Tässä olen mietiskellyt onko tämmöinen treeni ohjelma liian rankka kaksitoista vuotiaalle?
Neljä kertaa viikossa 1-2 km juoksulenkki, kaksi kertaa viikossa pitkä pyörälenkki, kerran kaksi kertaa viikossa melko rankka lihasharjoittelu (nyrkkeilyä, hyppyjä ynm.) ja joka päivä vielä kunnon venyttely.
Kyseinen ihminen on harrastanut taitoluistelua viisi vuotta ja haluaisi itsensä lähes huippukuntoon ensi kesän heinäkuuhun mennessä.Peruskuntoa on tyttö pitänyt yllä aina ja harrastaa myös ratsastusta, mutta pikkuhiljaa alkaa keskittyminen siirtyä luisteluun ja todella hyvään yleiskuntoon.
Kiitos paljon jos vastaatte.
Neljä kertaa viikossa 1-2 km juoksulenkki, kaksi kertaa viikossa pitkä pyörälenkki, kerran kaksi kertaa viikossa melko rankka lihasharjoittelu (nyrkkeilyä, hyppyjä ynm.) ja joka päivä vielä kunnon venyttely.
Kyseinen ihminen on harrastanut taitoluistelua viisi vuotta ja haluaisi itsensä lähes huippukuntoon ensi kesän heinäkuuhun mennessä.Peruskuntoa on tyttö pitänyt yllä aina ja harrastaa myös ratsastusta, mutta pikkuhiljaa alkaa keskittyminen siirtyä luisteluun ja todella hyvään yleiskuntoon.
Kiitos paljon jos vastaatte.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Noi juoksulenkit 1-2km ei oo kovin rankkoja ja sit pyöräily on melko helppoa ja yleiskunto kehittyy siin ite ajan kouluun joka päivä 7km suunta eli 14km yhteensä ja sit lihasharjoittelu on tärkeetä jos harrastaa luisteluu koska ssii tarvitaan myös voimaa ratsastus on myös ihan suht kevyt harrastus eli sanoisin että toi treeni määrä ei ole mitenkään liikaa kunhan muistaa myös pitää sen 1-2 päivää viikossa ihan lepona/"palautus lomana" ja varsinki joss on kansainväliselle tasolle tähtäävä ni toi on melkein liian vähän mut musta toi on ihan sopivasti ! :D Tsemppiä treeneihin !
Mielestäni 12-vuotiaalle kyllä liian rankka treeniohjelma.
Ei oo liian rankkaa, ihan hyvä. Noi juoksulenkit ja pyöräily kunm ei oo mitään sellasta liikuntaa mitä tulis useinkaan tehtyä liikaa, ennemminki liian vähän. Venytellä voit niin usein kuin haluat..
Hyviä treenejä sulle!!
Ei ole liian rankka. 1-2 km juoksu on niin lyhyt ettei siitä palautuminen ole mikään ongelma. 10-12 km alkaisi olla jo liikaa, mutta 1-2 menee heittämällä tuon ikäisenä. Pyörälenkit tietysti pitäisi arvioida pituuden mukaan, mutta jos ne ovat ainoat rankat suoritteet viikossa niin ei hätää. Lihaskuntoharjoittelu on myös OK niin kauan kun vastuksina käytetään omaa kehoa. Noin nuorelle en vielä suosittele painoja treenaamiseen.
Yleensäkin lapsena palautuminen on aivan eri tasoa kuin vanhempana. Kroppa alkaa tuottaa kunnolla maitohappoa vasta vanhemmalla iällä ja lapsen keho on niin kevyt, ettei lihaksisto ja nivelet joudu kovin koville rankassakaan treenissä. Esim. joku 12-vuotias pystyisi helposti pelaamaan kaksi tunnin erää jääkiekkoa, mutta 20-vuotiaalle jo pari minuuttia putkeen alkaa olla liikaa.
Kroppa siis kyllä kestää treeniä 12-vuotiaana vaikka kuinka, mutta pään kanssa voi olla vähän toinen juttu. Kyllä ainakin yksi kokonaan levolle pyhitetty päivä pitäisi olla viikossa ja treenaamisen täytyisi olla sillä tavalla hanskassa, ettei se tunnu pakkopullalta. Tietysti jos huipulle aikoo niin töitä on tehtävä paljon ja päämäärätietoisesti jo nuoresta pitäen, mutta aika moni on myös jättänyt urheilun kun työtaakka ja painostus joko vanhempien tai valmentajien taholta on kasvanut liikaa.
Palautumiseen sellainen vinkki että joka toinen viikko palautuspäivä esimerkiksi keskiviikkona ja sunnuntaina, ja sitten seuraavalla viikolla lauantai ja sunnuntai ja taas vaihtuu. Se pitää kehon koko ajan vireessä, koska työviikko vaihtelee. Sen lisäksi harjoitteita on vaihdettava jos aikoo laittaa kehon tekemään töitä, eli monipuolista liikuntaa. Paras monipuolinen liikunta on metsässä liikkuminen koska epätasainen pohja ei ainoastaan kehitä jalkoja, vaan myös keskikehoa ja ennenkaikkea tasapainoa ja tottakai keho tottuu siihen että se reagoi nopeasti.
Pelkkä juoksu hiekkatiellä tekee kyllä kevyen olon ja polttaa rasvaa, mutta kun metsäjuoksuun tottuu poluilla, niin siitä tulee erittäin hyvää liikuntaa, riippuen tietysti poluista. Myös pelkässä metsässä käveleminen, eli siellä missä ei ole polkuja, kehittää huomattavasti tasapainoa ja askellusta ja saa koko kropan toimimaan.
Kilsan tai parin juoksulenkki on helppoa, samoin pyöräily. Monet lapset pyöräilee päivässä huomattavasti pidempiäkin lenkkejä leikin varjolla tai koulumatkoilla. Tosin! Alkuun vauhti aina oman kunnon mukaan, eli kannattaa hankkia sykemittari jolla harjoituksen voi säätää sopivaksi eikä kehoa revitä siihen tilaan missä tulee "ylikuntoa" jolloin suoritteet alkaakin laskemaan ja lopulta keho sanoo työehtosopimuksen irti. Paras tehoalue on se kun pystyy puuskuttamaan juoksussa, lausumaan sanoja toiselle, mutta ei vielä väsy ja näänny tai hengästy niin ettei puhumisesta tule mitään. Sama tahti kävelemisessä.
Sen lisäksi on pakko katsoa ruokavaliota jos aikoo huippukuntoon, mutta mitään dieettiä ei ruokavalio saa olla tuon ikäisenä, eikä mitään kevytpotaskaa tarvita, vaan reilu kotiruoka riittää koska luonnollisia raaka-aineita on pakko kasvavan ihmisen saada. Ruokaa on pakko syödä monipuolisesti niin että jaksaa ja siihen ei saa lähteä mukaan että aletaan pitämään vartaloa väkisin kevyenä ja laihduttamaan vaikka oma ruumiinrakenne ei sitä salli. Kevyttuotteet ovat myös oikeasti pelkkiä lisäaineita ja niissä ei ole lainkaan terveitä ruoka-aineita joita keho vaatii että se toimisi. Sen vuoksi kunnon luonnollista kotiruokaa jonka raaka-aineet ovat olleet tuoreita. Lisäravinteita tai kevyttuotteita ei kasvava ja liikkuva lapsi tarvitse missään tapauksessa.
Voimaharjoittelussa tulee käyttää vain hyvin pieniä painoja, tai ei painoja ollenkaan, koska varsinainen lihaksen kasvattaminen voi pysäyttää pituuskasvun lapsella ja lihasta taas ei kasvateta muulla kuin käyttämällä raskaita painoja. Lapselle riittää vatsalihakset, punnerrukset, kyykyt ja vastaavat kehon omaa painoa hyväksikäyttävät liikkeet voimaharjoitteluun.
Ei ole liian rankka. Itse aloitin treenin 13-vuotiaana, jolloin saattoi olla jopa kuutena päivänä viikossa 10km pyörälenkki ja 1,5-3 tuntia kuntosalia. Mutta kylläpä tuli tulostakin :)
10 km pyörälenkki/ ei oo paskaakaa
1,5-2h puntilla/vko ei oo paskaakaa
2h punttia on liikaa. Jos saat kulutettua 2h punttisalitreeniin niin teet joko liian leppoisaan tahtiin tai liikaa liikkeitä. Esim. Pikajuoksijat käyttävät sen 2-2,5h per treeni, mutta siihen kuuluu lämmittely, vedot, liikkuvuustreeni JA puntti. Voimaharjoittelusta pitäisi selvitä 1-1,5 tunnissa. Ei muuta kuin lepotauot lyhyemmiksi.