inttiin harjoittelu

ääääääääääääääääääää

3

1443

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
      • vitupää

        http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344

        ohje cooperin parantamiseksi
        potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri

        ma cooper
        ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
        ke cooper
        to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
        pe cooper
        l
        s
        ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
        ti svedu 3kier.
        ke cooper
        to svedu 4kier.
        pe cooper tämä on todellinen cooperisi
        l
        s
        jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
        lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
        esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
        tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
        joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
        kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
        välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
        kuntopiiri saa kestää 9-25min
        lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas

      • antipainija
        vitupää kirjoitti:

        http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344

        ohje cooperin parantamiseksi
        potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri

        ma cooper
        ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
        ke cooper
        to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
        pe cooper
        l
        s
        ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
        ti svedu 3kier.
        ke cooper
        to svedu 4kier.
        pe cooper tämä on todellinen cooperisi
        l
        s
        jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
        lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
        esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
        tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
        joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
        kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
        välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
        kuntopiiri saa kestää 9-25min
        lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas

        mutta tämä on yksinkertainen ja helppo

        ma
        iltapäivän/aamu tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        ti
        ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen


        ke
        iltapäivän tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        to
        ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen

        pe
        iltapäivän tankojumppa

        ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

        la
        painonnostoharjoitus 2h kevyt mutta raskas painoilta
        lopuksi voimannostokyykky maastaveto ja penkkipunnerrus

        su lepo

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Näitä venäjä-faneja tuntuu edelleen vaan riittävän - kummallista

      ja lähinnä siis ihan suomalaisia. Mitä hienoa ja hyvää he näkevät maassa joka on diktatuuri, maassa jossa ei ole sananv
      Maailman menoa
      408
      3129

    2. Ulkoistin makuaistini Yleisradiolle

      Nyt voimme luottaa siihen, että Virallinen Totuus tekee maistelutyön puolestamme. Me persulandiassa arvostamme priimaa,
      Maailman menoa
      1
      2299

    3. Sanna on pakottaja, domina

      Pakotti sadistisessti työttömät hakemaan töitä, josta seurasi hirmuinen työttömyys. Näin on asia, jos uskomme Hesarin k
      Maailman menoa
      67
      2273

    4. Skodan hankintaan painostaminen toi potkut

      Kylläpä on kovat keinot käytössä, kun on yritetty pakottaa hankkimaan Skoda painostuskeinoilla. Kyllä valinnan pitää oll
      Skoda
      19
      1930

    5. Niinistö neliraajajarrutteli Natoon liittymistä vielä sodan alettua

      Myöntää nyt itsekin, mikä jo aikaisemmin tiedettiin. Marin vei Suomen ja Ruotsin Natoon. "”Myönnän auliisti jarruttelle
      Maailman menoa
      174
      1453

    6. Kokoomus on Suomen kommunistisin puolue

      "Hallituksessa on erimielisyyttä siitä, kuinka suuri osa veronkiristyksestä hyvitetään datakeskuksille uudella erillisel
      Maailman menoa
      8
      1327

    7. Sukupuolen merkitys elämässäsi?

      Jäin tuossa toista ketjua lukiessani miettimään seuraavaa ... Kuinka paljon koet sukupuolesi vaikuttavan/vaikuttaneen el
      Sinkut
      201
      1129

    8. Kyllä minua hävettää nainen tämä tilanne

      niin kuin se teki silloin aiemminkin. Monellakin tasolla ei minulta sopivaa. Herätät minussa vain niin vahvoja tunteita,
      Ikävä
      44
      1026

    9. Nainen rakas

      Mulle on alkanut tulla sellainen olo että meistä tulee ehkä pariskunta vielä 😌
      Ikävä
      90
      911

    10. Iltalehden evästeasetukset

      No nyt pomppas! Avasin Iltalehden sivut ja niin kuin silloin tällöin sattuu, sivusto kysyi evästeasetuksia, joihin ylee
      Maailman menoa
      101
      882
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt