RUOKAHALU

Ratkaisuna ainakin itsellä tuohon syömishimoon oli ensinnäkin säännöllisen ruokailurytmin omaksuminen (5 kertaa päivässä), opettelin myös tietynkokoiset annokset jotka on jokapäivä melko samanlaisia ja sitten vaan pitää pysyä itsekurissa ettei syö aterioiden välissä ja itsekuria vaatii myös ettei syö suunniteltua enempää. Eli kannattaa suunnitella päivän ruoat pääpiirteisesti. Pikkuhiljaa sitä oppii sitten tietynlaiseen ruokarytmiin ja tietynlaisiin annoskokoihin ja jos syö suunniteltua enemmän, itse ainakin tulee jotenkin ärsyttävä olo kun vatsa alkaa pömpöttää. Syö aamupala ja pidä verensokeri tasaisena niin harvemmin tulee mitään sen kummempia ruokahimoja. Koska monesti nuo on ihan fysiologisin perustein selitettävissä nuo himot, sillä nälässä sitä jotenkin luonnostaan valitsee jotain verensokerin nopeasti nostavaa "tavaraa". "Mielitekohimot" on sitten erikseen, mutta niitä pitää vaan oppia hallitsemaan ja itsekuri on siinä hyvä apu. Herkutteluille kannattaa sopia aina päivä tai sallia vaikka joka päivä itsensä syövän jotain pientä, esim. pari palaa tummaa suklaata. Silleen ainakin itsellä pysyy tuo herkuttelu kurissa, en siis arkena osta herkkuja vaan ne kuuluu herkkupäiviin. Liikunta on itsellä auttanut tunnistamaan nälän tunteen paremmin. Myös jano saattaa sekoittua nälkään eli kokeile syöpöttelyhimon koittaessa paria lasia vettä.

Kaikenkaikkiaan kyse on uudenlaisten elämäntapojen opettelusta. Aluksi piti kiinnittää jotenkin hirveästi huomiota noihin ruoka-aikoihin ja annoskokoihin, koska aiemmin olin syönyt milloin sattui mitä teki mieli(mikä oli aiheuttanut hirveän painonnousun) mutta pikkuhiljaa muutamassa kuukaudessa olen alkanut oppia hallitsemaan ruokahaluani vain totuttautumalla syömään tiettyihin aikoihin. Tuloksena tästä opettelusta on lähtenyt 20 kiloa eikä elämä ole sen surkeampaa kuin aikoina jolloin mässyttelin mitä halusin satunnaisesti. Välillä tulee tarvetta syöpötellä vieläkin, mutta itsekurilla se hoituu. Ruoka-aikojakin odottaa ihan eri tavalla ja ruokailu on jotenkin spesiaalimpi, kivempi tapahtuma. Aiemmin saatoin hotkaista vaan jotain tv:n edessä ja monesti söin vain huonoa ruokaa nauttimatta edes siitä. Eli kannattaa varoa ruokailun aikana "sijaistoimintaa" eli esim. lehden lukua/tv:n katsomista, koska tällöin ainakin itsellä tulee syötyä liikaa. Tuskin tästä minun yksinpuhelusta mitään apua oli, mutta tsemppiä.: )

Pakko-oireisiin tehoaa itsehillintä ja yrittää painaa negatiiviset ajatukset taka-alalle. Ajan päästä nuokin tavat häviävät, ja kannattaa myös etsiä jotain muuta tilalle, joka veisi ajatukset pois ruoasta.