http://potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=120#p525109
Vastaukset 3
- vitupää
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344
ohje cooperin parantamiseksi
potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri
ma cooper
ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
ke cooper
to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
pe cooper
l
s
ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
ti svedu 3kier.
ke cooper
to svedu 4kier.
pe cooper tämä on todellinen cooperisi
l
s
jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
kuntopiiri saa kestää 9-25min
lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas - antipainija
vitupää kirjoitti:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344
ohje cooperin parantamiseksi
potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri
ma cooper
ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
ke cooper
to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
pe cooper
l
s
ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
ti svedu 3kier.
ke cooper
to svedu 4kier.
pe cooper tämä on todellinen cooperisi
l
s
jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
kuntopiiri saa kestää 9-25min
lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikasmutta tämä on yksinkertainen ja helppo
ma
iltapäivän/aamu tankojumppa
ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen
ti
ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen
ke
iltapäivän tankojumppa
ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen
to
ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen
pe
iltapäivän tankojumppa
ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen
la
painonnostoharjoitus 2h kevyt mutta raskas painoilta
lopuksi voimannostokyykky maastaveto ja penkkipunnerrus
su lepo
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1081329
Salaisuudet paljastuu
Viimeiset hetket meneillään ottaa yhteyttä. Kertoa totuus ja selvittää asioita. Viimeiset hetket meneillään jos joku131982Poliisi pamputti Variskankaalla
Mistä lie alkanut ja miksi poliisit kutsuttu, mutta mielestäni hyvin toimittu. Jos haluaa rähistä eikä rauhoitu puheella31854- 66703
Karita Tykkä mennyt kihloihin.
Onnittelu kuuluu hänelle ja tulevalle aviopuolisolleen.93662- 32655
- 18588
S-ryhmän ihmisoikeuslinja ei kestä omaa hankintaketjuaan
S-ryhmän Israel-boikotin suurin uskottavuusongelma löytyy yllättävän läheltä, SOK:n omien tuotemerkkien hankintaketjuist16584Haavoittuvuutesi on aseista riisuvaa
Harmi, etten voi osoittaa sinulle tunteita. Hyvää yötä miehelle. Naiselta43533- 10496