inttiin harjoittelu

ääääääääääääääääääää

3

1475

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
      • vitupää

        http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344

        ohje cooperin parantamiseksi
        potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri

        ma cooper
        ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
        ke cooper
        to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
        pe cooper
        l
        s
        ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
        ti svedu 3kier.
        ke cooper
        to svedu 4kier.
        pe cooper tämä on todellinen cooperisi
        l
        s
        jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
        lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
        esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
        tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
        joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
        kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
        välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
        kuntopiiri saa kestää 9-25min
        lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas

      • antipainija
        vitupää kirjoitti:

        http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344

        ohje cooperin parantamiseksi
        potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri

        ma cooper
        ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
        ke cooper
        to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
        pe cooper
        l
        s
        ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
        ti svedu 3kier.
        ke cooper
        to svedu 4kier.
        pe cooper tämä on todellinen cooperisi
        l
        s
        jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
        lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
        esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
        tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
        joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
        kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
        välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
        kuntopiiri saa kestää 9-25min
        lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas

        mutta tämä on yksinkertainen ja helppo

        ma
        iltapäivän/aamu tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        ti
        ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen


        ke
        iltapäivän tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        to
        ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen

        pe
        iltapäivän tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        la
        painonnostoharjoitus 2h kevyt mutta raskas painoilta
        lopuksi voimannostokyykky maastaveto ja penkkipunnerrus

        su lepo

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikka Purra lupasi Suomen kansalle 1 euron bensaa, hinta nyt 2 euroa

      Vasemmistolaisen Marinin hallituksen aikana bensa ei maksanut kuin 1,3 euroa litralta. Ministerin pitäisi perustuslain m
      Maailman menoa
      290
      5459

    2. Kohdataanko me

      Enää?
      Ikävä
      70
      5026

    3. Rakkaalle miehelle

      Terveiset rakas. Ikävä on edelleen. Suru valtaa sydämen, kun en saa lähestyä sinua. En saa vastauksia, en soittoa, viest
      Ikävä
      48
      4136

    4. Eräs on taas viettänyt kokoyön täällä!!

      Etkö sä nuku koskaan??
      Ikävä
      51
      3840

    5. Olipa turha tämä

      Rakkaustarinamme
      Ikävä
      41
      3458

    6. SDP:n kansanedustaja Nazima Radmyar uhriutuu somessa saamistaan viesteistä.

      https://www.is.fi/politiikka/art-2000011854410.html Miksi Razmyar ei kestä kansan palautetta oikean kansanedustajan tavo
      Maailman menoa
      88
      3116

    7. Muistatteko kuinka Marinin hallituksen aikaan kansalaisilla oli varaa kuluttaa?

      Tavallisella perheelläkin oli rahaa käydä sääännöllisesti ravintoloissa syömässä, koska vahvat ammattiliitot olivat neuv
      Maailman menoa
      69
      2972

    8. Mitä tapahtuu

      Sitten keväällä ja kesällä
      Ikävä
      40
      2154

    9. Voitko sanoa jotain

      Hellää?
      Ikävä
      44
      2081

    10. UMK-juontajakaksikon pari isoa "mokaa" ihmetyttää - Mitäs tykkäsit Syköstä ja Uotisesta juontajina?

      Tänä vuonna UMK-lavalla nähtiin artistien lisäksi juontajakolmikko Jorma Uotinen, Sami Sykkö ja Jasmin Beloued. Juontami
      Euroviisut
      27
      2078
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt