Tarvitsin pudottaa painoani, ja olen hiihtänyt. Syke hiihdossa on melkein koko ajan hiljaisessa hiihdossa yli 150 ja rivakammassa hiihdossa melkein 180. Ikää minulla on 49 vuotta.
Onko hiihto minulle väärä laji. Olen miettinyt, miksi sanotaan, ettei korkeasykkeinen laihduttaisi. Olen peruskuntoinen
Onko hiihto minulle väärä laji. Olen miettinyt, miksi sanotaan, ettei korkeasykkeinen laihduttaisi. Olen peruskuntoinen
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jatkat vaan sillä hiljaisemmalla tahdilla. Syke on ihan paikallaan jos ajatellaan painon pudotusta ja kunnon kohenemista. Kyllä korkeasykkeinenkin laihdutttaa mutta sitä vaan ei jaksa tehdä niin kauaa sitten ja näin ollen harjoitusaika jää lyhyeksi, koska lihakset menee maitohapoille. Hiljaisemmalla vauhdilla ja pitkällä n. tunnin lenkillä on paras vaikutus läskien lähtemiseen. Oikeestaan voisit vieläkin höllentää vauhtia niin että sykkeet olis koko lenkin tuolla jossain 140-150. Hiihto on hyvä laji myös painonpudotukseen! Hiihtoiloa!
Naisena sykkeesi on miehiin verrattuna jo muutenkin korkeampi mutta 150 on aivan liikaa korkeintaa yksi harjoitu viikkoon tuo syke jo menee vk lenkin puolelle (vauhti kestävyys) tietämättä maksimi sykettäsi veikkaisin hyväksi rasvan poltto sykealueeksi 120-135 ja lenkille pituutta 90-150min.Laittaisin sinulle seuraavanlaisen ohjelman
ma lepo
ti Hiihto syke 135-150 60 min
ke lepo
to hiihto syke 150-170 45 min
pe lepo
la hiihto syke 135-150 60min
su pitkä lenkki 120-135 1.5-3h viikon tärkein lenkki
1-2 lepopäivälle lihaskunto harjoitus kuntopiiri/sali
Kuka on sanonut, että korkeasykkeinen ei laihduttaisi? Mitä kovempi syke, niin sitä suurempi energian kulutus tietenkin. Ihan normaaleilta nuo sykkeesi vaikuttavat.
on ratkaisevaa, eli syketasot kannattaa pitää sellaisina että jaksaa tehdä yli puolen tunnin lenkin joka päivä viikkojen ajan. Taukoja tulee kuitenkin säästä jym. johtuen eli jokaisena mahdollisena päivänä pitäisi tehdä lenkki. Energiatalous on toinen ratkaiseva tekijä ja käytännössä iltasyömiset kannattaa jättää vähälle, jolloin yön aikana maksa täyttää sokerivarastot seuraavaa päivää varten rasvavarastoista eikä suoraan iltapalasta.
Miten iltasyömiset voi jättää väliin, kun ladulle pääsee töiden vuoksi vasta illalla, ja lenkin jälkeen on armoton nälkä?
perussääntö on se että voi puhua vaikka itsekseen lenkin aikana ilman suurempaa hengästymistä..tai vaikka lauluja vetelee..heh.!
tuo 180 on jo liian korkea pitemmän päälle;anaerobisen kynnyksen alapuolella jonkin verran olevalla sykkeellä ja pitkäkestoisella reenillä kilot lähtee!
ja kun ikää tulee niin proteiinipitoista ruokaa on oltava riittävässä määrin että lihakset toimii..ja tietysti polttoainetta eli hiilareita..myös aminohapot alkavat olla suurempi vaikuttava tekijä ikääntyessä kun liikkuu määrätyn määrän ja vaikka enemmänkin!
syömiseen kannattaa perehtyä koska silloin tulokset tulevat hyvinkin nopeasti näkyviin..oikeaa syketasoa on vaikea toiselle määritellä mutta "hiljaa hyvä tulee" periaatetta käyttäen homma onnistuu hienosti;
säännöllinen treeni ei auta läskin karkoitukseen ellei todellakin syö fiksusti. Kovan lenkin päälle kun pistelee muutaman voileivän ja muuta ruokaa niin saa toki paremman kunnon mutta paino ei välttämättä putoa :energiaa tulee yllinkyllin enemmän kuin on tullut kulutettua.
Yksi vaihtoehto on käyttää lenkin päälle silloin tällöin pelkkää palautusjuomaa jossa proteiinia, aminohappoja hiillihydraatia jne tulee juuri oikea määrä ja imeytyy kroppaan. Tämän päälle ei sitten muuta nakerrettavaa.
Näitä tuotteita saa tavallisista kaupoisa. Kannattaa olla tarkkana näidenkin annostelussa ettei mene energian puolesa "saamapuolelle" :-)
Sykkeistä: kaikilla henkilökohtainen syke ts. ei voi verrata juuri mihinkään sääntöön. Pääasia tuolla aiemmin mainittu "helppo puhua vauhti" kun mennään pitkäkestoista. Välillä kropalle tekee hyvää saada kovempaa rasitusta ja mielellään nousujohteisesti: harjoituksen rasitus nousee ajan myötä.
Mukavia hiihtohetkiä !