Eli oon testannu juoksemalla kerran (v.2008) maksimisykkeeni tällä ohjeella: eli en muista tarkkaan mitä laitoin 3000 m:n aika-arvioksi silloin, mutta laitoin nyt kun hain esimerkin 15 min. De maximale inspanningstest van Benson
Valitse 400:n metrin rata. Suorita alla oleva ohje jossa juokset 400:n metrin rataa kahdeksan kierrosta.
Juokse ensimmäinen kierros 3 minuutissa
Juokse toinen kierros 2.45 minuutissa
Juokse kolmas kierros 2.30 minuutissa
Juokse neljäs kierros 2.15 minuutissa
Juokse viides ja kuudes kierros 2 minuutissa
Juokse seitsemäs ja kahdeksas kierros niin nopeasti kun pystyt.
Mittaa sykkeesi joka 100 metrin välin kahden viimeisen kierroksen aikana. On tärkeää tietää milloin sykkeesi ei enää nouse vaikka yritätkin nostaa vauhtia. Lopeta kun sykkeesi ei enää nouse. Juokset nyt maksimaalisessa sykealueellasi.
Tällä tavalla jäljittelet maksimi rasitus testiä jota normaalisti tehdään urheilulääkärikeskuksessa.
Niin tällä testillä sain maksimisykkeeksi 187 ja tuon testin jälkeen en ois jaksnu mittään tehdä. Juoksulenkeillä syke nousee ylämäissä (pitkissä) 171-3:een. Hiihdossa ylämäissä syke nousee kuitenkin helpohkosti 180:een (hitaalla/ei kovin rasittavalla vauhdilla) niin olisikohan mitenkään mahdollista, että hiihdon sykkeet on korkeammat? jopa se maksimisyke, jos sen voisi/kehtaisi hiihtämällä mitata olisi korkeampi. Maksimisykettä on varmaan vaikea mitata hiihtämällä...minusta paha ylämäki pitäs saada sinne loppuvaiheeseen...
Niin jutun pointti oli tavallaan se, että haittaako jos hiihdossa sykkeet vähän nouseekin ; )
Valitse 400:n metrin rata. Suorita alla oleva ohje jossa juokset 400:n metrin rataa kahdeksan kierrosta.
Juokse ensimmäinen kierros 3 minuutissa
Juokse toinen kierros 2.45 minuutissa
Juokse kolmas kierros 2.30 minuutissa
Juokse neljäs kierros 2.15 minuutissa
Juokse viides ja kuudes kierros 2 minuutissa
Juokse seitsemäs ja kahdeksas kierros niin nopeasti kun pystyt.
Mittaa sykkeesi joka 100 metrin välin kahden viimeisen kierroksen aikana. On tärkeää tietää milloin sykkeesi ei enää nouse vaikka yritätkin nostaa vauhtia. Lopeta kun sykkeesi ei enää nouse. Juokset nyt maksimaalisessa sykealueellasi.
Tällä tavalla jäljittelet maksimi rasitus testiä jota normaalisti tehdään urheilulääkärikeskuksessa.
Niin tällä testillä sain maksimisykkeeksi 187 ja tuon testin jälkeen en ois jaksnu mittään tehdä. Juoksulenkeillä syke nousee ylämäissä (pitkissä) 171-3:een. Hiihdossa ylämäissä syke nousee kuitenkin helpohkosti 180:een (hitaalla/ei kovin rasittavalla vauhdilla) niin olisikohan mitenkään mahdollista, että hiihdon sykkeet on korkeammat? jopa se maksimisyke, jos sen voisi/kehtaisi hiihtämällä mitata olisi korkeampi. Maksimisykettä on varmaan vaikea mitata hiihtämällä...minusta paha ylämäki pitäs saada sinne loppuvaiheeseen...
Niin jutun pointti oli tavallaan se, että haittaako jos hiihdossa sykkeet vähän nouseekin ; )
Vastaukset 2
Vanhimmat
keskusteltu siitäkin asiasta: http://www.seponkotisivut.com/vb/showthread.php?t=15896
kovemmilla sykkeillä mennään ;)