http://potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=120#p525109
inttiin harjoittelu
3
1450
Vastaukset
- vitupää
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344
ohje cooperin parantamiseksi
potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri
ma cooper
ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
ke cooper
to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
pe cooper
l
s
ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
ti svedu 3kier.
ke cooper
to svedu 4kier.
pe cooper tämä on todellinen cooperisi
l
s
jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
kuntopiiri saa kestää 9-25min
lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas - antipainija
vitupää kirjoitti:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344
ohje cooperin parantamiseksi
potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri
ma cooper
ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
ke cooper
to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
pe cooper
l
s
ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
ti svedu 3kier.
ke cooper
to svedu 4kier.
pe cooper tämä on todellinen cooperisi
l
s
jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
kuntopiiri saa kestää 9-25min
lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikasmutta tämä on yksinkertainen ja helppo
ma
iltapäivän/aamu tankojumppa
ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen
ti
ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen
ke
iltapäivän tankojumppa
ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen
to
ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen
pe
iltapäivän tankojumppa
ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen
la
painonnostoharjoitus 2h kevyt mutta raskas painoilta
lopuksi voimannostokyykky maastaveto ja penkkipunnerrus
su lepo
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kaupoissa on nykyään ihanaa käydä
Kun niissä ei enää käy satuolentoihin uskovat hihhuIit eivätkä persut. Asiakaskunta on huomattavasti siistiytynyt muutam19112682Riikka runnoo! Uutta velkaa tänä vuonna 17 mrd. euroa
Tirsk. Nyt kyllä hihityttää kuin pientä eläintä. Riikka takoo maailmanennätyksiä tasaiseen tahtiin. " [Riikka] joutuu516646Jens Ihlen (ex Kukka) poika todistaa oikeudessa
10:49 "Välit ovat olemattomat" Minkälainen isäsi ja sinun välinen suhde on tällä hetkellä? "Minulla ei ole minkäännäkö1465554K-kaupassa on mukava käydä, kun ei tarvitse katsella köyhiä
vasemmistolaisia, joista monet myös varastavat. Mielellään maksaa vähän enemmän tuotteista K-kaupassa, jotka ovat paljon854644Näin tyhmä vasemmistolainen on: "S-kaupoissa on nykyään ihanaa käydä
kun siellä ei ole hihhuleita eikä persuja." Vain tyhmä eli heikkoälyinen vasemmistolainen voi tehdä noin lapsellisia ju674592Suomeen ei kuulu ihmiset jotka ei halua kätellä toisia ihmisiä, koska tämä on vääräuskoinen
Nainen joka ei halunnut kätellä Stubbia on selvästi ääripään muslimi, eli sitä sakkia josta niitä ongelmia koituu. Ulos614141Suomessa on ollut suurtyöttömyyttä ennenkin, ja lääkäriin pääsee nykyäänkin
Täällähän oli jonkun sekopään(vas.) juttu, että ennen ei ollut työttömyyttä ja lääkäriin pääsi. Siihen alkoi tietysti ko754092Kela maksoi etuuksia 17,3 mrd. eur, yritykset sai 10,6 mrd.
Tuohon päälle vietiin vielä palkansaajilta työeläkeloisille 27,5 miljardia euroa. Etenkin Suomen Sosialistiset Yrittäjä213861Kysymys: Kuinka moneen maahan neuvosto-venäjä on hyökännyt
viimeisten 90-vuoden aikana? Ja lähinnä on siis kyse neuvosto-venäjän naapurimaista - kuten Suomesta. Lista on huomatta983852- 903595