inttiin harjoittelu

ääääääääääääääääääää

3

1488

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
      • vitupää

        http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344

        ohje cooperin parantamiseksi
        potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri

        ma cooper
        ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
        ke cooper
        to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
        pe cooper
        l
        s
        ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
        ti svedu 3kier.
        ke cooper
        to svedu 4kier.
        pe cooper tämä on todellinen cooperisi
        l
        s
        jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
        lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
        esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
        tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
        joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
        kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
        välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
        kuntopiiri saa kestää 9-25min
        lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas

      • antipainija
        vitupää kirjoitti:

        http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344

        ohje cooperin parantamiseksi
        potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri

        ma cooper
        ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
        ke cooper
        to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
        pe cooper
        l
        s
        ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
        ti svedu 3kier.
        ke cooper
        to svedu 4kier.
        pe cooper tämä on todellinen cooperisi
        l
        s
        jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
        lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
        esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
        tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
        joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
        kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
        välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
        kuntopiiri saa kestää 9-25min
        lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas

        mutta tämä on yksinkertainen ja helppo

        ma
        iltapäivän/aamu tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        ti
        ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen


        ke
        iltapäivän tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        to
        ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen

        pe
        iltapäivän tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        la
        painonnostoharjoitus 2h kevyt mutta raskas painoilta
        lopuksi voimannostokyykky maastaveto ja penkkipunnerrus

        su lepo

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. No nytkö tuli lähtö Orpolle?

      Pieniä oli Marinin aamupalasilakat joulukaloiksi vrt. Orpon 35 miljoonan euron kähmintä johonkin Vapaavuoren urheiluhall
      Maailman menoa
      252
      2308

    2. Mikä teidän jutussa on ongelmana?

      Missä meni pieleen?
      Ikävä
      192
      1694

    3. Kauhavan häiriköijistä

      Juttua Iltalehdessä. Pakko sanoa että noi nuoret on kyllä ihan pimeitä. Putkin peltoja jupksevat kiusaamaan kun ei tietä
      Kauhava
      48
      1367

    4. Haluan sinut, kuuletko minua.

      Haluan sinut. Toivon, että voisimme olla yhdessä. Mietin pystynkö täyttämään toiveesi, olemaan arvoisesi. Voisitko saad
      Ikävä
      50
      1045

    5. Hän on tosi

      hyvännäköinen. Ei edes ryppyi oo. :D
      Ikävä
      41
      846

    6. Auto ajoi päälle?

      Ja pakeni luin iltapäivälehdestä. ! Ken on kuski joka tuollee teki
      Kuusankoski
      15
      827

    7. Miksi Lapset kiusaa yöllä

      Miksi Lapset kiusaa yöllä ihmisiä? Miksi vanhemmat antaa tämän tapahtua? Eikö ne huomaa ettei lapset ole kotona vai eivä
      Kauhava
      31
      810

    8. Sama ransetti taas!

      Keikkui tällä kertaa Honkavaaran tien varressa muutaman sadan metrin päässä Louhenkoskelta.. Otin rekisterin ylös ja ver
      Hyrynsalmi
      23
      778

    9. Viimeinen lankafest

      Käykää viimeisessä lanka festissä. Ensivuonna sitä ei enää ole. Rahat on loppu. Harmi .
      Puolanka
      25
      776

    10. Tehdäänkö tänään toiveista totta?

      Poikkea tänä illasta siinä lähellä ja annetaan silmien puhua ja sen jälkeen puhu sinä lopulta mitä ajattelet..
      Ikävä
      46
      647
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt