inttiin harjoittelu

ääääääääääääääääääää

3

1349

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
      • vitupää

        http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344

        ohje cooperin parantamiseksi
        potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri

        ma cooper
        ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
        ke cooper
        to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
        pe cooper
        l
        s
        ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
        ti svedu 3kier.
        ke cooper
        to svedu 4kier.
        pe cooper tämä on todellinen cooperisi
        l
        s
        jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
        lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
        esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
        tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
        joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
        kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
        välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
        kuntopiiri saa kestää 9-25min
        lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas

      • antipainija
        vitupää kirjoitti:

        http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344

        ohje cooperin parantamiseksi
        potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri

        ma cooper
        ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
        ke cooper
        to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
        pe cooper
        l
        s
        ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
        ti svedu 3kier.
        ke cooper
        to svedu 4kier.
        pe cooper tämä on todellinen cooperisi
        l
        s
        jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
        lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
        esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
        tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
        joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
        kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
        välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
        kuntopiiri saa kestää 9-25min
        lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas

        mutta tämä on yksinkertainen ja helppo

        ma
        iltapäivän/aamu tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        ti
        ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen


        ke
        iltapäivän tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        to
        ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen

        pe
        iltapäivän tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        la
        painonnostoharjoitus 2h kevyt mutta raskas painoilta
        lopuksi voimannostokyykky maastaveto ja penkkipunnerrus

        su lepo

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Miehille kysymys

      Onko näin, että jos miestä kiinnostaa tarpeeksi niin hän kyllä ottaa vaikka riskin pakeista ja osoittaa sen kiinnostukse
      Tunteet
      132
      3787

    2. Miksi kaivattusi on

      erityinen? ❤️‍🔥
      Ikävä
      85
      1885

    3. Olen tosi outo....

      Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap
      Ikävä
      15
      1731

    4. Haluaisin jo

      Myöntää nämä tunteet sinulle face to face. En uskalla vain nolata itseäni enää. Enkä pysty elämäänkin näiden kanssa jos
      Ikävä
      54
      1402

    5. Ylen uutiset Haapaveden yt:stä.

      Olipas kamalaa luettavaa kaupungin irtisanomisista. Työttömiä lisää 10 tai enempikin( Mieluskylän opettajat). Muuttavat
      Haapavesi
      123
      1264

    6. VENÄJÄ muuttanut tänään ydinasetroktiinia

      Venäjän presidentti Vladimir Putin hyväksyi tiistaina päivitetyn ydinasedoktriinin, kertoo uutistoimisto Reuters. Sen mu
      Maailman menoa
      95
      1251

    7. Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta

      https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi
      Kotka
      35
      1209

    8. Nainen olet valoni pimeässä

      valaiset tietäni tietämättäsi ❤️
      Ikävä
      69
      1134

    9. Mitä toivot

      Tulevilta päiviltä?
      Ikävä
      68
      1014

    10. Hommaatko kinkkua jouluksi?

      Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k
      Sinkut
      102
      985
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt