inttiin harjoittelu

ääääääääääääääääääää

3

1398

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
      • vitupää

        http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344

        ohje cooperin parantamiseksi
        potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri

        ma cooper
        ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
        ke cooper
        to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
        pe cooper
        l
        s
        ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
        ti svedu 3kier.
        ke cooper
        to svedu 4kier.
        pe cooper tämä on todellinen cooperisi
        l
        s
        jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
        lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
        esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
        tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
        joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
        kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
        välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
        kuntopiiri saa kestää 9-25min
        lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas

      • antipainija
        vitupää kirjoitti:

        http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344

        ohje cooperin parantamiseksi
        potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri

        ma cooper
        ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
        ke cooper
        to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
        pe cooper
        l
        s
        ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
        ti svedu 3kier.
        ke cooper
        to svedu 4kier.
        pe cooper tämä on todellinen cooperisi
        l
        s
        jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
        lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
        esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
        tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
        joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
        kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
        välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
        kuntopiiri saa kestää 9-25min
        lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas

        mutta tämä on yksinkertainen ja helppo

        ma
        iltapäivän/aamu tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        ti
        ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen


        ke
        iltapäivän tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        to
        ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen

        pe
        iltapäivän tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        la
        painonnostoharjoitus 2h kevyt mutta raskas painoilta
        lopuksi voimannostokyykky maastaveto ja penkkipunnerrus

        su lepo

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mikä kaivatussasi

      Oikein häiritsee?
      Ikävä
      150
      2019

    2. Stubb kävi pelaamassa golfia Trumpin kanssa Floridassa

      Presidentit tapasivat aamiaisella, pelasivat kierroksen golfia ja lounastivat yhdessä. Vierailu oli luonteeltaan epävir
      Maailman menoa
      324
      1220

    3. Mies, miksi et vaikuta halukkaalta?

      Ihmeellistä käytöstä mieheltä. Toki et ole mikään teinipoika enää.
      Ikävä
      83
      1028

    4. Minä tiedän sen

      Sinun ei tarvitse nainen sitä sanoa, minä tiedän jo sen.
      Ikävä
      35
      908

    5. Minkä kultakimpaleen

      Menetän jos en saa häntä. Joku muu saisi nauttia siitä hellyydestä, huumorista ja intohimosta. Ehkä hän ymmärtää nyt mik
      Ikävä
      31
      839

    6. Hitto että tekis

      Mieli saada sua
      Ikävä
      52
      829

    7. Mitä tekisit jos näkisit täällä viestin joka on varmasti sulle

      Olisit siitä 100% varma.
      Ikävä
      85
      821

    8. Joustoasuminen , kyykyttämistä vai ihan vaan mielenvikaisuutta?

      https://yle.fi/a/74-20149669 Kun asumistukia leikataan joittenkin sääntöjen mukaan,olis pakko muuttaa halvempaan. Mutta
      Maailman menoa
      20
      769

    9. Ikävä on häntä

      Josta on tullut niin tärkeä ja rakas. Olisinko onnellinen hänen kanssaan. Ne rakastavat silmät jotka mua katsoo aina jos
      Ikävä
      56
      719

    10. Onko kaivattusi

      Työelämässä vai ei? Jo on niin mitä ajattelet hänen ammatistaan? Jos ei ole niin haittaako se sinua?
      Ikävä
      44
      711
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt