Lihakset ja voimakkuus??

Kehonrakentajat treenaavat ollakseen isoja, painonnostajat/voimanostajat treenaavat ollakseen vahvoja.

Eikö nimet sen kerro.
Kehonrakentajat rakentaa lihasmäärää suunnitellusti.
Voimanostajat treenaa maksimivoimaa ja sitä rataa.

...niin usein treenaavaat mikäli murkkuikäisessä velttoudessaan edes siihen viitsivät vaivautua, lähinnä penkkiä että voi sitten kerran vuodessa koulun liikkatunnilla näyttää mistä gallus gallus urinoi, ja sitten mahdollisesti hauiskääntöjä, se kun nyt sattuu olemaan liike, minkä melkein jokainen koskaan salilla käymätön tietää (tekniikan oikeaoppisuus onkin sitten eri juttu). Jotkut ovat tällä tasolla vielä amiksessakin kun ylävartalon visuaalisesti eniten kontrolloivien lihasten (olkavarret, rintalihakset ja olkapäät) pitää olla mahdollisimman muhkeassa kunnossa, muulla ruumiin kunnolla ei niin väliä ja pulleaa hauista pitää pystyä näyttämään baarissa.

Mitä tuohon kehonrakentajien ja voimannostajien eroon tulee, niin ei se toki niin ole ettei kehonrakentajalla voimaa olisi, voima kun tulee lihaskasvun rinnalla ikäänkuin sivutuotteena. Voimannostaja taas tekee vain muutaman noston sarjoja mahdollisimman suurilla painoilla ja tärkeintähän on maksimivoima, ei niinkään lihasmassa. En kyllä voimannostajiakaan lihaksettomiksi sanoisi, heillä kun ei vaan satu olemaan kehonrakentajien tapaan dieettejä, joilla polttaisivat ylimääräiset rasvat pois lihastensa ympäriltä vrt. Tony Halmeen kroppa. Oma salitreenini sitten onkin eräänlainen komprossi näiden kahden lajin väliltä, itse olen tavannut treenata voimannostajien käyttämät pääliikkeet, penkkipunnerruksen, maastavedon ja jalkakyykyn voimanostotyylillä ja sitten esim. hauikset, selän, hartioiden ym. harjoittamisen kehonrakennustyylillä, hulluahan se on esim. pyrkiä ranskalaisessa punnerruksessa ykkösnostoihin ;)

Painonnosto on erittäin tekninen urheilu(olympia)laji, jossa tehdään maksimisuoritukset kahdessa liikkeessä, työnnössä ja tempauksessa. Kummassakin liikkeessä painot päätyvät lopulta suorille käsille pään yläpuolelle. Ihan ihmisen fysiikasta johtuen on aika mahdotonta nostaa määräänsä enempää painoa maasta suorille käsille pelkän voiman avulla punnertaen. Sen takia painonnostossa nojaudutaan tekniikkaan ja liikkeen räjähtävyyteen - kun paino saadaan maasta liikkeelle nopeasti, ei sitä tarvitse enää vääntää käsivoimilla ylös. Kädethän ovat selkeästi heikoin lenkki siinä ketjussa, jolla tankoa liikutetaan. Painnonnostajalle riittääkin käsivoimien osalta sen verran lihasta, että hän jaksaa pitää painoa suorilla käsillä määrätyn ajan. Itse suorille käsille saattaminen tapahtuu sukeltamalla tangon alle ja nousemalla sieltä jalkavoimien avulla ylös.

Kehonrakentajat taas pyrkivät saavuttamaan mahdollisimman symmetrisen ja ison fysiikan. Kyseessä on puhtaasti estetiikkaan perustuva laji, jossa onnistuminen mitataan tuomariäänillä. Kehonrakentajalle harjoituspainojen määrällä ei ole mitään merkitystä. Isot lihakset ovat kyllä voimakkaat ja huippubodarit nostavat todella isoja painoja, mutta kukaan ei pidä niistä sen kummempaa lukua, koska itse lajin kannalta ne ovat merkityksettömiä. Luulisin kilpabodarien olevan jo sillä tasolla, ettei heidän tarvitse suorittaa "munanmittauskilpailuja" jollain penkkituloksella.

Suurin osa pojista varmaan alkaa treenata ajatuksena kasvattaa lihaksia. Painonnosto on oma lajinsa ja niin tekninen, ettei painonnostoliikkeitä yleensä harrastelijat tee. Yleisurheilijat tekevät kyllä sekä tempausta että rinnallevetoa (työnnön ensimmäinen osa) ja lätkänpelaajat tekevät rinnallevetoa koska näistä liikkeistä saa räjähtävyyttä, joka auttaa kaikessa urheilussa. Harrastelijabodarit tuskin tekevät kumpaakaan, vaan yleensä keskittyvät niihin liikkeisiin, joilla saa paremman näköisen yläkropan. Vähän pidempään jatkuessaan tämä johtaa törkeän epäsuhtaiseen kroppaan, jolle urheilijat yleensä naureskelevat. pahin esimerkki, jonka tiedän on eräs kaveri jolla kyynärvarret ovat paksummat kuin pohkeet. Käy melkein joka päivä salilla, mutta ei treenaa kuin yläkroppaa. Kai tytöt sitten tykkää, mutta en kyllä ymmärrä miten sellaiset kananjalat voi olla seksikkäät. Itse en ainakaan kehtaisi kesällä kulkea shortseissa...

Tuossa muuten esimerkkiä työnnöstä: http://www.youtube.com/watch?v=U7nL8Bg5LDQ
ja tempauksesta: http://www.youtube.com/watch?v=D76gLzrriuk&feature=related

Kummassakin videossa näkyy miten käsillä ei nosteta painoa, vaan paino tulee suorille käsille persettä laskemalla. Itsellä meni aikani ymmärtää lajien hienous, mutta kun on noita liikkeitä kokeillut niin ei voi kuin ihmetellä kaverien voimaa ja kropanhallintaa.