Lääkäristä tuli tuomio jännitysniskasta. 15v päätetyöskentelyä enemmän ja vähemmän väärissä asennossa. Tyypilliset oireet niskan ja hartioiden jomotus, pääkipuja, vasemman posken ja käden puutumista ja joskus jopa näköhäiriöitä. Niskat myös aristelee ja narskuu kun liikuttelee tiettyyn suuntiin. Työpaikalla kuulema ergonomia pitää laittaa paremmaksi ja OMT-fysioterapia alkamassa, mutta mitkä ois hyviä kotihoitoja jännitysniskaan?
- mitkä urheilulajit ois hyviä ja mitkä huonoja, vai pitäiskö välttää koko urheilua jonkin aikaa?
- millasia venyttelyliikkeitä ja kuinka usein ?
- millasta kotijumppaa? Jotain liikkeitä jostain?
- auttaako se jos tyttöystävä hieroo, vai pahentaako vain? tuntuu, että hieronnan jälkeen tuntuu kahta kauheemmin
- kannattaisko käydä jollain perushierojilla? kuinkahan usein ?
Onko kukaan kokeillut hesarin venyttely/jumppaohjelmaa, auttoiko:
http://www.hs.fi/kotimaa/artikkeli/Päänsärystä pääsee eroon oikealla jumpalla –katso video...
Minulle tuli yllätyksenä, että OMT fysioterapia ei pahemmin hierontaa sisällä, vaan siellä opetellaan vahvistamaan ryhtiä, niskalihaksia jne. Onko OMT:stä ollut sulle hyötyä ja kuinka monta kertaa kävit? Pirun kallista se on kun 10 kertaa maksaa joku 700 e :o
Kiitos kaikille vastanneille !!
- mitkä urheilulajit ois hyviä ja mitkä huonoja, vai pitäiskö välttää koko urheilua jonkin aikaa?
- millasia venyttelyliikkeitä ja kuinka usein ?
- millasta kotijumppaa? Jotain liikkeitä jostain?
- auttaako se jos tyttöystävä hieroo, vai pahentaako vain? tuntuu, että hieronnan jälkeen tuntuu kahta kauheemmin
- kannattaisko käydä jollain perushierojilla? kuinkahan usein ?
Onko kukaan kokeillut hesarin venyttely/jumppaohjelmaa, auttoiko:
http://www.hs.fi/kotimaa/artikkeli/Päänsärystä pääsee eroon oikealla jumpalla –katso video...
Minulle tuli yllätyksenä, että OMT fysioterapia ei pahemmin hierontaa sisällä, vaan siellä opetellaan vahvistamaan ryhtiä, niskalihaksia jne. Onko OMT:stä ollut sulle hyötyä ja kuinka monta kertaa kävit? Pirun kallista se on kun 10 kertaa maksaa joku 700 e :o
Kiitos kaikille vastanneille !!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mä yritän venytellä päivittäin, ja jos pahemmin menee jumppuraan sitten perusteellisemmin. Pitkiä ja rauhallisia venytyksiä. Sekä käytän Sirdaludia (lihasrelaksantti 2 mg), sillä saan nukuttua yöni hyvin enkä herää vaihtamaan asentoa kipujen takia. Aamulla taas paljon rentoutuneemmat lihakset kuin edellisenä päivänä :)
Musta kaikki sellainen venytys ja hieronta joka lämmittää lihkasia ja parantaa verenkiertoa on hyväksi. Ei mitään rehkimistä vaan lämmittelyä. Aluksi heti hieromisen jälkeen tuntuu aina kivuliaammalta. Akupunkitio voisi olla hyvä, olen sitä itse ottanut lantion alueen lihasjäykkyyksiin (olen nainen ;) ) se auttaa uskomattoman nopeasti rentouttaen. Vaikka en aluksi uskonutkaan...
myös ilmeisesti jännitysniska, ainakin terveyskeskuslääkärin mielestä. Kaularanka kuvattiin, mutta rtg-ei näyttänyt mitään. Minulla taustalla ilmeisesti myös selän ongelmaa, skolioosia ja rappeumaa rintarangassa. Harrastan myös hampaiden puremista öisin, stressaantuneena varsinkin. Sain Norgesic lääkityksen, lähetteen hierontaan ja ohjeen käydä terveyskeskuksen fysioterapiassa saamassa jumppaohjeita.
Itselläni oireet pahenee ainakin kun itse hieron joten en ole mennyt hierojalle. Nuo terveyskeskuksen jumppaohjeet olisi varmaan ihan hyvä (ja halpa), kiropraktikolla ja osteopaatillakin olen käynyt, ilman apua. Itselläni perusoireet helpottaa aina vähäksi aikaa kun saan parin päivän (yötä päivää kestävän päänsäryn) migreenin.
Sinulla varmaan tilanne myös herkistynyt niin, että ei välttämättä korjaannu ihan noin vaan. Löysin oheisen tekstin jossa lääkäri suosittelee pidempää lääkekuuria. Jos jollain muulla on hyviä ohjeita jolla jännityskierre saadaan katkaistua, niin kertokaa ihmeessä.
http://www.verkkoklinikka.fi/verkkolaakarit/kysymys/4682016
Pilates tai jooga. Siinä huippulajit jäykkyyteen/jännityksiin!
Suosittelen ehdottomasti ja ensisijaisesti hiitämistä. Itse olin samassa tilanteessa aikoinaan istumatyöntekijänä. Jokaisen työpäivän päätteksi tein hiihtolenkin. Tänätalvena se on mahdollista koko suomen alueella. Sauvvakävely myös antaa hyvää rentoutusta kipeille hartia ja niskalihaksille. Liikuntaa nämä vaivat kaipaavat. Lumityöt ovat myös hyvä apu, samoin pihan haravointi. Eiköhän joku vanhus kaipaisi mökkitalkkaria, jos itsellä ei ole omaa pihaa?. Fysioterapia on kallista ja oman kokemukseni mukaan turhaa. Hierttavana on mukava olla, mutta ei siitä hyötyä ole. Liikuntaa saa hieroja ja tässä tapauksessa liikuntaa tarvitsee potilas. Suursiivous ja mattojen tamppaus ova erinomainen kuntoutus myös.
Fysioterapiahan ei ole hieromista, vaan pääasiassa niiden liikeiden harjoittelua josta saa apua johonkin vaivaan. Hierojat ovat erikseen... Itse kun käyn fysioterapeutilla niin puolet ajasta on lihasten rentouttamista (akupunktio, ultra, manipulaatiota, muu hoito), puolet on yhdessä liikkeiden tekemistä. Hiihto ei sovi silloin jos on akuuttitilanne, siinä vaan joutuu jänittämään entistä enemmän, ja pian on koko kroppa jumissa. Eli akuttiin tilanteeseen rentoutumista, ja estoon sitten vaikka hiihtoa :)