin aiemmin, mutta muuten ei ole ruokatavat oikeastaan muuttuneet.

Olen nyt rv:lla 32 ja raskaus on sujunut hyvin selkäkipuja lukuunottamatta. Painoa on kertynyt 8kg. Kävelyllä oli tarkoitus nyt käydä kun olen jäänyt loppuraskauden ajaksi töistä sairaslomalle, mutta kovien pakkasten vuoksi kynnys ulos lähtemiseen on ollut yksinkertaisesti liian korkea. Toivottavasti ehtii vielä vähän lämpimämpiä kelejä tulemaan, että tulisi vähän ulkoiltua vielä tässä loppuraskaudessa..

rajoittuu pakollisiin kauppa- ja työmatkoihin, koska lantio irtosi jo rv 16, eli paikat lonksuu tosi kivuliaasti. Kepeillä pääsee eteenpäin pahimpina päivinä tai sitten ei lainkaan. Yläselkää ja käsivarsia yritän treenailla päivittäin jumppanauhalla, mutta lähinnä jännitysten poistamiseksi. Yritän kompensoida vähäistä liikkumista syömällä suhteessa paljon vihreyksiä ja proteiinia, ja pysyttelen tuolla 1600-1800 kCal/vrk mitä raskausdiabeetikoille suositellaan. Nyt meneillään rv 25 ja painoa on tullut 9 kg lähtöön lisää, lähtöBMI oli 19.

Veikkaisin että sinulla on ollut vajausta energiansaannissa, joten painonnousu saattaa johtua siitä, että olet nyt pahoinvoinnin päätyttyä syönyt paljon kerralla nälkääsi. Tilanne voi tasoittua vaikka itsestään:) Koita syödä suht samalla tavalla kuin ennen raskauttakin, sehän on vain yhden voileivän verran, mitä odottava tarvitsee lisäenergiaa normaalitilanteeseen verrattuna. Jos paino tuntuu nousevan ilman että olet yhtään lisännyt syömistäsi, niin sitten kannattaa tutkituttaa raskausdiabeteksen mahdollisuus nevolassa, mutta noin alkuvaiheessa tuskin on sitä.

Minulla on ollut sillä lailla onnellisesti, että raskauspahoinvoinnin ohituttua olen voinut syödä ihan mitä tahansa, eikä painoa ole tullut kuin laihtumani 3 kg toiset 3 kg ja nyt on jo viikko 30 menossa. Kuitua on pakko yrittää syödä mahdollisimman paljon että vatsa toimii, joten jollain lailla aika terveellisesti tämä on kuitenkin mennyt.

..menossa rv 26 ja painoa tullut noin 5kg lähtöön verrattuna.
Alussa tein pyhät lupaukset vähentää turhaa hiilarihöttöä (pullat, karkit) ja rasvaista roskaruokaa entisestään sekä liikkua mahd. paljon.
Noh, karkit on maistuneet, tosin ei mitenkään pussikaupalla, mutta voi sanoa että joka päivä on ainakin pieni lakupötkö tullut syötyä. Suolaiset ei ole niin maistuneet, esim. sipsit ällöttäneet, jee!

Liikuntana on ollut kävelylenkki 2 x vko, liikun myös paljon työmatkoja pyörällä/kävellen eli hyötyliikuntaa tulee myös lisäksi. Välillä on varmaan ollut viikkoja että jää pelkään työmatkaliikuntaan. Salilla tykkäisin käydä, mutta en osaa, kun ei voi treenata "normaalisti" (tullut huimausta ja syke nousee liian ylös, huono olo kun siirtyy laitteesta toiseen, tulee kumarteluja ja kyykistymisiä). Pitäisi tehdä niin hiljaa, pienillä painoilla ja varovasti ja sehän ei ole minun salimeininki. Että sitten taas myöhemmin sitä lajia.
Yritän venytellä, mullakin taipumusta selkävaivoihin ja olen huomannut että etenkin jos takareidet ja pakarat on jumissa, iskias alkaa vihotella.