Heip!
kaipailen jotain ongelmaratkausija ongelmaani, joka on seuraavanlainen:
kärsin ja oon kärsiny hirmusesta esiintymiskammosta. jos koulussa on joku esitelmä luokan eessä, niin oon ihan paniikissa jo useita päiviä ennen sitä. tosin, jos mut käsketään yllättäen esiintymään, niin sillon osaan nauttia siitä, koska en ehdi jännittään. mä haaveilen, että musta tulis "isona" juontaja, mutta esiintymiskammoni taitaa estää sen haaveen.. vai kuinka on?
kaipailen jotain ongelmaratkausija ongelmaani, joka on seuraavanlainen:
kärsin ja oon kärsiny hirmusesta esiintymiskammosta. jos koulussa on joku esitelmä luokan eessä, niin oon ihan paniikissa jo useita päiviä ennen sitä. tosin, jos mut käsketään yllättäen esiintymään, niin sillon osaan nauttia siitä, koska en ehdi jännittään. mä haaveilen, että musta tulis "isona" juontaja, mutta esiintymiskammoni taitaa estää sen haaveen.. vai kuinka on?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Esiintymiseen kannattaa valmistautua hyvin. Hyvä valmistautumen tuo varmuutta. Käy esiintymistilanne hyvin etukäteen läpi mielessäsi, vaikka useita kertoja, ettei tilanne tule henkisesti yllätyksenä... eli, ettet ole torjunut ajatusta esiintymisestä. Voit myös lieventää jännitystä esim. valitsemalla esiintymisvaatteet valmiiksi ja harjoittelemalla ne päälläsi. Esim. jos esiintymenen vaikka vaatisi tumman puvun, niin vaatteet voi tuntua niin oudoilta, että se myös hermostuttaa ja luo jännitettä.
Tärkeää on ajatella positiivisesti. Älä päästä ajatuksiisi ensimmäistäkään negatiivista ajatusta. Kelaa mielessäsi esim. "olen hyvä" , "mä osaan", "kaikki haluaa kuulla mun esityksen", "yleisö on siellä vain mua varten", ja mikä tärkeää: "mulla ei ole kiire"... jännittäessä syke kiihtyy, minkä seurauksena ajantaju muuttuu. Kun ajantaju muuttuu niin alkaa sählätä. Muista siis, ettei sulla ole mihinkään kiire. Käytä asioiden tekemiseen ja sanomiseen niin paljon aikaa kuin tarvit.
Ihan ennen esiintymistä kannattaa alkaa keskittyä omaan hengitykseen ... kuuntele, että hengitys on hidas ja että otat syviä hengityksiä. Tämä rauhoittaa ja pitää sykkeen hitaanpana ja aivot saa tarpeeksi happea, etkä heti myöskään hengästy puhuessasi.
Jännittäessä voi suu kuivua. Tähen on montakin kikkaa avuksi, mutta yksi hyvä on että puree kevyesti kieltä. Tämä lisää syljeneritystä. Vettä ei välttämättä kannata juoda. Vesi on kovaa eikä kostuta suuta kuin niinkauan kuin vesi on suussa.
Ihmiset on kuitenkin erilaisia ja reakoivat jännitykseen eri tavoin. Edellä olevat jutut tehoaa ainakin mulle. Tärkeää on oppia tuntemaan itsensä, että tietää miten itse reakoi ja miten siihen voi vaikuttaa. Koulussa on vielä turvallista esiintyä ja se onkin hyvä paikka kerätä kokemusta esiintymisestä ja omasta itsestään... Paljon onnea sulle esiintymisiin...
Muista hengittää. Kukapa ihminen ei muistaisi, mutta ennen esiintymistä kannattaa hengittää syvään ja rauhallisesti. Sitten ei kannata hirveesti miettiä sitä yleisöä. Annat vaan mennä.
Minua kai alkaa ahdistaa entistä enemmän, jos koitan keskittyä hengittämiseen ja muutenkin omiin toimintohini!
Minä yleensä selviän parhaiten silloin, kun unohdan ajatella itseäni ja keskityn itse esityksen aiheeseen tai muihin ihmisiin.
Kerran selvisin, kun ajattelin, että "nyt minä näytän noille oikein kunnon paniikki kohtauksen" ja aloin tahallani korostaa hermostumistani. Yhtäkkiä huomasin, etten saa itsestäni hermostuneen näköistä, jos sitä tarkoituksella yritän ja olinkin sitten loppu esityksen ajan ihan coolina ja ehkä hieman huvittunutkin.
Minun mielestäni esitystä ei myöskään pitäisi liikaa kelata päässään. Riittää, kun osaa esityksensä ulkoa. Usein olen yöuneni monelta viikolta menettänyt pohtiessani esitystäni millin tarkkuudella.
Osa syy pelkoon on varmasti myös täydellisyyden tavoittelu. Minulla ei ikinä ole ollut sellaista, että minun pitäsi muille näytellä vahvempaa kuin olen, mutta koska esim. koulussa tapahtuva esitelmä arvioidaan, niin siinä pitää mukamas onnistua täydellisesti.
Sosiaalisten tilanteiden pelko taitaa olla lääkäreidenkin eniten väheksymä sairaus. Sitä pidetään vain elämään kuuluvana pienenä kauneusvirheenä, mutta onhan se monille todellinen ja vakava sairaus joka voi haitata paljon työuraa ja opiskelua.
Esiintymisjännitys nuorella ihmisellä on tietenkin hyvin tavallinen oire eikä se aina johda ongelmiin aikuisiällä. Hoitolinjat valitaan yleensä oireiden vaikeusasteen ja ajankohtaisen hoidon tarpeen mukaan. Hyvään lopputulokseen on olemassa monta erilaista reittiä tarvittavasta lääkkeestä aina 2 vuoden terapiaan. Jotkut ovat valmiita satsaamaan jopa ns stressihermoleikkauksen vaatimat kulut ja monet ovat siitäkin saaneet apua.
http://www.gsk.fi/asiakaspalvelu/potohjeet/sosfobia.pdf
Käy tutustumassa muihin jännittäjiin ja sosiaalisiin pelkoihin osoitteessa http://www.pelokkaat.net . :)