Selkäongelmaisia riittä. Asiantuntijat kertovat:
"Jos rankasi on jo valmiiksi hyvin joustava tai jopa yliliikkuva, niin tee harjoitteita
vain jos rintarankaan tai lannerankaan tulee ”nikamalukkoja”(paine, kipu ja
kiristyksen tunne rangassa tai rangan vieressä). Lukon aukaisemisen jälkeen on
suositeltavaa olla kaksi päivää nostelematta raskaita esineitä."
http://rugbyliitto.sporttisaitti.com/mp/db/file_library/x/IMG/12826/file/mobilisointi.pdf
YLÄSELÄN VENYTYS
- selällään: heitä jalat pään yli, koeta saada polvet maahan
- hengittele syvään ja koeta löytää jäykkiä nikamavälejä selästä – pysähdy siihen
NISKAN JA RINTARANGAN VENYTYS TENNISPALLOJEN PÄÄLLÄ
- selällään polvet koukussa: venytä käsillä leukaa rintaan ja polvet vatsan päälle
- siirrä tennispalloja nikama nikamalta ylöspäin
http://www.pajulahti.com/eng/tiedostot/1225191995.pdf
Tuolla myös hyviä ohjeita:
"Hyvin monet ihmiset oppivat naksauttamaan nikamansa auki kuvaamallasi tavalla. Ammattilaiset käyttävät esim. kahta yhteenteipattua tennispalloa, joiden päälle mennään selälleen siten, että pallot ovat rangan kahta puolin, sitten kädet niskan taa ja "vedetään" päästä ylös-eteen. Parilla pilates-liikkeellä voi myös hyvin mobilisoida rankaa auki."
http://keho.net/keskustelu/naytaviesti/Fasettinivelten-naksuminen-72762
Tuolla ihmisten kokemuksia:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/33036-rintarangan-nivellukko/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/35282-fasettilukko-ja-treenaus/
Ainahan se ei ole niin helppoa:
http://www.lenkkivihko.fi/pumppi60/rintaranka_lukossa_vaiko_peräti_abloy
Tuolla kanssa aikamoinen tarina, Päivitetty 23.4.2010:
http://personal.inet.fi/koti/remeli/selka.htm
Koirillekin auttaa
"Rangasta löytyi lavan kohdilta yksi lukko, joka aukesi tosi nopsasti. Niska oli ihan priimakunnossa. Mutta sitten tuo lantion seutu olikin aika huolestuttava, paljon puhuttu si-nivel oli aivan lukossa. Takajalat ei käytännössä liikkuneet eteen eikä taakse kuin pienen säteen verran. Onneksi Viskin molemmat puolet reagoivat hyvin käsittelyyn ja melko rankansession jälkeen nivel aukesi ja jalat olivat kuin eri koiran koivet!!! Ne liikkuivat sekä eteen että taakse ihan täyden mitan verran - outoa, todella outoa!"
http://piapurs.vuodatus.net/blog/1836313/si-nivel-jumissa/
"Jos rankasi on jo valmiiksi hyvin joustava tai jopa yliliikkuva, niin tee harjoitteita
vain jos rintarankaan tai lannerankaan tulee ”nikamalukkoja”(paine, kipu ja
kiristyksen tunne rangassa tai rangan vieressä). Lukon aukaisemisen jälkeen on
suositeltavaa olla kaksi päivää nostelematta raskaita esineitä."
http://rugbyliitto.sporttisaitti.com/mp/db/file_library/x/IMG/12826/file/mobilisointi.pdf
YLÄSELÄN VENYTYS
- selällään: heitä jalat pään yli, koeta saada polvet maahan
- hengittele syvään ja koeta löytää jäykkiä nikamavälejä selästä – pysähdy siihen
NISKAN JA RINTARANGAN VENYTYS TENNISPALLOJEN PÄÄLLÄ
- selällään polvet koukussa: venytä käsillä leukaa rintaan ja polvet vatsan päälle
- siirrä tennispalloja nikama nikamalta ylöspäin
http://www.pajulahti.com/eng/tiedostot/1225191995.pdf
Tuolla myös hyviä ohjeita:
"Hyvin monet ihmiset oppivat naksauttamaan nikamansa auki kuvaamallasi tavalla. Ammattilaiset käyttävät esim. kahta yhteenteipattua tennispalloa, joiden päälle mennään selälleen siten, että pallot ovat rangan kahta puolin, sitten kädet niskan taa ja "vedetään" päästä ylös-eteen. Parilla pilates-liikkeellä voi myös hyvin mobilisoida rankaa auki."
http://keho.net/keskustelu/naytaviesti/Fasettinivelten-naksuminen-72762
Tuolla ihmisten kokemuksia:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/33036-rintarangan-nivellukko/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/35282-fasettilukko-ja-treenaus/
Ainahan se ei ole niin helppoa:
http://www.lenkkivihko.fi/pumppi60/rintaranka_lukossa_vaiko_peräti_abloy
Tuolla kanssa aikamoinen tarina, Päivitetty 23.4.2010:
http://personal.inet.fi/koti/remeli/selka.htm
Koirillekin auttaa
"Rangasta löytyi lavan kohdilta yksi lukko, joka aukesi tosi nopsasti. Niska oli ihan priimakunnossa. Mutta sitten tuo lantion seutu olikin aika huolestuttava, paljon puhuttu si-nivel oli aivan lukossa. Takajalat ei käytännössä liikkuneet eteen eikä taakse kuin pienen säteen verran. Onneksi Viskin molemmat puolet reagoivat hyvin käsittelyyn ja melko rankansession jälkeen nivel aukesi ja jalat olivat kuin eri koiran koivet!!! Ne liikkuivat sekä eteen että taakse ihan täyden mitan verran - outoa, todella outoa!"
http://piapurs.vuodatus.net/blog/1836313/si-nivel-jumissa/
Vastaukset 8
Vanhimmat
Taitaa olla jokaisen oma "velvollisuus" itse etsiä ja kokeilla näitä eri vaihtoehtoja ongelmien hoidossa. Eli hakea näitä vaihtoehtohoitoja.
Ei kenelläkään ole mitään velvollisuutta ostaa uskomushoitopalveluja.
Siksi on hyvä, että näitä toimivia hoitokeinoja opettelee kukin itse. Ainakin omaan tarpeeseen.
YouTubesta löytyy paljon jäsenkorjausvideoita joita voi itse tehdä.
En kyllä lähtis selän päällä kävelemään, kuten siellä jotkut tekee, mutta ihan turvallisiakin vinkkejä siellä on.
Tuossa turvallinen tapa avata rintarankaa, varmaankin alaosaa.
http://www.youtube.com/watch?v=jiNmOszQRmA
Tuossa vähän ylempää, mutta ei taida olla osaamista
http://www.youtube.com/watch?v=mZtSGir5tKA
http://www.youtube.com/watch?v=hWttsq4l-oE
http://www.youtube.com/watch?v=-uhPBAdy5-A
"Selkäongelmaisia riittä. Asiantuntijat kertovat"
Tässä yksi huippuluokan asiantuntija:
http://www.studio55.fi/2010/04/19
Lisää faktatietoa selkävaivoista:
http://www.selkasivut.fi/
Kiitos tiedosta. Heikkilä nyt ei ole kummoinen mutta tämä Selkäsivujen tekijä on nero.
http://www.selkasivut.fi/
>Tuolla kanssa aikamoinen tarina, Päivitetty 23.4.2010:
>http://personal.inet.fi/koti/remeli/selka.htm
Onko kellään muulla kokemuksia tuosta kiropraktikosta joka mainittu jutun lopussa (10.9.2009)?
"Eli pystyn kivutta kävelemään ja seisomaan ensimmäistä kertaa 25 vuoteen !"